Good Lifestyle

Kung alam mo ito o hindi, may mga trillions ng maliit na critters na naninirahan sa iyonggat.-At ang pag-ubos ng isang matatag na halaga ng "magandang" bakterya upang balansehin ang masama ay susi sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagsimula ka ng pagkuha ng mga probiotics? Ang maikling sagot ay: marami. Ang mga nabubuhay na mikroskopikong organismo ay maaaring mapabuti ang panunaw, panatilihin ang iyong immune system sa tip-top na hugis, kontrolpamamaga, tulungan ang breakdown at sumipsip ng ilang mga gamot, at kahit napositibong makakaapekto sa iyong kalooban. Ngunit makukuha namin ang lahat ng mga detalye ng nitty-gritty sa ibaba.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapatProbiotics. sa iyong sariling pagkain mula sa.fermented foods. Tulad ng kimchi, kefir, sauerkraut, yogurt, tempeh, at kombucha, pagkatapos ay ang pagkuha ng suplemento ay isang napakabilis at epektibong paraan upang manatiling malusog.Dr. Josh Ax., isang klinikal na nutrisyonista, tagapagtatag ng.Sinaunang nutrisyon, at may-akda ng.Sinaunang mga remedyo, Inirerekomenda ang pagkuha ng probiotic capsules sa isang walang laman na tiyan, alinman kapag unang gumising ka o bago ang kama (halos 2 hanggang 3 oras pagkatapos ng iyong huling pagkain), na magpapahintulot sa kanila na gumana nang mas mabilis habang binabawasan ang anumang potensyal na negatibong epekto.

Sinabi ni Dr. Ax na ang ilan sa mga partikular na grupo na maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mga probiotics ay ang mga may GI o nutrient na mga isyu sa pagsipsip o mahinang pamamahala ng asukal sa dugo. Ngunit ang katotohanan ay, halos kahit sino ay maaaring makinabang mula sa probiotics.

Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng probiotics, at pagpili ng tama para sa iyo ay depende sa iyong mga layunin. Halimbawa, ang ilang mga uri ay natagpuan na epektibo para sa pagpapagamot ng eksema, habang ang iba ay angkop sa mga taong may magagalitin na bituka syndrome.Laging magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang mga probiotics. Sa ganoong paraan, maaaring ipaalam sa iyo ng iyong tagapagbigay tungkol sa kung ang pagkuha ng mga probiotics ay maaaring makatulong para sa iyo, at kung gayon, kung saan ang mga suplemento ay maaaring maging ligtas at epektibo batay sa iyong kasalukuyang mga alalahanin sa kalusugan.

Kung nagsimula ka lamang sa pagdaragdag ng mga probiotics sa iyong diyeta o ikaw pa rin sa pananaliksik phase, narito ang ilang mga pisikal na epekto na kailangan mong malaman tungkol sa. At para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ayon sa Morgyn Clair, RD, isang nakarehistrong dietitian nutritionist na maySprint Kitchen., ang isa sa mga nangungunang benepisyo ng pagkuha ng mga probiotics ay tinutulungan nila ang iyong katawan na masira at masunurin ang nutrients sa mga bituka nang mas mahusay. Bilang resulta, maaari nilang itaguyod ang regular na paggalaw ng bituka at mabawasan ang hindi kasiya-siyang mga problema sa GI tulad ng paninigas ng dumi at pagtatae. Sa partikular, sinabi ni Dr. Ax ang species ng.Lactobacillus O.Bifidobacterium malamang na maging kapaki-pakinabang sa bagay na ito.

2017 Research. iminungkahi na ang probiotic supplements ay maaaring makatulong sa gamutin antibiotic-kaugnay na pagtatae, habangisa pang pag-aaral Ipinahayag na ang mga probiotics na naglalaman ng Bifidobacterium ay pinabagal ang "oras ng pagbibiyahe," kaya ang pagtaas ng bilang ng mga lingguhang paggalaw ng lingguhang magbunot ng bituka habang nagpapalambot ng mga dumi, na ginagawang mas madaling pumasa.

Kaugnay:Hindi, ang mga probiotics at prebiotics ay hindi katulad ng lahat

Huwag magulat kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkaya sa mas kaunting mga kaso ng mga sniffle madalas sa sandaling simulan mo ang pagkuha ng probiotics.Pag-aaral Ipinakita iyonMaraming mga probiotic strains ay maaaring mapahusay ang immune function, posibleng nagreresulta sa isang pinababang panganib ng mga impeksyon sa upper respiratory-Nasama ang mga sanhi ng karaniwang sipon.

"Hanggang sa 80% ng immune system ay matatagpuan sa gat," paliwanag ni Dr. Ax. "Ang ilang mga uri ng mga probiotic formula ay maaari ring suportahan ang isang malusog na tugon ng pamamaga, isa pang pangunahing aspeto ngImmune Health.. Bilang karagdagan sa paggitgit ng masamang microbes, ang mga probiotics ay tumutulong sa amin na lumikha at gumamit ng ilang mga enzymes at nutrients na kinakailangan upang ipagtanggol laban sa nakakapinsalang bakterya. "

Gayunpaman, ang mga tala ni Dr. Ax na ang ilang mga tao na may mga kakulangan sa immune kakulangan o na ginagamot para sa kanser ay hindi dapat gumamit ng probiotics nang walang tulong ng doktor, dahil maaaring mapanganib ito.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter..

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng mga negatibong epekto kapag nagsasagawa ng mga probiotics-ngunit maaaring mapansin ng ilan ang isang maikling pagtaasbloating and gas.. Ang mabuting balita ay,Sinasabi ng mga eksperto na ito ay pansamantalang lamang habang inaayos ng iyong katawan sa bagong pagdagsa ng mahusay na bakterya na ipinakikilala mo. Ayon kay Dr. Ax, ang mga side effect na ito ay karaniwang aalisin pagkatapos ng ilang linggo ng paggamit, ngunit kung hindi nila, sabi ni Clair baka gusto mong bawasan ang iyong dosis. Dapat mo ring konsultahin ang iyong doktor para sa kanilang payo.

"Pinakamainam na magsimula sa isang mababang dosis at unti-unting tumaas habang inaayos ng iyong katawan, na makakatulong upang maiwasan ang mga isyu tulad ng maluwag na mga bangketa," dagdag ni Dr. Ax. "Kung nakikipag-ugnayan ka pa rin sa mga reaksiyon sa isang buwan o kaya mamaya, isaalang-alang ang pagsubok ng ibang probiotic formula nang buo."

Kung sinusubukan mong slim down, ang pagkuha probiotics ay hindi isang masamang ideya. Habang ang mga eksperto ay sumasang-ayon sa mga suplemento na ito ay tiyak na hindi isang "magic bullet" para sa pagbaba ng timbang,maaari silang makatulong sa iyong mga pagsisikap.

"Ang ilang mga probiotic strains ay nakakatulong na mapalakas ang masa at lakas ng kalamnan, habang sinusuportahan din ang malusog na pamamahala ng timbang at pagbawi ng ehersisyo sa pamamagitan ng maraming iba't ibang mga mekanismo," paliwanag ni Dr. Ax. "Ang mga probiotics ay tila sumusuporta sa isang malusog na timbang ng katawan at komposisyon ng katawan sa maraming paraan, kabilang ang pagpapabuti ng sensitivity ng insulin, pagbaba ng pagtugon sa autoimmune na natagpuan sa mga taong may diyabetis, na tumutulong sa pagkontrol ng mga kalamnan at organo ng gasolina, at pagsuporta atay at bato kalusugan na kinakailangan para sa detoxification, at regulating taba imbakan. "

Ayon sa Dr. Ax, ang ilang mga probiotics ay maaaring aktwal na pagbawalan ang pagsipsip ng pandiyeta taba at dagdagan ang halaga ng taba excreted sa paggalaw ng bituka.

Mayroong patuloy na pagtaas ng halaga ng pananaliksik upang suportahan ito. Halimbawa,isang 2013 na pag-aaral Natagpuan na kapag ang mga kababaihan na dieting ay kumuha ng probiotic supplement, nagbuhos sila ng higit pang mga pounds kaysa sa mga kababaihan na kumuha ng placebo pill-at patuloy na mawalan ng mas maraming timbang pagkatapos nilang natapos ang kanilang diyeta. Isa pa2013 Pag-aaral Natagpuan na kapag ang mga tao ay umiinom ng mga produktong gatas na may lactobacillus gasseri bacteria, nawala sila 8.2- 8.5% ng kanilang tiyan taba sa loob ng 12 linggo.

Narito ang mga5 pinakamahusay na probiotic supplement para sa pagbaba ng timbang.

Alam mo ba naang iyong utak at ang iyong gat at ang iyong utak ay konektado? Na nagpapaliwanag kung bakit ang pagdaragdag ng iyong diyeta sa ilang mga strain ng probiotics ay maaaring aktwalmapabuti ang iyong kalooban at pangkalahatang kalusugan ng isip. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang mga supplement na ito ay maaaring makatulong sa mga tao na mas mahusaymakayanan ang stress ng kaisipan, kalungkutan, at kalungkutan na may kaugnayan sa pandemic ng Covid-19. Partikular, ang probiotic strains.Lactobacillus helveticus. atBifidobacterium longum. ay natagpuan sa.bawasan ang mga sintomas ng depression at pagkabalisa.

Huwag kalimutang sumagap sa pamamagitan ng18 pinakamahusay na probiotic produkto para sa kalusugan ng gat..

Hindi lamang maaaring makuha ng iyong kalooban ang pagkuha mula sa pagkuha ng mga probiotics, ngunit ang mga tala ni Dr. Ax na maaari mo ring makitanadagdagan ang enerhiya at mas nakakapagod.

"Ang mga probiotics ay may papel sa produksyon ng neurotransmitter, kabilang ang serotonin, na may mood-boosting at pagpapatahimik / pagtataguyod ng mga epekto," paliwanag niya. "Ang ilan ay nakakatulong din sa cognitive na kalusugan sa pamamagitan ng pagtulong upang mapadali ang isang malusog na tugon sa pamamaga at pagsuporta sa nakapagpapalusog na pagsipsip, na tumutulong sa gasolina normal na aktibidad ng utak."

Pananaliksik ay nagsiwalat na ang talamak na nakakapagod na sindrom ay nakaugnay sa isang kawalan ng timbang sa microbiome-na maaaring maging sanhi ng "leaky gut syndrome." Talaga, nangangahulugan ito na ang bakterya ay pumasok sa dugo, nagpapalit ng isang tugon sa immune. Sa kabutihang-palad,pananaliksik Napatunayan din na ang pagkuha ng mga probiotics ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng balanse sa mikrobiome at sa gayon, pagpapagaan ng pagkapagod at iba pang mga sintomas.

Maaari ka ring makakuha ng isang mahusay na halaga ng probiotics sa iyong diyeta kapag isinama mo ang mga ito14 probiotic na pagkain para sa isang malusog na gat. sa iyong mga pagkain!