Ang Almusal Pagkain Upang Kumain Upang Lower Cholesterol
Ito sikat na breakfast ay marami malusog kaysa sa tingin mo!
Ang ibig mo kailanman magtaka kung bakit Cheerios ay laging bolstering ang sarili nito bilang isang puso-malusog naalmusal? Ang iconic cereal ay nakalarawan sa harap ng bawat kahon sa loob ng isang pulang hugis pusong mangkok, at ang mga kahon ay maaaring magkaroon ng dagdag na banner na nagsasabing kung gaano ito kaganda para sa iyong puso, o kahit na kung paano ito maaaring makatulong samas mababa ang iyong kolesterol. Ngunit mo kailanman magtaka kung bakit cereal ay isang mabuting puso-malusog na almusal? Iyon ay dahil Cheerios ay ginawa mula sa 100% oats buong-butil, at ibinigay naotmil ay itinuturing napinakamahusay na almusal pagkain upang kainin upang babaan ang iyong kolesterol, ito ang akma na Cheerios ay patuloy na marketing ito.
Ayon sa Lon Ben-Asher, RD and Nutrition Educator saPritikin Longevity Center, Oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay breakfasts sa tulong babaan ang iyong kolesterol, na kung saan binabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ngcardiovascular sakit. Ang lahat ng ito salamat safiber ng nilalaman natagpuan sa oatmeal. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonTama
"Oats ay isang rich source ngnatutunaw na hibla, "Sabi ni Ben-Asher." Matutunaw hibla anyo ng isang gel na assists sa pag-aalis ng kolesterol mula sa aming mga katawan, na nangangahulugan na mas mababa ang kolesterol ay nagtatapos up sa aming dugo. "
Bakit ito mahalaga upang babaan ang iyong kolesterol
Una, ito ay mahalaga na malaman na ang iyong katawan ay gumagawa ng dalawang magkaibang mga uri ng kolesterol. May mgaHDL "maganda" kolesterol, Na tumutulong upang alisin ang iba pang mga anyo ng kolesterol sa iyong dugo at gumagalaw ito i-back sa iyong atay, na pagkatapos ay flushes ito sa labas ng iyong katawan. Pagkatapos ay mayroong angLDL "bad" cholesterol, Na maaaring bumuo ng up mula sa lifestyle kadahilanan tulad ng isang masama sa katawan diyeta, kakulangan ng ehersisyo, paninigarilyo, at pagiging sobra sa timbang, ayon saAmerican Heart Association (AHA). Mataas na antas ng LDL "bad" cholesterol sa iyong dugo vessels ay maaaring magresulta sa isang nadagdagan panganib ng coronary sakit sa puso, stroke, peripheral arterial disease, i-type 2 diabetes, at mataas na presyon ng dugo, ayon saCleveland Clinic.
Kaya ang susi ay upang makabuo ng HDL "maganda" kolesterol sa iyong system, na kung saan ang mangyayari sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago malusog na pamumuhay, kabilang ang pagkain ng isangmalusog na diyeta. Ito ang mangyayari kapag mong babaan ang iyongtriglycerides, Isang uri ng taba sa iyong dugo na ay dakilain ang iyong panganib ng stroke kung ikaw ay may mas mataas na concentrations ng mga ito. Trans taba at puspos taba ay upang sisihin dito, na kung saan ay kung bakit ang pagkain ng isang malusog nakomplikadong carb walang mga taba-tulad ng oatmeal-ay maaaring makatulong sa mas mababa ang iyong kolesterol.
Paano ang fiber sa oatmeal ay tumutulong sa mga antas ng kolesterol
Bilang Ben-Asher mentions, ubos malulusaw hibla ay maaaring makatulong sa pagbaba ng halaga ng LDL "bad" cholesterol sa iyong dugo.Matutunaw hibla ay mulaplanta-based na pagkain at kapag natupok, maaari itong pagsamahin sa kolesterol at mapula ang mga ito ng iyong system. The.Pambansang Lipid Association Inirerekomenda ng pagkain ng 5 hanggang 10 gramo ng malulusaw hibla sa isang araw, at oatmeal ay isa sa mga pinakamahusay na mga pinagkukunan ng natutunaw hibla maaari kang magkaroon ng.
Kaugnay:Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng matutunaw at hindi matutunaw hibla?
"Oatmeal ay nagbibigay ng isang mahusay na dami sa ating tiyan dahil sa mataas na fiber at tubig nilalaman, pagsunod sa amin bantad at ganap na sa loob ng mahabang panahon ng oras," sabi ni Ben-Asher. "Ito 'pananatiling kapangyarihan' staves off gutom, kaya potensyal na pagtulong sa amin na lumayo mula sa halaga ng puspos taba at pandiyeta kolesterol na pagkain normal natupok bilang bahagi ng tipikal naStandard Amerikano Diet na maaaring dagdagan ang aming mga antas ng kolesterol. "
Kasama ng oatmeal-kung saan ay may 2 gramo ng malulusaw hibla-iba pang mahusay na mga pinagkukunan ng natutunaw hibla isama lean plant-based na protina (beans, sitaw), malusog na taba (abukado, chia buto, flax buto), gulay (brokuli, Brussels sprouts, carrots , berde beans), pormal gulay (matamis na patatas, green peas), at prutas (mansanas, berries, banana, chocolate, peras, mangga).
Subalit, kung ikaw ay naghahanap para sa isang tiyak na almusal pagkain upang kumain upang babaan ang iyong kolesterol, oatmeal ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Maaari mo ring ihalo sa ilangchia buto at magdagdag ng ilangberries sa itaas para sa isang dagdag kolesterol-aaway boost!
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:
20 nangungunang mga trick mula sa therapist sa paghahanap ng kaligayahan
