Good Lifestyle

Kung sinusubukan mong kumain ng malusog, malamang na alam mo na dapat mong palitan ang pulang karne at iba pang mga pagkain na na-load sa puspos na taba para sa matangkadprotina mga pagpipilian na maymalusog na taba, tulad ng salmon. Gayunpaman, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib para sa hypertension (tinutukoy din bilangMataas na presyon ng dugo) at ilang mga kanser kung hindi ka nagpapatunaypamamaga din.

Ngayon, nakilala ng mga mananaliksik ang isang diyeta na maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga. Habang lumalabas ito,T.Siya tradisyonal na pagkain ng Tanzanian ay magbubunga ng mas kaunting pamamaga kaysa sa tipikal na kanluran.(Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

Ang pag-aaral, inilathala sa.Kalikasan immunology, Tumingin sa kung paano ang kalusugan ng mga Tanzanian na naninirahan sa mga lunsod o bayan (na may posibilidad na magkaroon ng higit pang pagkain sa kanluran, katulad ng sa atin sa U.S.) kumpara sa mga naninirahan sa mga rural na lugar, na ang diyeta ay may mas tradisyonal. Natagpuan nila na ang dating ay nagpakita ng mas maraming pamamaga kaysa sa huli, na nagmumungkahina ang mas tradisyonal na diyeta ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan. Kaya ano ang ilang mga tradisyonal na pagkain Tanzanian maaari kang magdagdag sa iyong diyeta?

"Kung ano ang aming naobserbahan ay ang tradisyunal na diet sa Tanzania na naglalaman ng mataas na halaga ng mga produkto na naglalaman ng mga flavones, kabilang ang millet, sorghum, at gulay, may mga anti-inflammatory properties," Katumbas na May-akdaMihai G. Netea, PhD. sinabiKumain ito, hindi iyan!

"Ito ay malamang na mag-ambag sa isang mas balanseng tugon sa immune, na may kawalan ng mababang-grade pamamaga na alam natin ay nauugnay sa mga komplikasyon ng metabolic at cardiovascular."

Kasama rin sa pagkain ng Tanzanian ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng pagkain, mayaman sa lahat ng mga macronutrients (taba, protina, at carbs) na susi para sa pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan, bilangWafaie fawzi, drh, mbbs, mph, ms, Harvard T.H. Ang Chan School of Public Health Professor of Nutrition, Epidemiology, at Global Health ay nagsasabi sa amin.

"Para sa pag-maximize ng kalusugan, ang isang balanseng diyeta ay mahalaga. Kasama sa tradisyonal na pagkain ng Tanzanian ang isang magkakaibang pagkain na pagkain na nagtataguyod ng malusog na pamumuhay,kabilang ang isang halo ng malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at mga legum," sabi niya.

Samantala, ang tipikal na pagkain sa Kanluran ay nagtatampok ng isang malaking "pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain kabilang ang malalaking halaga ng pula at naproseso na karne, at pino carbohydrates, at asukal," dagdag niya.

Kaya, handa ka bang sipiin ang pamamaga sa gilid ng bangketa? Siguraduhin na tingnanAno ang millet at paano mo lutuin ito? at matuto nang higit pa tungkolSorghum Dito, kaya maaari mong subukan ang ilan sa mga pangunahing staples ng Tanzanian diyeta sa iyong sarili!