Good Lifestyle

Habang hindi mo makokontrol ang ilang mga kadahilanan ng panganib para sa.type 2 diabetes, maaari mong babaan ang iyong panganib na pagbuo nito sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pandiyeta. Halimbawa, ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng isa pang serving ng prutas sa iyong diyeta ay maaaring antalahin ang simula ng malalang kondisyon.

Ayon sa A.Bagong Pag-aaral Nai-publish sa Endocrine Society.Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism., ang mga indibidwal na kumakain ng dalawang servings ng prutas sa isang araw ay may 36% na mas mababang posibilidad ng pagbuo ng uri ng diyabetis kaysa sa mga nakakonsumo ng mas mababa sa kalahati ng paghahatid sa bawat araw.

Paano nakakaapekto sa iyo ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito?

Bilang ng 2018, ang ilang mga 34.2 milyong tao sa lahat ng edad sa U.S. (o tungkol sa 10.5% ng populasyon) ay may diyabetis, sa bawat CDC2020 National Diabetes Statistics Report.. Mahalagang tandaan na ang uri ng 2 diabetes ay 90% -95% ng lahat ng mga kaso ng diabetes. Isang tinatayang.345 milyong tao ay kasalukuyang nasa panganib na magkaroon ng kondisyong medikal na ito.

Gayunpaman, ang mga eksperto ay regular na nagsasabi na ang pagkain ng isang nakararami na halaman na nakabatay sa halaman ay maaaring makatulongprotektahan ka mula sa malalang sakit. Habang ang ilang mga panganib na kadahilanan ay wala sa iyong kontrol (edad, kasarian, at kasaysayan ng pamilya), ang iba ay nasa loob ng hawakang mahigpit (pagkain, paninigarilyo, at pisikal na aktibidad).

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao na regular na kumakain ng mas maraming mga butil, gulay, prutas, beans, at mga mani-at mas pulang karne, naprosesong karne, puspos na taba, mataas na naprosesong pagkain, at sakit sa puso , "Becky Ramsing, MPH, RDN, at Senior Program Officer sa Johns Hopkins Center para sa isang mabubuting hinaharap, dati sinabiKumain ito, hindi iyan!.

Sa bagong pag-aaral na ito, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang data ng higit sa 7,600 kalahok mula sa Diyabetis, labis na katabaan, at pag-aaral ng Australian ng Baker Heart at Diabetes Institute. Hiniling ang mga kalahok na magbigay ng impormasyon sa kanilang prutas atFruit juice. paggamit sa pamamagitan ng isang questionnaire frequency ng pagkain.

"Nakakita kami ng mga tao na natupok sa paligid ng 2 servings ng prutas sa bawat araw ay may 36% na mas mababang panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis sa susunod na limang taon kaysa sa mga natupok na mas mababa sa kalahati ng isang serving ng prutas sa bawat araw," May-akda ng Pag-aaral na si Nicola Bondonno, PH ., Ng Edith Cowan University's Institute for Nutrition Research sa Perth, Australia, ay nagsabi sa isang pahayag.

"Hindi namin nakita ang parehong mga pattern para sa prutas juice. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang isang malusog na diyeta at pamumuhay, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng buong prutas, ay isang mahusay na diskarte upang mas mababa ang iyong panganib sa diyabetis."

Tinutukoy din ng mga mananaliksik na ang mga kumain ng buong bunga ay gumawa ng mas kaunting insulin upang babaan ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo-isang pangunahing paghahanap na ibinigay na ang mataas na antas ng nagpapalipat ng insulin ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, na maaari ring madagdagan ang panganib ngMataas na presyon ng dugo.

Ngayon, siguraduhin na tingnan ang8 mababang-carb prutas para sa pagbaba ng timbang.