Good Lifestyle

Walang alinlangan, lahat tayo ay nasa ilalim ng isang tonelada ng stress, at ito ay patas na sabihin na higit pa sa isang problema kaysa kailanman sa nakaraang taon bilang mga alalahanin tungkol sa kalusugan, pananalapi, at ang kabutihan ng mga mahal sa buhay ay nasa isang lahat- oras na mataas.

Ang stress ay maaaring pakiramdam medyo kahila-hilakbot, ngunit ito rin ay talagang mapanganib para sa aming mga katawan, masyadong. Kapag nasa ilalim tayo ng stress, ang ating mga katawan ay magpapalabas ng hormon na tinatawag na cortisol, na nagiging sanhi ng isang nagpapaalab na tugon sa ating katawan. "Kapag ang tugon ng stress ay nagiging talamak, kamibumuotalamakpamamaga, at madalas, higit pang pagkamaramdamin sa nabanggit na mga kondisyon ng pro-inflammatory na ginagawang mas masahol pa ang sitwasyon, "sabi niDr. Tricia Pingel.,Nmd, isang naturopathic na manggagamot at dalubhasa sa stress at adrenal fatigue.

Kapag ang mga tao stress, hormones sa kanilang katawan ay taasan ang mga antas ng pamamaga, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng pinsala sa iyong katawan. Ang mabuting balita ay, bilang nakakapinsala dahil ang pisikal na reaksyon sa stress ay maaaring, may ilang mga paraan upang labanan ito at maging malusog na pangkalahatang.

Ang pamamaga na may kaugnayan sa stress ay isa sanangungunang mga dahilanng malalang sakit. "Kapag ang katawan ay inilagay sa stress, ang sympathetic nervous system ay naisaaktibo," sabiSerena Poon,Isang chef ng tanyag na tao at nutrisyonista. "Karaniwang tinatawag din na tugon ng 'labanan o flight', ang pag-activate ng sympathetic nervous system ay nagpapabilis sa rate ng puso at pulses ang hormone cortisol sa pamamagitan ng iyong katawan," sabi ni Poon.

Ang pag-activate din na itoepektoMga function ng katawan tulad ng produksyon ng hormon, pagkumpuni ng kalamnan, panunaw at pagkamayabong. "Ang tugon na ito ay kinakailangan kapag nasa panganib, at isang maliit na halaga ng stressmaaaring suportahan kamiSa realizing tagumpay, ngunit kung patuloy na ignited itomaaaring humantongsa pamamaga at samakatuwid ay mas malubhang kondisyon, "sabi ni Poon. Ang pamamaga aynaka-link sahalos lahat ng malalang sakit.

Ayon sa Poon, upang balansehin ang mga deleterious effect ng stress sa katawan, mahalaga na i-activate ang parasympathetic nervous system, na kabilang sa barya. "Tinatawag din ang pahinga at digest function, activation ng parasympathetic nervous systemnagpapahintulot sa iyong katawanupang palabasin ang pag-igting, digest at pagalingin, "sabi ni Poon. Basahin mo upang malaman ang higit pa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

"Ang mga sintomas tulad ng sakit sa katawan, pagkapagod, hindi pagkakatulog, depresyon, mga gastrointestinal na reklamo, mga kondisyon ng neurological at mahihirap na immune function ay nagiging mas malinaw at ironically, ang lahat ng mga sintomas na ito ay ipinakita upang palawakin ang pangkalahatang tugon sa pamamaga," sabi ni Dr. Pingel. Upang pakitunguhan lamang ang proseso ng sakit na nag-iisa ay hindi pinapansin ang karaniwang thread - ang epekto ng stress sa pag-inom ng mga katawan ng mga katawan. Ang isa ay humahantong sa isa, na nangangahulugang, upang makatulong sa isa, kailangan naming magsimula sa ugat sanhi ng pamamaga. Ang stress na sanhi nito.

Ang pagkain ng malusog ay mahalaga para sa aming immune system, at kailangan namin ang aming immune system na maging malakas upang labanan ang stress. An.anti-inflammatory., ang planta na nakatuon ay makakatulong ito sa maraming paraan. Una: "Nagbibigay ito ng katawan na may mga nutrient na kailangan upang labanan ang stress at pamamaga; sa partikular na antioxidants, mineral, omega-3 mataba acids, at hibla," sabi ni Dr. Pingel. Maraming mga pagkain na nakabatay sa halaman ang nauugnay sa mas mababang panganib ng mga nagpapaalab na kondisyon. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng mga gulay (mga bagay na tulad ng Brussel sprouts, cauliflower, broccoli, kale), blueberries, walnuts, sesame seeds (tahini), at cherries.

Mayroong iba't ibang mga suplemento na maaaring labanan ang pamamaga at humadlang sa epekto ng stress sa katawan. Halimbawa, ang langis ng isda ay ipinakita sa mas mababang mga namumulaklak na marker, tulad ng CRP, TNF-Alpha at IL-6, ayon kay Dr. Pingel. Ang isa pang magandang taya ay turmerik o curcumin. Sa katunayan, mayroong higit sa 6,500 mga pahayagan na tumutukoy sa mga benepisyo sa kalusugan ngcurcumin.. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang curcumin ay gumaganap bilang isang anti-inflammatory agent at naglalaman ng mga epekto ng antioxidant. Ang mga epekto ng antioxidant ay tumutulong sa pagtulong sa epekto ng stress sa katawan," sabi ni Dr. Pingel.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maging mas mahusay, ngunit hindi lamang sa pisikal. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang palabasin ang stress at pag-igting, makamit ang kalinawan ng kaisipan, at panatilihin ang natitirang bahagi ng aming katawan pakiramdam malusog. "Ang ehersisyo ay makakatulong sa pamamagitan ng pagbawas ng mga hormong stress tulad ng cortisol at adrenaline, pati na rin ang pagpapalaki ng endorphins (natural na mood elevators ng iyong katawan)," sabi ni Paul Rosenberg, may-ari ngReal Result Fitness sa Las Vegas.at may-akda ng aklatReal nutrition..

Ang mental na alerto at isang kasiyahan para sa pamumuhay ay na-promote din sa pamamagitan ng cardiovascular at lakas ehersisyo. "Ang paggamit ng oxygen bilang isang fuel source, ang pagbaba ng stress hormones, at isang pangkalahatang estado ng kabutihan ay maaaring maiugnay sa isang regular na ehersisyo na programa," sabi ni Jamie Costello, MSC, na VP, Sales & Fitness saPritikin Longevity..

Napakahalaga na makakuha ng sapat na tubig sa loob ng isang araw. Sa katunayan, ayon saMayo clinic., na dapat na kasing dami ng 15.5 tasa sa isang araw para sa mga lalaki at 11.5 tasa para sa mga kababaihan. Ngunit ang pag-inom ng tubig ay higit pa sa pananatiling hydrated at pagkakaroon ng malusog na balat at balanseng diyeta. "Ang pag-inom ng sapat na halaga ng tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga hormone ng stress at gawing mas malusog ka," sabi ni Rosenberg.

Ang pagtulog ay mahalaga sa pakiramdam na lundo at na-refresh at simulan ang ating araw na malakas. Ngunit, sa kasamaang palad, ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa aming pagtulog - na maaaring pumipinsala sa ating mga katawan. Ito ay isang mabisyo, mapanganib na cycle. "Kapag nakakuha ka ng regular na gawain ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi, pinapayagan mo ang iyong katawan na mabawi at ibalik. Pinapabuti nito ang pag-andar ng utak at tumutulong sa mas mababang mga hormone ng stress," sabi ni Rosenberg.

Kaugnay: Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang gawin para sa immunity

Madaling isipin na ang sagot ay umiiral sa kung ano ang inilagay namin sa aming katawan upang panatilihing malusog at stress libre. Ngunit ang katunayan ay ang ginagawa natin sa ating katawan at isip ay maaaring mahalaga. "Journaling, pagsasalita sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, at / o meditating ay lahat ng mahusay na mga tool na maaari mong gamitin upang makatulong sa mas mababang stress sa iyong katawan at gumawa ng iyong sarili ng isang malusog na tao," sabi ni Rosenberg.

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Ang Deep Breathing Exercises ay maaaring positibong mabawasan ang mga antas ng stress. Pinakamaganda sa lahat, ito ay isang libreng remedyo. "Ang mga tao ay may posibilidad na maliitin ang kapangyarihan ng malalim na paghinga," sabiDr. Sanda Moldovan., isang periodontist, nutrisyonista at eksperto sa kalusugan ng bibig at kabutihan. "Karamihan sa mga tao ay mababaw na mga breathers. May posibilidad silang huminga mula sa dibdib at hawakan ang kanilang tiyan at talagang pinalalakas ang mga antas ng pagkabalisa," sabi ni Dr. Moldovan.

Ang hininga ay dapat pumunta sa lahat ng paraan sa tiyan; Dapat mong makita ang pagtaas at pagbagsak ng iyong tiyan na pindutan sa bawat happy at huminga nang palabas. "Pahinga ang iyong kamay sa iyong tiyan. Sinasadya mong obserbahan ito. Paghinga sa loob at labas. Pinapayagan mo ang distansya habang lumanghap o huminga nang palabas," sabi ni Dr. Moldovan.

Tandaan na lumanghap sa ilong, hindi sa pamamagitan ng bibig. "Ang bibig na paghinga ng mahabang panahon ay maaaring lumikha ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang dry mouth at pula at namamaga gum sa harap ng bibig," sabi ni Dr. Moldovan. Ang nostrils filter air, kumikilos bilang isang purifier bago ang hangin ay umabot sa mga baga. Kapag nagsimula, subukan na gawin ang isang minimum na limang minuto. "Sa aking aklat, Pagalingin!, Isinulat ko ang tungkol sa kahalagahan ng pagtaas ng mga antas ng oxygen sa aming mga katawan. Ang gawaing hininga ay nagdaragdag sa antas ng endorphins, "sabi ni Dr. Moldovan.

Narito ang isang mahusay na ehersisyo Dr. Moldovan inirerekomenda para sa pagpapagaan ng stress sa pamamagitan ng butas ng ilong paghinga: nagsisimula ka sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hintuturo sa iyong kanang butas ng ilong at lumanghap sa bilang ng apat. Pagkatapos ay huminga nang palabas ka sa parehong butas ng ilong. Gawin ito muli sa kaliwang butas ng ilong sa apat na bilang, at huminga nang palabas sa bilang ng apat. "Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng mahusay. Habang ginagawa mo ang malalim na paghinga ay madarama mo ang mga bagong antas ng enerhiya at isang katahimikan. Ang oxygen ay nagpapagaling. Naranasan ko ang lakas ng pagpapagaling," sabi ni Dr. Moldovan. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito13 araw-araw na mga gawi na lihim na pagpatay sa iyo.