Good Lifestyle

Maaaring napansin mo na gusto ang mga kompanya ng smoothie ng kalusuganJuice generation. o kahit naPlant-based protein bar. Gustong mga kumpanyaShanti ay nagpapalabas ng mga inumin at pagkain na may greenish-blue ingredient na kilala bilang Spirulina. At mayroong isang pagkakataon na maaaring naisip mo, ano, eksakto, ay na? Well, ito ay isang mainit na paksa sa mundo ng kalusugan sa ngayon, na kung saan ay kung bakit namin itinakda upang sabihin sa iyo kung ano ang Spirulina ay.

Sydney Greene., MS, RD, lends pananaw sa kung ano ang Spirulina ay, ang mga benepisyong pangkalusugan na ibinibigay nito, at kung magkano ang dapat mong ubusin araw-araw.

Ano ang Spirulina?

"Spirulina ay isang asul-berde microalgae na natagpuan sa parehong sariwa at marine tubig," sabi ni Greene. "Ito ay din farmed dahil sa pagtaas ng katanyagan. Spirulina ay ani, freeze-tuyo, at ibinebenta sa tablet at pulbos form sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at maraming mga kumpanya ng pagkain ay idinagdag ito sa snack bar, enerhiya inumin, granola, at kahit na oatmeal para sa mga benepisyo sa kalusugan at medyo kulay. "

Marahil ay narinig mo ang Blue Majik bago?Blue Majik. ay isang katas lamang ng pigment ng Spirulina, phycocyanin. Ang Spirulina Powder, sa kabilang banda, ay nagmula nang direkta mula sa algae mismo.

Kaugnay: Alamin kung paanogamitin ang kapangyarihan ng tsaa para mag papayat.

Ano ang ilan sa mga kilalang benepisyo sa kalusugan ng Spirulina?

Tinanong namin ang Greene upang ilista ang ilang mga dahilan kung bakit gusto mong isaalang-alang ang pagsasama ng Spirulina sa iyong diyeta.

1. Ito ay mataas sa protina.

"Ang Spirulina ay kilala lalo na para sa mataas na nilalaman ng protina," sabi ni Greene. Gayunpaman, upang ubusin ang 15-20 gramo ng protina bawat pagkain, kailangan mong madagdagan ito sa iba pang mataas na protina na pagkain. Halimbawa, ang isang kutsara ng powdered spirulina ay magbubunga6 gramo ng protina, na kung saan ay isang pulutong, isinasaalang-alang ito ay 45 calories lamang. Magdagdag ng Spirulina sa.smoothies. na may isang paglilingkod ng kapataganGriyego Yogurt. sa ito upang madagdagan ang paggamit ng protina.

2. Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal.

Ang isang kutsara ng pulbos na spirulina (9.9 gramo) ay naglalaman ng halos4.3 milligrams of iron., na kung saan ay tungkol sa 24 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga kababaihan edad 19-50, at tungkol sa 54 porsiyento para sa mga lalaki sa parehong pangkat ng edad. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan ng edad ng bata na may edad upang mapanatili ang kanilang paggamit ng bakal, lalo na dahil sa kung paanoregla maaaring maubos ang supply ng bakal ng kanyang katawan. Para sa pananaw, ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay nangangailangan18 milligrams of iron. Bawat araw, samantalang ang mga lalaki sa parehong hanay ng edad ay nangangailangan lamang ng 8 milligrams.

3. Ito ay detoxifying.

"Phycocyanin ay ang pigment-protina complex na nagbibigay sa algae nito asul na kulay," sabi ni Greene. "Ang kumplikadong binds sa riles sa katawan, aiding sa detoxification."

Tandaan, ang Blue Majik ay kung ano ang nakuha mula sa pigment, at ito ay kilala na nag-aalok ng suporta para saparehong antioxidant at proteksyon ng cellular, na maaaring makatulong sa pag-alis ng oxidative stress at, sa bahagi, itaguyod ang mga natural na proseso ng detoxification.

4. Naglalaman ito ng magnesiyo.

Ang Magnesium ay A.Trace mineral. na tumutulong saSuportahan ang Bone at Heart Health. at maaaring tumulongmagpakalma ng pagkabalisa. Ang magnesiyo ay nauugnay din sa isang pinababang panganib ng.stroke. Isang kutsara ng.tuyo spirulina. (7 gramo) ay naglalaman ng tungkol sa 14 milligrams ng magnesium, na tungkol sa 2 gramo ng higit sa kung ano ang iyong matatanggap sa isang1/2 tasa ng spinach..

Sino ang makikinabang sa karamihan mula sa pagsasama ng Spirulina sa kanilang pang-araw-araw na buhay?

Sinabi ni Greene na mahigpitVegetarians at Vegans. ay makakatanggap ng pinakamaraming benepisyo, lalo na dahil mas madaling kapitan ang mga kakulangan sa bakal at mas malamang na makatanggap ng sapat na protina. Tinutulungan ng Spirulina na bawasan ang panganib ng pagkapagod, kakulangan ng focus, pagkamayamutin, at nakuha ng timbang.

"Para sa Vegans, inirerekumenda ko ang pagdaragdag ng 2 tablespoons ng Spirulina sa isang mag-ilas na manliligaw o patibayin ito sa ibabaw ng isang salad ng prutas para sa almusal," sabi niya. "Maaari ka ring magdagdag ng 2 tablespoons sa oatmeal na ginawa sa gatas ng niyog kung hindi mo naisip ang funky blue color. Ang pagdaragdag ng kanela sa gatas ng niyog ay magbawas ng anumang mapait na lasa."

Sa pangkalahatan ay ligtas na makihalubilo sa iba pang mga suplemento at gamot?

Sinabi ni Greene na ang Spirulina ay karaniwang ligtas. Gayunpaman, mahalaga na konsultahin muna ang iyong doktor bago idagdag ito sa iyong diyeta, lalo na kung kumukuha ka ng reseta ng gamot. Hindi niya inirerekumenda ang mga suplementong Spirulina sa mga babaeng buntis, nagpapasuso, o sinumang indibidwal na may mga isyu sa bato o atay. Mahalaga rin na kilalanin kung saan ang spirulina ay nakuha mula sa bago mo dalhin ito.

"Ang mga alalahanin sa kaligtasan ng Spirulina ay nagmumula sa kakayahang sumipsip ng mabibigat na riles mula sa isang kapaligiran," sabi ni Greene. "Sa isip na ito ay lumaki sa isang kinokontrol na kapaligiran, walang pestisidyo at fertilizers, at malayo mula sa pag-access sa mga pollutants. Ang organic at non-GMO label ay isang bagay na upang tumingin para sa. Inirerekomenda ko ang mga consumer lab bilang isang mapagkukunan, habang sila ay third party -Test maraming suplemento out doon. "