Good Lifestyle

Ang pagiging mas matanda ay hindi awtomatikong dumating sa isang mas mataas na panganib ngMga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa edad tulad ng stroke. Habang ang stroke ay ang ika-apat na nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S., na may795,000 tao ang nakakaranas ng isa bawat taon, ang kundisyong ito ay pa rinmapipigilan sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian.

Ang isang stroke ay nangyayari kapag ang sirkulasyon ng dugo sa utak ay nabigo, na maaaring maging sanhi ng mga selula ng utak na mamatay mula sa pagbaba ng daloy ng dugo at kakulangan ng oxygen. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagsasalita, paggalaw, pagkain, at mga nagbibigay-malay na isyu-at sa malubhang kaso-kamatayan.

Ang ilang mga kadahilanan na nagpapataas ng iyong panganib ng stroke ay wala sa iyong kontrol, tulad ng kasarian at kasaysayan ng pamilya, ngunit angNational Institute of Neurological Disorders and Stroke. Mga tala na maraming mga magagamot at maiiwasan na mga kadahilanan ng panganib-tulad ng paninigarilyo, diyabetis, sakit sa puso, mataas na antas ng kolesterol, hypertension, at labis na katabaan-na tulad ng, kung hindi higit pa, malapit na nakaugnay sa panganib ng stroke.

Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journalSirkulasyon natagpuan naAng mga mahihirap na pagpipilian sa pamumuhay ay nagtala ng higit sa kalahati ng mga insidente ng stroke. Nang tanungin ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa pag-aaral upang gumawa ng limang malusog na pagpipilian sa pamumuhay-hindi paninigarilyo, katamtamang paggamit ng alkohol, pagpapanatili ng isang index ng mass ng katawan sa ilalim ng 25, araw-araw na ehersisyo para sa 30 minuto, at isang malusog na marka ng diyeta sa itaas na 40%-upang mabawasan ang kanilang stroke panganib, ang mga taong nakamit ang lahat ng limang ay may 80% pagbabawas ng stroke kumpara sa mga kalahok na nakamit wala.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay isa lamang sa mga paraan na maaari mong bawasan ang iyong panganib ng stroke. Pagkatapos ng pag-scan sa hindi mabilang na pag-aaral, pinagsama namin ang isang listahan ng mga gawi sa pagkain na nagdaragdag ng iyong panganib ng stroke upang malaman mo kung ano ang kailangan mong baguhin upang protektahan ang iyong utak. Para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan ang7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung pretzels, pranses fries, deli karne, de-latang sopas, at iba paMga pagkain na mataas sa sosa ay bahagi ng iyong regular na diyeta, maaari kang maging mas malamang na magdusa mula sa isang stroke, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saBMJ.. Ang pagkain ng napakaraming maalat na pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, isang kondisyon ng preexisting na nagkakahalaga ng 54% ng mga kaso ng stroke sa buong mundo, bawat isaAmerikanong asosasyon para sa puso. Inirerekomenda ng nonprofit organization na i-capping ang iyong sodium intake sa hindi hihigit sa 1,500 milligrams ng sodium bawat araw. Kung gusto mong madalas na drive-thru, maaaring gusto mong tingnan ang mga ito19 pinakamahusay na mababang-sosa mabilis na pagkain order, ayon sa dietitans.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

. . . At iba pang mgaPagkain Mataas sa Potassium., tulad ng beans, beets, patatas, spinach, at tomato sauce. Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng natural na mineral na ito, kaya mahalaga na ubusin ito sa pamamagitan ng malusog na pagkain at inumin. Bilang electrolyte, ang potasa ay tumutulong sa balanse ng tuluy-tuloy, at makakatulong ito sa katawan ng labis na sosa. Dahil ang mga diyeta na mataas sa potasa ay mas mababa ang presyon ng dugo-isang panganib na kadahilanan para sa stroke na hindi sapat na mga antas ng potasa ay maaaring madagdagan ang iyong panganib sa stroke kasama ang iyong panganib ng cardiovascular disease, ayon sa isangJournal ng American College of Cardiology. meta-analysis.

A.pagsusuri Ng 25 taon ng data na kasama ang kabuuang 121 mga publication na pinag-aralan ang link sa pagitan ng diyeta at stroke panganib. Bilang karagdagan sa mga mababang-sosa at high-potassium diet, natagpuan din ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng prutas, gulay, at buong butil ay malamang na mabawasan ang panganib ng stroke. Ang buong pagkain tulad ng prutas, gulay, at buong butil ay tumutulong sa karamihan ng mga pagkain at nutrients na mas malamang na madagdagan ang iyong panganib ng stroke, tulad ng mataba at maalat na pagkain. Dagdag pa, ang paggawa ay mataas sa mga antioxidant na free-radical-fighting, na naka-link saNabawasan ang panganib ng mga isyu sa cardiovascular.

Pinupuri namin kayo sa pagkakaroon ng salad na iyon, ngunit nagpipili para sa isang pamantayan,Store-binili salad dressing ay maaaring mag-alis sa iyo ng pag-aani ng stroke-pumipigil sa mga benepisyo ng langis ng oliba. Karamihan sa mga bottled salad dressings ay ginawa gamit ang langis ng gulay-alinman sa canola o langis ng soybean-at bihirang nagtatampok ng mga sangkap na hilaw na taba ng diyeta sa Mediteraneo.

Mayaman sa monounsaturated mataba acids, dagdag na birhen langis ng oliba ay maaaring account para sa mas maraming bilang 20% ​​ng calories sa Mediterranean diet! A.British Journal of Nutrition. Natuklasan ng meta-analysis na ang pag-ubos ng langis na ito ay nakaugnay sa isang makabuluhang nabawasan na panganib ng stroke. Gayunpaman, ang pagsusuri ay lubusang pagmamasid, at hindi natutukoy ng mga mananaliksik kung paano makatutulong ang langis ng oliba na mabawasan ang iyong panganib ng stroke.

Gumawa ng isang hakbang patungo sa mas mahusay na mga gawi sa pandiyeta, at mamuhunan sa isang magandang bote ng sobrang birhen na langis ng oliba. Ang kailangan mo lang gumawa ng isang homemade salad dressing ay isang ambon ng evoo at isang splash ng suka!

Magbasa pa:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng langis ng oliba

Mag-isip sa labas ng kahon: Kung ang iyong protina ng pagpili ay palaging manok, maaari kang mawalan ng mga benepisyo ng isda. Kung ikukumpara sa mga hindi kailanman natupok ang isda o kumain ng isda na mas mababa sa isang beses bawat buwan, ang mga kalahok na kumain ng isda ay isa hanggang tatlong beses sa isang buwan ay may makabuluhang mas mababang saklaw ng stroke kaysa sa mga hindi kumain ng isda, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalStroke.

Kung umiinom ka ng alak sa pag-moderate-iyon ay isang inumin kada araw para sa mga kababaihan at isa hanggang dalawa bawat araw para sa mga lalaki-pagkatapos ay hindi mo kailangang maging masyadong nababahala,lalo na kung ang iyong inumin ng pagpili ay alak. Ngunit kung ikaw ay umiinom ng kalahating bote ng alak o higit pa sa bawat gabi, maaaring gusto mong ikalawang hulaan ang iyong mga gawi sa alkohol. Ang alkohol ay na-link sa stroke panganibMula noong 1725., malamang dahil ang pang-matagalang pag-inom ng higit sa dalawang servings ng alak bawat araw ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, ayon sa isangKasalukuyang mga ulat ng hypertension pagsusuri.

Kung naghahanap ka ng ilang higit pang mga dahilan upang maiwasan ang alak, huwag makaligtaan angNakakagulat na mga epekto ng hindi pag-inom ng alak, sabihin ang mga eksperto.