Good Lifestyle

Kung gusto namin ito o hindi, ang ilang bahagi ng ating mga katawan ay nagsisimulang lumalahabang tayo ay mas matanda, at ito ay totoo lalo na habang lumalapit kami sa gitnang edad. Halimbawa, pagkatapos mong i-40 maaari mong mapansin na ang iyongbalat ay hindi bilang matatag na ito ay ginagamit o na ang iyong mga buto ay medyo mas marupok.

Habang hindi namin eksakto.itigil ang proseso ng pag-iipon, Ang isang malusog, balanseng diyeta na isinama sa regular na ehersisyo ay isang paraan upang manatili sa tip-top hugis kahit na ang oras ay nagmartsa. Ang isa pang paraan upang manatili sa tuktok ng iyong kalusugan ay ang kumuha ng mga suplemento upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na mga susi nutrients na kailangan nito. Habang lumalaki ka, maaari itong isama ang collagen, kaltsyum, at higit pa.

Tinanong namin ang isang pangkat ng mga nakarehistrong dietitian at eksperto para sa kanilang mga mungkahi para sa pinakamahusay na pandagdag sa pandiyeta para sa mga taong higit sa 40. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung aling mga suplemento ang tama para sa iyo. At kung ikaw ay partikular na naghahanap para sa mga suplemento na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, tingnanMga rekomendasyon ng Dietitian na ito.

"Hayop.Pag-aaral Natuklasan na ang curcumin ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa colon sa pamamagitan ng pagpatay ng mga selula ng kanser habang pinapanatili ang malusog na mga selula. Ang mga resultang ito ay nag-aalok ng ilang pangako para sa paggamit sa mga tao, lalo na dahil ang colorectal cancer ay ang ikalawang pinaka-nakamamatay na kanser sa Estados Unidos, na may pagtaas ng prevalence pagkatapos ng edad na 40, "Mga Tala Nakarehistrong DietitDiana Gariglio-Clelland, Rd. para saNextLuxury.com.. "Mga bansa kung saan ang turmerik ay ginagamit sa isang regular na batayanmas mababang mga rate ng colorectal cancer., na hindi nakakagulat dahil sa makapangyarihang anti-inflammatory properties nito. "

Inirerekomenda ni Gariglio-Clelland ang pagbili ng mga suplemento ng turmerik sa.Piperine. (ang aktibong tambalan sa itim na paminta), dahil ang tambalang ito ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng pagsipsip.

Magbasa nang higit pa:Mga sikat na pagkain na nagbabawas ng pamamaga, sabi ni Dietitian

"Magnesium ay maaaring maging isang karaniwang nutrient na kulang sa isang tipikal na diyeta sa Amerika, at habang kami ay edad, ang pagsipsip ng magnesiyo ay maaaring bumaba. Samakatuwid, ang pagkuha ng magnesiyo bilang suplemento para sa mga mahigit sa 40 ay maaaring maging kapaki-pakinabang, "sabi niHolly Klamer, MS, Rdn. isang nakarehistrong dietitian at manunulatMy Crohn's and Colitis Team.. "Magnesium ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng presyon ng dugo, produksyon ng enerhiya, function ng kalamnan, kalusugan ng buto at nerve function lamang upang pangalanan ang ilang."

Idinagdag ni Klamer: "Maraming mga malalang sakit na lumalaki sa pag-iipon ay nauugnay sa mababang antas ng magnesiyo ayon sa isang2021 Review.. Samakatuwid, ang pagkuha ng isang magnesiyo suplemento ay maaaring makatulong sa mas mababa ang panganib para sa ilang mga kondisyon tulad ng cardiovascular sakit, mataas na presyon ng dugo, uri 2 diyabetis, at Alzheimer's disease.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Para sa marami, ang pagpapanatili ng matatag na balat habang ang edad namin ay napakahalaga. Ayon kayAlicia Galvin, Rd., ang residente ng dietitian para saSovereign Laboratories., Ang mga suplemento ng bitamina E ay maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng balat. "Naturally nagaganap ang bitamina E ay hindi isang solong tambalan; sa halip, ang bitamina E ay isang pangkat ng mga molecule na may mga kaugnay na istruktura, ang ilan ay maaaring magkaroon ng mga natatanging katangian sa balat," sabi niya. "Ang bitamina E ay maaaring sumipsip ng enerhiya mula sa UV light at maaaring maiwasan ang UV-sapilitan libreng radikal na pinsala sa balat."

Ang isa pang suplemento na mahusay para sa pag-iipon ng balat ay collagen. Bawat nakarehistrong dietitianKylie Ivanir, MS, Rd., na nagpapatakbo ng isang pribadong pagsasanay na tinatawag na.Sa loob ng nutrisyon, ang isang mataas na kalidad, wild-caught marine collagen supplement ay pinakamahusay. "Ang pagsuporta sa Collagen ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil sa edad na 40, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mas kaunting collagen," paliwanag niya. "Ang Collagen ay isang masaganang protina na natagpuan sa mga buto, kalamnan, balat, tendons, at ligaments, na tumutulong upang magbigay ng istraktura at pagkalastiko."

Habang ikaw ay edad, maaari mong simulan ang mapansin ang mga epekto ng masyadong maliitCollagen. sa iyong katawan. "Ang pag-ubos ng collagen ay maaaring maging sanhi ng balat na mawalan ng pagkalastiko, katatagan, at maaaring dagdagan ang kulubot na pagbuo," dagdag ni Ivanir. "Ang pag-ubos ng collagen ay maaari ring humantong sa mas magkasanib na mga sakit at pananakit. Inirerekomenda ko ang marine collagen supplement sa paglipas ng bovine dahil mas madali ang mga ito para maunawaan ng katawan."

"Ang pagiging higit sa edad na 45 ay isang panganib na kadahilanan para sa prediabetes, isang kondisyon kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal. Ang Prediabetes ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng uri ng diyabetis at ang pagtaas sa pagkalat," sabi ni Gariglio-Clelland. "Ang isang pag-aaral ng 200 katao sa loob ng isang taon ay natagpuan na ang pagkuha ng grupo20 milligrams ng zinc araw-arawNagkaroon ng mga pagpapabuti sa parehong sugars ng dugo at sensitivity ng insulin, na maaaring mabawasan ang panganib ng prediabetes. "

Siya ay patuloy: "Bilang karagdagan, ang mga taong may type 2 na diyabetis ay karaniwang may mas mababang antas ng zinc kumpara sa mga taong may malusog na antas ng asukal sa dugo, pagdaragdagmas katibayan sa koneksyon na ito. "

"Ang pagkawala ng buto ay nagdaragdag sa edad tulad ng panganib para sa buto fractures. Ang kaltsyum ay isang pangunahing pagkaing nakapagpapalusog para sa buto at kalamnan sa kalusugan. Maaari itong maging karaniwan para sa kaltsyum na paggamit upang maging hindi sapat mula sa diyeta na nag-iisa," itinuturo ni Klamer. "A.2020 Review Natagpuan ang kaltsyum supplementation para sa dalawang taon o higit pa ay epektibo para sa pagbawas ng pagkawala ng buto. Samakatuwid, ang pagsisimula ng isang kaltsyum at bitamina D suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong higit sa 40, partikular upang makatulong na mapanatili ang lakas ng buto. "

"Ang isa pang suplemento para sa mga mahigit sa 40 upang isaalang-alang ay isang malawak na spectrum probiotic. Ang supplementing sa isang probiotic ay maaaring makatulong dahil ang microbiome diversity ay nagsisimula upang bawasan habang ipinasok namin ang aming mga gitnang taon," paliwanag ni Ivanir. "Ang pagpapanatili ng microbiome diversity ay tumutulong na matiyak ang malusog na antas ng hormon at isang malakas na metabolismo, sistema ng pagtunaw, at immune system."

Idinagdag niya: "Sa halip na solong strains, isaalang-alang ang isang malawak na spectrum probiotic tulad ngBinhi. "

Basahin ang susunod na ito:

• Gawin ang mga pagsasanay na ito na higit sa 40 upang mabawasan ang matigas na taba ng katawan, sabihin ang mga eksperto
• Simpleng mga gawi na mabagal na pag-iipon, ayon sa agham
• Ang pinakamahusay na suplemento para sa mas mahabang buhay