Good Lifestyle

Paano mo mawawalan ng timbang kung hindi mo alam kung aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng iyong timbang upang magsimula sa? Ito ay hindi kasing dali ng isang gawain na maaaring tunog. May mga pagkain na iyong kinakain araw-araw na tila walang sala ngunit talagang nasa likod ng pagtaas ng bilang sa laki.

Sa halaga ng mukha,Ang ilan sa mga pagkaing ito ay pumasa bilang malusog-Ang ibig sabihin ay maaari kang kumain ng higit pa sa mga ito kaysa sa karaniwan mong payagan ang iyong sarili para sa mga hindi malusog na pagkain. Ang pagkain ng labis na calories-kahit na ang "mabuting" uri-ay makakatulong sa nakuha ng timbang. Sa kabilang banda, may ilang mga pagkain sa listahang ito na alam mo ay hindi mabuti para sa iyo, ngunit regular ka pa rin. Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong i-cut pabalik sa iyong pagkonsumo at kumain ang mga ito sa moderation o i-cut ang mga ito ganap.

Palayasin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong pantry. Hindi ka makakain kung ano ang wala sa iyong tahanan. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Sa pangkalahatan, ang mga breakfast cereal ay mga kahon ng walang laman na calories ng asukal. Oo naman, may ilan na naglalamanpandiyeta hibla, ngunit ito ay madalas lamang ng isang gramo (hindi halos sapat na gawin magkano) at kahit na ang mga ito ay maaaring puno ng asukal. (Tingnan ang:Ang mga hindi malusog na siryal sa planeta.) Ang mga instant oats ay mabuti rin bilang isang meryenda o almusal, ngunit kahit na ang hallowed oatmeal ay maaaring nakompromiso sa mga lihim na karagdagan. Kailangan mong maging maingat sa listahan ng mga sangkap, kung hindi, maaari mong makita ang iyong sariliAng mga hindi malusog na oatmeals sa planeta. Point Being: Kung naliligaw ka sa pag-iisip ng iyong "buong butil" na almusal ay malusog para sa iyo, kaya kumakain ito araw-araw o malalaking bahagi nito, maaari kang magkaroon ng timbang tulad ng karamihan sa mga calories na nagmumula sa nutrient-kulang na idinagdag na asukal sa halip kaysa sa mga butil mismo.

Mabilis na Tip: Kung ang iyong mga oats ay nangangailangan ng isang lasa boost, magdagdag ng sariwang prutas, isang hawakan ng honey, o isang onsa ng mga mani sa iyong mangkok sa halip ng tungkod o kayumanggi asukal.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Karamihan sa mga de-latang sopas ay puno ng sosa, ngunit ang mga cream-based ay nagdadala ng iba pang mga bagay sa kanilang walang laman na calories-fillers tulad ng mga hydrolyzed na protina, tina ng pagkain, at mais syrup. Ang high-sodium soups ay hindi lamang maging sanhi ng belly mamaga at tubig na nakuha ng timbang, ngunit kumakain ng mga ito kasama ng ibahigh-sodium foods. Sa paglipas ng panahon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga isyu sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo.

Mabilis na Tip: Hanapin ang mga sopas na nakabatay sa protina tulad ng itim na bean na sopas, na mataas sa hibla. Iwasan ang mga de-latang sopas. Magdagdag ng abukado upang makakuha ng ilang malusog na taba. At hanapinnabawasan-sosa bersyon.

Ang koneksyon sa pagitan ng asin-, asukal-, at chemical-laden na naproseso karne at malalang sakit na panganib ay malakas at pare-pareho sa siyentipikong pananaliksik. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., ang mga kumakain ng karne ng tanghalian ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na pag-intake ng calories (kung saan, malinaw naman, humahantong sa timbang ng timbang), sosa, at taba ng saturated kumpara sa mga di-consumer. Kung kumain ka ng karne, dapat itong maging dalisay-tulad ng gusto mo ang iyong sariling mga kalamnan, nagpapayoDavid L. Katz., MD,Mph, Sino ang direktor ng Yale University Prevention Research Center at Pangulo ng American College of Lifestyle Medicine.

Mayroong isang bagay na halos kaakit-akit tungkol sa mga epekto ng mga pritong spuds sa fat-storage system ng iyong katawan. Isang pang-matagalang pag-aaral ng Harvard University, na inilathala sa mahusay na respetadoNew England Journal of Medicine. natagpuan na ang mga tao na kumain ng fries regular na nakakuha ng higit sa tatlong pounds ng timbang ng katawan tuwing apat na taon; Sa paglipas ng kurso ng pag-aaral, ang French Fry Eaters nakakuha ng 15 pounds ng tiyan flab mula sa fries nag-iisa!

"Makipag-usap tungkol sa paggawa ng isang magandang pagkain masama," sabiLeah Kaufman., MS, RD, CDN, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York City. "Kapag nagbago ka sa juice, inaalis mo ang hibla nito-isa sa mga pangunahing benepisyo ng pag-ubos ng buong prutas at gulay. Kung ano ang iyong hinuhugasan ay isang inumin na sobrang puro sa tamis, maaari itong magkaroon ng mas maraming asukal bilang soda. " Ang pag-ubos ng juice ng prutas ay hindi kahila-hilakbot para sa iyo, ngunit ang pag-inom nito ay kadalasang maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa komposisyon ng kalusugan at katawan. Ang isang tasa ng ubas juice, halimbawa, ay naglalaman ng halos parehong halaga ng asukal bilang dalawang donuts ng Dunkin Glazed cake donuts, at isang malaking OJ mula sa McDonald's ay may mas maraming asukal bilang 25 lifesavers gummies.

Mabilis na Tip: Kumain ng iyong prutas nang buo upang makuha ang hibla at mas maraming bitamina kaysa sa juice. Habang lahatAng prutas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang ilang mga pananaliksik ay nagsimula upang ipakita na ang ilang mga prutas ay talagang mas mahusay sa pakikipaglaban taba taba kaysa sa iba. Alin? Hanapin ang pula o mapula-pula: raspberries, strawberry, blueberries-sila ay naka-pack na may polyphenols, malakas na natural na kemikal na maaaring tumigil sa taba mula sa pagbabalangkas.

"Ito ay isa sa aming mga nangungunang impostor sa kalusugan!" sabi ni.Lisa Moskovitz., RD, tagapagtatag ng NY Nutrition Group. "Ang isang maliit na tasa ng granola ay may halos 600 calories, 30 gramo ng taba, at 24 gramo ng asukal. Iyon ang katumbas ng pagsisimula ng iyong umaga na may dalawang hiwa ng cheesecake." Dahil may mga benepisyo ng pag-ubos ng mataas na hibla buong butil, isangmeta-analysis. natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng buong paggamit ng butil at mas mababang body mass index (BMI), maaari mong kumain ng granola hangga't ito ay isa saAng 10 healest granolas sa mundo.

Isang prutas smoothie tunog tulad ng isang banal na pagpipilian para sa isang hapon pick-me-up, ngunit pa rinStore-Bought, Bottled Smoothie Options. ay kaunti pa kaysa sa bulked-up na prutas juice na may halos walang hibla, ginagawa itong mas dessert-tulad ng diet-friendly. Ang ilan ay naglalaman ng hanggang 440 calories, halos isang katlo ng kung ano ang average na babae sa isang 1,500-calorie weight-loss diet na kailangan sa isang buong araw. Hindi banggitin ang higit sa 50 gramo ng asukal-higit pa sa makikita mo sa 4 scoops ng Sherbet.

Ang isang maliit na dalawang tablespoons ay may hanggang walong gramo ng asukal at 40 calories! At karamihan sa mga calories ay nagmula sa high-fructose corn syrup (sinusundan ng plain-old corn syrup), naay ipinapakita upang madagdagan ang gana At, sa paglipas ng panahon, humantong sa labis na katabaan at diyabetis.

Kadalasan, ang mga item na ito ay malawakan na naproseso at naka-pack na may mga kemikal na idinagdag upang subukan upang makamit ang pagkakapare-pareho o kopyahin ang lasa ng full-fat na mga modelo. Ikaw ay mas mahusay na off indulging sa isang mas maliit na bahagi ng pagkain natural mataas sa taba o asukal kaysa sa ingesting isang artipisyal na kapalit. At sa karamihan ng mga kaso, ang tunay na pakikitungo ay mas mahusay, ay mas kasiya-siya (kaya hindi ka magtapos ng overindulging sa isang "malusog" na alternatibo), at hindi nagiging sanhi ng pagkalbo ng gastrointestinal na maaaring nauugnay sa mataas na naprosesong pagkain.

Maaari itong tunog ng mani, ngunit ang "hazelnut spread" na ito ay pangunahing gawa sa asukal at palm oil na halos walang aktwal na mani. Kaya huwag malinlang sa pag-iisip na ito ay nagkakahalaga ng espasyo sa iyong pantry. Na may higit sa 20 gramo ng dagdag na asukal at dalawang gramo lamang ng protina, ang pagkalat ay nagwawakas lamang sa iyong baywang.

Kung mayroon kang puting tinapay sa iyong aparador, pakainin ito sa mga duck sa lawa. Pagkatapos, pumunta sa isang tindahan ng kalusugan at puntos ang ilang mga sprouted grain bread. Mas mabigat, mas mahusay ang panlasa, at puno ng hibla. Kailangan mo ng mas maraming hibla. Ginagawa namin ang lahat. Ang puting tinapay, sa kabaligtaran, ay na-bleached at hinubaran ng bran at mikrobyo nito, ang mga elemento ng butil na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na nutrients.

"Ang puting tinapay ay hindi masyadong pagpuno, ay halos walang nutritional value, at na-convert sa asukal sa sandaling kumain ka nito," sabi ng nakarehistrong dietitianJim White., RD, ACSM, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios. "Tulad ng asukal sa talahanayan, pagkatapos ay spikes antas ng insulin, na nagtataguyod ng taba imbakan," sabi ni White. Huwag mahuli sa mga parirala tulad ng, "ginawa sa buong butil."

Ang kaakit-akit na parirala ay maaaring mag-isip sa iyo na ang iyong tinapay ay isang malusog na pagpipilian, ngunit ito ay nangangahulugan lamang na ang tinapay ay binubuo ng isang halo ng buong harina ng trigo at ilang iba pang mas mababa-masustansyang harina na hindi makikinabang sa iyong kalusugan. Gayundin, pagmasdan ang mga salitang "bleached harina" sa mga listahan ng sangkap, masyadong. Ang pagpapaputi ay nagdaragdag ng mga kemikal sa tinapay at hinahampas ang mga mahahalagang nutrients.

Para sa halaga ng calorie-siksik na carbohydrates at taba na naglalaman ng mga ito, maaari mo ring kumain ng isang kendi bar. Marami sa mga itoEnerhiya bar. ay nakaimpake na may simpleng sugars, at hindi sila sapat na pagpuno upang palitan ang pagkain o meryenda.

Karamihan sa mga soda ay naglalaman ng posporus, na nagbubuklod sa kaltsyum at nagpapataas ng kaltsyum pagkawala, na kahila-hilakbot para sa kalusugan ng buto. Dagdag pa, ang isang solong ay puno ng 40 gramo ng asukal-ang katumbas ng 20 cubes ng asukal-na ginagawang mahirap para sa katawan upang mapanatili ang malusog na antas ng glucose at insulin. At diet varieties ay potensyal na mas masahol pa. Ang mga sodas sa pagkain ay naglalaman ng mababang dosis ng carcinogens, at ang kanilang mga artipisyal na sweeteners ay may potensyal na mapanganib na mga epekto sa utak at metabolismo.

Mabilis na Tip: "Paniniin ang iyong mga calorie sa halip na hithitin ang mga ito sa pamamagitan ng isang dayami," nagpapayoCheryl Forberg., Rd, na isang nutrisyonista sa pinakamalaking loser. Sinabi niya ang isa sa mga pinaka-karaniwang pag-uugali ng sobrang timbang na mga kalahok na pinayuhan niya ay naubos na nila ang maraming dami ng matamis na soda, cream-laden coffees, juices, at alkohol. "Ditch ang sippable junk."

Kahit na ang pinakamaliit na laki ng mga sweetened coffee drink tulad ng frappuccinos ng Starbuck ay isang average na 300 hanggang 400 calories, na magdadala sa iyo ng mga 40 minuto upang mag-jog off sa isang gilingang pinepedalan. Ang # 1 inumin sa aming listahan ng.Ang mga hindi malusog na inumin ng kape sa Amerika-niraranggo! ay isang frozen na kape na naglalaman ng isang nakakagulat na 880 calories, at 185 gramo ng asukal! Habang ang frozen na mga coffees ay ang pinakamasama culprits, lattes ay maaaring maging tulad ng masama: ang ilan ay naglalaman ng 61 gramo ng asukal. Naiintindihan namin ang pangangailangan upang simulan ang iyong araw sa isang caffeine boost, ngunit ito ay hindi katumbas ng halaga kung kailangan mong sumipsip sa pamamagitan ng waist-widening calories at asukal. Sa halip na grabbing isang latte o frappuccino, isaalang-alang ang isang mataas na plain latte na ginawa sa organic shade-grown grounds at 2% gatas at sprinkled na may ilang kanela upang magdagdag ng isang sipa nang walang calories.