Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang kumuha sa oras ng pagtulog
Ang simpleng suplemento na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang mas matahimik na pagtulog ng gabi sa walang oras.
Kung nakikipagpunyagi ka upang makakuha ng sapat na dami ng pagtulog sa gabi, hindi ka nag-iisa. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), higit sa 35% ng mga Amerikano ay nakakakuha ng mas kaunti sa pitong oras ng pagtulog sa gabi sa isang regular na batayan. Sa kasamaang palad, ito ay hindi lamang grogginess sa umaga maaari mong umasa sa pagkatapos ng isang gabi ng walang kakulangan tulog-hindi sapat na pagtulog ay maaaring predispose sa lahat ng bagay mula saMataas na presyon ng dugo sa sakit sa puso. Gayunpaman, kung naghahanap ka upang mapabuti ang kalidad at tagal ng iyong pagtulog, kailangan mo lamang tumingin hanggang sa suplementong pasilyo sa iyong lokal na botika.
"Sa palagay ko, ang pinakamahusay na suplemento na gawin bago ang oras ng pagtulog ayMagnesium, "sabi ni.Megan Byrd, Rd., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng.Ang oregon dietitian. "Ito ay isang napakahalagang nakapagpapalusog sa maraming mga pag-andar sa katawan, at ginagamit sa bawat organ! Magnesium ay mahusay para sa pagtataguyod ng malusog na pagtulog at tumutulong upang mamahinga ang katawan." Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang pag-cramping ng binti sa gabi. "
Kaugnay: 40 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulog
Sa katunayan, ayon sa isang 2012.Journal of Research sa Medical Sciences., Kabilang sa isang grupo ng 46 na matatandang pag-aaral ng mga paksa, ang mga nakatanggap ng 500-milligram dosis ng magnesiyo sa loob ng walong linggong panahon ay may malaking pagtaas sa kanilang oras ng pagtulog at pagbawas sa kanilang kalubhaan sa hindi pagkakatulog kumpara sa mga binigyan ng placebo.
Kung mangyayari ito na pagkabalisa napinapanatili kang gising, Magnesium ay maaaring makatulong din. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Natagpuan na, sa isang grupo ng 126 matanda na nakakaranas ng banayad hanggang katamtaman ang mga sintomas ng depresyon, ang suplemento ng magnesiyo sa loob ng anim na linggo ay pinabuting ang kanilang sariling pag-uulat ng kabutihan pati na rin ang kanilang mga sintomas ng pangkalahatang pagkabalisa disorder.
Kahit na hindi ka sabik na makuha ang iyong magnesiyo sa pamamagitan ng isang tableta, maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng mahahalagang nutrient na ito sa iyong diyeta, pati na rin. Sinabi ni Byrd na, bilang karagdagan sa mga suplemento, ang Magnesium ay madaling magagamit sa pamamagitan ng malusog na pagkain "tulad ng mga leafy greens, legumes, nuts, seeds, at whole butil."
Para sa higit pang mga simpleng paraan upang masiyahan ang mas mahusay na pahinga, tingnan ang mga ito7 Healthy Diet Changes na tumutulong sa iyo matulog, at para sa pinakabagong balita sa kalusugan ay diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter!
Basahin ang susunod na ito:
4 na mga paraan ang amoy ng sambong ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at kalusugan
Si Dr. Fauci ay nagbigay lamang ng bagong timeline para bumalik sa normal na post-vaccine
