Good Lifestyle

Alam mo ba ang iyongatay ay tungkol sa laki ng isang football? Ang mahahalagang organ ay pangunahing responsable para sa pag-filter ng dugo na tuwid mula sa digestive tract, bago ito ipasa ito sa natitirang bahagi ng katawan. Tinutulungan din nito na alisin ang mga toxin mula sa daluyan ng dugo, na ang dahilan kung bakit mahalaga na hindi mo mapuspos ang atay na may mga sangkap na maaaring hadlangan ang mga mahahalagang tungkulin, tulad ngalkohol atNagdagdag ng sugars..

Ang mga benta ng alkohol ay lumaki sa 2020, habang mas maraming tao ang gumugol ng oras sa bahay at pinagsama rin ang mga antas ng mataas na stress sa panahon ng pandemic ng Covid-19. Sa kasamaang palad, ang mga livers ng Amerikano ay nagdurusa bilang isang resulta. Halimbawa,Keck Hospital. Sa USC sa Los Angeles kamakailan iniulat na admission para saAng alkohol hepatitis at pagkabigo ng atay ay nadagdagan ng 30% noong nakaraang taon, kumpara sa taon bago. Ang partikular na pagtalon ay higit sa lahat na nauugnay sa pag-abuso sa alak, gayunpaman, ang alkohol ay hindi lamang ang inumin na maaaring makapinsala sa organ.

Sa ibaba, makikita mo ang limang gawi sa pag-inom na maaaring mapangalagaan ang iyong atay. At pagkatapos, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana Para sa mga tip sa kung paano makakakuha ka sa hugis sa taong ito.

Habang ang pinakabagoUSDA Dietary Guidelines. Patuloy na sabihin na ang pag-inom hanggang sa isang baso ng alak araw-araw ay pagmultahin para sa pangkalahatang kalusugan ng kababaihan, ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig kung hindi man. Ayon sa isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalLancet Public Health., ang posibilidad ng isang malusog na babae na bumubuo ng cirrhosis-o late-stage na pagkakapilat ng atay na dulot ng sakit sa atay-ay mas malaki sa mga nag-ulat ng pag-inom ng alak araw-araw kaysa sa mga umiinom ng mas madalas.

Bottom line: Ang pagkakaroon ng isang baso ng alak bawat iba pang araw (o mas mababa) ay maaaring ang susi sa pagpapanatili ng iyong atay sa tip-itaas na hugis.

Inirerekomenda ng USDA Dietary Guidelines na ang mga lalaki ay nakakuha ng kanilang pag-inom ng alak sa dalawang alkohol na inumin kada araw upang mapanatili ang mabuting kalusugan, gayunpaman, mahalaga na tiyakin na tama ang pagsukat. Ang isang karaniwang inumin sa U.S. ay tinukoy bilang 14 gramo ng alkohol-maaaring mukhang 12 ounces ng serbesa, 5 ounces ng table wine, o 1.5 ounces ng alak. Sa kasamaang palad, ang mga kababaihan ay may mas mataas na panganib ng pinsala sa atay kumpara sa mga lalaki para sa anumang antas ng pag-inom, ayon sa 2019 na pag-aaral sa journal,Hepatology.

Sa ibangpag-aaral, natagpuan na ang mga lalaki (at kababaihan) sa edad na 50 ay mas mataas ang panganib ng parehong cirrhosis at non-cirrhotic na pinsala sa atay kapag uminom sila ng alak na walang pagkain, kumpara sa mga uminom lamang sa oras ng pagkain. Kahit na mas kawili-wili, ang pag-aaralNagmumungkahi ng paminsan-minsang pag-inom ng binge ay mas malamang na maging sanhi ng pinsala sa atay kaysa sa pag-inom ng isang maliit na halaga ng alak araw-araw. Ayon saCDC., ang mga lalaki ay dalawang beses na malamang na uminom kaysa sa mga babae.

Bottom line: Ang pag-inom ng alak na may mga pagkain ay maaaring susi para sa pagpigil sa sakit sa atay sa mas lumang mga lalaki.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter..

Ayon sa 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Hepatology., 90% ng 271 napakataba mga bata at mga kabataan na kasama ang iniulat ng pag-inom ng soda at iba pang mga pinatamis na inumin nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang mga biopsy ng atay ay nagsiwalat na37.6% ng mga bata ay nagkaroonAng isang kondisyon na tinatawag na nonalcoholic steatohepatitis (Nash), na isang form ng nonalcoholic fatty disease sa atay (NAFLD).

Ang mga may Nash ay nakakaranas ng taba buildup sa atay, na sinamahan ng pamamaga at pinsala sa atay cell. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagkakapilat sa atay, na tinatawag na cirrhosis, na maaaring humantong sa kanser sa atay. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagbaba ng pag-inom ng mga bata ay maaaring makatulong upang mapababa ang kanilang panganib ng NASH at NAFLD.

Bottom line:Ang paglilimita ng pagkonsumo ng mga bata ng soda at iba pang mga inuming pantsik ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagsisimula ng mga nakapipinsalang kondisyon sa atay.

Isang tao ng pag-opt para sa.Diet soda Higit sa normal na soda ay na laktawan mo ang lahat ng labis na idinagdag na asukal. Gayunpaman, ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na may isang pangunahing pitfall sa pagpunta sa ruta ng asukal. Ayon sa isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.Ang Canadian Journal ng Gastroenterology., ang mga taong umiinom ng diet coke ay mas malamang na magdusa mula sa katamtaman hanggang matinding NAFLD.

Bottom line:Limitahan ang iyong paggamit ng mga bagay sa pagkain tulad ng gagawin mo sa kanyang sugary counterpart.

Kung titingnan mo ang label ng nutrisyon sa likod ng isang maaaring ginawa ng alinman sa mga nangungunang nangungunang mga tatak ng soda, mas malamang na makita ang mataas na fructose corn syrup (HFCS) na nakalista bilang isa sa mga nangungunang tatlong sangkap. Ang hyper-sweet artipisyal na asukal, na nagmula sa mais syrup, ay na-link sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa puso. Gayunpaman, ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mataas na paggamit ng mga HFC ay maaari ring mag-trigger ng NAFLD , ayon sa National Institutes of Health. . Sa katunayan, ang isang naturang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga daga na kumain ng pagkain na mayaman sa HFCs para sa matagal na panahon ay nakaranas ng pagkasira ng kanilang biterer na bituka.

Bottom line: Ang mas mababa HFCs ubusin mo, mas mas mababawasan mo ang iyong panganib ng NAFLD at iba pang mahihirap na kinalabasan ng kalusugan.

Para sa malusog na swap, tingnan ang 25 malusog, mababang-sugar soda alternatibo .