Good Lifestyle

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong maglutokape sa mga araw na ito. Mayroong ibuhos, Pranses pindutin, Chemex, Aeropress, at ngayon maaari mo kahit namatarik na kape tulad ng tsaa. Sa napakaraming iba't ibang mga paraan upang makagawa ng isang tasa ng kape, kailangan nating tanungin ang ating sarili-ang alinman sa mga ito ay itinuturing na pinakamainam? Mabilis na sagot: hindi talaga. Pagkatapos ng pagkonsulta sa maramihang mga dietitians, tinapos namin iyonAng pinakamahusay na kape sa inumin ay isa na hindi na-loadNagdagdag ng sugars..

Ito ay maaaring mukhang simple at marahil isang bit hindi malinaw, ngunit ang katotohanan ay naAng tunay na kape ay maganda para sa iyo. Kung pinapanatili mo ang iyongcaffeine intake. sa ilalim ng 400 milligrams isang araw-na katumbas ng 28 ounces, oapat na tasa ng kape-Ang iyong umaga inumin ay maaaring talagang maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong katawan. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonTama

Kasama ang pakiramdam mo alerto at energized (salamat, caffeine!), Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang kape ay maaaring makatulong sa iyomagbawas ng timbang,mapabuti ang cognitive function., at kahit namabuhay ng matagal.

Gayunpaman, habang ang pagdaragdag ng kape sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan, ang iyong mga pagsisikap ay maaaring kaagadBackfire. Kung nagdadagdag ka ng mga maling uri ng mga sangkap dito-partikular na ang sobrang-matamis.

"Ang pinakamahusay na paraan upang matamasa ang iyong kape ay sa pamamagitan ng paggawa nito sa paraang gusto mo, ngunit may kamalayan kung ano ang iyong idaragdag sa iyong kape," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, May-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang ilan sa mga inumin ng taga-disenyo ay puno ng mga idinagdag na sugars, na maaaring maging negatibo sa iyong kalusugan at waistline kapag natupok sa isang regular na batayan. Paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong coffee order tulad ng paggamit ng mababang-taba gatas sa halip ng cream, nililimitahan ang syrup, o pagpasa sa whipped topping ay maaaring makatulong sa iyo na tamasahin ang iyong kape at ang mga nutrients na nakabatay sa halaman nito nang walang dagdag na calories. "

Ang paghahanda ng iyong kape sa bahay ay isang madaling paraan upang mabawasan ang calories.Lisa young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, sabi ng kanyang paboritong uri ng kape upang magluto sa bahay ay isang pranses na inihaw.

"[Ano] ang pinakamahalaga ay kung ano ang idaragdag mo sa gatas ng baka na paggamit ng baka o unsweetened plant gatas sa halip na cream atkanela Sa halip na asukal, "sabi ni Young.

Ang isa pang mahusay na paraan upang matamis ang iyong kape na walang sugary coffee creamers ay sprinkling sa iyong mga paboritong lasaprotina pulbos.

"Ang protina na kape ay marahil ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang uminom ng kape sa umaga," Megan Byrd, Rd mula saAng oregon dietitian sabi ni. "Hindi lamang ito mapalakas ang iyong metabolismo sa unang bagay ng protina sa umaga, ngunit masarap din ito. Ang paggawa ng kape na may protina pulbos ay nagdaragdag ng lasa at tamis nang walang isang tonelada ng mga idinagdag na carbs at artipisyal na lasa Tumutulong din upang mapanatili kang puno sa pagitan ng almusal at tanghalian, na humahantong sa mas kaunting mga cravings sa araw. "

Kaya magluto ng iyong sarili ng isang palayok ng iyong mga paboritong coffee roast, magdagdag ng ilang mga almond gatas na may isang gitling ng kanela, at magkaroon ng iyong sarili ang perpektong tasa ng kape-walang lahat ng mga idinagdag walang laman calories. Kung naghahanap ka ng mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!