Good Lifestyle

Nagbibilang ka ba ng calories meticulously, pagpindot sa gym, nakakakuha ng maraming pagtulog, at hindi pa nakikita ang scale budge? Maaaring hindi ito ang iyong kasalanan; Ang iyong kawalan ng kakayahan upang malaglag ang mga matigas na ulo pounds ay maaaring dahil sa isang mabagal na metabolismo.

Ang iyong metabolismo ay ang proseso kung saan ang iyong katawan ay sumunog sa enerhiya para sa mga pangunahing pag-andar ng katawan tulad ng iyong tibok ng puso, pag-andar ng utak, at paghinga. Dahil ang iyong metabolismo ay nagsunog ng pagkain para sa gasolina, ang mga may isangMabilis na metabolismo Maaaring kumain ng anumang nais nila at hindi makakuha ng timbang, habang ang mga may tamad na metabolismo ay kailangang magtrabaho na mas mahirap mawala o mapanatili ang kanilang timbang.

Narito ang ilan sa mga pinakamalaking palatandaan ng babala na mayroon kang mabagal na metabolismo. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga ito, siguraduhing bisitahin ang iyong doktor upang makuha ang iyong teroyde ng teroyd-maaari kang magkaroon ng hypothyroidism, o isang hindi aktibo na thyroid, na sa huli ay responsable para sa iyong metabolismo. Samantala, maaari kang gumawa ng agarang pagbabago sa tulong ngAng 50 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Ang pinakamalaking tanda ng isang mabagal na metabolismo ay hindi maipaliwanag na nakuha sa timbang. Kung ikaw ay kumakain ng mabuti at nag-ehersisyo at naka-pack pa rin sa mga pounds, maaaring ito ang iyong metabolismo. "[Pagkakaroon ng timbang] napakadalas na hindi napapansin at sinisisi sa isang itinuturing na pakiramdam ng mas mataas na gana lalo na sa mga kababaihan," paliwanag ni Mashfika N. Alam, MBBS, pangkalahatang practitioner saICliniq.. "Ito ay karaniwang nauugnay sa hypothyroidism, na nagpapabagal sa basal metabolic rate dahil sa kakulangan ng thyroid hormones na mahalaga sa mga metabolic activity ng katawan." Bukod sa isang mabagal na metabolismo, mayroon din17 nakakagulat na mga dahilan kung bakit nakakakuha ka ng timbang.

Hindi lamang ang isang mabagal na metabolismo ay makakakuha ka ng timbang, ngunit maaari din itong maging napakahirap na mawalan ng timbang kahit na binibilang mo ang calories at ehersisyo lubhang masigasig. Sinabi ni Dr. Alam na maaari kang magkaroon ng kawalan ng kakayahan na mawalan ng timbang "sa kabila ng pagkain ng isang balanseng o pinaghihigpitan na diyeta."

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Sa iyong katawan nasusunog enerhiya sa isang mas mabagal na rate, ito ay magdudulot sa iyo na maging mas madalas na pagod. Bukod sa mga problema sa timbang, ang pagkapagod ay ang pinaka-karaniwang tanda ng isang mabagal na metabolismo sabiHeather L. Hofflich., Gawin, endocrinologist, at propesor ng gamot sa UC San Diego. Ang iyong pagkapagod ay maaaring maging isang mabagal na metabolismo, ngunit maaari rin itong maging isa sa21 Mga Palatandaan ng Babala Kailangan mong baguhin ang iyong diyeta-mabilis.

Kapag mayroon kang isang mabagal na metabolismo, ang iyong mga selula ay hindi aktibo dahil dapat silang, na nangangahulugang hindi sila nakakakuha ng tamang suplay ng dugo. "Tulad ng balat ay nabigo upang makakuha ng mahahalagang nutrients ... ang balat ay nawawala ang ningning nito," sabi ni Dr. Alam. Gayundin habang sinusubukan ng iyong katawan na pangalagaan ang init, hindi ka pawis ng mas maraming. Ito ay maaaring makaapekto sa iyong balat, na iniiwan ang pakiramdam na tuyo at basag. Siyempre, ang isang solusyon ay bumibili ng moisturizer, ngunit ang isang mas natural, interbensyon na nakabatay sa diyeta ay upang mag-stock sa mga ito22 Naturally moisturizing foods upang kumain kapag mayroon kang dry skin.

Katulad nito sa kung paano nakakaapekto ang isang mabagal na metabolismo sa iyong balat, maaari mo ring mapansin ang mga pagbabago sa iyong mga kuko dahil sa kakulangan ng mga nutrient na nasisipsip ng iyong katawan. Ang ilang mga karaniwang pagbabago ay may kasamang mas malutong na mga kuko at nadagdagan ang mga ridges sa iyong mga kuko, sabiSusan Besser., MD.

Ang parehong mga proseso na nakakaapekto sa iyong balat at mga kuko ay nakakaapekto rin sa iyong buhok. Ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong buhok na lumago at muling makabuo. Si Dr. Alam ay tumuturo sa A.kakulangan ng sapat na micronutrients. mula sa isang mabagal na metabolic rate na maaaring maging sanhi ng iyong buhok upang mahulog.

Kapag ang iyong thyroid hormones ay wala sa palo, na nangyayari sa isang hindi aktibo na thyroid, maaari itong mag-trigger ng sakit ng ulo o kahit migraines.

Masyadong maliit na thyroid hormone, na nag-uutos sa iyong metabolismo, maaaring maging sanhi ng mahinang memorya at gumawa ka ng malilimutin.

Ang pagiging malamig sa lahat ng oras ay sintomas ng hypothyroidism, na nagpapabagal din sa iyong metabolismo. Kung malamig ka sa lahat ng oras, ang mga logro ay ang iyong teroydeo ay hindi aktibo dahil dapat itong maging-at hindi rin ang iyong metabolismo. "Ang init ay nabuo sa metabolic activity ng katawan," sabi ni Dr. Alam. Ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring humantong sa isang nabawasan na temperatura ng core ng katawan, sabi niya, na isa pang tanda ng hypothyroidism.

Ang mababang antas ng thyroid hormone ay maaaring mangahulugan ng mababang antas ng sex hormones tulad ng testosterone, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahanKumuha ng mood.

Dahil ang hypothyroidism ay nagpapabagal sa mga proseso sa iyong katawan, hindi sorpresa ang iyong kalooban ay maaaring tumagal ng isang hit, masyadong. Ang depresyon ay na-link sa isang mabagal na teroydeo, at samakatuwid ay isang mabagal na metabolismo.

Kung napansin mo ang iyong tibok ng puso na bumagal, maaaring ito ay dahil sa isang mabagal na metabolismo. "Ang pulse rate ay direktang proporsyonal sa metabolismo, kaya ang isang pinabagal na pulse rate ay nangyayari sa mga kondisyon na nagpapabagal sa basal metabolic rate," sabi ni Dr. Alam.

Ang isang mabagal na metabolismo ay madalas na nakaugnay sa insulin resistanceCaroline Cederquist., MD, pagsasanay ng Bariatric Physician sa Naples, Florida at may-akda ngAng md factor diet.. "[Insulin resistance] ay isang pangkaraniwang kondisyon ng metabolic na nangangahulugan na ang iyong mga selula ay lumalaban sa pagkilos ng insulin, isang hormon na ginawa ng iyong pancreas na nag-uutos kung paano nagpapaliwanag ang iyong mga cell ng enerhiya," paliwanag niya. "Kung ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin na nagdudulot ng mabagal na metabolismo ng chronically."

Ang isang tanda ng insulin resistance ay isang pare-pareho ang labis na pananabik para sa asukal at carbohydrates. Dahil ang iyong katawan ay hindi maayos na gumagamit ng insulin, ang iyong mga selula ay hindi maaaring sumipsip ng glucose sa iyong katawan, na humahantong sa asukal at iba pang mga carb cravings, siya ay nagpapaliwanag. Ang problema ay, mas maraming asukal at pinong carbs na kinakain mo, mas malamang na maproseso sila ng iyong katawan, at mas malamang na mag-pack ka sa labis na taba, makaranas ng mga pagbagsak ng enerhiya, at pakiramdam na pagod.

"Ang pinaka-karaniwang sanhi ng mabagal na metabolismo ay isang teroydeo disorder (hypothyroid). Ang thyroid gland ay ang 'master control glandula," paliwanag ni Dr. Besser. "Nakatutulong ito upang makontrol ang iba pang mga hormonal na pag-andar kabilang ang mga pag-andar ng hormonal ng reproductive. Kung ang reproductive hormones ay hindi normal, ang mga problema sa panregla ay maaaring mangyari." Kung ang iyong cycle ay iregular o nakakaranas ka ng mas maraming cramping kaysa karaniwan, siguraduhing bisitahin ang iyong doktor.

Nagkakaproblema sa pagpunta sa banyo? Ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring makaapekto sa iba pang mga proseso ng katawan, kabilang ang kung gaano kadalas mong pindutin ang banyo. "Sa mas mabagal na metabolismo, ang oras ng pagbaybay ng bituka ay mas mabagal," paliwanag ni Dr. Besser. "Ito ay tumatagal ng mas mahaba para sa pagkain upang maglakbay sa pamamagitan ng GI tract at maayos digested, kaya ang paninigas ng dumi ay nangyayari." Kung ang metabolismo ay hindi sisihin, ang iyong mga problema sa GI ay maaaring sanhi din ng mga ito13 pagkain na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.