Good Lifestyle

Ipasok ang mga Greeks. Ang pagdaragdag ng griyego yogurt sa smoothies o substituting ito sa lugar ng gatas, ice cream, at kahit na regular na yogurt ay lumilikha ng isang mayaman at mag-atas na pare-pareho na nakakatugon nang walang dagdag na asukal, puspos na taba, at mga additives.

Bakit mag-opt para sa Griyego sa regular? Para sa isa,Griyego Yogurt. Nagbibigay ng hanggang sa double ang protina ng regular na yogurt para sa parehong halaga ng calories, ginagawa itong mas satiating. Maaari itong maging isa sa mga pinaka-epektibong tool sa iyong flat-tiyan arsenal.

ItoYogurt Smoothie Recipe. Magbigay ng iba't ibang uri ng nutrients at flavors na hindi sabotahe ang iyong diyeta.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: (1.5 tasa serving) 209 calories, 3 g taba, 5 g fiber, 19 g sugars, 6 g protina (kinakalkula sa ⅛ tsp asin, ⅛ tsp nutmeg, at walang maple syrup)

Sa 209 calories lang, ito ay isang resipe ng banana bread na hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala. Naka-pack na may nutrients tulad ng kaltsyum, bitamina A, bitamina C, at bakal, makakatulong ito sa iyo na sumipsip ng nakalipas na 3 pm slump.

Makuha ang recipe mula sa.Gimmie ilang oven..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: (1 tasa serving) 190 calories, <.5 g taba, 5 g hibla, 31 g sugars, 7 g protina (kinakalkula sa nonfat vanilla greek yogurt)

Kadalasan, ang nilalaman ng asukal dito ay aalalahanin kami, ngunit ang mga matamis na bagay ay mula sa saging, mangga, at madilim na seresa, na ang lahat ay naglalaman ng mga likas na compound na may malubhang benepisyo sa pagbaba ng timbang. Upang mabawasan ang nilalaman ng asukal, palitan ang isang malabay na berde para sa isa sa kanilang mga prutas.

Makuha ang recipe mula sa.Sweet Phi..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: (1.2 tasa serving) 203 calories, 3 g taba, 6 g hibla, 14 g asukal, 8 g protina (kinakalkula sa non-fat plain griyego yogurt)

Hindi masyadong madalas na binibigyan namin ng Cinnamon Buns ang isang selyo ng pag-apruba, ngunit may 8 g ng protina na friendly ng kalamnan at 6 gramo ng satiating hibla, ang isang ito ay nakakakuha nito. Bonus: Ang oras ng prep ay tatlong minuto lamang.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: (1.5 tasa serving) 197 calories, <.5 g taba, 7 g hibla, 39 g sugars, 6 g protina (kinakalkula na may 1 tbsp ng honey)

Maaari kang magpatumba ng dalawang araw na halaga ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang allowance ng bitamina C na may isang serving ng citrusy drink na ito. Fresh oranges, Griyego yogurt, vanilla at honey lumikha ng isang natural na matamis, hibla-rich treat na hindi sumira sa iyong diyeta.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: (1.25 tasa serving) 170 calories, 2 g taba, 4 g hibla, 27 g sugars, 5 g protina

Fiber-filled raspberries at enerhiya-pagbibigay beets dumating kasama ng saging, mababang-taba gatas at Griyego yogurt. Ito ay isang mahusay na post-workout na pagbawi ng inumin para sa 170 calories lamang.

Makuha ang recipe mula sa.Foxes love lemons..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: (1.5 tasa serving) 171 calories, <1 g taba, 2 g fiber, 24 g sugars, 12 g protina

May inspirasyon ng pag-ibig ng blogger na ito sa ice cream at pinya, ang smoothie na ito ay mabigat sa lasa at liwanag sa taba (mas mababa sa 1 g). At kung ang mababang-calorie, ang mataas na protina na nilalaman ay hindi sapat, nagbibigay ito ng 73% ng iyong pang-araw-araw na allowance ng bitamina C!

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: (1.4 tasa serving) 209 calories, 8 g taba, 3 g hibla, 28 g sugars, 5 g protina (kinakalkula sa plain nonfat griyego yogurt)

Sa India, ang isang lassi ay isang popular na yogurt na nakabatay sa inumin na binubuo ng pinaghalo yogurt, tubig, pampalasa at kung minsan ay prutas. Kahit na ang cantaloupe ay hindi maaaring ang unang smoothie ingredient na dumating sa isip, ito ay isang karapat-dapat karagdagan. Nire-refresh ang niyog, kanela, at pares ng honey nang walang kamali-mali sa potassium-rich melon. Dagdag pa, makakakuha ka ng halaga ng araw ng araw-araw na bitamina A at C na may isang baso.

Makuha ang recipe mula sa.Kung gaano katamis ito.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: (2.5 tasa serving) 225 calories, 2 g taba, 9 g hibla, 35 g sugars, 5 g protina

Maaaring sisihin ng Apple Pie ang mataas na calorie at taba na nilalaman sa buttery crust at sugary fill. Ang likidong bersyon na ito ay nagbabawas ng pareho, at makakakuha ka ng 20 ounces ng kabutihan ng Apple-kanela para sa 225 calories lang, na may 9 gramo ng slimming fiber.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: (2.3 tasa serving) 209 calories, 2 g taba, 4 g hibla, 27 g sugars, 3 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas at 1 tbsp ng honey upang i-cut calories at sugars)

Paglilingkod sa isang buong araw ng bitamina C, ang inumin na ito ay may base ng strawberry na binabawasan ng strawberry, na tumutulong na mapalakas ang iyong immune system! Gustung-gusto namin ang honey- at cocoa-pinahiran rim, na nagbibigay ng isang tradisyonal na strawberry smoothie isang mocktail magsulid.

Makuha ang recipe mula sa na kaya michelle.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon:(1.7 tasa serving) 263 calories, 3 g taba, 6 g hibla, 26 g sugars, 11 g protina (kinakalkula sa nonfat strawberry griyego yogurt at unsweetened almond gatas)

Ang mga frozen na peaches, hinog na saging, fiber-filled oats, almond milk, at protein-pack na griyego yogurt ay naghahatid ng pagpuno ng almusal sa loob lamang ng tatlong minuto. Na may 11 gramo ng protina at 6 gramo ng hibla, ito ay mag-alis sa mga hangaring sa kalagitnaan ng umaga.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: (1.25 tasa serving) 223 calories, 2 g taba, 5 g hibla, 38 g sugars, 4 g protina

Naghahanap ng isang paraan upang lumabas nang higit pa veggies sa iyong diyeta? Ang isang ito ay nagtatago sa kale sa isang superfood bundle ng saging, mangga, blueberries at griyego yogurt. Dagdag pa, ito ay mababa sa taba at calories, na tutulong sa iyo na mapagtanto ang iyong mga pangarap na flat-tiyan.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: (1.25 tasa serving) 127 calories, <.5 g taba, 3 g hibla, 24 g sugars, 4 g protina (kinakalkula gamit ang 1 tbsp ng honey)

Nagkaroon ka sa amin sa masarap, mayelo, at pagpuno, ngunit ang pagdaragdag ng taba-nasusunog na berdeng tsaa ay hindi nasaktan. Magdagdag ng tsaa sa iyong smoothies hangga't maaari. Ang mga mananaliksik ng Taiwanese ay nag-aral ng higit sa 1,100 katao sa loob ng 10 taon at natagpuan na ang mga umiinom ng green tea ay halos 20% na mas mababa sa taba ng katawan kaysa sa mga hindi umiinom! Mag-opt para sa 1 tbs ng honey upang i-save ang 9 gramo ng asukal at 32 calories.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: (1.3 tasa serving) 225 calories, 3.8 g taba, 6 g fiber, 15 g sugars, 10.5 g protina. (kinakalkula sa nonfat griyego yogurt at unsweetened almond gatas)

Maaaring na-save namin ang pinakamahusay na isa para sa huling-hindi bababa sa mga addict ng tsokolate. Raw oats, saging, griyego yogurt, coconut extract, at cocoa powder lumikha ng isang almond kagalakan doppelganger na nagbabawas ng 10 gramo ng asukal at 9 gramo ng taba mula sa candy bar, at lumiliko ang nilalaman ng protina ng kalamnan sa pamamagitan ng 9 gramo. Sa pamamagitan lamang ng 225 calories, maaari itong magbigay ng iyong tsokolate ayusin anumang oras.

Makuha ang recipe mula sa.Ang iyong tasa ng cake.

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: (1.4 tasa serving) 137 calories, <1 g taba, 6 g hibla, 21 g sugars, 6 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas)

Maaaring mayroon ka ng iyong makatarungang bahagi ng berdeng smoothies, ngunit narito ang isang mahusay na dahilan upang pumunta purple. Para sa mas mababa sa 40 calories at isang gramo ng taba, ang smoothie na ito ay nagbibigay ng 6 gramo ng gut-friendly na hibla, na maaaring maginhawa digestive disorder tulad ng IBS (Irritable bowel syndrome), at 95% ng iyong pang-araw-araw na bitamina C allowance.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: (1 tasa serving) 219 calories, 13 g taba, 4 g hibla, 11 g sugars, 10 g protina (kinakalkula sa nonfat vanilla greek yogurt, 1/2 tasa ng niyog at 1/2 tasa ng mga walnuts)

Ang karot-cake smoothie na ito ay mayaman sa malusog na taba: polyunsaturated mataba acids, tulad ng mga nasa walnuts, maaaring taasan ang diyeta-sapilitan calorie burn at resting metabolic rate. At ang mga walnuts ay may mas malusog na malusog na omega-3 mataba acids kaysa sa anumang iba pang kulay ng nuwes! Bonus: isang tasa ng smoothie na ito ay nagbibigay ng isang araw na halaga ng bitamina A.

Makuha ang recipe mula sa.Foxes love lemons..

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: (2 tasa serving) 226 calories, 10 g fat, 6 g fiber, 16 g sugars, 8 g protina (kinakalkula sa unsweetened coconut milk at 1/2 cup raw spinach)

Ang isang mahusay na karagdagan sa anumang mag-ilas na manliligaw, flax aids isang malusog na kutis. Ayon sa A.British Journal of Nutrition. Pag-aralan, ang mga kalahok na may sensitibong dry skin ay nakaranas ng mas hydrated, mas mababa pinalubha ang balat pagkatapos kumain ng flaxseed oil araw-araw para sa tatlong linggo. Sa anumang recipe na tumatawag para sa mga buto ng flax, maaari mong palitan ang flaxseed oil. Alinmang paraan, ang iyong balat at puso ay makikinabang mula sa nilalaman ng Omega-3.

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: (1 tasa serving) 194 calories, 6 g taba, 3 g hibla, 22 g sugars, 9 g protina

Mangos Pack Isang Real Nutrient Punch: Ang mga ito ay mayaman sa bitamina A, B6 at C. Ang recipe na ito ay mataas sa malusog na taba, salamat sa full-fat Griyego yogurt. Pinagsama sa frozen na saging, lumilikha ito ng pagpuno, makinis na pagkakapare-pareho. Mas malusog na mag-opt para sa mga yogurts ng buong gatas-malamang na magkaroon sila ng mas maraming protina at mas mababa ang asukal kaysa sa mga bersyon ng mababang taba.

Makuha ang recipe mula sa.Foodie Crush..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: (1.5 tasa serving) 175 calories, 2 g taba, 5 g hibla, 18 g asukal, at 13 g protina (kinakalkula sa nonfat plain griyego yogurt sa lugar ng protina pulbos)

Lahat ng out ng protina pulbos? Pumunta Griyego. Ang isang kalahating tasa ng plain griyego yogurt ay naghahanda ng halos parehong halaga ng protina (at calories) bilang kalahati ng isang scoop ng protina pulbos. Dagdag pa, wala itong listahan ng laundry ng mga sangkap.

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina .

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: (1.7 cup serving) 222 calories, 4 g fat, 5 g fiber, 33 g sugars, 7 g protein

Uminom ng iyong mga bitamina sa almusal na may ganitong Fruity Tropical Smoothie, na nagbibigay ng 100% ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng bitamina C at 400% ng bitamina A. Plus, nagbibigay ito ng masaganang halaga ng hibla, bitamina B6 at kaltsyum.

Makuha ang recipe mula sa. Gourmande sa kusina .