Good Lifestyle

Makakaapekto ba ang iyong mga saloobin sa iyong katawan? Siglo na ang nakalilipas, hindi naniniwala ang mga siyentipiko; Ang katawan at isip ay hiwalay. Mabilis na pasulong sa kasalukuyan at mga mananaliksik makita ang katawan at isip bilang isang interconnected at hindi mapaghihiwalay organismo. Nangangahulugan ito na ang pag-alam kung paano kontrolin ang ating mga saloobin at isip ay makatutulong sa atin na mabuhay nang mas maligaya at malusog na buhay. Walang mas mahusay na oras kaysa ngayon upang galugarin ito habang nakikipagpunyagi kami sa pamamagitan ng aming magulo mundo ng covid sa ibabaw ng mga social at pampulitika firestorm. Nag-aaral ako ng paksang ito sa loob ng maraming taon at nag-aalok ng ilang mga ideya upang matulungan kang makuha ang iyong isip sa isang mas mahusay na lugar-ngayon-kanan pagkatapos ng pagbabasa nito- at may kinalaman ito sa pagmumuni-muni. Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

Ang pagmumuni-muni ay may dalawang pangkalahatang uri, passive at aktibo. Ang passive meditation ay tahimik ang isip at pinapabagal ang ating mga iniisip. Ito ay natapos sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa aming mga saloobin at pagpapaalam sa kanila, tulad ng isang tennis player na batting ang isang bola. Ang benepisyo ng ganitong uri ng pagmumuni-muni ay positibong epekto sa ating mga katawan. Mga resulta ng daan-daang mga pag-aaral na may passive pagmumuni-muni pagpapabuti sa maraming mga kondisyon mula sa pagkabalisa, hika, mataas na presyon ng dugo, pang-aabuso sa droga, at atake sa puso. Ang aktibong pagmumuni-muni, na tinatawag ding "mindfulness," ay hinihikayat ang mga kalahok na mag-focus sa isang maayang tanawin, tunog, o parirala. Ang pag-aaral sa pag-iisip ay nagpapakita na maaari itong baguhin ang paraan ng aming utak na gumagana sa pamamagitan ng pagtulong sa amin na tumuon sa kasalukuyang sandali at pagpapagana sa amin na mag-isip tungkol sa mga bagay mula sa mga bagong pananaw. Kaya, ang tahimik na pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit may isang down-side sa pag-iisip ng masyadong maraming? Basahin sa.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng ilang taon na ang nakalilipas ay nagpakita na ang anumang iniisip natin, ang ating isip ay nagliliyab nang halos kalahati ng oras. At, kapag ang aming mga isip ay malihis, mas masaya kami. Ang ilan ay tumutukoy dito bilang "unggoy utak," kung saan nararamdaman namin na ang aming isip ay tumatalon sa paligid, imposible na umupo pa rin. Ang paglalagay ng higit pang diin sa ating mga saloobin, natagpuan din ng mga mananaliksik na ang ating iniisip ay mas mahalaga para sa ating kaligayahan kaysa sa ginagawa natin. Kung sa tingin mo ay hindi mo magagawa ito, ang iyong isip ay napupunta at napupunta, mabuti, may pag-asa! Maaari tayong matuto nang tahimik at mag-ani ng mga benepisyo. Ang mga sumusunod ay mga bagay na maaari mong gawin upang magsimula.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at ang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa covid

Ilagay ang telepono! Hindi bababa sa ilang oras sa isang araw, maaari mo ring i-off ang lahat maliban sa isa o dalawang kritikal na notification at i-minimize ang iyong oras ng social media. Alam namin ngayon na sinusubaybayan ng mga platform ng social media ang iyong tinitingnan, mag-click sa, at kung gaano katagal ka nananatili doon. Ipinadala nila sa iyo kung ano ang gusto mong makita. Ito ay cyber nikotina at ito ulap ang iyong isip. Tila kakaiba sa una, ngunit ang paggawa nito ay maaaring magbigay ng agarang mga resulta. Ngunit maghintay, mayroong higit pa!

Galugarin ang pamamagitan-mayroong maraming apps, mga libro, mga pag-record out doon. Ang isang uri ng pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa amin na tahimik ang aming mga isip upang hindi mag-isip tungkol sa anumang bagay. Mayroon ding maraming mga mapagkukunan upang madagdagan ang pag-iisip sa iyong buhay sa mga pagsasanay, mga pag-record na nagpapakita ng guided imagery, at mga aktibidad sa isip upang matulungan kang makaranas ng isang tahimik na isip. Tila kakaiba sa una dahil kami ay naprograma upang tumugon sa isang malakas na agos ng stimuli mula sa lahat ng bagay sa paligid sa amin, ngunit patuloy na sinusubukan na makita kung alin ang nararamdaman ng tama para sa iyo.

Kaugnay: Ako ay isang nakakahawang sakit na doktor at hindi kailanman hawakan ito

Gumugol ng oras sa kalikasan-maglakad sa paglubog ng araw, pagsikat ng araw, o sa gabi upang makita ang kalangitan sa kalangitan. Maglakad sa isang ilog o mag-stream at tingnan ang buhay ng halaman at hayop, at pansinin kung paano ang lahat ng ito ay tila nagtatrabaho nang sama-sama. Para sa akin, ang paggastos ng oras sa labas ay nagbibigay ng pahinga mula sa anumang nangyayari sa buhay ko at nagbibigay ng kapayapaan sa pamamagitan ng pagkakita sa pagkakaisa ng kalikasan.

Well, mayroon ka nito. Ang isang kurso sa pag-crash sa pagmumuni-muni, kung ano ito, kung paano ito nakakaapekto sa amin, at kung ano ang maaari naming gawin ngayon upang magsimula. Mayroon kang lahat ng kailangan mo upang gumawa ng ilang mga pagbabago ngayon. Good luck sa iyong paglalakbay! At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..

Dr. Scott Guerin Ph.D. ay isang adjunct professor sa sikolohiya sa Kean University at may-akda ngAngel sa pagsasanaySerye.