Good Lifestyle

Ito ay nangyayari sa ating lahat. Habang maaari mong sundin ang isang malusog (o malusog-ish) diyeta araw-araw, may ilang mga araw kung saan maaari kang mag-splurge ng kaunti. Walang problema sa indulging sa ilang mga treats-isang araw ng "masamang" pagkain ay hindi magkakaroon ng anumang pang-matagalang epekto sa iyong kalusugan o timbang-ngunit hindi ibig sabihin hindi mo pakiramdam ang mga epekto ng isang binge ang susunod na araw. Kung ito ay nasa bakasyon, isang espesyal na kaganapan, o isang holiday gathering, binge eating oovereating Maaaring maging sanhi ng ilang mga hindi komportable na sintomas, tulad ng bloating, digestive discomfort, at pagkapagod.

Habang ang mga sintomas ay pansamantala, may ilang mga bagay na maaari mong gawin kaagad pagkatapos kumain upang pabilisin ang iyong pagbawi. Upang makatulong na mabawasan ang bloating at patagin ang iyong tiyan pagkatapos ng isang splurge, pinagsama namin ang isang listahan ng mga ekspertong inirerekomenda at mga tip sa agham na maaaring magbigay ng ilang kagyat na kaluwagan. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay mananatiling tubig, na maaaring humantong sa bloating. Ang pagpapanatiling hydrated ay nagpapabilis din ng panunaw at maaaring humadlang sa mga epekto ng asin- at carb-sapilitan bloating. Layunin para sa 6 hanggang 8 baso ng tubig sa buong araw pagkatapos ng overeating.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Saging ay naka-pack na may potasa, isang electrolyte na tumutulong sa regulate fluid balance, maiwasan ang pagpapanatili ng tubig, at bawasan ang tiyan mamaga. Ang mga saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng.prebiotic fiber, na tumutulong sa pagpapakain ng magandang bakterya ng gat at pagbutihin ang panunaw. Isang pag-aaral sa journalAnaerobe. Natagpuan ang mga kababaihan na kumain ng isang saging dalawang beses araw-araw bilang isang meryenda na pre-meal sa loob ng 60 araw ay nakaranas ng pagtaas ng mga antas ng bakterya at isang 50 porsiyentong pagbawas sa pamumulaklak.

Ang nakakarelaks sa anumang tub ay laging maganda, ngunit ang pagdaragdag ng dalawang tasa ng Salt sa Epsom ay maaaring talagang makatulong sa pagpapalabas ng iyong tiyan sa pamamagitan ng paghawak ng labis na tubig mula sa iyong katawan.

Kahit na sila ay puno ng mga nutrients na nagtataguyod ng kalusugan, mayroong isang bilang ng mga veggies naMaglaman ng malaswang tiyan-bloaters. na maaaring nag-aambag sa iyong kailanman-clinging pagkain ng sanggol: puting sibuyas, artichokes, mais, broccoli, kuliplor,kale, at repolyo. Ilagay ang mga ito sa isang hindi kumain ng pile hanggang sa iyong tiyan bounce pabalik.

Sa halip na lounging sa paligid pagkatapos ng hapunan, ulo sa labas para sa isang 15-minutong lakad-ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw muli kapag ikaw ay pakiramdam back up at namumulaklak. A.Journal ng gastrointestinal at sakit sa atay Natuklasan ng pag-aaral na ang 15 minuto ng paglalakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring suportahan ang panunaw, pagpapabilis ng rate kung saan ang pagkain ay gumagalaw sa tiyan, at pagbutihin ang mga antas ng asukal sa dugo.

Stock up sa sariwang luya. Ang ugat na ito ay ipinapakita upang makatulong sa pag-deflate ng tiyan pagkatapos kumain ng gas-paggawa ng pagkain. Paano ito gumagana? Ang pamamaga, madalas na dinala sa pamamagitan ng maanghang na pagkain, pagawaan ng gatas at mga additives ng kemikal, ay maaaring masisi para sa iyong malambot na tiyan. Ayon sa maraming mga pag-aaral, luya, tradisyonal na ginagamit upang mabawasan ang sakit ng tiyan, mga bloke ng ilang mga gene at enzymes sa katawan na nagtataguyod ng namumulaklak na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang isang paraan upang mag-ani ng mga namumulaklak na benepisyo ng luya ay uminom ito sa porma ng tsaa. Magdala ito, at kumulo ito sa isang apoy na may tubig. Pagkatapos ng 15 minuto o higit pa, pilitin ang tsaa sa isang tsaa at pisilin sa ilang sariwang lemon juice.

Kahit na maaari mo lamang pindutin ang elliptical o kumuha ng isang maikling pag-jog sa paligid ng bloke para sa 15 minuto. "Ehersisyo at tubig ang parehong makakuha ng iyong bituka lagay ng pagpunta, na nakakakuha ng mga bagay na gumagalaw out sa iyong colon ... upang maiwasan ang paninigas ng dumi at ang gat bulges na dumating dito," paliwanag ng nutrisyonistaTammy Lakatos Shames., Rd, cdn, cft.. "At sapat na ehersisyo upang masira ang pawis ay makakatulong sa pag-flush ng ilan sahigh-sodium foods.. "

Patnubapan ang mga bubbly na inumin. Ang sparkling na tubig, seltzers, at soda ay maaaring umalis sa iyo na namumulaklak sa mga segundo mula sa carbonation.

Ang mga taong nakakakuha ng mas maraming tulog ay nagbawas ng ghrelin at nadagdagan ang mga antas ng leptin, na tumutulong upang kontrolin ang kanilang mga gana sa buong araw, ayon sa isangUniversity of Wisconsin Study.. Ang pagkuha ng isang mahusay na gabi ay gawing mas madali para sa iyo na bounce pabalik sa iyong malinis na plano sa pagkain sa lalong madaling panahon.

Hindi lamang ang chewing gum sanhi ka upang lunok tummy-bloating hangin, maraming mga gilagid din naglalaman ng asukal alkohol atartipisyal na pampatamisTulad ng sorbitol at xylitol na maaaring maging sanhi ng namumulaklak. Kung kailangan mong magkaroon ng isang bagay sa chomp on, pumunta para sa isang organic na iba't-ibang tulad ng glee gum o simpleng gum sa halip. Ang mga ito ay mababa pa rin, ngunit hindi nila ginagamit ang mga sweeteners na magpapalakas sa iyo.

Ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging napaka-nakababagod sa tiyan dahil maraming mga matatanda ang natural na gumagawa ng mas mababa sa kinakailangang digestive enzyme, lactase, habang mas matanda kami. Kung ubusin mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas medyo regular, subukan ang pagputol sa kanila para sa ilang araw at makita kung paano ang iyong katawan reacts. Maraming tao ang mapapansin na ang kanilang midsection ay mas malambot pagkatapos ng isang araw o dalawa sa pagpunta sa pagawaan ng gatas.

Maaaring mukhang counterintuitive, ngunit ang chugging water ay makakatulong sa pag-alis ng iyong katawan ng pesky water weight. Dahil ang chugging plain H2O ay maaaring mas mababa sa stimulating, gusto naming gumawadetox water. Ang paggamit ng mga prutas ay may mga katangian ng de-puffing sa kanilang laman at mga balat. (Lemons, Kiwi, at honeydew lahat ay may diuretic effect.) Hatiin ang mga ito nang buo sa iyong tubig upang umani ng mga benepisyo at pindutin ang iyong quota ng paggamit ng tubig sa isang pagbubuhos ng lasa! "Ang tubig at lemon ay makakatulong upang maibalik ang normal na tuluy-tuloy na balanse, lumulubog ang namumulaklak, salamat sa potasa sa lemon na nakaka-counteracts sosa; ang tubig ay naglalabas ng asin at mapupuksa mo ang maliit na layer ng 'puff' sa ilalim ng iyong balat, "sabi ni Shames.

Simulan ang iyong araw ng pagkain na may pagsabog ng protina. Namin ang lahat ng ginulo o abala sa pamamagitan ng araw, ngunit ang isang mataas na protina simulan ay maiwasan ang sorpresa kalagitnaan ng umaga o maagang hapon crash ng enerhiya na mag-iwan sa amin na umaabot para sa asukal, caffeine, o isang carbohydrate load para sa isang mabilis na tulong. Idagdag ang ilanprotina pulbos o mga mani sa iyong oatmeal (isang carb na may diuretikong epekto sa katawan) o gumawa ng ilang mga piniritong itlog at buong grain toast. Ang layunin: Huwag iwanan ang bahay nang hindi unang naglo-load sa hindi bababa sa 15 gramo ng protina.

Kaugnay:19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno

"Ang mga pagkain na naproseso na may dagdag na sugars, lalo na sa mga artipisyal na sweeteners, ay maaaring malubhang nakakapinsala sa bituka at maaaring maging sanhi ng gas at bloating para sa marami," sabi ni Registered DietitianIsabel Smith., MS, RD, CDN..

Ang mas matanda, mas marunong, mas mababa-bendy kapatid na babae ng yoga, pagmumuni-muni ay isang kamangha-manghang aktibidad na maaaring mag-ani ng mga tao ang mga pangunahing gantimpala mula sa. Isang 2014 na pag-aaral sa.Kumain ng mga pag-uugali Natagpuan na ang mga indibidwal na magnilay ay mas malamang na kumain o magbibigay sa emosyonal na pagkain-at ito ay susi kung nais mong manatili sa track sa iyong anti-blat plan sa susunod na araw. Upang makapagsimula, i-unroll ang isang yoga banig o umupo sa isang karpet sa isang maaraw na silid (silangan na nakaharap kung maaari) at tumagal ng limang tuluy-tuloy na mga minuto na nag-iisip tungkol sa isang bagay na pinasasalamatan mo.

Upang mapanatili ang iyong metabolismo revving sa buong araw, tumuon sa maliit, protina at fiber-packed meryenda o maliit na pagkain bawat 3 hanggang 4 na oras. Ang pagkain ng malalaking bahagi ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam napalaki. Kumain hanggang ikaw ay tungkol sa 90 porsiyento na puno at pagkatapos ay ilagay ang tinidor. Ang pagkain ng isang serye ng mga mas maliit na pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-crash ng hapon na mag-iiwan sa iyo na maabot ang mga bagay na tulad nitosoda na hindi bahagi ng iyong flat belly plan. Isang mansanas na may peanut butter, ilang mga mani, at berries, hummus o yogurt lahat ay gumagawa ng mahusay na go-to meryenda, tulad ng mga ito14 malusog na meryenda na talagang makadarama sa iyo.

Kapag sa wakas ay umuwi ka pagkatapos ng isang mahabang araw, ikaw ay ganap na gutom-makuha namin ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong dalhin ang iyong hapunan sa isang magmadali. Ang pagkain ay masyadong mabilis na nagiging sanhi ng paglulon ng labis na hangin, na maaaring humantong sa hindi komportable na gas at bloating. Ang pagbagal ng chewing sa iyong bibig sarado, sa kabilang banda, ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto. Labanan ang pagganyak sa vacuum ang iyong buong pagkain sa pamamagitan ng snacking sa isang bagay tulad ng isang maliit na piraso ng prutas o isang onsa ng mga mani sa iyong paraan sa bahay.

Ang mga pagkain na gawa sa puting harina tulad ng puting tinapay, puting pasta, at puting bigas ay medyo mababa sa hibla at maaaring maging sanhi ka ng kaunti, uh, na naka-back up. Ang pagpili ng buong butil ay makakatulong sa ito, sabi ni Smith. Ang isang simpleng paglipat mula sa puting tinapay sa buong trigo o mula sa puting bigas hanggang kayumanggi ay magpapanatili ng mga bagay na gumagalaw nang maayos.

Isa sa mga15 Pinakamahusay (at Instant) Anti-Bloating Foods ay pinya. Ang tropikal na prutas ay naglalaman ng mga enzymes na tumutulong sa pantunaw at masira ang mga protina na kadalasang sanhi ng mamaga at naglalaman din180 milligrams ng blamat-busting potassium. bawat tasa.Mga mananaliksikNatagpuan din na ang pinya ay maaaring mabawasan ang colonic pamamaga na maaaring humahantong sa na distended tiyan.

Narito ang isang lihim: talagang mabilis ka gabi-gabi, habang natutulog ka-na ang dahilan kung bakit tinatawag namin ang unang pagkain ng araw na "almusal." Ang mas mahaba maaari mong iunat ang panahon ng pag-aayuno, ang mas kaunting mga calories na iyong dadalhin at mas maraming oras ang iyong katawan ay kailangang pagalingin mismo. (Ang pantunaw ay tumatagal ng maraming trabaho!). Gupitin ang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng 7 pm o 8 pm sa gabi, at pagkaantala ng almusal ng kaunti pa sa araw. Tiyaking mayroon kang hindi bababa sa 12 oras sa pagitan ng iyong huling pagkain ngayong gabi at ang iyong unang pagkain bukas. Ibibigay mo ang iyong oras ng digestive system upang mabawi, at i-deflate ang iyong tiyan sa oras para sa kasiyahan sa araw!

Rehydrate na may isang tasa ng dandelion tea, na "mangyayari na maging isang malakas, ngunit natural diuretic na maaaring panatilihin ang iyong tiyan flat at ang iyong kumpiyansa mataas," Raves rehistradong dietitianLisa Moskovitz., MS, Rd.. Ang iced tea ay isa pang magandang pagpipilian-siguraduhin na ito ay unsweetened!

At para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.