Good Lifestyle

Hindi mo kailangang maging isang fitness pro upang malaman na electrolytes ay mahalaga sa athletic pagganap. Itinuro sa amin ng mga patalastas ng Gatorade iyon. Ngunit may mga mas mahusay na paraan upang makuha ang mga ito kaysa sa isang bote ng mais-syrupy prutas suntok. Tulad ng malusog, mataas na potasa na pagkain.

Electrolytes-tulad ng potassium- "maglaro ng isang pangunahing papel sa hydration sa aming mga kalamnan at tisyu, na tumutulong sa pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, at mahalaga din para sa kalamnan kalusugan at pagbawi," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, Rehistradong Dietitian at tagapagtatag ng.Isabel Smith Nutrition..

"Ang sapat na potassium intake ay kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng presyon ng dugo, at ang mga pag-inom ng pagkaing nakapagpapalusog ay mababa din sa ilang mga grupo ng populasyon,"Ayon sa FDA. sa deklarasyon nito ng rebisyon ng label ng nutrisyon. Maraming mga Amerikano ang hindi kumakain ng sapat na potasa dahil sa aming nabawasan na pagkonsumo ng mga prutas at gulay at nadagdagan ang pagkonsumo ng naprosesong pagkain, tulad ng ipinaliwanag sa isangPhysiologia Plantarum. Artikulo.. Ang mga kakulangan ng potasa ay maaaring humantong sa cardiovascular disease, sakit sa bato, bato bato, osteoporosis, glucose intolerance, at uri ng diyabetis II.

Maaari mong panatilihin ang iyong puso at mga kalamnan malusog at malakas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mataas na potasa pagkain sa iyong diyeta ngayon. Ginamit namin ang database ng komposisyon ng USDA upang tingnan kung magkano ang potasa sa isang karaniwang paghahatid ng iyong mga paboritong pagkain. Habang ang kasalukuyang rekomendasyon para sa potassium intake ay 3,500 milligrams sa isang araw, ang numerong ito ay tataas sa 4,700 milligrams sa isang araw sa 2020 sa pag-update ng label ng nutrisyon. Para sa kadahilanang ito, nakalista namin ang porsyento pang-araw-araw na halaga batay sa bagong 4,700-milligram na numero.

Susunod na oras na manalo ka sa malaking laro, ikaw ay pagbuhos lentils sa ulo ng coach.

Mataas na potasa na pagkain na nakalista mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakadakilang porsyento pang-araw-araw na inirekumendang paggamit

7% dv potasa bawat 3 sariwang igos

Hindi, hindi fig newtons. Igos-sariwang igos. Habang hindi sila maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng rip, ang nutrients naglalaman ng mga ito, kabilang ang potasa, tulungan ang iyong mga kalamnan trabaho. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla-pagbibigay sa iyo ng 4 gramo para sa 3-fig serving-na makakatulong mabagaldigestion At panatilihin kang pakiramdam mas buong, mas mahaba. Huwag labanan ang pagpunta para sa tuyo na bersyon bagaman, dahil ang Sugar Skyrockets. Para sa mga tastiest fig, stock up sa pagitan ng Hunyo at Setyembre kapag sila ay nasa panahon.

8% dv potasa bawat 1 tasa (5 oz)

Marami sa atin ang nakakakuha ng isang disenteng halaga ng potasa mula sa paboritong protina ng Amerika: manok. Ang 142-calorie serving na ito ay magbibigay din sa iyo ng 27 gramo ng kalamnan-building macronutrient.

8% DV Potassium bawat 1 tasa

Kapag iniisip mo ang pagtatayo ng malakas, malusog na kalamnan, ang mga kamatis ay hindi maaaring tumalon sa harap ng iyong isip. Gayunpaman, ang mga makatas na prutas ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong pagkain, para sa isang mas toned, malusog na katawan. Sa mas mababa sa 30 calories bawat isang tasa serving, mayroon silang potasa, ngunit marahil ay pinakamahusay na kilala bilang isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala potent pinagkukunan ng lycopene, isang malakas na antioxidant na nagtataguyod ng malusog,Mas bata naghahanap ng balat at maaari ring labanan ang ilang uri ng kanser. Magtapon ng ilang mga cherry tomatoes sa isang Mediterranean cucumber salad, sa ibabaw ng ilang romaine lettuce, o blistered at nagsilbi sa tabi ng manok.

7% dv potasa bawat 2 tasa

Ang paboritong berde ni Popeye ay makakatulong sa iyo na mas malapit sa iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng potasa. Kumain ng iyong 2-tasa na naglilingkod bilang isang salad o itapon ang ilang handfuls ng leafy berde sa isangDelicious Smoothie..

8% DV Potassium bawat 1 tasa

Hindi lamang ang gatas ng pagawaan ng gatas isa sa tuktok na kurso ng lakas-pagpapalakas ng duo kaltsyum at bitamina D, ngunit nagsisilbi rin ito bilang isang mahusay na sasakyan para sa mga electrolyte. Ang carb ng gatas sa protina ratio ay din kung bakit ito ay isa sapinakamahusay na pagbawi fuels pagkatapos ng isang ehersisyo.

8% DV Potassium bawat ½ tasa

Napakaliit, ngunit makapangyarihan, ang mga maliit na legumes ay nag-aalok ng mga katulad na benepisyo sa beans. Salamat sa nilalaman ng potasa, maaaring makatulong ang mga lentils na pigilan ang iyong mga kalamnan mula sa pag-cramping. Gumagana pa sila ng higit pa upang suportahan ang paglago ng kalamnan at pag-unlad bilang isang matatag na pinagmulan ngPlant-based na protina, na tumutulong sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng matigas na ehersisyo. Gayundin, kung may posibilidad kang maging isang bit na walang pasensya sa kusina, alam na ang lentils magluto nang mas mabilis kaysa sa beans, ginagawa itong mas maginhawang pagpipilian para sa mga gabing iyon kapag wala ka lamang ng oras.

8% DV potasa bawat ¼ tasa

Mag-ingat sa mga laki ng paglilingkod-o iba pa maaari mong ubusin ang mas maraming asukal kaysa sa iyong balak-ngunit ang mga tuyo na aprikot ay magpapalusog sa iyong mga kalamnan na may 378 milligrams ng potasa sa isang quarter cup.

9% dv potasa bawat 1 daluyan ng prutas

Well, hindi namin magagawahindi Isama ang mga saging sa aming listahan ng mga mataas na potasa na pagkain! Ang mga trainer at fit-minded folks ay pumunta sa unggoy sa halos perpektong pre at post-workout na prutas, at tama ang mga ito na gawin ito. Isang saging orasan sa lamang 105 calories, at maaaring magbigay sa iyo ng sapat na enerhiya (salamat sa carbohydrates) upang makakuha ng sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo nang hindi natimbang ng, sabihin, isangprotina shake.. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at natural na isang maliit na matamis, kaya pupunuin ka nila at masiyahan ang matamis na cravings ang malusog na paraan. Bonus: Gustung-gusto namin ang biodegradable packaging.

9% DV potasa bawat 1 tasa, cubed.

Ang mga tawag sa mainit na panahon para sa mga cool, nakakapreskong pagkain, at ang cantaloupe ay dapat nasa tuktok ng iyong listahan. Juicy, liwanag at napakataas na nilalaman ng tubig, ang melon ay hydrating, na may potasa isang idinagdag na bonus sa pag-eehersisyo. Ang prutas ay partikular na mababa sa calories. Sa susunod na sa tingin mo ang iyong store-binili prutas salad ay medyo masyadong maraming, maghukay sa halip.

9% DV Potassium bawat 1 tasa

Habang ang isang daluyan ng saging ay naghahain ng 422 milligrams ng potasa bawat prutas, ang isang 8-onsa na baso ng orange juice ay magbibigay sa iyo ng 443 milligrams! Sino ang guessed na ang bunga na niluwalhati para sa potasa ay hindi maiiwasan ng prutas na ito ng sitrus.

10% dv potasa bawat ½ avocado.

Bilang ang reigning king ng mga taba na tumutulong sa labanan taba, abukado ay isang mayaman pinagmulan ng potasa, bilang karagdagan sa malusog na monounsaturated at oleic mataba acids, na maaaring talagang makatulong sa spot-bawasanbilbil. Higit pa, pinalalakas din ng mayaman na guac-and-roller ang nakapagpapalusog na mga katangian ng iba pang mga sariwang veggies kapag ipinares magkasama. Ipinakikita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagdaragdagmalusog na taba Tulad ng abukado upang makabuo ng mga pagkaing mayaman tulad ng salad, maaari mong mapalakas ang pagsipsip ng iyong katawan ng mga nutrients na magagamit.

11% DV Potassium bawat 1 tasa

Ang mga ito ang go-to joke-ang pinakamasama bangungot ng bawat bata-ngunit ang pag-iwas sa kanila ngayon ay magiging, mabuti, bata. Bukod sa potasa, hinihikayat nila ang pagbaba ng timbang bilang isang mataas na hibla,low-calorie food.. Kung inihaw mo o singaw ang mga berdeng veggies, siguraduhin na maiwasan ang overcooking-na kapag nakuha mo na ang hindi kanais-nais na amoy ng asupre.

11% DV Potassium bawat 1 tasa

Ang mga ito sa ilalim ng lupa at underdogs-ang veggie ay madalas na binili. Ngunit ang mga beets ay mababa sa calories, mataas sa hibla at mayaman sa mineral na bakal. Tulad ng potasa, ang bakal ay isa pang mineral na mahalaga para sa tamangPag-andar ng kalamnan Dahil pinalakas nito ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, ang pagtaas ng kanilang kahusayan. At hindi sila mahirap magluto. Bawasan ang parehong dulo ng beet, itapon sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba at inihaw sa 450 degrees f hanggang malambot. Pagkatapos ay hatiin at ipares ang mga ito sa ilang mga mint at kambing na keso bilang isang maliit na salad, o bilang isang gilid sa isang matangkad na ulam ng karne.

13% DV Potassium bawat ½ tasa

Beans, beans, maganda ang mga ito para sa iyong puso-at din ang iyong payat na maong. Ang mga legumes tulad ng white beans ay isang mura, halos walang pinagkukunan ng potasa, protina at gut-filling fiber. Ang isang kalahating-tasa ng beans ay nagbibigay ng iyong katawan na may mga pitong gramo ng madaling-assimilate protina-katumbas ng halaga sa tungkol sa isang onsa ng manok. Ang nilalaman ng protina na sinamahan ng mataas na dosis ng hibla ay makakatulong sa mabagal na panunaw at magtrabaho upang patatagin ang asukal sa dugo. Bilang isang resulta, ang pinto beans ay maaaring makatulong sa maiwasan ang hindi malusogcravings. at hikayatin ang regular, malusog na paggalaw ng bituka, na isasalin sa isang slimmer, malusog ka.

12% DV Potassium bawat 1 tasa

Para sa 82 calories lamang, pupunuin ka ng Butternut squash sa isang mahusay na pinagkukunan ng potasa at halos 7 gramo ng hibla. Maghurno ang masamang batang ito sa oven at maglingkod sa ibabaw ng isang arugula salad o kasama ang quinoa at manok.

15% DV Potassium bawat 1 tasa

Ang isa sa mga pinaka-maginhawang anyo ng potasa sa aming mga diyeta ay malamang na naka-kahong tomato sauce. Ihagis ang isang tasa sa ilang lentil penne o gamitin ito bilang isang base para sa cauliflower crust pizza upang maabot ang iyong mga kinakailangan sa potasa para sa araw.

18% DV Potassium bawat 1 tasa

Tandaan kung paano ka makakain ng dalawang buong tasa ng raw spinach at makakakuha lamang ng 7 porsiyento ng iyong DV ng Potassium? Magluto ng mga tasang iyon at makakakuha ka ng 36 porsiyento para sa parehong lakas ng tunog!

19% DV potasa bawat 1 tasa, cubed.

Higit sa isang centerpiece sa Thanksgiving table, ang mga potasa na mayaman na gourds-na kasama ang acorn squash, butternut squash at spaghetti squash-ay dapat na kainin sa buong taon. Mayroon silang isang mababang-calorie, high-fiber combo at madaling lutong o naging "pasta." Gayundin, ang maliwanag na kulay ng kulay ng laman ay puno ng mga carotenoid, nutrients na tumutulong sa paglaban sa sakit sa puso at nagtataguyod din ng mas mahusay na pangitain. Ang taglamig ay darating-upang gawing mas malusog ka.

18-20% dv potasa bawat ½ tasa

Depende sa kung paano mo binili ang iyong sun-dried tomatoes-tuyo o nakaimpake sa langis at pinatuyo-makakakuha ka ng pagitan ng 18 at 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng potasa bawat half-cup serving. Gusto naming itapon ang isang halo ng tinadtad na mga kamatis ng sun-dried, leeks, dilaw na peppers, pesto, at pine nuts na may penne para sa isang refreshingly iba't ibang pasta dish.

20% dv potasa bawat 1 medium potato

Ang mapagpakumbaba na patatas ay isa sa ilang mga "mahusay na" pinagkukunan ng potasa sa mga diyeta ng mga Amerikano. (Ang "mahusay na" pinagkukunan ng isang pagkaing nakapagpapalusog ay naglalaman ng 20 porsiyento ng higit pa sa inirerekumendang araw-araw na halaga.) Ang kailangan mo lang gawin ay itapon ang tuber na ito sa isang hurno, itapon ang isang dollop ngGriyego Yogurt., ang ilang mga tinadtad na scallions, at asin at paminta sa sanggol na ito at ikaw ay isang ikalimang bahagi ng iyong paraan sa isang buong araw na halaga ng electrolyte na ito.

28% DV Potassium bawat 1 tasa

Kung pinag-uusapan natin ang mataas na potassium food, beet greens reign king. Ito tunog tulad ng isang litsugas para sa malusog na hipsters, ngunit maaari kang makahanap ng beet greens sa maraming mesclun mixes sa iyong grocery store. Upang makuha ang pinaka potasa bang para sa iyong usang lalaki, lutuin ang malambot na gulay at kumain ng mga ito sa pamamagitan ng tasa! Nakakatipid sila ng mahusay na sauteed sa isang bit ng bawang na may ahit Parmesan at pine nuts sa itaas.

Ang artikulong ito ay orihinal na inilathala noong Agosto 7, 2015, at na-update noong Hulyo 6, 2018 upang mapakita ang mga kamakailang nutritional standard.