Good Lifestyle

KaramihanMalusog na mga gawi sa pagkain Pagkasyahin para sa lahat-parehong kalalakihan at kababaihan. At habang mahalaga para sa lahat na magtakda ng malusog na gawi sa pagkain para sa kanilang sarili upang madama nila ang kanilang makakaya, mahalaga din na tingnanMga gawi sa pagkain para sa mga lalaki at mga kababaihan nang hiwalay. Ang kanilang mga nutritional na pangangailangan batay sa kanilang iba't ibang mga hormone at mga uri ng katawan ay mahalaga upang tandaan, kaya ang dahilan kung bakit itinatag namin ang ilang malusog na gawi sa pagkain para sa mga kababaihan na sundin.

Upang magawa ito, hiniling namin ang iba't ibang mga rehistradong dietitians upang timbangin kung ano ang pinakamahusay na malusog na gawi sa pagkain ay para sa mga kababaihan, at kung bakit dapat makinig ang mga babae. Mula sa pamumuhay ay nagbabago sa mga uri ng pagkain na pinakamainam para sa kanilang mga katawan, narito ang pinakamahusay na malusog na gawi sa pagkain para sa mga kababaihan na sundin. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks sa lahat ng oras.

"Napakahalaga para sa mga kababaihan na mag-focusControl ng bahagi at bahagi ng kamalayan sa halip na mag-obsess tungkol sa calories, "sabi niLisa young, phd, rdn., at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. Si Young ay isang adjunct na propesor ng nutrisyon sa NYU. "Tangkilikin ang balanseng pagkain-kumakain ng nutrient siksik na mga pagpipilian mula sa iba't ibang mga grupo ng pagkain. Bilang isang bahagi ng laki ng tagataguyod, sa isip, 1/2 ang plato ay dapat na composted ng prutas at veggies, 1/4 malusog na almirol (kayumanggi bigas, quinoa, matamis na patatas ), at ang iba pang 1/4 malusog na protina (isda, manok, beans, itlog). "

Kasama ng paghati sa iyong plato ng maayos, hinihikayat ng kabataan ang mga kababaihan na tumuon sa pagkain ng mga tunay na pagkain at upang maalis ang mga ultra-naproseso na bagay.

"Ang mga kababaihan ay dapat tamasahin ang isang diyeta na binubuo ng mga buong pagkain kabilang ang mga halaman, kabilang ang mga prutas at veggies, unprocessed buong butil, buto, at mga mani, na may mga sandal na protina tulad ng beans at isda," sabi ni Young. "At limitahan ang mga ultra-naproseso na pagkain na may dagdag na sugars o pinong puting flours, at i-minimize ang mga naprosesong karne. At kumain ng iyong iniibig!"

Simulan ang bahagi ng iyong mga pagkain sa aming.18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi..

"Hibla ay isang madalas na overlooked ngunit mahalaga sa nutrient para sa kalusugan ng gat, pamamahala ng timbang, pagbaba ng kolesterol, at regulating antas ng asukal sa dugo, "sabiHannah Ackermann, Rd.. "Sa pamamagitan ng kahulugan, hibla ay ang di-natutunaw na bahagi ng carbohydrates na nagdaragdag ng bulk sa pagkain. Ang pag-ubos ng higit pang mga pagkain na mayaman sa hibla ay nakakatulong sa iyo na makaramdam ng mas kumpletong pagkain, kaya karaniwan mong kumakain sa tiyan. , sumisipsip at nag-aalis ng taba at calories at nagpapalakas ng metabolismo. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring makatulong sa labanan ang paglaban ng insulin sa pamamagitan ng pagbagal kung gaano kabilis ang asukal sa dugo. "

Narito ang20 iba't ibang mga paraan upang kumain ng 28 gramo ng hibla sa isang araw.

Kerry Jones, MPH, RDN, LDN, at CEO ngMilestones pediatric & maternal nutrition., sabi na mahalaga na kumainiron-rich foods. Sa panahon ng regla ng isang babae upang mabawi ang dugo na nawala sa panahong iyon.

"Ang mga pagkain na mayaman sa bakal ay may karne at pagkaing-dagat," sabi ni Jones. "Maaari ka ring makakuha ng bakal mula sa mga mapagkukunan ng halaman, tulad ng mga mani, beans, ilang mga gulay, at mga pinatibay na butil, ngunit ang mga pinagkukunan na ito ay dapat ipares sa isang pagkain na mayaman sa bitamina C upang madagdagan ang halaga ng bakal na ang katawan ay makakakuha ng absorb."

Narito ang6 na palatandaan ng kakulangan ng bakal na hindi mo dapat balewalain.

"Ang isa sa mga pinakamahusay na gawi sa pagkain para sa mga kababaihan aymakinig sa kanilang mga katawanLabanan! Para sa masyadong mahaba kami ay itinuro upang umasa sa mga panlabas na tool tulad ng mga plano sa pagkain, oras ng araw, calories, at mga sistema ng puntos. Maaari itong lumikha ng kawalan ng tiwala at idiskonekta mula sa aming mga katawan, "sabi niKatherine Kimber, Rd. "Ang isang magandang lugar upang magsimula ay upang hayaan ang natural na gutom signal humantong ang paraan kapag pagpapasya kapag kumain. Medyo madalas na alam ng mga tao kung ano ang nararamdaman upang makakuha ng sobrang gutom, at sobrang pinalamanan, ngunit pakikibaka sa mga subtleties sa gitna."

Nagmumungkahi si Kimber na naghahanap ng ilang mga cues ng gutom na maaaring hindi mukhang tulad ng gutom na mga pahiwatig, na maaaring isama ang iyong kalooban, mga antas ng enerhiya, sakit ng ulo (o kahit mahinang konsentrasyon), sakit ng tiyan, at kahit na ang iyong asukal sa dugo ay mababa.

"Ang isang karaniwang pagkakamali na nakikita ko ay hindi sapat sa pagkain sa araw, at ang backloading na pagkain sa gabi," sabi ni Kimber. "Hunger hormones.Ay ramped up sa gabi, at ito kaisa sa hindi sapat na pagkain sa araw sa pamamagitan ng sinusubukang kontrolin o pagiging sa trabaho at abala ay maaaring magresulta sa pakiramdam ng kontrol mamaya. Maaari itong iwanan sa amin pakiramdam mas madaling kapitan sa binge pagkain, kumakain mabilis, cravings, na maaaring dagdagan ang mga antas ng stress, at humantong sa mga damdamin ng pagkakasala at kahihiyan o pakiramdam tulad ng kailangan namin upang magbayad. Ang pagkain alinsunod sa gutom, na may regular na mga pattern ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling masaya sa katawan! "

"Sa loob ng bawat grupo ng pagkain, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng iba't-ibang," sabi niJinan Banna, PhD, Rd.. "Ang ibig sabihin nito ay hindi laging kumakainBlueberries Bilang iyong paghahatid ng prutas, ngunit kung minsan ay pumili ng cantaloupe, pakwan, o prutas ng dragon. Lahat ay naglalaman ng iba't ibang nutrients ang mga pangangailangan ng katawan. Madaling ma-stuck sa isang pagkain rut kung ang isa ay pag-aalaga para sa mga bata o aging mga magulang at ay maikli sa oras, ngunit mahalaga na maging malikhain at bumili ng iba't ibang mga pagkain upang matiyak na ang katawan ay makakakuha ng lahat ng kailangan nito. "

Narito ang mga15 Pinakamahusay na Frozen Fruits & Vegetables upang panatilihing sa kamay para sa madaling pagkain.

Binabanggit din ni Jones na mahalaga na panatilihing malakas ang iyong mga buto sa pamamagitan ng sapat na pagkainKaltsyum-mayaman atBitamina D-Rich. pagkain, pati na rin ang regular na ehersisyo. Iminumungkahi niya ang mga pagsasanay na kasama ang jogging o paglalakad, pati na rin ang pagsasanay sa timbang.

"Ang mga kababaihan ay nasa mas mataas na panganib ng osteoporosis. Samakatuwid, ang pagtatrabaho upang mapanatili ang lakas ng iyong buto at kalusugan ay mahalaga," sabi ni Jones. "Siguraduhing ubusin ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay (repolyo, kale, broccoli), at mga pinatibay-produkto (ilang orange juices at butil), at mga bitamina-d na pagkain, tulad ngpula ng itlog, Fatty Fish (trout, salmon, tuna), beef liver, at fortified-products (mga produkto ng pagawaan ng gatas at ilang mga milks ng halaman). "

Melanie Steele., RD mula sa Nutrisyon ng Vancity, ay may ilang mga solusyon para sa sinuman na nakatuon sa isang diyeta na libreng pagawaan ng gatas ngunit naghahanap pa rin upang madagdagan ang kanilang calcium intake. "Para sa mga hindi nagagalak sa pagawaan ng gatas, ang mga mahusay na pinagkukunan ay kinabibilangan ng tofu (kung inihanda sa kaltsyum sorbate-suriin ang label), puting Navy beans, isda na may mga buto (sa tingin canned salmon), molasses, at luto green dahon ng repolyo," sabi ni Steele .

Ang mga kababaihan ay madalas na nakatuon sa mga pangangailangan ng iba sa buong araw-nag-iiwan ng napakaliit na oras upang tumuon sa kanilang sarili. Brenda Braslow, isang rehistradong dietitian para saMyNetDiary., Sabi mahalaga na tumuon sa mga personal na layunin at magkaroon ng plano sa laro para sa araw.

"Ang mga kababaihan ay madalas na napapansin ang kanilang sarili na nag-aalaga sa iba at mahalaga na maglaan ng oras upang magplano ng malusog na pagkain at meryenda upang matugunan ang kanilang sariling mga pangangailangan," sabi ni Braslow. "Ang pagkain ng mga pare-parehong pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang sobrang gutom at makatulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya sa buong isang abalang araw."

Para sa mas simpleng pagkain, i-stock ang iyong freezer na may ilangmalusog na pagkain sa weeknight., prep ng ilangMalusog na meryenda, o prep ng ilan sa mga itoMga pananghalian ng mataas na protina upang makuha ka sa araw. Wala kang panahon upang magluto? ItoMalusog na Walang-Cook Recipe. dapat tumulong!