Good Lifestyle

Ang mga magagandang bagay ay talagang dumating sa maliliit na pakete! Habangraspberry. Maaaring hindi kasing popular ng iba pang mga berries sa grocery store shelf-like strawberry o blueberries-kapag talagang tumingin ka kung magkano ang raspberry ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong katawan, gugustuhin mong maabot ang isang karton kaagad. Ang mga raspberry ay isang maliit ngunit makapangyarihanprutas na talagang magagawa ang iyong mga kababalaghan sa katawan. Ngunit ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga raspberry? Paano dumating ang napakaraming kabutihan sa isang maliit na pakete?

Nagsalita kami ng ilang nakarehistrong dietitans upang matukoy kung bakit ang pagkain ng mga raspberry ay mabuti para sa iyong katawan. Mula sa nutritional benefit upang bigyang-kasiyahan ang iyong mga matamis na cravings, halos tila walang anuman ang maliit na raspberry ay hindi maaaring gawin. Narito kung ano ang mangyayari kapag kumain ka ng mga raspberry sa iyong almusal (o dessert!), At para sa mas malusog na mga tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang mga raspberry ay isang masustansiyang at masarap na prutas upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang mga raspberry ay mayaman sa maraming mahalaganutrients. Ang iyong katawan ay nangangailangan kabilang ang hibla, bitamina C, bitamina E, mangganeso, at bitamina K. Ang nutrients sa raspberries ay sumusuporta sa iyongimmune system. at digestive tract, habang kumikilos rin bilang anti-inflammatory atantioxidant mga ahente. "

NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.

"Ang mga raspberry ay sobrang malusog at sobrang masarap," sabi niLisa r young, phd, rdn., May-akda ng aklatSa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang mga ito ay mataas sa antioxidant na bitamina C, perpekto para sa immune health, at kung ano ang kailangan namin ngayon. Naglalaman ito ng mineralPotassium na maaaring makatulongmas mababang presyon ng dugo. "

Ayon saAmerican Heart Association (AHA), ang mas potasa kumain ka, mas maraming sosa ang nawala kapag pumunta ka sa banyo. Ang pagkakaroon ng mas kaunting sosa sa iyong system ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pag-igting para sa iyong mga pader ng daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga raspberry ay naglalaman ng 186 milligrams ng potasa bawat tasa, na halos 5% ng average na pang-araw-araw na inirekumendang halaga.

Narito ang20 pinakamainam na pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo.

"Kapag kumain ka ng mga raspberry, ang iyong katawan ay nakakakuha ng malaking tulong ng mangganeso," sabi ni Megan Byrd, RD mula saAng oregon dietitian. "Manganese ay kilala para sa pagtulong upang mapanatili ang aming balat malusog, suportahan ang malakas na mga buto, pagbabawas ng oxidative stress, at kahit na tumutulong upang makontrol ang karbohidratmetabolismo. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Sila din aymataas sa hibla at medyo mababa sa calories, perpekto para sa.pagbaba ng timbang, "sabi ni Young.

Alam mo ba na ang mga raspberry at iba pang mga berries ng katulad (blackberries, boysenberries, atbp.) Ay may pinakamataas na halaga ng hibla kumpara sa anumang iba pang prutas? Ang isang tasa ng raspberry ay naglalaman ng 8 gramo ng.pandiyeta hibla, na 32% ng average na pang-araw-araw na inirerekumendang halaga!

Sa karaniwan, karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang diyeta. The.Aha. Sinasabi na dapat kang makakuha ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla kada araw, ngunit ang average na tao ay nakakakuha lamang ng 10 hanggang 15 gramo. Ang pagkain ng mga raspberry sa iyong pagkain, o kahit na sa iyong dessert, ay isang madaling at masarap na paraan upang mapalakas ang paggamit ng hibla. Tulad ng mga batang estado, ang mataas na hibla at mababang calorie count ay gumagawa ng mga raspberryang pinakamahusay na prutas upang kumain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Mayroong isang dahilan kung bakit sinasabi ng mga tao na ang prutas ay kendi ng kalikasan-ito ay mataas sa asukal! Fructose, upang maging tumpak. Ang fructose ay isang asukal na nagmumula sa mga halaman ng prutas, na dahilan kung bakit mahalaga itoIbahagi ang iyong prutas sa araw at hindi lumampas ito.

Gayunpaman, kumpara sa iba pang mga prutas, ang mga raspberry ay medyo mababa sa asukal, na may 5 gramo lamang nito (kumpara sa isang mansanas, na may 19 gramo). Ngunit natutugunan pa rin nito ang matamis na ngipin na maaaring mayroon ka sa hapon na iyon.

"Ang mga raspberry ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga nutrients sa iyong diyeta habang tinutupad ang iyong matamis na ngipin," sabi ni Goodson. "Subukan ang paggamit ng mga raspberry bilang isang topping sa yogurt o salad, sa isang mag-ilas na manliligaw, sa isang muffin, o kahit na nag-iisa bilang isang mabilis na nakakapreskong meryenda."

"Ang mga raspberry ay medyo mababa sa asukal at pinagsama sa kanilang papel sa pagtulong sa pagbagsak ng carbohydrates, gumawa sila ng isang mahusay na pagpipilian ng pagkain para sa mga may diyabetis," sabi ni Byrd.

Dagdag pa, hindi mo laging kailangang magkaroon ng sariwang raspberry sa kamay! Narito ang mga berryAng isang frozen na pagkain na dapat mong laging nasa iyong freezer.