Good Lifestyle

Ang pag-iisip tungkol sa pagkain para sa iyong kalusugan ay minsan conjures visions ng berdeng juices, lasa dinners, atMga Suplemento na hindi mo maaaring bigkasin. Hindi ba magiging mahusay kung ang pagkain ng mabuti ay kasing simple ng pagdaragdag ng isang tasa ng mga blueberries sa iyong pang-araw-araw na gawain? Na hindi gusto blueberries (lalo na kapag sila ay kasama sa mga recipe tulad ng nagre-refreshsmoothies. o masarappancages!)?

Ang ilang mga eksperto ngayon ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mga blueberries ay maaaring literal na panatilihin ang doktor. Ang isang serving (isang dakot o isang tasa) ng mga blueberries ay naglalaman lamang ng 80 calories at nag-aambag ng mahahalagang nutrients, kabilang ang bitamina C, bitamina K,pandiyeta hibla, at phytonutrients tinatawag polyphenols. Kasama sa grupong ito ng polyphenols ang mga anthocyanin, na mga compound na nagbibigay ng blueberries ng kanilang magagandang asul na kulay.

Gusto mo bang maniwala na ang simpleng pagkilos ng mga blueberries ng pagkain ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong cardiovascular health, insulin response, at brain health? Ang superfood na ito ay hindi lamang delish, maaaring ito ay ang perpektong pagkain na sumusuporta sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Ito ang tatlong pinakamalaking benepisyo sa kalusugan na maaari mong aanihin kapag kumain ka ng isang tasa ng mga blueberries araw-araw. At kung nais mong dagdagan ang iyong mga benepisyo sa kalusugan, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga ito40 mga eksperto sa nutrisyon ay nagsabi sa amin na dapat kang kumain araw-araw sa iyong listahan ng grocery.

Maaaring mapabuti ng Blueberries ang iyong kalusugan ng cardiovascular

Ang sakit sa cardiovascular ay isang pangunahing pag-aalala sa kalusugan ng publiko sa Estados Unidos at kasalukuyangnangungunang sanhi ng kamatayan para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Kung ang cardiovascular disease ay wala sa iyong radar, dapat ito. Umalis sa paninigarilyo, ehersisyo, atpagpapanatili ng malusog na timbang Lahat ay mahusay na mga hakbang upang mapanatili ang iyong ticker gris. Ang diyeta ay gumaganap din ng isang mahalagang papel (na kung saan ay mayMga pagkain na naka-link sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso), at ang data ngayon ay nagpapakita ng potensyal na papel ni Blueberry sa pag-iwas sa sakit na ito.

Isang bagong pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga may metabolic syndrome (isang kumpol ng mga sintomas na kinabibilangan ng labis na katabaan, mataas na pag-aayuno glucose, at nabawasan ang HDL cholesterol) na natupok ang katumbas ng isang tasa ng sariwang blueberries araw-araw ay nagpakita ng pinabuting mga pagbabago sa mga sukat ng kalusugan ng puso, tulad ng nadagdagan na HDL cholesterol (mabuti Mga antas ng kolesterol).

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Maaaring baguhin ng mga blueberries ang iyong tugon sa insulin

Ang insulin resistance ay isang kondisyon kung saan ang mga selula ay hindi ganap na tumugon sa pagkilos ng insulin, isang hormon na nag-uugnay sa glucose ng dugo-ayon saAmerican Diabetes Association.. Bilang isang resulta, ang kakayahan ng cell na kumuha sa asukal (glucose) ay may kapansanan at ang mga antas ng glucose ng dugo ay naging abnormally mataas. Ang paglaban ng insulin ay maaaring humantong sa type 2 o adult-onset na diyabetis, ang pinaka-karaniwang anyo ng diyabetis.

Maraming tao ang nagsisikap at nililimitahan ang kanilang paggamit ng asukal kapag pinamamahalaan nila ang kanilang tugon sa insulin. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao, naman, maiwasan ang prutas. Huwag hayaan angnatural na sugars sa prutas Takutin ka - ang ilang prutas, tulad ng mga blueberries, ay maaaring makatulong sa iyong glycemic control!

Isang pag-aaral na inilathala sa.Kasalukuyang mga pagpapaunlad sa nutrisyon Natagpuan na ang katumbas ng isang tasa ng sariwang blueberries araw-araw ay maaaring makakaapekto sa mga lugar ng kalusugan sa mga paksa na may diagnosis ng uri 2 diyabetis. Sa pag-aaral, kapag ang mga kalahok ay kumain ng isang tasa ng mga blueberries araw-araw, nakaranas sila ng makabuluhang mas mababang antas ng serum triglycerides kumpara sa placebo. Ang kaliwang hindi ginagamot o walang kontrol, mataas na antas ng triglyceride ng dugo ay maaaring dagdagan ang panganib ng malubhang komplikasyon tulad ng cardiovascular disease - ang nangungunang sanhi ng sakit at dami ng namamatay para sa mga indibidwal na may diyabetis.

Ang mga resulta ay nagpakita rin ng makabuluhang nabawasan ang mga antas ng serum triglycerides pagkatapos ng blueberry consumption kumpara sa placebo. Ang kaliwang hindi ginagamot o walang kontrol, mataas na antas ng triglyceride ng dugo ay maaaring dagdagan ang panganib ng malubhang komplikasyon tulad ng cardiovascular disease - ang nangungunang sanhi ng sakit at dami ng namamatay para sa mga indibidwal na may diyabetis.

Sa ibapag-aaral, ang mga tao ay sinabihan na uminom ng mga smoothie alinman sa o walang blueberries dalawang beses araw-araw para sa anim na linggo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga natupok ang blueberry na naglalaman ng smoothie ay mas mahusay na mababawasan ang kanilang glucose sa dugo bilang tugon sa insulin kaysa sa mga natupok ang smoothie na walang blueberries.

Habangnililimitahan ang pinong asukal ay isang magandang ideya kung pinamamahalaan mo ang iyong mga sugars sa dugo, ang pagputol ng prutas tulad ng mga blueberries ay maaaring maging sanhi ng higit na pinsala kaysa sa mahusay sa katagalan.

Ang mga blueberries ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang papel sa kalusugan ng utak

Ang mga blueberries at ang iyong utak kalusugan ay isang tugma na ginawa sa langit. Ang mga magagandang asul na antioxidant ay maaaring ang tiket upang mapanatiling matalim at malusog ang iyong isip. Salamat sa Berry's.antioxidant content. na maaaring maglaro ng isang papel na posibleng pagbawas ng pagtanggi sa pag-andar ng utak.

Sinuri ng isang pag-aaral ang mga epekto ng paggamit ng blueberry sa pag-andar ng utak ng tao sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga kalahok na sundin ang isang diyeta na pupunan ng mga blueberries araw-araw para sa 90 araw. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay nagpakita nang malakiMas kaunting mga error. Sa mga pagsubok na ginagamit upang masuri ang pandiwang memory at paglipat ng gawain kumpara sa mga nakakuha ng placebo.

Sa isa pang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga matatanda na may kapansanan sa pag-iisip ay maynadagdagan ang aktibidad ng utak sa ilang bahagi ng utak habang nasa isang blueberry supplemented diet.

Habang ang pananaliksik ay kailangan pa rin upang sabihin na ang isang tasa ng mga blueberries ay tunay na nagpapanatili sa doktor, na nagsasama ng mga matamis na maliit na prutas sa iyong diyeta ay may maliit (kung mayroon man) panganib.

Maliit na mga hakbang tulad ng pagwiwisik sa kanila papunta sa iyong oatmeal, pagdaragdag sa kanila sa iyong mag-ilas na manliligaw, o kahit na paglubog sa mga ito sa yogurt at pagyeyelo ang mga ito para sa isang nakakapreskong meryenda ay tiyak na hindi maging sanhi ng pinsala sa iyong kalusugan, at maaari nilang talagang makatulong! Kung kailangan mo ng ilang inspirasyon ng recipe, subukan ang alinman sa mga ito25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies..