Good Lifestyle

Pagkain, maluwalhating pagkain. Walang kakulangan ng hindi kapani-paniwalaMga pagkain na tumutulong sa iyong katawan na lumaban sa pamamaga. Ngunit lampas sa pagsunod sa isanganti-inflammatory diet., Ang mga suplemento ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan sa pagtulong sa iyo ng mas mababang pamamaga.

Sa hindi mabilang na mga produkto sa merkado, maaari itong maging mahirap malaman kung ano ang hahanapin at kung aling mga sangkap ang dapat mong mag-zoom in sa iyong paghahanap. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nakarating sa pinagkakatiwalaang mga nakarehistrong dietitians at doc upang ibahagi ang pinakamahusay na mga suplemento para sa pagbawas ng pamamaga. Gaya ng lagi, makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag ng isang bagong suplemento sa iyong gawain. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Quercetin ay isang compound ng halaman na sumusuporta sa katawan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga toxin, pagbaba ng pinsala sa cell, atpagbabawas ng pamamaga, "PagbabahagiJoanna Foley, Rd, CLT.. "Isa rin ang pinakamatibay na antihistamine ng kalikasan at maaaring makatulong sa paglaban sa pana-panahong alerdyi," dagdag niya. FYI: Quercetin ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng kale, blueberries, at broccoli, kaya ito ay tiyak na isang mahusay na paglipat upang i-load up sa mga nutrient-siksik na prutas at veggies hangga't maaari para sa kanyang quercetin nilalaman, pati na rin ang maraming iba pang mga antioxidants at mga benepisyo sa kalusugan .

Magbasa nang higit pa:Pinakamahusay na suplemento para sa mas mahusay na balat, ayon sa mga eksperto

Naghahanap ng isang anti-inflammatory boost? Maaari mo na patibayin ang makapangyarihang pampalasa sa lahat o gamit ang sariwang damo sa curries, salad dressing, marinade, at higit pa, ngunit para sa pinahusay na lakas, ang pagkuha nito sa suplemento form ay maaaring maging isang magandang ideya. "Ang aktibong tambalang curcumin, na natagpuan sa.turmerik, mayroongmahusay na itinatag kasaysayan bilang isang malakas na anti-inflammatory, "sabi ni.Shahzadi devje, rd, cde, msc., aka desi ~ licious. "Sa ilang mga kataka-taka ng mga tao, ang kapansin-pansin na pagiging epektibo nitoinihalintulad sa mga anti-inflammatory drug na ginagamit sa gamot-walang anumang makabuluhang epekto. "

Kung nakikipagpunyagi ka sa banayad na pamamaga, bilang A.Rehistradong Dietitian At sertipikadong tagapagturo ng diyabetis, ang devje ay nagpapahiwatig na nagsasama ng isang kutsarita ng turmerik bawat araw o dalawang gramo sa iyong diyeta. "Sa matinding pamamaga, ang literatura ay nagpapahiwatig ng supplementing sa 500 mg ng curcumin bawat dosis para sa mga walong hanggang 12 linggo at suriin nang naaayon," dagdag niya.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Oo, maaari mo itong makuha mula sa sikat ng araw at ang iyong diyeta, ngunit marami sa atin ang hindi nakakakuha ng sapat. "Ang nutrient na ito ay natagpuan na madalas na kulang sa mga taong naghihirap mula sa sakit at pamamaga. Ang bitamina D ay talagang gumaganap nang higit pa tulad ng isang hormon at maaaring kapansin-pansing mas mababang pamamaga kapag ang mga antas ay normalized," pagbabahagiSanjiv Lakhia, Do., isang board-certified physiatrist. "Sa isangpag-aaral Sa higit sa 9,000 kalahok, ang mga may mababang bitamina D ay nag-ulat ng higit pang sakit sa likod, mas maraming kaso ng malubhang sakit sa likod, at mas mataas na mga limitasyon sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang pagsuporta ay angkop na humantong sa mga pagpapabuti sa sakit at pag-andar. "

Magbasa pa:5 kamangha-manghang mga benepisyo ng bitamina D, ayon sa mga eksperto

Si Dr. Lakhia ay isang tagahanga ng malawak na pag-aaral ng natural na anti-inflammatory supplement (ito ay isang mineral na natagpuan sa mga pagkain na mahalaga para sa iyong katawan upang gumana). "Ang mababang antas ng cellular na magnesiyo ay nauugnay sa mataas na antas ng CRP, isang marker ng protina ng pamamaga sa dugo," Ibinabahagi niya, ang pagguhit ng aming pansin ditopag-aaral. "Ang pagdadagdag sa magnesiyo ay maaaring magpapatatag ng mga nerbiyos at maglingkod bilang isang natural na kalamnan na relaxer at reliever ng sakit," patuloy niya, higit pang pagkomento na ang mataas na absorasyon na mga porma ng chelate tulad ng magnesium glycinate ay pinakamahusay na ginagamit para sa pamamaga. Basahin sa:Nakakagulat na mga epekto ng pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo, sabihin ang mga dietitians.

ItoOmega-3 Healthy Fat. ay maaaring maging karapat-dapat sa pagdaragdag sa iyong gawain sa suplemento form. "Ito ay isang malakas na antioxidant na ipinapakita ngpananaliksik Upang matulungan ang mas mababang mga namumulaklak na marker sa dugo, "sabi ni Foley." ALA ay maaaring makatulong na protektahan ang katawan mula sa maraming iba't ibang uri ng sakit at makatulong na labanan laban sa kanila kung naroroon na. "

AsTrista K. Pinakamahusay, MPH, Rd, Ldn. Isang nakarehistrong dietitian sa.Balansehin ang isa, sabi ng "kapag binabanggit ng sinuman ang mga benepisyo ng.Probiotics., ito ay karaniwang may kinalaman sa pagpapabuti ng panunaw. Sa iba pang mga kaso, ito ay tungkol sa pagpapanumbalik ng gut flora pagkatapos ng isang kurso ng antibiotics. "Gayunpaman, bilang pinakamahusay na nagpapaliwanag, ang mga benepisyo ng probiotics extend malayo lampas sa iyong gat." Ang pagpapabuti ng microbiota na may probiotics ay ipinapakita upang mapabuti ang pakikipag-ugnayan at mabawasan ang pamamaga at sakit sa kasu-kasuan. Ang malusog na bakterya sa mga probiotic supplement ay nagtatrabaho upang kontrahin ang 'masamang' bakterya na nagiging sanhi ng iyong mga sintomas, "sabi niya.

Sa katunayan, mayroong isang nakapagpapatibay na katawan ng pananaliksik na tila nagpapahiwatig na ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa ilang mga malalang kondisyon at sakit mula saArthritis to.Depression.. "Sa rheumatoid arthritis, ulcerative colitis, at maramihang esklerosis, microbial alteration sa pamamagitan ng probiotics ay ipinakita upang magpakalma gastrointestinal sintomas at multi-organ pamamaga sa ilang randomized controlled studies," sabi niMary Claire Haver, MD., isang board-certified OBGYN, certified culinary medicine specialist at founder ngGalveston Diet., isang programa sa online nutrisyon para sa mga kababaihan sa midlife na nakatuon sa isang anti-inflammatory diet, na tumuturo ditopananaliksik.

Maaaring narinig mo ang melatonin para sa papel nito sa pagtulong sa iyo na mas mahusay na matulog, ngunit mayroong higit pa sa hormon na ito. "Ang Melatonin ay gumaganap bilang isang antioxidant, paglilinis ng mga libreng radikal na maaaring makataas ang pamamaga," sabi niCaitlin Beale, MS, Rdn.. "Ito ay ipinapakita upang matulungan ang katawan na i-down ang produksyon ng mga nagpapaalab na kemikal," dagdag niya, highlightitong pag aaral atitong isa Pagdating sa melatonin at pamamaga.

Nagsasalita ng pagtulog, tingnanAng # 1 pinakamahusay na bagay na makakain para sa mas mahusay na pagtulog, sabi ng isang dietitian.