Good Lifestyle

Locking down A.Solid Workout Routine. na kaya mongmanatili sa mahabang panahon ay ang susi sa pagbuo ng mass ng kalamnan, bilang karagdagan sa tamang nutrisyon. Ito ay hindi lamang nangangahulugan na naglo-load up saprotina pulbos pagkatapos ng iyong ehersisyo-Ang katunayan, ito ay nangangailangan sa iyo na maging mas maingat sa ilang iba pang mga pangunahing nutrients sa mga pagkain na iyong pagkain araw-araw. Halimbawa, ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig naAng mga nitrate-rich gulay ay maaaring makatulong na mapabuti ang lakas ng kalamnan at kadaliang kumilos.

"Talaga,Kami ay nagmamasid hanggang sa 11% mas malakas na lakas ng binti kapag kumain ka ng 1 serving ng nitrate-rich gulay bawat arawkumpara sa mga indibidwal na may mababang paggamit ng nitrate, "lead researcher Marc Sim, sinabi ni PhDKumain ito, hindi iyan! sa isang pakikipanayam. "Ito ay lubos na makabuluhan, lalo na sa konteksto ng mga matatandang tao na pinaka-panganib ng falls at nagreresulta ng mga pinsala tulad ng fractures."

Ang pag-aaral, inilathala sa.The. Journal of Nutrition., natagpuan na, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng 11% na mas mahusay sa test strength ng binti, ang mga kalahok na may pinakamaraming nitrayd sa kanilang diyetaGumanap din ang 4% na mas mahusay sa isang pagsubok sa kadaliang mapakilos kaysa sa mga natupok ang hindi bababa sa nitrate. Kaya karaniwang, ang mga pagkaing mayaman sa nitrate ay hindi maaaring makatulong na gawing mas malakas ang iyong mga kalamnan, ngunit maaari din nilang tulungan silang magtrabaho nang mas mabilis. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

Kaya kung gusto mong gawin ang lahat ng magagawa mo upang gawing malakas at mobile ang iyong mga kalamnan, kung saan ang mga pagkain ay dapat kang kumain ng higit pa? Itinuturo ng pag-aaral na ang karamihan (81%) ng dietary nitrate ng mga kalahok ay nagmula sa mga gulay. Sinabi ni Sim na "kale, spinach, beetroot, repolyo, Chinese greens ay lahat ng magagandang halimbawa" ng nitrate-rich gulay na maaari mong idagdag sa iyong diyeta ngayon.

Plus, bilang Dr. Penny Kris-Etherton, PhD, Rd, at Advisor ng Agham saHumann. kamakailan sinabiKumain ito, hindi iyan! na kung naghahanap ka ng mga pagkain na mayaman sa nitrate, maaari mo ring idagdag ang lahat ngLeafy greens. sa halo. Maaari mo ring itapon sa kintsay, karot, citrus prutas, pomegranate, at pakwan upang makakuha ng mas maraming nitrate hangga't maaari.

Upang makapagsimula, maaari mong subukan ang mga ito20 Fresh Tips para sa Paano Magluto Kale.. Pagkatapos, huwag makaligtaan13 mga paraan upang magluto na may beet greens at beet root.