Good Lifestyle

Sinusubukan na malaman kung aling mga pagkain ang mabilis na ibahin ang anyoTaba maaaring malito ang sinuman, lalo na kung nagsisimula ka lang matutoMalusog na mga gawi sa pagkain. Sa kabutihang-palad, kinonsulta namin ang isang maliit na bilang ng mga dietitians at mga eksperto na nagbahagi ng kung ano ang karaniwang mga pagkain ay may potensyal na mag-pack sa pounds. Kung nais mong slim down at hindi maaaring malaman kung bakit ang iyong diyeta ay hindi nagtrabaho, siguraduhin na wala sa mga popular na pagkain pabagalin ang iyong pag-unlad at humantong sa taba ng katawan.

Basahin sa upang malaman kung aling mga popular na pagkain sneakily humantong sa dagdag na taba ng katawan at para sa maximum na mga resulta, siguraduhin na tingnan40 pinakamahusay na walang taba-nasusunog na pagkain upang dagdagan ang alinman sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Hindi mo maaaring hulaan, ngunit ang iyong.Paboritong apphesauce. unknowingly idinagdag ng isang bit ng taba sa iyong plano sa pagkain.

"Ang mga pagkain na pinatamis sa mga artipisyal na sweeteners tulad ng liwanag na appulauce-ay may posibilidad na magkaroon ng taba ng timbang sa paligid ng tiyan," sabi niHeidi Moretti, Rd.. "Dahil ang mga matamis na pagkain ay napaka calorically siksik at masarap, ang mga tao ay may posibilidad na kumain nang labis sa kanila. Sa mga tuntunin ng metabolismo, ang asukal ay labis na nakakapinsala sa dugo, kaya ang katawan ay lumiliko ito sa isang mas mapanganib na substansiya, na nangyayari ang dugo. Ang taba na ito ay naka-imbak kung hindi ito ginagamit agad bilang enerhiya. "

"Nakalulungkot, ang mga artipisyal na sweeteners ay hindi isang libreng pass alinman," patuloy ang Moretti. "Ang mga pagkain na pinatamis ng sucralose ay maaaring tumaas ang glucose entry sa cell, na maaaring humantong sa pag-iimpake sa sobrang taba ng katawan bilang mga bagong palabas sa pananaliksik."

Kung napansin mo ang ilang dagdag na pagbuo ng timbang sa paligid ng iyong tiyan, maaari kang magkaroonalkohol sisihin.

"Ang sobrang paggamit ng alak ay malawak na nauugnay sa nadagdagang adiposity, na kung saan ay madalas naming marinig ang terminong 'beer belly,'" sabi niDr Uma Naidoo., nutritional psychiatrist. "Ang talamak na pag-inom ng alak ay ipinapakita upang sirain ang mikrobiome ng gut at maaaring humantong sa leaky gut syndrome, na humahantong sapamamaga at maaaring dagdagan ang taba ng katawan. Katulad nito, ang alkohol ay mataas sa 'walang laman' calories, ibig sabihin hindi ito naglalaman ng nutrients, at maaariimpluwensya hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain pagkatapos ng pagkonsumo, na maaaring dagdagan ang panganib ng labis na katabaan. "

Kapag nais mong magpakasawa sa isang adult na inumin ngunit iwasan ang mga kahihinatnan na may alkohol, tingnan15 pinakamahusay na di-alkohol na inumin na talagang nagkakahalaga ng pagbili at hanapin ang iyong susunod na paboritong mocktail o di-alkohol na espiritu.

Pagdating sa pamamahala ng taba ng katawan, pagmasdan angPuting tinapay.

"Kapag ang trigo ay pino upang gawin ang puting harina na bumubuo ng maraminaproseso na pagkain, ito ay hinubaran ng hindi lamang ng mga nutrients nito, kundi pati na rin ang hibla at protina nito, na nag-iiwan ng isang produkto na mahalagang lahat ng asukal at mataas sa glycemic index, "sabi ni Dr. Naidoo.

"Kapag natupok, sila ay digested katulad sa.Nagdagdag ng sugars. Tulad ng tinalakay sa itaas, "sabi ni Dr. Naidoo." Nag-ambag sila sa mas mataas na antas ng asukal sa dugo at metabolic disease na pare-pareho sa insulin at leptin na paglaban, at nadagdagan ang taba ng katawan sa taba ng mga selula, o pangkalahatang nadagdagan na taba ng katawan. Dahil sa pagiging simple ng mga pagkain at ang kanilang kakulangan ng taba at protina upang mabagal ang panunaw, ang mataas na pagkain na naproseso na pagkain ay kapansin-pansinhindi sapat at nauugnay sa labis na paggamit ng calorie. "

Sa halip, tumuon sa pag-ubos ng higit pa sa mga ito9 pinakamahusay na kumplikadong carbs para sa pagbaba ng timbang.

"Ang karaniwang pagkain ng meryenda ay kadalasang humahantong sa mas mataas na taba ng katawan, lalo na kung madalas na ipinagkaloob," sabi niMatthew Olesiak, MD.. "Sa katunayan, isapag-aaral Natagpuan ang potato chips upang maging ang pagkain na malamang na humantong sa pinaka-timbang na makakuha ng higit sa isang 4 na taon na panahon kumpara sa patatas, asukal-sweetened inumin, naproseso at unprocessed karne. "

"Ang mga chips ng patatas ay puno ng taba, pinong carbs, at asin," patuloy si Dr. Olesiak. "Lahat ng tatlong nagtutulungan upang gawin silang nakakahumaling, isang malaking dahilan kung bakit hindi ka makakain ng isa. ' Ito ay madalas na humahantong sa overeating ng isang mataas na taba, mataas na calorie pagkain na nagreresulta timbang makakuha. "

"Sa karagdagan, ang pinong carbs sa potato chips ay partikular na masama para sa waistline, dahil madalas silang nakaimbak bilang taba," sabi ni Dr. Olesiak. "Kapag kumain ka ng pinong carbs na nakuha ng digestion-pagbagal hibla, ang mga ito ay nasira down masyadong mabilis sa nagresultang glucose dumped sa iyong daluyan ng dugo nang sabay-sabay. Ito ay nagiging sanhi ng isang mabilis na pagtaas sa asukal sa dugo at nagpapalit ng isang release ng fat-storage hormone insulin . Ang ilan sa glucose na ito ay ginagamit agad para sa enerhiya. Ang natitira ay binago sa taba para sa pang-matagalang imbakan. Kaya, kung kumain ka ng mga chips ng patatas at iba pang pinong carbs, ang karamihan sa mga calories ay itatabi bilang taba. "

Kung mahilig ka sa isang mahusay na maliit na tilad at ayaw mong bigyan ang gamutin, huwag mag-alala! Tingnan ang11 pinakamahusay na brand name chips para sa pagbaba ng timbang at kunin ang iyong meryenda.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring tumugma sa matamis, pritong kabutihan na matatagpuan sa isang donut. Habang ang kagalakan ng umaga ay kagalakan, napakaraming donut ang maaaring humantong sa labis na taba ng katawan.

"Donuts. ay puno ng asukal at pinong carbs na nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo na pansamantalang natutugunan ang iyong kagutuman, "sabi ni Dr. Olesiak." Samantala, ang pancreas ay naglalabas ng isang pantay na malaking pagtatago ng insulin at ilipat ang labis na glucose mula sa iyong daluyan ng dugo at ilipat ito sa iyong mga cell. "

"Habang papasok ang glucose sa iyong mga selula, nakakaranas ka ng isang paggulong ng enerhiya na tumatagal lamang ng mga 20 minuto," patuloy si Dr. Olesiak. "Ngunit habang ang glucose sa iyong daluyan ng dugo ay mabilis na bumababa, gayon din ang iyong lakas. Ito ang dahilan kung bakit madalas kang pagod pagkatapos kumain ng pinong carbs at pagkain na may dagdag na donut-o dalawa o tatlo . Madali itong magdagdag ng hanggang sa 1,000 [o higit pa] walang laman na calories na humantong sa isang pagtaas sa taba ng katawan. Plus, karamihan sa mga calories sa pinong pagkain ay naka-imbak bilang taba. "

Kung naisip mo na maaari kang makakuha ng layo sa paggamitMargarin Sa lugar ng mantikilya upang mapanatili ang sobrang taba mula sa pagtatayo, hulaan muli.

"Nagpunta kami mula sa pagtingin sa margarine, lalo na ang low-fat margarine, bilang pagkain na iniutos ng doktor na pag-usbong ang mga taba nito at ang kalikasan nito bilang isang contrived,Ultra-naproseso na pagkain Nauugnay sa katabaan at malalang sakit at pagtanggap ng isang beses na 'masamang' mantikilya bilang isang natural na pagkalat ng pagpili, "sabi ni Dr. Julie Miller Jones, Ln, CNS.

"Ang mababang-taba fad ay nagresulta sa pag-unlad ng maraming mga produkto na walang taba, na sanhi ng maraming mga mamimili na naniniwala na maaari silang kumain ng walang limitasyong halaga-pagkatapos ng lahat ng label sinabi 'libre.' Ang misperception na ito ay nangangahulugan na ang ilang mga kaso ay natupok ang malalaking halaga ng walang-taba na cookie o cake at hindi nawalan ng timbang, ngunit nakakuha ito. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming Newsletter! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Mga gawi sa pagkain upang maiwasan kung gusto mo ng isang flat tiyan, sabihin ang mga eksperto
• Ang pinakamasamang pagkain upang kumain para sa isang flat tiyan, sabi ng dietitian
• Nakakagulat na mga epekto ng pagkuha ng flat supplement ng tiyan, sabi ng agham