Good Lifestyle

Ang mga pagkain na mababa sa hibla, mataas sa asukal at mabigat sa pagawaan ng gatas ay maaaring talagang gulo sa iyong digestive system-at gawin ito subtly, kaya hindi mo maaaring matukoy ang mga ito bilang salarin. Marami sa mga parehong pagkain ay mas mababa rin sa mahahalagang bitamina at nutrients at mas mataas sa calories-lahat ng higit pang dahilan upang lumayo.

Kung nais mong alisin ang iyong sarili ng mga troubles ng tiyan, isaalang-alang ang pagputol ng mga hindi magandang pagkain na ito kahit na malayo sa iyong diyeta. Ang isang masaya digestive tract ay magkakaroon ka ng mas maraming energized, mas mababa namamaga at maaari kahit na gawing mas madali ang drop matigas ang ulo pounds. Ipinapakita ng pananaliksik na maaaring mas malinaw din ang iyong balat!

Ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging napaka-nakababagod sa tiyan, lalo na para sa mga may lactose intolerance. "Ang lactose ay maaaring maging isang pangunahing isyu para sa maraming mga matatanda habang natural naming gumawa ng mas mababa sa kinakailangang digestive enzyme lactase habang mas matanda kami," sabi ni Smith. Kung ubusin mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas medyo regular, subukan ang pagputol sa kanila para sa ilang araw at makita kung paano ang iyong katawan reacts.

Kumain ito sa halip! Kung sa tingin mo ay mas mahusay na pagkatapos na break, subukan ang isang lactose-free diyeta. "Para sa sinumang may lactose intolerance, ang mga produkto na may dagdag na lactase tulad ng LactAID, o mga produkto na may edad o fermented tulad ng matitigas na keso at yogurts ay maaaring maging mas madali sa tiyan," sabi ni Smith.

Bihirang ang soda ay tumatanggap ng anumang papuri para sa mga benepisyong pangkalusugan nito, at para sa magandang dahilan. Kung sinipsip mo ito medyo madalas-regular o diyeta-marahil ang dahilan para sa iyong mamaga, at maaari ring mapigilan ka mula sa pagpunta sa banyo nang regular. "Ang mga likido, partikular na tubig, ay ganap na susi para sa pinakamainam na panunaw," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Nutrisyon ni Isabel Smith. "Ang pag-ubos ng mga inumin na mataas sa asukal o caffeine ay hindi lamang maaaring mag-dehydrating, ngunit sa ilang mga kaso ay maaaring magdagdag ng labis na calorie intake, masyadong."

Inumin ito sa halip! Para sa isang malusog na alternatibo, magpalitan ng soda para sa sparkling na tubig na may splash ng lemon o dayap juice kung gusto mo ang fizz.

Laging isang magandang ideya na pumili ng mga pagkain na mas mababa sa asukal, ngunit bigyang pansin ang dahilan kung bakit napakababa ang bilang ng asukal. Ang mga malusog na pagkain tulad ng mga gulay na natural na mababa sa pantunaw ng asukal, salamat sa mga bilang ng mataas na hibla, ngunit ang mga pagkain na sub sa artipisyal na sweeteners ay lamang na: artipisyal na solusyon. "Ang mga pagkain na naproseso na may dagdag na sugars, lalo na sa mga artipisyal na sweeteners, ay maaaring malubhang nakakapinsala sa tract ng bituka at maaaring maging sanhi ng gas at bloating para sa marami," sabi ni Smith. Higit pa rito, natagpuan din ng mga pag-aaral ang mga pekeng sweeteners na humantong sa timbang-ang kabaligtaran ng iyong inaasahan.

Kumain ito sa halip! Maghanap ng mga pagkain na ginawa gamit ang tunay na asukal, at limitahan ang iyong sarili sa 20 gramo (kung ikaw ay isang babae) o 36 gramo (kung ikaw ay isang lalaki) bawat araw-at iwasan ang anumang bagay na naglalaman ng acesulfame-k, aspartame, mannitol at sakarin .

Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla bawat araw at kailangan ng mga lalaki ang tungkol sa 38 gramo. Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng kalahati na, o mas mababa pa! Ang mga pagkain na gawa sa puting harina tulad ng puting tinapay, puting pasta, at puting bigas ay medyo mababa sa hibla at maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng isang maliit na back up. "Ang bumping up fiber ay maaaring makatulong sa pag-promote ng malusog na kaayusan o paggalaw ng bituka," sabi ni Smith.

Kumain ito sa halip! "Ang pagpili ng buong butil kasama ang mga prutas at gulay ay maaaring makatulong sa ito," sabi ni Smith. Ang isang simpleng paglipat mula sa puting tinapay sa buong trigo o mula sa puting bigas hanggang kayumanggi ay magpapanatili ng mga bagay na gumagalaw nang maayos.

Kami ay waving aming mga daliri sa classics-greasy fries at burgers. "Ang mga pagkain na mataas sa grasa o talagang mataba, tulad ng mabilis na pagkain, ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan ng gastrointestinal," sabi ni Smith. Habang ang ilang mga taba ay mahusay para sa iyong gat, tulad ng omega-3s na natagpuan sa isda o mani, ang mga taba ay hindi nakikipag-ugnayan sa iyong katawan sa parehong paraan. Ang mabilis na pagkain ay kadalasang naglalaman ng mataas na antas ng hindi malusog na taba tulad ng puspos at trans fatty acids na nagiging sanhi ng isang nagpapaalab na tugon sa katawan, ibig sabihin ang iyong katawan ay nais na ito!

Kumain ito sa halip! Kung ikaw ay makakain, gamitin ang amingPahina ng restaurant upang gawin ang tamang pagpipilian, sa bawat oras.

Hindi mo kailangang sabihin Sayonara sa Happy Hour, ngunit maaaring gusto mong muling isaalang-alang ang pagkuha ng ikatlo o ikaapat na inumin. Ang alkohol ay maaaring direktang makapinsala sa digestive tract at pananaliksik ay natagpuan din ito sa gulo na may mahusay na bakterya sa iyong gat. "Ang alkohol ay maaaring maging mahirap para sa marami sa tiyan, lalo na sa susunod na araw," sabi ni Smith.

Inumin ito sa halip! "Laging subukan upang tumugma sa isang baso o paghahatid ng alak na may isang baso ng tubig," dagdag niya.

Itigil ang mamaga! Mawalan ng hanggang 16 pounds sa 14 na araw na mayZero belly diet.-Ang.New York Times.bestselling book mula sa. Kumain ito, hindi iyan! May-akda David Zinczenko. Mag-click dito upang matuklasan ang higit pa!