Good Lifestyle

Matulog, maluwalhating pagtulog. Maaari nating gamitin ang higit pa dito. At pa ... isa pang scroll lamang sa pamamagitan ng iyong mga paboritong social media app, book kabanata, podcast episode, late-night talk show. Wala na! Kung ikaw ay nagbabala ng oras sa mga kaguluhan sa gabi dahil nagkakaproblema ka sa pagbagsak at pananatiling tulog, alam na ang tulong ay nasa daan.

Lumalabas, ang iba't ibang mga likas na suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan sa isang mas mahusay na gabi sa Dreamland. Sa ibaba, ang mga nakarehistrong dietiti ay tumitimbang sa kanilang mga nangungunang pinili. Gaya ng lagi, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng bagong suplemento. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Magsimula tayo sa pinaka karaniwang kilalang suplemento ng pagtulog: melatonin. "Hindi ka maaaring magkaroon ng pag-uusap tungkol sa pagtulog nang hindi nagdadala ng melatonin. Ang melatonin ay [ang 'pagtulog hormone'] at nilikha mula sa amino acid L-tryptophan. Ang pineal gland ay naglalagay ng melatonin sa dapit-hapon, at ang mga antas ay patuloy na tumaas hanggang kalagitnaan -Morning. katamtaman ang mga antas ng stress o ehersisyo mapahusay ang iyong kakayahan upang i-secrete melatonin, ngunit ang cyclical ebb at daloy ay madalas na disrupted sa mga tao na may mahihirap o hindi pantay-pantay na mga pattern ng pagtulog, "sabi niPaul Kriegler, Rd / Ld., isang nakarehistrong dietitian na mayHabang buhay.

"Ang pagtatago ng Melatonin ay bumababa sa edad, na maaaring maging bahagi ng mga nakatatandang matatanda na mas matulog," Siya ay patuloy, na napapansin na kasama ang mga nakatatanda, ang melatonin supplementation ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag naglalakbay sa mga zone ng oras o pag-aayos sa isang bagong iskedyul ng pagtulog. Kapansin-pansin din: "Bilang karagdagan sa pagsuporta sa pagtulog, ang melatonin ay ipinapakita upang suportahan ang malusog na antas ng kolesterol, normal na mga antas ng nagpapaalab, at maaaring suportahan ang matahimik na pagtulog, lalo na sa mga may sakit na neurodegyatibo, sakit ng ulo, at hindi pagkakatulog. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Makipag-usap tungkol sa isang mahimalang mineral para sa pagtulog. "Magnesium ay kasangkot sa higit sa 300 mga reaksyon sa katawan at aynaisip Upang kontrolin ang panloob na orasan ng katawan, pinapanatiling matatag ang circadian rhythm. Tinutulungan din ng magnesiyo na kontrolin kung gaano nasasabik ang nakuha ng central nervous system at na-link sa nabawasan na damdamin ngstress at pagkabalisa, "Megan Wong, Rd., Rehistradong Dietitian, paraAlgaeCal. nagpapaliwanag. "Magnesium ay maaari ring makatulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan, na may kakulangan ng magnesiyo na posibleng nag-aambagHindi mapakali binti syndrome., isang pangkaraniwang dahilan ng pagkagambala sa pagtulog. "

Pagbabahagi ng kaguluhan ni Wong para sa magnesiyo bilang tulong sa pagtulog,Amy Gorin, MS, Rdn., isang plant-basedRehistradong Dietitian at may-ari ng.Plant-based eats. Sa Stamford, CT, elaborates: "Magnesium ay maaaring makatulong na mapabuti kung gaano karaming mga oras ng pagtulog makakuha ka pati na rin ang oras na kinakailangan upang matulog. Ito ay partikular na ang kaso para sa mas lumang mga matatanda, ayon sa isang 2012pag-aaral saJournal of Research sa Medical Sciences., "sabi ni Gorin, na personal na gustung-gusto ng rekomendasyon ng Magnesium Threonate, isang uri ng magnesiyo na maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan ng utak. FYI: Sa pag-aaral sa itaas, bilang mga tala ng Wong, ang mga suplemento ng magnesiyo ay nakaugnay sa makabuluhang oras ng pagtulog, mga antas ng melatonin, at mga pagpapabuti sa subjective measures of insomnia.

Magbasa pa:7 Healthy Diet Changes na tumutulong sa iyo matulog

Sabihin "Lahat ng sakay!" Sa ganitong adaptogenic herb para sa isang mas mahusay na gabi ng zzzs. "Ang Ashwagandha ay maaaring labanan ang stress at pagkabalisa at maging isang epektibong pagtulog aid," sabihin kumain ito, hindi na!Medical Expert Board. mga miyembroLyssie lakatos, rdn, cdn, cft & tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, aka ang nutrisyon twins, may-akda ng.Ang nutrisyon twins 'veggie cure. at mga co-founder ng.NutritionTwins.com. at ang21-araw na reboot ng katawan, Tinutukoy ito2019 double-blind, randomized, placebo-controlled study.

"Ang mga dahon ng halaman ay naglalaman ng triethylene glycol, na natagpuan na humimok ng pagtulog.Ashwagandha. Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at tumutulong sa mga tao na matulog nang mas matagal at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog. "

"Gaba (gamma-aminobutyric acid) ay isang amino acid na natural na nagaganap sa katawan. Gumagana ito bilang isang neurotransmitter sa utak, na isang kemikal na mensahero. Ang papel ni Gaba bilang isang neurotransmitter ay upang pagbawalan o harangan ang ilang mga signal upang mabawasan ang nerbiyos aktibidad ng system, na humahantong sa isang pagpapatahimik na epekto, "mga komentoTrista pinakamahusay, mph, rd., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento.

"Ang Supplementing With Gaba ay tiyak na isang opsyon para sa isang taong nahihirapan sa pagtulog, lalo na para sa mga may dahilan upang maniwala na sila ay may mababang antas. Dahil ang GABA ay may pagpapatahimik na epekto na ito ay maaaring humantong sa labis na pag-aantok," patuloy niya ito ay kung bakit dapat itong gawin bago kama kapag walang pangangailangan para sa pagmamaneho.

Ang Cannabidiol, mas karaniwang kilala bilang CBD, ay isang suplementong pagtulog na nakakakuha ng selyo ng pag-apruba mula saKylie Ivanir, MS, Rd., na nagpapatakbo ng kanyang sariling pribadong pagsasanay na tinatawag na.Sa loob ng nutrisyon. "CBD, isa sa mga pangunahing cannabinoids sa planta ng cannabis, nakikipag-ugnayan sa endocannabinoid system na tumutulong sa pagkontrol ng maraming mga proseso sa katawan. Habang nahihirapan ang pagtulog ay maaaring dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, kung ito ay sanhi ng mga kadahilanan tulad ng pagkabalisa CBD ay maaaring maging kapaki-pakinabang, "sabi niya.

"Pananaliksik Nagpapakita na ang CBD ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto, na maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Bukod dito, kung ang talamak na sakit ay nakakaabala sa pagtulog,Ipinakita rin ang CBD. Upang makatulong na mapawi ang sakit at sa gayon ay makatutulog sa pagtulog. Maaari ring makipag-ugnayan ang CBD sa mga receptor sa utak na namamahala sa mga siklo ng pagtulog-wake, direktang pagtulog, "dagdag niya, itinuturo itoSiyentipikong pagsusuri ng cannabis, cannabinoids, at pagtulog.

Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang lemon balm ay maaaring mas mababa ang pagkabalisa at pagbutihin ang mga kaguluhan sa pagtulog. Lahat tayo ay tainga. (At hooking ito sa kettle upang magluto ng ilang mga bag ng lemon balm tea.)

"Ang nakapapawi na damo na itotumatagal ang gilid at pinabababa ang stress at cortisol. Maaaring mabawasan ang depresyon, at ito ay mahusay para sa hindi pagkakatulog, "habang ang nutrisyon twins na ibinahagi sa isa sa kanilang mga newsletter. Inirerekomenda nila ang paggawa ng dalawa o tatlong bag ng lemon balm tea o dadalhin ito bilang suplemento. Isa pang ideya:" Magdagdag ng ilang likido [limon Balm] extract sa tubig at kahit na dalhin ito sa gitna ng gabi kung ikaw ay paghuhugas at pag-on. "

Magbasa pa:4 pinakamahusay na teas para matulog, ayon sa mga eksperto

Nope, hindi namin pinag-uusapan ang jujubes, ang minamahal na gumdrop candies (sorry). "Jujube ay maaaring ang pinaka-popular na prutas na hindi mo pa naririnig! Ang Jujube ay popular sa maraming mga bansa sa Asya, at sa katunayan, ay ang pangalawang pinaka ginagamit na damo sa Taiwan para sa pagsuporta sa malusog na pagtulog," alokPropesor Choi Seung-Hoon MD (km), Ph.D. atKerry Hughes, BS, Ms., binabanggit ang mga pag-aaralito atito.

"Ang Jujube ay isang palumpong o maliit na puno na may makintab na berdeng dahon at mga sanga ng matinik, ngunit ang pangunahing atraksyon nito ay bunga nito, na purplish-red, at kung saan ang kulubot ay tulad ng mga petsa habang sila ay ganap na ripen. Siles sila bilang meryenda, ngunit ang binhi At ang mga extracts ng prutas ay matagal nang ginagamit ayon sa kaugalian para sa pagsuporta sa kalusugan at malalim, panunumbalik na pagtulog. " Para sa higit pang mga paraan upang suportahan ang iyong kalusugan sa pagtulog, tingnan40 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulog.