Good Lifestyle

Ang mga propesyonal na atleta ay kilala na kumonsumo ng libu-libongcalories. Upang maayos ang kanilang ehersisyo, lalo na humahantong sa isang pangunahing kumpetisyon tulad ng Olympics.

Habang maraming mga kaganapan ay nakabatay sa pagbabata, medyo magkano ang lahat ng sports ay nangangailangan ng sapat na gasolina para sa intensity, kahit na ito ay para lamang sa maikling bouts. Tulad ng karamihan sa mga pisikal na aktibong indibidwal, ang karamihan sa mga Olympian ay kumakain ng magandangMalusog na diyeta, ngunit siyempre, hindi lahat sila ay nahulog sa ilalim ng paraan ng pagsasanay na ito. Ang manlalangoy na si Michael Phelps ay gumawa ng mga headline noong 2008 nang iniulat na umasa siya sa isang 12,000 calorie diet ng chocolate chippancages, French toast, atitlog sandwich upang simulan ang kanyang araw.

Kaugnay:Ang pinakamasama mga gawi sa almusal para sa iyong baywang, sabihin ang mga dietitians

Nutritional density bukod, ang karamihan sa mga atleta ay may balansealmusal ng taba, protina, at carbs upang makakuha ng mga ito sa umaga, hindi upang banggitin ang tulong sa pagbawi ng kalamnan. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang sporting event o nais lamang upang makakuha ng sa hugis (o lamang kakaiba kung ano ang iba pang mga tao kumain!), Maaari tayong lahat matuto ng isang maliit na bagay mula sa mga pagpipilian sa almusal ng mga 11 Olympians, nakaraan at kasalukuyan. Pagkatapos, huwag makaligtaanAno ang pagkain sa Olympic Village.Labanan!

U.S. Distance Runner at 2016 Olympic Gold Medalist Gwen Jorgensen Hayaan ang mga tagahanga sa isa sa kanya at ang kanyang asawa na pre-ehersisyo pagkain sa pamamagitan ngfilming kanilang sarili naglulutoAlmusal Tacos. sa bahay. "Hindi ka maaaring magkamali sa patatas at itlog," sabi ni Jorgensen mid-kagat.

Ang mga tacos ay napakadaling gawin. Ang isang simpleng combo ng mga itlog, patatas, peppers at keso, topped sa abukado, isang pisilin ng dayap, at cilantro. Maaari mong makuha ang play-by-play sa video.

Noong 2008, nakuha ng Word na ang Olympic swimming champ (at pinalamutian ng Olympian sa lahat ng oras), si Michael Phelps, ay kumain ng 12,000 calories sa isang araw at hindi pa niya nakapag-shake ang bulung-bulungan. Habang hindi ito tumpak, ang lalaki pa rin ang natupok ng isang tonelada ng pagkain sa panahon ng kanyang mapagkumpitensya araw.

Ayon sa mga ulat (na lahat ay nagmulaitoNew York Post. kuwento), habang ang pagsasanay para sa 2008 Beijing Olympics, ang Phelps ay natupok ng tatlong pritong itlog sandwich "na puno ng keso, litsugas, mga kamatis, pritong sibuyas at mayonesa." Ang Phelps ay maaaring madaling pababa ng isang limang-itlog omelet, isang mangkok ng mga grits, piles ng French toast, at chocolate chip pancake. At iyon lang ang almusal.

Sa lahat, ang kabuuang ay mas malapit sa 8,000-10,000 calories sa isang araw. Noong 2016, sinabi ni Phelps saPoste ng Washington na hindi siya kumakain o pagsasanay halos magkano ang mga araw na ito.

Sa lead-up sa 2016 Rio Olympics, 12-time Olympic medalist Ryan Lochteibinahagi saBon Appetit. Ang napakalaking dami ng pagkain na natupok niya habang ang pagsasanay para sa U.S. Olympic swim team. At habang hindi ito kumpara sa pagkain ng karibal na Phelps, si Lochte ay may malaking kapasidad para sa calories. Para sa almusal, hindi karaniwan para sa kanya na magkaroon ng anim na itlog na may spinach, mga kamatis, at ham, hash browns, pancake, oatmeal, at prutas. Oh, at ilang French vanilla coffee na may isang asukal at malamig na gatas.

Bumalik sa 2016, si Lochte ay talagang nasa.Avocado toast..

"Nakakuha ka ng isang piraso ng toast at pagkatapos ay ilagay mo ang ilang mga abukado, mushed up abukado, at ikinakalat mo ito sa tinapay," sabi niya. Nagdagdag si Lochte ng spinach, isang maaraw na itlog, mainit na sarsa, at tofu sausage. "Anuman tofu ako lang, mahal ko ito."

Ang pinakamabilis na tao sa Earth, Usain Bolt, ay may reputasyon para sa pagkainChicken nuggets. Sa umaga, na gumagawa ng pagkakaroon ng McDonald bilang isang sponsor ng Olympic na medyo maginhawa para sa kanya. Ngunit ipinaliwanag ng STAR ng Olympic Track na mas marami siyang regimented sa mga araw na ito, saIsang 2015 Panayam sa.British GQ.. Sa panahon ng pagsasanay, siya ay nag-opt para sa isang itlog sandwich para sa almusal.

"Sa araw na kumain lang ako sapat na magkaroon ng lakas para sa pagsasanay at upang matiyak na digest ako sapat na mabilis. Ngunit sa gabi, bago ako matulog, kumain ako ng maraming pagkain. Gusto kong kumain ang aking coach ng maraming gulay , kaya kumain ako ng higit pa kaysa sa anumang bagay. Kukunin ko ang broccoli, ngunit hindi ako isang malaking tagahanga. "

Olympic swimmer at four-time gold medalist na si Ryan Murphy-na kinuha ang kanyang pinakabagong ginto sa Tokyo-shared isang karaniwang plano sa pagkain sa pagsasanayKalusugan ng lalaki.

Ang kanyang almusal ay binubuo ng isang solong saging bago ang pagsasanay, na sinusundan ng isangEgg Omelet. na may spinach, mushroom, sibuyas, at salmon kapag siya ay wala sa pool. Alam din niya na lumanghap ang isang mangkok ng yogurt na may berries at granola.

Ibinahagi din ni Murphy na ang kanyang pilosopiya sa paglalagay ng kanyang sarili sa panahon ng pagsasanay ay upang panatilihing simple ito, na sinasabi, "Gusto kong ma-refuel mula sa aking pagsasanay, at gamitin ang aking diyeta upang makadagdag [ito]."

Bago ang 2016 Rio Olympics, Gymnast Gabby Douglas.ibinahagi saCosmopolitan Ang kanyang karaniwang pagkain araw ng pagsasanay bilang isang dalawang beses na olympic gold medalist:

"7 AM: Gumising ako sa oras na ito para sa 8 am practice halos araw-araw at uminom ng isang baso ng tubig. Upang makakuha ng aking unang apat na oras ng pagsasanay, kumain ako ng isang mainit na mangkok ng oatmeal at isang saging na may tsaa. Ang aking kamangha-manghang lola Tumutulong na gawin ang aking mga pagkain upang maaari kong manatiling nakatutok sa aking pagsasanay. "

Sa kanyang mga araw, binibigyan niya ang kanyang sarili nang higit pa sa kanyang diyeta.

"9:30 ng umaga: Nananatili ako sa aking malinis na plano sa pagkain kahit na sa aking mga araw, para sa pinaka-bahagi, ngunit nagkaroon ako ng mas malaking almusal kaysa karaniwan ngayon. Ang aking lola ay gumawa ng mga waffle, piniritong itlog na may keso, at kosher bacon. Ito ay sapat na mabuti upang makakuha ng sinuman mula sa kama! "

Tulad ng pag-alam kung kailan bow out ng isang Olympic dyimnastiko kaganapan upang magkaroon ng kanyang mental at pisikal na kagalingan, sinusunod ni Simone Biles ang kanyang intuwisyon pagdating sa pagkain. "Hindi ko sinusubaybayan ang anumang bagay,"sinabi niyaKalusugan ng Kababaihan Noong Oktubre 2020. "Kumakain ako ng pakiramdam ko at sinubukan na huwag kumain o mag-bagay dahil palagi akong nasa gym."

Sinabi niya para sa mga gymnast, lalo na, ang pagsubaybay ay maaaring humantong sa mga isyu sa pagkain, kaya "kumain lang ako ng alam ko at dapat." Biles wakes up maaga bago ang kanyang 7 am pagsasanay, "kaya kung minsan kukunin ko grab isang mabilis na kagat at kung minsan ay hindi ko," sinabi niya. Kapag siya ay may oras upang kumain, siya opts para sa oatmeal o prutas.

Ngayon, siguraduhin na tingnanAng eksaktong plano ng pagkain Simone Biles kumakain upang manatiling magkasya.

U.S. manlalangoy at limang beses na medalistang ginto ng Olympic.Katie Ledecky. (Dinala niya ang dalawang gintong medalya sa mga laro ng Tokyo) kumakain ng isang light breakfast na hindi timbangin sa kanya sa pool.

"Ang aking unang paglangoy pagsasanay ay 6:15, kaya ako ay karaniwang gumising 30 minuto bago. Bago diving sa pool, ako ay karaniwang may isang granola bar o peanut butter toast at isang saging,"sinabi niyaPurewow. Noong Setyembre 2019. "Ang mga ito ay mahusay na mga pagpipilian na pre-practice dahil binibigyan nila ako ng sapat na enerhiya sa kapangyarihan sa pamamagitan ng isang maagang pag-eehersisiyo, nang hindi ginagawang masyadong mabigat o puno."

Olympic (record-setting) manlalangoy.Caeleb Dressel., na umuwi sa limang gintong medalya sa mga laro ng Tokyo, ipinaliwanagUSA Today. Ang isang karaniwang araw ng pagkain ay mukhang kapag siya ay nasa mode ng pagsasanay.

Para sa kanyang unang pagsasanay ng araw, sinabi Dressel siya ay kumain ng isang bagay na maliit tulad ng isang bagel, toast, o oatmeal. "Hindi ako kumakain bago ako makarating sa tubig dahil ayaw ko, alam mo," sabi niya. "Anumang bagay na may carbs ay kung ano ang pupunta ako para sa kung ito ay hindi isang buong pagkain."

Four-time Grand Slam singles champ at reigning champion sa US Open at ang Australian Open, Naomi Osaka, pinapanatili itong medyo "lyte" sa umaga. Si Osaka, na may isang sponsorship deal sa bodyarmor lyte, hydrates sa lalong madaling siya ay makakakuha ng kama.

"Kadalasan, kapag gumising ako sa umaga, ang unang bagay na ginagawa ko ay uminom ng smoothie na ginagawa ako ng trainer na si Yutaka [Nakamura],"sinabi niyaPurewow. sa Abril. "Ito ay may kale, spinach, coconut bodyarmor lyte ... pakiramdam ko na ito ay may kiwi sa ito. Ito ay isang laro sa paghula para sa akin ngunit iyon ang unang bagay na inumin ko at pagkatapos ay mayroon akong rye bread na may pinausukang salmon at abukado."

Huwag makaligtaanIpinahayag ni Naomi Osaka ang eksaktong almusal, tanghalian, at hapunan na kinakain niya upang manatiling magkasya.

Olympic gymnast laurie hernandez.inilatag kung ano ang kanyang kinakain upang panatilihin sa hugis-at ito ay hindi tungkol sa pagbibilang o paghihigpit calories.

"Sa isang araw kapag hindi ako magsanay hanggang sa hapon, pupunta ako sa lahat para sa almusal na may piniritong itlog, pabo, at keso. Pagkatapos ay kumain ako ng isang light tanghalian, na may meryenda sa pagitan. Sa umaga na mayroon ako Sa isang lugar na maging, tulad ng pisikal na therapy, gagawin ko ang isang bagay na mas mabilis na tulad ng yogurt o prutas. Karaniwan akong gumawa ng oatmeal sa gabi bago o maghanda ng isang bagay na maliit dahil hindi ako magkakaroon ng oras upang gumawa ng pagkain sa umaga. Hindi mahalaga Ang mayroon ako, ang almond gatas ay laging gumagawa ng hitsura. Ito ay napupunta sa aking kape, ang aking oatmeal, ang aking cereal, at maging ang aking mga itlog! "

Kaugnay:Natikman namin ang 7 almond milks at ito ang pinakamahusay

Sinabi ni Hernandez na ang kanyang diskarte sa nutrisyon ay tungkol sa pakikinig sa kanyang katawan at paghahanap ng kung ano ang gumagana para sa kanya. "Hindi ako calorie counting at pagsubaybay sa lahat, ngunit pa rin ako ng isang malaking tagahanga ng pagiging invested sa kung ano ako kumakain, alam kung ano ako kumakain, at alam kung ano ang nasa ito. Hindi ko nais na kumain ng mga numero ... Gusto ko lang kumain! Minsan kakainin ko ang inirekumendang halaga ng mga carbs at sinasabi ng aking katawan, gusto ko ng higit pa, kaya makakakain ako ng higit pa. Ito ay hindi tungkol sa overdoing, ngunit ito ay tungkol sa pakikinig. "

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan Ang isang pagkain na ayaw kumain ng mga Olympians kapag pagsasanay .