Good Lifestyle

Maniwala ka man o hindi, may ilang mga negatibong epekto na kaugnay sa bounding sa labas ng kama atehersisyo sa isang walang laman ang tiyan unang bagay sa umaga. Kung gumawa ka ng talagang mahigpit na paraan ng ehersisyo, tulad ng mahabang bouts ng high-intensity agwat ng pagsasanay (HIIT), maaari mong makita na ang iyong pagganap ay nagsisimula upang i-flag. "Hindi posible na magpakilos ng mga tindahan ng taba at magsunog ng sapat na taba sa panahon ng mas mataas na intensity ehersisyo upang magbigay ng isang matatag na estado ng gasolina, kaya kapag ang katawan ay tumatakbo sa labas ng carbohydrates, hindi na ito magagawang patuloy na magtrabaho sa intensity na iyon," bilang Katie Kissane, RD, CSSD, isang sports nutritionist at ang may-ari ng aking nutrisyon coach sa Fort Collins, CO, ipinaliwanag saMen's Journal..

Subalit, kung ikaw ay magsagawa ng higit pang mga katamtaman-intensity pagsasanay tulad ngmabilis na paglakad, Pananaliksik ay ipinapakita na may mga tons ng mga benepisyo sa pagpunta out sa unang light at walang, hindi mo na maubos ang iyong mga tindahan ng gasolina at "bonk." Kung gusto mong malaman upang malaman ang mga kamangha-manghang epekto sa iyong katawan ay nakakaranas kapag magtungo out ka sa umaga, basahin sa, dahil isinama namin ang ilan sa mga ito dito mismo. At para sa karagdagang mga tip para sa pagiging isang mas mahusay na panlakad, hindi tamaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism., Mga mananaliksik mula sa UK University of Bath natagpuan na ang mga matabang-mataba mga tao na lumakad para sa isang oras bago kumain ay magagawang upang i-activate ang kanilang mga naka-imbak na taba-burning gene malayo mas mahusay kaysa sa mga kalahok pagsubok na lumakad pagkatapos kumain ng almusal.

Ang isang mas kamakailang pag-aaral na isinasagawa sa pamamagitan ng isang koponan ng pananaliksik sa Bath, na kung saan ay nai-publish sa 2020 saJournal ng Klinikal endokrinolohiya & metabolismo, natagpuan na ang mga kalahok na ginanap sa cardio bago kumain ng kanilang unang pagkain ng araw nakaranas double ang taba burn kung ikukumpara sa mga taong exercised pagkatapos kumain. "Rate ng buong-katawan lipid paggamit" -ie. "Taba burn" - "ay sa paligid ng 2-fold mas mataas na may exercise bago kumpara matapos karbohidrat pagkakaloob, at ito pagkakaiba sa pagitan ng mga kondisyon ay sinang-ayunan sa buong 6 na linggong interbensyon," sinusunod ang pag-aaral. At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnan dito para saAng lihim na maliit na trick sa ehersisyo na pahabain ang iyong buhay.

Tulad ng ipinahayag sa isangbagong artikulo na inilathala sa Stylist, Isa writer nagbago ng kaniyang buong routine kaya na siya nagpunta para sa mahabang paglalakad tuwing umaga bilang isang eksperimento upang makita kung paano ito makakaapekto sa kanyang buhay. Siya ay kawili-wiling nagulat. Kabilang sa kanyang mga natuklasan, siya natuklasan na ang kanyang araw-araw na lakad aktwal na nagtulak sa kaniya upang nais na makagawa ng higit pa magsanay sa ibang pagkakataon. "Ako ngayon ay gawin ang isangmaikling yoga practice karamihan ng mga araw at subukan upang magkasya sa isangnakatigil ride bikeo kalahating oras ng hula hoop sumasayaw ng ilang beses sa isang linggo, "siya ipinahayag.

"Ang mas ilipat mo, ang mas ikaw ay may ang enerhiya upang ilipat,"Chloe Clark, isang personal trainer at sports massage therapist sa UK, ipinaliwanag sa kanya. "Ang iyong katawan ay masyadong matalino na umuusbong sa kanyang kalagayan."

Pananaliksik na inilathala sa.Sleep Medicine Matagal nang nabanggit pangunahing mga pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog bukod sa insomniacs pagkatapos sila na nagsimula paglalakad at ehersisyo sa umaga. "Light ay nagdudulot sa iyong katawan na orasan pasulong,"sabi ni. Michael Mosley, MD, mag-host ng BBC Radio 4 podcast "Isang bagay lamang. "" Kaya sa gabi, kapag gusto mong pumunta sa pagtulog, ang iyong katawan ay handa na para dito. Kung ikaw ay struggling upang matulog sa gabi, maaaring ito ay dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na maliwanag na ilaw sa umaga. "

Siya karagdagang ipinaliwanag: "Dahil ang aming orasan magpatakbo ng mas mahaba kaysa sa 24 oras, ito ay mahalaga upang i-reset ang iyong katawan orasan tuwing umaga na may exposure sa bughaw na ilaw sa umaga, na ang aming mga receptors ay lalo na sensitibo sa liwanag ay tumutulong upang i-reset aming mga panloob na orasan ng katawan Exposure sa.. light din suppresses ang produksyon ng melatonin, ang hormone na naghihikayat sa amin upang matulog. " At para sa ilang mga pangunahing walking walang-blg, tingnan angMasamang mga gawi sa paglalakad tuwing walker ay dapat umalis, sabihin eksperto.

Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine. natagpuan na ang paggawa ng 30 minuto ng katamtaman-latang-tulad ng matulin paglakad-in sa umaga hindi lamang nagpapabuti sa iyo nagbibigay-malay pagganap (more on na mamaya) ngunit din ang pagbubutihin ang nagbibigay-malay function na kaugnay sa mas matalinong at mas mahusay na mga desisyon. "Laging nakaupo na pag-uugali ay nauugnay sa kapansanan katalusan, samantalang ang ehersisyo ay maaaring kakaunti mapabuti ang katalusan," isulat ang mga may-akda.

Ayon sa pananaliksik tinipon ngAng pundasyon ng puso, 30 minutong lakad ang bawat araw ay maaaring i-cut ang iyong panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng 35-40%. Higit pa, tandaan nila na ang paglalakad sa umaga ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mas mababang presyon ng dugo, at makatulong na maiwasan (o kontrol) ang diyabetis. At para sa higit pang mga tip sa paglalakad, tingnan ang mga itoMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa paglalakad.

Siyentipikong pananaliksik ay regular na naka-link sa pagkuha ng mabilis na paglalakad na may pinahusay na pagkamalikhain at innovating pag-iisip. "Bago lumabas ang paglalakad, nahirapan akong manatili sa isang gawain sa umaga na makakakuha ako ng nakatutok na estado para sa trabaho," ang sabi ng manunulat ng estilista at walker ng umaga. "Pagkuha ng sariwang hangin at ehersisyo unang bagay, gayunpaman, ay ganap na transformed na. Sa halip na matukso sa walang kabuluhan mag-scrollSocial Media Sa loob ng isang oras, handa na akong makarating sa aking mesa at sumisid sa trabaho. "

AsJane P. De Jonge., isang nangungunang sports, negosyo, at asal psychologist, ipinaliwanag sa kanya: "Tinutulungan ka ng paglalakad na lumikha ng mga bagong ideya. Ang payo ay malinaw: upang maglakad ay gumawa ng mga hakbang sa isang kapaki-pakinabang na direksyon."

Isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2015 sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition.Natagpuan na ang isang matulin na 20 minutong lakad araw-araw-kahit na ang oras ng araw-ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng paitaas ng 30%. At kung ikaw ay isang masugid na panlakad, siguraduhing alam moEksakto kung magkano ang tubig na dapat mong inumin araw-araw.