Good Lifestyle

Bagay-bagay 'em, slice' em, dice 'em-alinman paraan na gusto mong kainin ang mga ito, Bell Peppers ay isang maraming nalalaman at masarap na karagdagan sa anumang pagkain, lalo na dahil dumating sila sa hindi bababa sa apat na iba't ibang kulay (oo, mayroon ding halo-halong kulay bersyon), bawat isa ay may sariling natatanging lasa ng profile at mga benepisyo sa kalusugan. Bukod sa gas o ang bihirang allergic reaksyon sa pagkain ng mga pagkain sa gabi, walang maraming mga downsides sa pag-ubos ng higit pang mga kampanilya peppers. Kaya dahil ang prutas na ito na tulad ng gulay ay may ilang mga negatibong epekto, ang kanilang mga bounty ng mga plus ng kalusugan ay malamang na sapat upang hikayatin ka na panatilihin ang mga ito. Kaya, kunin ang isang peck at simulan ang pagkakaroon ng mga benepisyo ng katawan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Alam mo na ang pagkain ng mga karot ay mabuti para sa mga mata. Well, ang mga kampanilya peppers ay, masyadong, para sa marami sa parehong mga kadahilanan: peppers naglalaman ng carotenoid compounds beta-karotina, lutein, at zeaxanthin, plus bitamina C, na lahat ay kritikal sa kalusugan ng mata, ayon saNational Eye Institute.. Isang pag-aaral sa Australya na inilathala noong 2019 sa.Mga paglilitis ng ikatlong internasyonal na tropikal na agrikultura kumperensya Natagpuan na ang orange bell peppers ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng zeaxanthin habang ang mga dilaw na peppers ay mataas sa lutein. Para sa higit pa, tingnan6 pinakamahusay na suplemento para sa iyong mga mata, ayon sa mga eksperto.

"Peppers ay isang anti-inflammatory superfood-ngunit pumunta pula upang mag-ani ang pinaka-benepisyo," sabi ni Mike Zimmerman, may-akda ngAng 14-araw na anti-inflammatory diet.. Ng lahat ng mga kulay ng paminta ng kampanilya, ang mga pulang peppers ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng beta-carotene, quercetin, at luteolin, ayon sa pananaliksik saJournal of Food Science.. Ang luteolin ay natagpuan upang neutralisahin ang mga libreng radical at mabawasan ang pamamaga.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung ito ay higit sa tatlo hanggang apat na oras mula sa iyong huling pagkain, kumakain ng balanseng meryenda sa pamamagitan ng pagsasama ng isang paghahatid ng mga carbs na may protina ay maaaring palayasin ang gutom hanggang sa oras ng pagkain, sabi ng sertipikadong tagapagturo ng diabetesLori Zanini, Rd.. "Kumain ako ng pulang kampanilya peppers halos araw-araw," sabi niya. "Ang isang daluyan ng paminta ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange, at ang gulay ay lubhang maraming nalalaman." Iminumungkahi ni Zanini ang mga hiwa ng pulang kampanilya sa Hummus para sa perpektong gutom-busting carbohydrate at snack ng protina.

Narito ang isa pang bagay tungkol sa mga kampanilya peppers kahit anong kulay ang pipiliin mo: sila ay mababa sa calories, 31 bawat daluyan kampanilya paminta. Iyon ay dahil, tulad ng maraming mga gulay, ang mga ito ay binubuo ng karamihan ng tubig at pandiyeta hibla. Ang pagpuno sa mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng Bell Peppers ay isang napatunayan na estratehiya sa pagbaba ng timbang, isa batay sa mga dekada ng pananaliksik sa pamamagitan ngBarbara Rolls, PhD., Propesor ng nutritional sciences sa Penn State at may-akda ngAng ultimate volumetrics diet.. Nalaman ng mga pag-aaral ng Rolls na sa pamamagitan ng pagbawas ng calories bawat kagat ng pagkain sa pamamagitan ng 30% (sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mababa ang calorie tulad ng peppers) at pagputol ng laki ng paghahatid ng 25%, ang mga kalahok ay kumain ng 800 calories mas mababa sa bawat araw at hindi nagugutom.

Kaugnay:7 Mga paraan ng mansanas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang ilang mga tao ay maiiwasan ang pamilya ng nightshade ng mga gulay, tulad ng mga kamatis, talong, at mga peppers, dahil sa takot sa lumalalang mga sintomas ng arthritis, ngunit walang siyentipikong katibayan upang suportahan ang kathang-isip na iyon, ayon sa Cleveland Clinic Rheumatologists. Sa kabaligtaran, malamang na protektahan ng mga peppers ang kartilago at buto salamat sa kanilang kasaganaan ng bitamina C, sabi ngArthritis Foundation.. Ang isang kalahating tasa ng pulang kampanilya paminta ay nagbibigay sa iyo ng isang buong araw na supply ng inirerekumendang 75 milligrams at 90 milligrams ng bitamina C para sa mga kababaihan at lalaki, ayon sa pagkakabanggit.

Bell peppers, tulad ng mga mansanas at iba pang malutong gulay at prutas, ang mga toothbrush ng kalikasan. Para sa isa, ang kanilang malutong, fibrous texture ay tumutulong sa pag-scrub ng mga particle ng pagkain at bakterya. Pangalawa, ang mga peppers ay puno ng tubig na nagpapasigla sa daloy ng laway. Ang laway ay kritikal sa kalusugan ng iyong mga ngipin dahil binabawasan nito ang mga nakakapinsalang epekto ng mga acids at enzymes na umaatake ng mga ngipin, ayon saCollege of Dentistry University of Illinois Chicago.. Ang laway ay naglalaman din ng ilang kaltsyum pospeyt, na nagbabalik ng mga mineral sa ibabaw ng ngipin na napinsala ng mga bacterial acid.

Ang mga mananaliksik ay naglabas upang makilala ang mga pagkain na ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrients na napatunayan ng agham saitaguyod ang pagbawi mula sa mga depressive disorder. Pagrepaso sa pang-agham panitikan, sila ay naka-key sa mga pagkain na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga sumusunod na mood-boosting nutrients: folate, iron, long-chain omega-3 fatty acids (EPA at DHA), Magnesium, Potassium, Selenium, Thiamine, Bitamina A , Bitamina B6, bitamina B12, bitamina C, at sink. Ang pinakamayamang pinagkukunan ng halaman ng mga nutrient na anti-depression ay malabay na mga gulay, litsugas, mga gulay na gulay, at mga peppers, ayon sa ulat ng 2018 saWorld Journal of Psychiatry..

Ang isang tambalan sa berdeng peppers ay maaaring magtaas ng iyong resting metabolic rate at mapalakas ang taba ng paso, ayon sa isang pag-aaral ng dagaPananaliksik sa Nutrisyon. Ang dihydrocapsiate ay isang sangkap na katulad ng capsaicin, na matatagpuan sa chili peppers at kilala para sa thermogenic properties nito. Sa 12-linggo na pag-aaral, ang mga mananaliksik ay pinangangasiwaan ng dihydrocapsiate sa mga daga sa isang mataas na taba diyeta at natagpuan na ang suplemento nabawasan timbang at taba makakuha, nadagdagan glucose metabolismo, at pinabuting ang rodents 'gut microbiome. Isang pag-aaral ng tao sa.Ang American Journal of Nutrition.Gayunpaman, napagpasyahan na ang dihydrocapsiate ay may maliit na 50-calorie-per-day thermogenic effect, na nasa hanay ng resting metabolic rate variability. Ang Capsaicin, isa sa mga natural na nagaganap na mga kemikal sa mga pulang peppers, ay ipinapakita na may epekto sa pagkabusog o paggamit ng enerhiya, pagbawas ng timbang ng katawan, taba masa, at baywang circumference. Sa pagtatasa ng 19 siyentipikong pag-aaral na inilathala noong 2014GanaGayunman, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumuha ng mga suplemento ng capsaicinoid bago ang pagkain ay nabawasan ang kanilang caloric na paggamit ng 309 calories.

Ang Irritable Bowel Syndrome (IBS) ay isang malalang disorder ng malaking bituka na kadalasang nagiging sanhi ng cramping, sakit ng tiyan, bloating, constipation, at pagtatae. Ang stress at ilang mga uri ng pagkain, lalo na ang gatas at repolyo, at iba pang mga gulay ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa. Gayunpaman, ang mga pulang peppers ay maaaring mag-alok ng ilang kaluwagan, nagmumungkahi ng isang maliit na paunangpag-aaral. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang capsaicin sa pulang peppers, kapag ibinigay sa pulbos form sa isang pinahiran kapsula na dissolves sa colon, ay makabuluhang mas epektibo kaysa sa placebo sa pagbaba ng sakit ng tiyan at bloating ng IBS.

Pag-aaral Ipakita na ang Capsaicin ay isang malakas na antioxidant na maaaring maprotektahan laban sa oxidative stress ng libreng radikal na pag-atake na naglalaro ng mahalagang papel sa pag-unlad ng cardiovascular disease. Nais ng mga mananaliksik na matukoy ang epekto ng supplementation ng sangkap na ito sa mga peppers sa metabolic syndrome, isang kumpol ng mga kondisyon na may kaugnayan sa puso kabilang ang labis na katabaan, paglaban ng insulin, mataas na presyon ng dugo, at mahinang profile ng kolesterol. Sa isang pagtatasa ng 12 pag-aaral na inilathala sa.Kalikasan, ang mga mananaliksik ay walang makabuluhang mga pagpapabuti sa mga antas ng glucose o hypertension, ngunit isang makabuluhang nabawasan ang LDL (masama) kolesterol.

Para sa higit pang mga malusog na tip sa puso, basahinSimpleng mga trick upang maiwasan ang isang nakamamatay na atake sa puso, sabihin ang mga doktor.