Good Lifestyle

Para sa marami, ang iyong 40s ay isang oras ng pakiramdam na mas komportable at itinatag, habang ikaw ay mas ligtas na propesyonal at personal. Ngunit hindi ito oras upang maging kasiya-siya tungkol sa iyong kalusugan, isang lubos na madalas na pangyayari sa dekada na ito. Ang iyong 40s ay isang oras kapag ang ilang mga problema sa kalusugan ay maaaring gumapang-o iwasan sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian. Tinanong namin ang mga eksperto kung anong mga pagkakamali sa kalusugan ang may posibilidad na gawin itoedad At higit pa, kaya hindi mo kailangang. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

"Ang mga lalaki ay mas malamang na malinis ang kanilang mga ngipin kaysa bisitahin ang kanilang doktor. Ang sakit sa puso, BPH, at mataas na kolesterol ay may posibilidad na magsimulang lumitaw sa gitna ng edad," sabi niStanton Honig, MD., Direktor ng Kalusugan ng Men sa Yale Medicine Urology.

Ang rx: "Gawin ang iyong regular na pagsusuri!," Sabi ni Honig. "Nagbibigay sila ng mga doktor ng pagkakataong talakayin ang pangkalahatang kalusugan upang tulungan ang mga lalaki na mas mahusay na pangalagaan ang kanilang sarili at maiwasan ang mga problema sa kalusugan."

Lamang tungkol sa 5 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay makakakuha ng 30 minuto ng ehersisyo sa bawat araw. Pumunta laban sa butil: Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapataas ng iyong panganib ng labis na katabaan at kaugnay na mga sakit, kabilang ang sakit sa puso, kanser, diyabetis at stroke.

Ang rx: Para sa kalusugan ng puso, inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga matatanda ay makakakuha ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo (tulad ng mabilis na paglalakad) o 90 minuto ng ehersisyo na may mataas na intensidad (tulad ng pagtakbo o paglangoy) bawat linggo.

Siguro tinuruan ka na ang mga lalaki ay hindi umiiyak at ang "paghuhugas ng ilang dumi dito" ay isang lunas para sa karamihan ng mga problema. Ngunit nararamdaman namin ang sakit para sa isang dahilan. Kapag mayroon kang sakit na hindi umalis, malamang na ang iyong katawan ay nagsisikap na alertuhan ka sa isang problema.

Ang rx: Kung mayroon kang sakit na recurs o hindi mawawala, huwag matigas ito. Tingnan ang iyong doktor.

Binabalewala ng mga lalaki ang sakit sa sikolohikal na higit sa pisikal na sakit. "Ang mga lalaki sa kanilang 40s ay may pagkahilig na huwag pansinin ang kanilang mga emosyonal na pangangailangan, na humahantong sa isang pagtaas sa stress at sakit na may kaugnayan sa stress," sabi niHaley Neidich, LCSW., isang therapist na nakabase sa New Haven, Connecticut.

Ang rx: "Kinikilala kapag kailangan mo ng suporta at naghahanap ng tamang pagpapayo sa kalusugan ng isip para sa iyong mga pangangailangan ay mahalaga," ang nagrekomenda ni Neidich.

"Ang sakit sa likod, partikular na mababa ang sakit sa likod, ay maaaring sanhi ng mahinang pustura at mahina ang mga kalamnan ng tiyan. At ang mga tiyak na mga lugar na kailangang ma-target at pinalakas upang mapawi ang sakit at maiwasan ang mga hinaharap na flare-up," sabi niNeel Anand, MD., Propesor ng Orthopedic Surgery at Direktor ng Spine Trauma sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles.

Ang rx: "Ang mga unang hakbang sa pagwawasto ito ay upang pag-isiping mabuti ang pag-upo at paghila ng iyong mga balikat pabalik at pababa kapag nakaupo, nakatayo, o naglalakad," sabi ni Anand. Nagmumungkahi din siya ng lakas ng lakas ng tiyan bilang mga plank o ab crunch maaari mong subukan sa bahay.

"Kasama ang bagong aktibidad ng fitness ay isang tunay na panganib para sa pinsala, na maaaring mula sa mga fractures, sprains, strains, sa tuhod at sakit sa likod," sabi ni Bert Mandelbaum, MD, Sports Medicine Specialist at Orthopedic Surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles at may-akda ng.Ang panalo sa loob: Pagkuha ng iyong matagumpay na espiritu.

Ang rx: "Warm up at cool down," sabi ni Mandelbaum. "Kailangan namin ng ilang minuto ng mainit-init na oras bago ang anumang pisikal na aktibidad upang makuha ang dugo na dumadaloy, at bigyan ang mga kalamnan at joints ng isang ulo-up na sila ay tungkol sa trabaho, bilang malamig na mga kalamnan ay mas mababa nababaluktot at mas madaling kapitan sa pinsala. Sa dulo ng isang cardiovascular warm up, ilang minuto ng kalamnan stretching ay laging inirerekomenda. "

"Para sa karamihan ng mga lalaki na higit sa 45, ang tungkol sa apat sa 10 ay nagdurusa mula sa mababang t," sabi niS. Adam Ramin, MD., Urologic surgeon at medikal na direktor ng mga espesyalista sa kanser sa urolohiya sa Los Angeles. "Mababang testosterone ay hindi kinakailangang magkaroon ng anumang bagay na gagawin sa pisikal na kakayahan upang makakuha o mapanatili ang isang paninigas. Ito ay may higit na gagawin sa mababang pagnanais at libido. Ang mabuting balita ay ang kalagayan na ito ay hindi dapat maging anumang bagay na nararamdaman ng isang tao at ito ay napaka-tratable. "

Ang rx: "Mayroong maraming mga natural na paraan upang taasan ang testosterone, kabilang ang pagsasagawa ng maraming beses sa isang linggo, at pagbaba ng timbang para sa mga lalaki na sobra sa timbang," sabi ni Ramin. "Ang isang doktor ay maaaring magmungkahi ng pagsisimula ng hormone replacement therapy, na kinabibilangan ng pagbibigay ng testosterone sa isang iniksyon, patch, gel, o tablet upang itaas ang kanyang mga antas pabalik sa isang normal, malusog na hanay."

"Sa labas ng kanser sa balat, ang kanser sa prostate ay ang pangalawang pinaka-karaniwang dahilan ng kanser para sa mga lalaki sa Estados Unidos, na may hanggang 1 sa 9 na pagtanggap ng diagnosis sa isang punto sa kanilang buhay," sabi ni Ramin. "Ang Great News ay ang karamihan sa mga tao ay may mataas na posibilidad na mabuhay ang sakit, bagaman tulad ng maraming uri ng kanser, ang posibilidad na bumababa habang ang sakit ay sumusulong."

Ang rx: "Ang mga lalaki na tumatanggap ng mga regular na checkup at prostate examinations pagkatapos ng edad 50 ay may mas mataas na posibilidad na ang kanser ay natuklasan at masuri sa isang naunang yugto," sabi ni Ramin.

"Ang paninigarilyo ay hindi lamang pumipinsala sa iyong mga baga," sabi ni Ramin. "Ang iyong mga bato at pantog, ang sistema ng pagsasala ng iyong katawan, ay dapat na iproseso ang mga toxin mula sa usok ng sigarilyo din. Mula sa panganib ng kabiguan ng bato sa maraming uri ng urological cancers, ang paninigarilyo ay isang lifestyle na ugali na talagang hindi katumbas ng halaga," sabi ni Ramin.

Ang rx: Tumigil sa paninigarilyo ngayon. Kung hindi ka gumagamit ng tabako, huwag magsimula.

"Ang mataas na presyon ng dugo ay hindi lamang masama para sa iyong puso," sabi ni Ramin. "Sa katunayan, hindi nakontrol ang mataas na presyon ng dugo ay kabilang sa mga nangungunang sanhi ng kabiguan ng bato sa Estados Unidos."

Ang rx: Ang American Heart Association.inirerekomendaAng pagkuha ng iyong presyon ng dugo ay hindi bababa sa isang beses sa bawat dalawang taon. "Kung nagsimula ka nang maaga, bago lumitaw ang mga problema, ang pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo sa isang normal na rate at ang iyong mga bato sa tamang pagkakasunud-sunod ay madaling maisagawa sa mga pagbabago sa pamumuhay," dagdag ni Ramin. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol dito.

"Ang labis na katabaan ay kabilang sa pinakamataas na kadahilanan ng panganib para sa isang host ng mga kanser, kabilang ang pantog at bato," sabi ni Ramin. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagiging sobra sa timbang, hindi kinakailangang clinically obese, ay nagdaragdag din ng panganib."

Ang rx: "Ang pagbibigay lamang ng pansin sa kung ano ang iyong inilalagay sa iyong katawan ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula," sabi ni Ramin. "Sa taong ito, kung wala ka pa, simulan ang pagbabasa ng mga label ng pagkain. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki: Kung ang label ng package ay naglalaman ng mga sangkap na hindi mo maaaring bigkasin, huwag bilhin ito."

"Ang mga organo ng ating katawan ay hindi lamang idinisenyo upang matugunan ang mga hinihingi sa kanila sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mataas na naproseso, mataas na asukal at mataas na taba na pagkain," sabi ni Ramin. "At kapag sila ay pinilit na i-filter ang mga sangkap na pang-matagalang, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging malubha at nagbabanta sa buhay."

Ang rx: "Tumutok sa paglalagay ng pinaka-dalisay, buong pagkain sa iyong katawan," sabi ni Ramin.

"Ang Colonoscopy ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng screen para sa isang pangkaraniwan ngunit maiiwasan na anyo ng kanser sa USA," sabi niAshkan Farhadi, MD., Isang gastroenterologist sa MemorialCare Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California. "Sa kasalukuyan, 6 porsiyento ng mga indibidwal ang magdurusa mula sa karaniwang uri ng kanser sa panahon ng kanilang buhay, na maaaring pigilan kung mayroon silang tamang screening." Sa panahon ng colonoscopy, ang mga precancerous polyp sa colon ay maaaring alisin bago sila maging kanser at kumalat.

Ang rx: Ang American Cancer Society.inirerekomendaSinimulan mo ang pag-usapan ang screening para sa colon cancer sa iyong doktor sa edad na 45.

"Dahil maraming mga palatandaan ng pag-iipon ay sanhi o pinalala ng sun damage, ang sunscreen ay ang pinakamahusay na anti-aging na paggamot sa iyong regular na pangangalaga sa balat," sabi niJoel Schlesserer., MD, isang dermatologic surgeon sa Omaha, Nebraska. "Pinakamahalaga, ang sunscreen ang iyong unang linya ng pagtatanggol laban sa kanser sa balat."

Ang rx: "Kahit na nakaupo ka sa loob ng buong araw, kailangan mo pa rin ng proteksyon sa araw. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang malawak na spectrum sunscreen araw-araw, maaari mong protektahan ang iyong balat mula sa parehong UVA at UVB ray. Inirerekomenda ko ang pagpili ng isang mataas na kalidad, malawak na spectrum sunscreen Tulad ng mga mula saELTAMD., "sabi ni Schlessinger.

"Tandaan na hindi kailanman magbahagi ng mga tuwalya. Madaling kumalat ang bakterya at mga impeksiyon, lalo na kapag sila ay basa," sabi ni Schlessinger

Ang rx: "Palaging subaybayan kung aling tuwalya ang sa iyo, at huwag kalimutan na ilipat ito para sa isang malinis na isa sa isang regular na batayan," sabi ni Schlessinger.

Mayroon ka pa bang parehong loofah mula sa iyong bakasyon sa Europa sa 2015? Maaari kang mabigla upang makita kung ano ang nakatira sa loob. "Ang mga washcloth at loofahs ay maaaring mag-harbor ng bakterya, amag at lebadura, bukod sa iba pang mga mapanganib na bagay," sabi ni Schlessering.

Ang rx: "Siguraduhing payagan mo ang iyong loofah upang matuyo nang ganap sa bawat oras at palitan ito ng madalas," sabi ni Schlessering. "Kung linisin mo ang isang washcloth, kunin ang isang sariwang araw-araw at huwag gamitin ito sa iyong mukha. Alisin ang mga impurities saJane Iredale Magic Mitt.. Ang microfiber mitt na ito ay nagtanggal ng dumi, langis at pampaganda na may maligamgam na tubig na nag-iisa. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng pangangailangan para sa isang cleanser, ang tool na ito ay pinoprotektahan ang balanse ng PH ng balat. "

"Ang isang 40 taong gulang na lalaki, na nagsisimula sa isang fad exercise program ay mananagot sa kanyang likod o leeg," sabi niDr. Marc Arginteanu., isang award winning neurosurgeon at clinical associate professor ng neurosurgery sa Mount Sinai Medical Center sa New York. "Ang mga buto ng karamihan sa 40 taong gulang na lalaki ay pa rin bilang solid bilang sila ay sa 20, at ang kanyang mga kalamnan ay madalas na tulad ng solid. Ngunit ang mga joints na hold ang spinal buto magkasama-at ang mga disc na kumilos bilang cushions sa pagitan ng mga buto - hindi na halos bilang nababanat na sila minsan ay. "

Ang rx: Warm up, gumawa ng anumang bagong programa ng ehersisyo dahan-dahan, at bigyan ang iyong oras ng katawan upang mabawi sa pagitan ng ehersisyo.

"Ang mga diyeta ay idinisenyo upang mag-alis ng timbang nang mabilis hangga't maaari. Madalas nilang balewalain ang mga pangmatagalang epekto na maaaring mangyari tungkol sa parehong utak at gulugod," sabi ni Arginteanu. "Ang isang 40-taong-gulang na lalaki na nagsisimula sa isang radikal na programa ng pagbaba ng timbang ay mananagot upang gumawa ng nutritional blunder na maaaring dagdagan ang posibilidad na magdurusa siya sa mga problema sa utak tulad ng demensya mamaya sa buhay."

Ang rx: Kumunsulta sa iyong healthcare provider bago magsimula sa isang bagong diyeta. "Gayundin, isaalang-alang ang pag-moderate ng diyeta upang gawin itong mas matinding," sabi ni Arginteanu. "Dapat kang maging kahina-hinala sa anumang diyeta na nagsasabing 'hindi' o 'laging.' Para sa anumang diyeta, tulad ng sa karamihan ng mga bagay, ang balanse ay pinakamahusay. "

"Isang biglaang pagtaas o pagbabago sa aktibidad, tulad ng pagsubok ng isang bagong ehersisyo sa gym o paggamit ng isang computer na humahantong sa isang deadline, maaaring maging sanhi ng tendonitis upang sumiklab sa paligid ng kamay at pulso," sabi niAndrea halim, md., isang yale medicine orthopedic hand surgeon. "Maaari itong magsama ng mga daliri ng trigger, de Quervain (tendonitis ng pulso) at kung minsan ay carpal tunnel syndrome."

Ang rx: "Siguraduhin na kumuha ng mga break mula sa mga aktibidad na nangangailangan ng pare-pareho o paulit-ulit na paggalaw, at ang pagkuha ng mga anti-inflammatories ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas kung sila ay naging nakakabagbag-puso," sabi ni Halim.

Kung ang iyong mga toenail ay kakaiba dahil sa pampalapot, pag-aangat o pagbabago ng kulay-maaari itong maging mga palatandaan ng impeksiyon. "Ang parehong bakterya at fungi ay maaaring maging sanhi ng mga impeksyon sa kuko at karaniwan sa kapaligiran," sabi niAmanda Zubek, MD, Ph.D., isang yale medicine dermatologist. "Maaari mong madaling kunin ang isang fungus ng kuko, halimbawa, sa isang swimming pool, mula sa gym floor, ang dumi sa labas o kahit na mula sa isang miyembro ng pamilya."

Ang rx: Bigyang-pansin ang taon ng kalusugan ng kuko. Kung sinusunod mo ang anumang bagay na kahina-hinala, gumawa ng appointment sa isang dermatologist.

Ang fungus ay hindi lamang ang problema na maaaring salutin ang iyong mga kuko. "Ang mga kuko ay nagsasabi ng maraming tungkol sa kalusugan. Halimbawa, ang malutong na mga kuko ay maaaring magpakita ng mga kakulangan sa bitamina," sabi ni Halim. Ang mga kuko ng pagkagat ay maaaring magbukas ng balat sa ilalim ng kuko, nagpapakilala ng bakterya, isang fungus o lebadura na maaaring maging sanhi ng impeksiyon.

Ang rx: Kunin ang iyong mga kuko nang regular, at huwag matakot na bisitahin ang nail salon (ito ay 2020, pagkatapos ng lahat). Kapag pinutol ang iyong mga kuko, siguraduhing i-cut diretso sa kabuuan, at i-file ang mga ito sa isang parisukat na hugis, hindi bilugan. Ang pagputol ng mga sulok ay pinatataas ang iyong panganib ng isang kuko sa paglubog.

"Tingnan ang 'mga asul na zone' ng mga lugar sa mundo kung saan nakatira ang mga tao sa pinakamahabang. Ano ang kinikilala ng lahat ng mga ito ay ang katotohanan na ang lahat ay nakagapos sa isang malakas na pakiramdam ng komunidad," sabi ni Lily Kiswani, MD, isang integrative medicine manggagamot sa Mumbai, India. "Binabawasan nito ang stress at binabawasan ang panganib ng malalang sakit at hindi pa panahon na kamatayan."

Ang rx: "Gumawa ng oras upang gastusin sa espesyal na isang tao sa iyong buhay. Pumunta sipa ng isang football sa iyong anak na lalaki. Magboluntaryo upang makatulong sa iyong simbahan. Ang bawat maliit na bit ay tumutulong. Ang pagsisikap ay hindi kailangang maging napakalaking, ngunit ang resulta ay maaaring baguhin ang buhay . "

Nasubukan ka na ba para sa diyabetis? Sigurado ka ba? Hindi ginagamot, ang diyabetis ay nagiging sanhi ng mga sugars upang bumuo sa dugo. Na ang mga arterya sa buong katawan, lumubog ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, pagkawala ng paningin at mga problema sa sirkulasyon na maaaring humantong sa pagputol.

Ang rx: Kumuha ng check para sa diyabetis o prediabetes sa lalong madaling panahon. Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa mga pagbabago sa pamumuhay o gamot kung kinakailangan.

"Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng mga tao ay maaaring gumawa ng edad na higit sa apatnapu ay hindi mapanatili ang kanilang kakayahang umangkop," sabi ni Mary Badon, MD, isang manggagamot na sinanay ng Yale sa Connecticut na namamahalaSOMA Movement Studio.. "Ang pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan ng kalamnan ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya, itaas ang iyong kalooban, at maaaring mag-ambag sa paggawa sa iyo ng mas aktibo."

Ang rx: "Ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop ay maaaring gawin sa pamamagitan ng regular na paglawak, o mas mahusay, sa pamamagitan ng pagsasama ng cross-training workouts na tumutuon sa sira-sira (haba) na nagpapatibay tulad ng Pilates," sabi ni Badon.

"Pagkatapos ng 40, ang susi ay upang i-cut ang mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta," sabi niLisa.Ballehr., Gawin, isang osteopathic na doktor sa Mesa, Arizona. "Ang mga naproseso na pagkain ay kadalasang puno ng mga artipisyal na preservatives at additives at malamang na gawin mula sa mga di-organic na pagkain na naglalaman ng residues ng mga pestisidyo. Ito, kasama ang pagdaragdag ng mga pinong sugars, mataas na fructose corn syrup, emulsifiers, asin at ethanol para sa isang hindi likas Ang pinagmulan ng pandiyeta na walang tamang nutrisyon. "

Ang rx: "Gupitin ang mga pagkaing naproseso mula sa aming pagkain at palitan ang mga ito ng mga buong pagkain. Kailangan ng aming mga katawan ang mga bitamina, mineral, protina, carbohydrates at taba mula sa buong pagkain para sa pinakamainam na kalusugan."

"Habang kami ay edad, ang aming mga talino ay lumiit sa lakas ng tunog, lalo na ang frontal cortex at hippocampus, mga lugar na kasangkot sa mas mataas na cognitive function at pag-encode ng mga bagong alaala," sabi ni Peterson Pierre, MD, isang dermatologist sa Thousand Oaks, California, at Tagapagtatag ngPierre Skin Care Institute..

Ang rx: "Mahalaga na panatilihin ang isip stimulated, at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay sa utak training app lumosity," sabi ni Pierre. "Ang app na ito ay isinapersonal at nagsasanay ng mga pangunahing lugar ng iyong utak. Lamang ng ilang minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyong isip na manatiling matalim at maaari kahit na makatulong sa iyo na mapabuti sa ilang mga lugar."

Kapag ikaw ay higit sa 40, hindi mo maaaring balewalain ang anumang pagkakataon upang makakuha ng pisikal na ehersisyo. At kung ano ang mas madali kaysa ilipat ang iyong mga binti rhythmically sa tunog ng musika? "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring baligtarin ang mga palatandaan ng pag-iipon sa utak na may pagsasayaw na may pinakamalalim na epekto," sabi ni Pierre. SayawanBinabawasan ang panganib ng demensya., Nagpapabuti ng iyong balanse, binabawasan ang stress at tumutulong sa iyo na mawalan ng calories-at huling, ngunit hindi bababa sa, gumagawa ka ng isang taong kaakit-akit sa lipunan.

Ang rx: Susunod na oras na marinig mo ang ilang musika, ipakita ang iyong mga gumagalaw.

"Alam nating lahat na ang cardiovascular training ay mabuti para sa puso at tumutulong na mapanatili ang timbang, ngunit ang pagsasanay sa timbang ay mahalaga, marahil higit pa," sabi ni Pierre. "Ang pagsasanay sa timbang ay ipinakita na may katulad na mga benepisyo ng cardiovascular at maaari talagang i-reverse ang pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad. Sinunog ito ng taba, magsanay ng lahat ng iyong mga kalamnan, kabilang ang iyong puso, pinabababa ang presyon ng dugo at nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak."

Ang rx: Layunin upang makakuha ng 30 minuto ng ehersisyo ng maraming araw ng linggo, kabilang ang dalawang lingguhang sesyon ng lakas ng lakas.

"Ang isang kondisyon na nagpapakita sa ilang mga pasyente na higit sa 40 ay tinnitus, isang mapaghamong problema na may mga karaniwang sintomas tulad ng pag-aalsa, pag-tick, tugtog, o mga tunog ng pagsipol sa tainga," sabi ni Jason Power, may-ari at Managing Director ngAng klinika sa pagdinigSa Ontario, Canada. "Minsan, ang mga sintomas ng tinnitus ay maaaring magpahiwatig ng iba pang mga problema sa kalusugan."

Ang rx: Mag-iskedyul ng pagsusuri ng pagdinig sa isang audiologist, na maaaring magrekomenda ng paggamot.

"Ang isang karaniwang bitag para sa mga lalaki ay hindi humingi ng medikal na payo, na nagpapahintulot sa mga karamdaman bilang hypertension at diyabetis upang makakuha ng mas malakas na pangyayari bago ang diagnosis at therapy," sabi ni Gary Donovitz, MD, tagapagtatag at CEO ngBiote Medical.. "Mas matanda ay hindi palaging nangangahulugan na mas matalino, lalo na pagdating sa pagtatasa ng mga isyu ng iyong katawan"

Ang rx: Mamuhunan sa isang home blood pressure monitor at sukatin ang iyong presyon ng dugo sa isang regular na batayan, sa isip ilang beses sa isang linggo. Ang mga monitor ay maaaring gastos sa pagitan ng $ 40 at $ 100 sa karaniwan, ngunit maaaring masakop ito ng iyong segurong pangkalusugan. Kung nakakita ka ng anumang makabuluhang pagbabago sa iyong presyon, kumunsulta sa iyong doktor.

"Higit sa 40 milyong lalaki sa U.S. magdusa mula sa pinalaki prosteyt, tinutukoy din bilang BPH (benign prostatic hyperplasia)," sabi ni Peter Walter, MD, Facs, ngWestern New York Urology Associates.sa Jamestown, NY. "Ito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng isang mahinang urinary stream o madalas na pag-ihi ng araw. Habang lumalaki ang mga lalaki, ang prosteyt ay patuloy na lumalaki, at ang mga sintomas ay kadalasang lumalala. Ito ay maaaring magresulta sa kumpletong kawalan ng kakayahan na alisin ang pantog, na nangangailangan ng isang colder o invasive prostate pagtitistis. "

Ang rx:"Ang lumalalang mga sintomas ng ihi ay hindi lamang isang normal na bahagi ng proseso ng pag-iipon," sabi ni Walter. "Maaari silang maging isang babala sa pinsala ng pantog, at hindi dapat balewalain." Kung mayroon kang mga sintomas ng mga kahirapan sa BPH o ihi, tingnan ang iyong doktor.

Ang dementia ay pinaka-karaniwan sa mas matandang edad, ngunit maaaring makaapekto ito sa mga lalaki bilang kabataan bilang kanilang 40s. Tinataya na ang 200,000 Amerikano ay may maagang simula ng Alzheimer,Ang Alzheimer's Organization.sabi ni.

Ang rx: Kung sinusunod mo ang mga problema sa memorya, isulat ang mga sintomas at makipag-ugnay sa iyong doktor para sa pagsusuri. "Ang demensya at iba pang mga signal ng cognitive decline ay hindi dapat ituring na normal at hindi maibabalik," sabi ni Donovitz. "May isang hanay ng mga paggamot at therapies na ginalugad."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng atake sa puso, ayon sa agham

Huwag magdusa sa katahimikan tungkol sa erectile dysfunction-makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol dito. Higit sa iyong buhay sa sex ay maaaring maging taya. Ang erectile dysfunction ay maaaring isang maagang pag-sign ng malubhang isyu sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa puso, diyabetis at depresyon.

Ang rx: Kung mayroon kang Ed, tingnan ang iyong doktor. Maraming epektibong therapies ang magagamit.

Ang hindi pagkakatulog at mahinang kalidad ng pagtulog ay hindi lamang nagpapatakbo ng panganib na gawin kang magagalitin sa susunod na araw. Walang sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay hindi sapat na maayos; Iyon ay nagdaragdag ng iyong panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng kanser, sakit sa puso at demensya.

Ang rx: Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng pitong hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog sa isang gabi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.

Ang mataas na paggamit ng sosa ay isang panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo, na nagpapataas ng iyong pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng 3,400mg ng sosa araw-araw - paraan sa inirerekumendang 2,300mg (tungkol sa isang kutsarita ng asin).

Ang rx: Huwag magdagdag ng asin sa iyong mga pagkain. Iwasan ang mabilis na pagkain at naproseso na pagkain, na may posibilidad na dumating na puno ng sosa. Siyasatin ang mga label ng katotohanan ng nutrisyon at pumili ng mga produkto na mababa sa sosa.

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang gawin para sa immunity

Ang panganib ng stroke ay nagdaragdag habang kami ay edad-at ang karamihan ay maaaring iwasan. Sinasabi ng National Stroke Association na hanggang sa 80 porsiyento ng mga stroke ay maiiwasan.

REMEDY RX: Panatilihin ang iyong presyon ng dugo at timbang sa isang malusog na hanay. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, diyabetis o Afib, dalhin ang mga ito sa ilalim ng kontrol-lahat ay mga kadahilanan ng panganib para sa stroke. Huwag manigarilyo, at panatilihin ang iyong pag-inom ng alak sa ilalim ng dalawang inumin sa isang araw.

Ang labis na pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng panganib ng kanser at sakit sa puso. At maaari kang uminom ng higit sa iyong iniisip. Inirerekomenda ng mga eksperto ang katamtamang pag-inom na tinukoy bilang hindi hihigit sa dalawang alkohol na inumin kada araw para sa mga lalaki, at isang inumin para sa mga kababaihan.

Ang rx: Kung nagkakaproblema ka sa pagputol, makipag-usap sa iyong doktor.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-masakit" na kanser

"Ang stress na naiwang walang check ay maaaring mag-ambag sa maraming mga problema sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, labis na katabaan at diyabetis," sabi ng klinika ng mayo.

Ang rx: Mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagkuha ng regular na ehersisyo, pakikisalamuha at paglikha ng oras para sa iyong sarili. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pag-iisip ay maaari ring makatulong.

Mataas na dugo kolesterol clogs arteries, pagdaragdag ng iyong panganib ng atake sa puso at stroke. Nakarating na ba kayo naka-check kamakailan lamang? Ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 milligrams bawat deciliter (mg / dl), na may isang LDL na mas mababa sa 100 mg / dl at isang HDL ng 60 mg / dL o mas mataas.

Ang rx: Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng cholesterol check tuwing limang taon; Ang mga matatanda ay maaaring mangailangan ng isa pang madalas. Upang panatilihin ang iyong LDL ("masama") antas ng kolesterol pababa, kumain ng diyeta na mababa sa taba ng puspos, regular na mag-ehersisyo at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Kaugnay:5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Marahil narinig mo ang bagong kalusugan ng kalusugan: Ang asukal ay ang bagong paninigarilyo. Hindi ito isang pagmamalabis. Ang pag-inom ng asukal na pinatamis na inumin at pagkain ng isang diyeta na mataas sa idinagdag at pinong sugars ay nagdaragdag ng iyong panganib ng labis na katabaan, diyabetis at mataas na presyon ng dugo, na kung saan ay itinaas ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.

Ang rx: Laktawan ang soda, juice ng prutas at iba pang mga inumin na matamis, at limitahan ang iyong pagkonsumo ng dagdag na asukal sa pamamagitan ng pagpili ng mga buong pagkain at mga produkto na may kaunti o wala. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..