Good Lifestyle

Lahat tayo ay nakarinig tungkol sa kahalagahan ng bitamina D, kaltsyum, atOmega-3s. Araw-araw, ngunit hindi na madalas na maririnig namin ang tungkol sa mga benepisyo ng katawan ng magnesiyo. Iyon ay isang kahihiyan dahil ang mga benepisyo ng magnesiyo ay talagang malawak. Ang mineral na ito ay maaaring makatulong sa pagpapagaan-o kahit na maiwasan-marami sa mga problema na marami sa atin ang karanasan.

Alamin ang higit pa tungkol sa 19 mga benepisyo ng magnesiyo at kung paano magkasya ang higit pang magnesiyo sa iyong buhay.

Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit ang magnesiyo ay responsable para sa higit sa 300 biochemical reaksyon sa katawan, kabilang ang utak at kalamnan function, ayon saMedline plus.. Huwag pansinin ang pangangailangan ng iyong katawan para dito at makaramdam ka ng malungkot; Ang pananakit ng ulo, sakit ng kalamnan, at pangkalahatang pagkapagod ay karaniwang mga tagapagpahiwatig na hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong buhay.

Ayon saNational Institutes of Health., ang mga tao ay nangangailangan ng kaunting magnesiyo araw-araw upang mapanatili ang tamang antas.

• Kailangan ng mga adult females 310-320 milligrams sa isang araw
• Ang mga babaeng buntis at pagpapasuso ay nangangailangan ng 360 milligrams
• Ang mga lalaki ay nangangailangan ng pinakamaraming: hindi bababa sa 400 milligrams sa isang araw upang manatiling balanse

Ang ilan sa atin ay umiinom ng matigas na tubig, salamat sa proseso ng paglilinis ng tubig. Ang prosesong ito ay nagbibigay sa amin ng malinis na tubig, ngunit ito ay tumatagal ng natural na mineral-lalo magnesiyo at kaltsyum-natagpuan sa matapang na tubig. Ayon sa isang ulat ni the.World Health Organization., Ang mga katutubong komunidad na kumakain ng matitigas na tubig ay nagpakita ng mas kaunting mga problema sa cardiovascular disease kung ihahambing sa mga natives na lumipat sa mas maraming mga urban na setting.

Mag-ani ka ng pinakamaraming benepisyo ng magnesiyo kung makuha mo ito mula sa buong pagkain kaysa sa mga suplemento.Ang mga pagkain ay mataas sa hibla ay mahusay na pinagkukunan. Kabilang sa mga mahusay na pagkain na mayaman na magnesium ang:

• Madilim na leafy greens.
• Nuts
• Buto
• Isda
• Beans.
• Avocados.
• Saging

At huwag asahan na makakuha ng marami mula sa iyong mga paboritong pagkain ng meryenda: Ang mga diskarte sa pagpoproseso ng pagkain na ginagamit ng mga tagagawa ay kinuha ang karamihan sa mga bitamina at mineral sa mga pagkain, kabilang ang magnesiyo.

Maniwala ka o hindi, isang kalahating tasa ng mga buto ng kalabasa ay nagbibigay ng halos 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo. Kelp, isang uri ng damong-dagat, maaaring hindi ang pinaka-karaniwang pagkain sa iyong menu, ngunit ang isang serving ng berdeng bagay ay naglalaman ng 780 mg ng magnesiyo. Gayundin, ang mga saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, ngunit ang isang daluyan ng prutas ay nagbibigay din ng 15 gramo ng magnesiyo.

Gustung-gusto namin ang lahat ng masarap na piraso ng tsokolate ngayon at pagkatapos, ngunit kung hindi ka makakakuha ng sapat? Oras upang makakuha ng ilang magnesiyo. Ayon sa isang pag-aaral ngUniversity of Arizona Medical Center., ang mga mahilig sa tsokolate ay maaaring nahuhumaling dahil ang kanilang mga katawan ay naghahangad ng mga benepisyo ng katawan ng magnesiyo. Ang tsokolate-lalo na ang madilim na tsokolate-ay naglalaman ng tungkol sa 24 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng magnesiyo, ginagawa itong isang mahusay (at masarap!) Pinagmulan.

Maaaring pinakamahusay na makakuha ng magnesiyo mula sa pagkain, ngunit hindi laging posible. Iyan ay kung saanMga Suplemento pumasok, ngunit hindi lahat ay nilikha pantay. Ayon saNational Institutes of Health., Magnesium sa aspartate, sitrato, lactate, at chloride form ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa magnesiyo oksido at sulpate form.

Ang Magnesium at Calcium ay pinakamahusay na mga kaibigan dahil ang magnesiyo ay tumutulong sa pagguhit ng kaltsyum sa mga buto, pinapanatiling malakas ang mga ito. Nakakatulong ito na maiwasan ang osteoporosis at ilang anyo ng arthritis. Bilang karagdagan, magnesiyo atBitamina D. gumana nang maayos. Iyon ay sinabi, mayroong isang paaralan ng pag-iisip na inirerekomenda ang pagkuha ng magnesium hiwalay mula sa iba pang mga bitamina dahil ito ay karaniwang kinuha sa malaking dosis. Ang pinakamahusay na mapagpipilian? Kumuha ng rekomendasyon mula sa iyong doktor.

Ang zinc ay isa pang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, ngunit ito ay pinakamahusay na hindi kumuha ng malalaking dosis na may magnesiyo. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of the.American College of Nutrition., ang mataas na dosis ng sink (higit sa 142 milligrams sa isang araw) ay maaaring itapon ang balanse ng magnesiyo sa katawan at panatilihin ito mula sa tama na sumisipsip.

Tila kakaiba dahil ang magnesium ay mahalaga para sa katawan, ngunit hindi ka dapat kumuha ng dagdag na suplemento kung ikaw ay nasa ilang mga antibiotics. Ang mga antibiotics na naglalaman ng mga aminoglycosides ay nakakaapekto sa mga kalamnan at, dahil ang magnesiyo ay nakakaapekto sa mga kalamnan, maaaring maging sanhi ito ng mga problema. Gayundin, ang ilang mga antibiotics-tulad ng quinolones-ay maaaring makaapekto sa kung magkano ang magnesiyo na maaaring maunawaan ng katawan. Ang magnesiyo ay maaari ring bono sa tetracycline antibiotics, binabawasan ang mga kapangyarihan ng pagpapagaling ng gamot.

Pakiramdam ng hindi mapakali kapag sinubukan mong matulog? Marahil ay kailangan mo ng magnesiyo. Tinutulungan ng Magnesium ang pag-andar ng mga receptor ng GABA sa katawan at nervous system. Ang GABA ay ang neurotransmitter na nakakatulong sa kalmado sa katawan-kung wala ito, mananatili kami at gising. Ang calming factor na ito ang dahilan kung bakit maraming opt ang kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo bago ang kama para saMas mahusay na pagtulog.

Ang mga migraines ay isa sa mga pinaka nakalilito na kondisyon sa mundo, ngunit ito ay pinaniniwalaan na hindi bababa sa ilan sa kanila-lalo na ang premenstrual migraines-ay sanhi ng mababang antas ng magnesiyo. Ang mga dahilan ay hindi lubusang nauunawaan, ngunit ito ay pinaniniwalaan na ang magnesiyo ay tumutulong sa pagreretiro ng mga kalamnan at ang mga daluyan ng dugo ng utak.

Hindi mukhangmawalan ng tiyan taba? Maaaring may kinalaman sa iyong mga antas ng magnesiyo. Ang magnesium ay may mahalagang papel sa function ng insulin, na nagpapahintulot sa katawan na epektibong i-convert ang glucose sa enerhiya. Kung ang iyong mga antas ng magnesiyo ay nasa tseke, mag-ani ka ng maraming benepisyo kabilang ang mas maraming enerhiya at mas mababa tiyan taba. Bilangin mo kami!

Ang sakit sa puso ay isang malaking mamamatay ng parehong kalalakihan at kababaihan, ngunit ang sapat na magnesiyo ay ipinakita upang makatulong na panatilihin ito. Isang pag-aaral ng mga taong nakikilahok saHonolulu Heart Program. Natagpuan na ang mga lalaki na kumuha ng higit sa 320 mg-mas mababa kaysa sa pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit-nagpakita na apat na lamang sa 1,000 kalahok na binuo sakit sa puso. Sa kabilang panig, pitong lalaki mula sa 1,000 na mukhang mas mababa sa 320 milligrams ang nakabuo ng sakit sa puso.

Mayroong isang milyon-at-isang benepisyo sapagputol ng soda, ngunit narito ang isa pa: maaari itong gawing kulang sa magnesiyo. Ang dahilan: Ang labis na caffeine ay nagiging mas mahirap para sa mga bituka na sumipsip ng magnesiyo. Maaari kang humadlang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming magnesiyo, ngunit sa isang punto, hindi ka makakakuha ng sapat upang makabuo ng pagkakaiba.

Ang Magnesium ay mahalaga para sa mga atleta dahil sa mga benepisyo sa kalusugan ng puso nito, ngunit ipinapakita din ito upang tulungan ang katawan na muling itayo ang adenosine triphosphate (ATP) na nasira sa panahon ng ehersisyo. Tinutulungan din nito ang katawan na masunog ang lakas na mas mahusay, pagbaba ng halaga ng lactic acid na nagtatayo ng post-exercise. Ang mas kaunting lactic acid ay nangangahulugan ng mas kaunting sakit sa kalamnan. Bilang karagdagan, ang kalamnan-nakakarelaks na mga katangian ng magnesiyo ay tumutulong din sa paginhawahin ang sakitpost-ehersisyo.

Ang magnesium ay nakakaapekto sa maraming mga proseso ng neurological, kabilang ang mga bahagi ng utak na responsable para sa mga antas ng kalooban. Ayon sa National Institutes of Health, ang tunay na koneksyon sa pagitan ng mga antas ng magnesiyo at depresyon ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit isang ulat saMagnesium sa central nervous system. Sinasabi ng magnesiyo supplementation ay kasing epektibo ng tricyclic antidepressant imipramine sa pagpapagamot ng pangunahing depresyon.

Magnesium, sa kanyang napaka core, tumutulong maiwasanpamamaga sa katawan. Ang pamamaga ay ipinapakita na isang nangungunang sanhi ng isang bilang ng mga sakit, kabilang ang kanser. Ang mga selula ay mababa sa magnesiyo ay weaker, na humahantong sa kanila na maging mas madaling kapitan sa iba pang mga manlulupig. Isang meta-analysis In.Magnesium Research. Natagpuan na ang mababang magnesiyo ay negatibong nakakaapekto sa pagkamatagusin ng mga selula, na ipinakita upang simulan ang carcinogenesis (o ang pagbuo ng kanser).

Ang isa sa mga mas hindi kilalang mga benepisyo ng magnesiyo ay kadalasang ginagamit ito bilang isang softener ng dumi dahil ito ay tumutulong sa pagguhit ng tubig sa basura, na ginagawang mas madaling makapasa. Gayundin, ito ay pagiging epektibo bilang isang kalamnan relaxer ginagawang mas madali, mabuti, mamahinga ang mga kalamnan na responsable para sabasura elimination.. Ang mga nakakarelaks na colon muscles ay nangangahulugan na mas madali itong itulak ang mga bagay.