Good Lifestyle

Ang isang perpektong bagyo ng airborne contagions ay tungkol lamang upang sumuntok sa aming immune system. Sa unang pagkakataon sa modernong kasaysayan, ang Northern Hemisphere ay maaaring makaranas ng double whammy ng malubhang sakit habang ang epidemya ng seasonal influenza ay bumaba sa isang bansa pa rin sa mga paghihirap ng isangpandemic. Alam namin na ang bansa ay hindi handa, na ang dahilan kung bakit ang mga eksperto ay nababahala na ang tagpo ng mga pana-panahong trangkaso at mga impeksyon sa COVID-19 ay maaaring mapuspos ang sistema ng pangangalagang pangkalusugan ngunit handa ka na?

"Ito ay isang kritikal na taon para sa amin upang subukan na gawin ang trangkaso ng mas maraming off ang talahanayan hangga't maaari,"Robert R. Redfield, MD., ang direktor ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nagsabi sa mga manonood sa panahon ng isangPakikipanayam sa jama network.

Mayroong maraming mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang i-mount ang isang mabigat na pagtatanggol laban sa parehong Covid-19 at 2020 respiratory virus season, at ginagawa namin ang ilan sa mga ito, tulad ng may suot na mask at panlipunang distancing. Ngunit mayroon ding ilang karagdagang malusog na mga gawi na maaaring makatulong sa iyo na i-double down sa bolstering iyong immune system.

Ngayon ang oras upang maisagawa ang mga ito at iba pang malusog na mga gawi na mapalakas ang lakas ng iyong pinakamahusay na pagtatanggol, isang malakas na immune system. At para sa isang simpleng paraan upang mapalakas ang iyong immune system araw-araw, bakit hindi simulan ang iyong araw sa isa sa27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe.?

Ang ilang mga siyentipiko teorize na isang dahilan namin makakuha ng mas malamig sa taglamig ay na namin makakuha ng mas mababa pagkakalantad sa araw, at kasunod na mas mababa Vitamin D. Ang tinatawag na "sunshine bitamina," bitamina D ay ginawa mula sa ultraviolet-b (UVB ) ray. Habang ang bitamina D ay pinaniniwalaan upang makatulong na mapadali ang normal na immune system function, ang mga siyentipiko ay nangangailangan ng mas maraming pananaliksik bago ipahayag ang bitamina D partikular na pinoprotektahan laban sa malamig at trangkaso. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong. Isang randomized controlled.Pagsubok Sinundan ang 340 Japanese school kids para sa apat na buwan sa panahon ng trangkaso. Kalahati ng mga kalahok na natanggap 1,200 IU ng mga suplemento ng bitamina D habang ang iba pang kalahati ay nakatanggap ng mga tabletas ng placebo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga rate ng trangkaso sa grupo ng bitamina D ay halos 40% na mas mababa kaysa sa pangkat ng placebo. Habang makakakuha kabitamina d mula sa pagkain, Inirerekomenda pa rin ng mga eksperto ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mga antas ng bitamina ay sa pagkuha ng ilang mga ray o pagkuha ng suplemento kung mayroon kang kakulangan.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Habang ang sink ay kilala para sa kanyang mahusay na mga katangian ng antioxidant, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na sinkMaaaring mapalakas ng mga suplemento ang lakas ng iyong immune system. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang zinc ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa produksyon at tamang paggana ng lahat ng uri ng impeksiyon na nakikipaglaban sa mga puting selula ng dugo tulad ng lymphocytes (b- at t-cell), neutrophils, at macrophages. Sa isang double-blind study, 40 U.S. Air Force Academy Cadets ay binigyan ng 15-mg na suplementong zinc o isang placebo araw-araw. Kasunod ng 7-buwang eksperimento, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kadete na kumukuha ng sink ay nag-ulat ng mas kaunting mga sintomas ng mga impeksyon sa upper respiratory, ayon sa ulat na inilathala sa journalMga komplimentaryong therapies sa klinikal na kasanayan.

Tandaan Bumalik kapag nakuha mo ang tatlong all-nighters sa isang hilera na nag-aaral para sa mga huling pagsusulit? Nahuli ka ng malamig. Marahil ay walang pagkakataon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makabuluhang mas mababa ang lakas ng immune system. Sleep Researchers saUniversity of California - San Francisco., Carnegie Mellon University, at University of Pittsburgh Medical Center sinubukan ang teorya na ito sa pamamagitan ng paglalantad ng 164 na boluntaryo sa malamig na virus sa pamamagitan ng mga patak ng ilong habang sinusubaybayan ang kanilang pagtulog at pagsusuri sa kanilang mga gawi sa kalusugan. Ito ay naka-out na ang mga kalahok na slept mas mababa sa limang oras ay apat na-at-kalahating beses na mas malamang na mahuli ng malamig kaysa sa mga regular na natulog pitong oras sa isang gabi. "Hindi nagsisimula ang pagtulog sa panimula ay nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan," sabi niAric Prather, PhD., Assistant professor ng psychiatry sa UCSF at may-akda ng pag-aaral. "Ang maikling pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa anumang iba pang kadahilanan sa predicting paksa 'posibilidad ng nakahahalina ng malamig." Upang matulog nang mas mahusay sa gabi,Iwasan ang mga 17 na pagkain na nagpapanatili sa iyo sa gabi.

At sabaw, at tsaa, at anumang bagay na walang maraming asukal. "Ang pagiging hydrated ay mahalaga para sa immune health dahil ang tubig ay tumutulong sa pag-flush ng lahat ng bagay," sabi ni Chef / DietitianWesley McWhorter, DrPH, RD., isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics at Assistant Professor sa University of Texas School of Public Health. "Ito ay kritikal para sa mga miyembro ng aging populasyon na malamang na kumonsumo ng mas kaunting likido sa kurso ng isang araw."

Ang isa sa mga pinakamahusay na mga gawi sa pagpapalakas ng immunity upang magpatibay ay kumakain ng isang malusog na diyeta na nakabatay sa halaman, sabi ni McWhorter. Sa pamamagitan ng pag-iiba ng iyong diyeta, tinitiyak mo na ubusin mo ang pinaka-immune-boosting antioxidant bitamina tulad ng isang, B6, C, E, plus siliniyum, bakal, folic acid, at sink. "Kumuha ng maraming prutas at gulay sa isang hanay ng mga kulay," sabi ni McWhorter. "Ang isa sa mga pinakamahusay ay lilang repolyo; ito ay may isa sa mga pinakamataas na halaga ng antioxidants, at ito ay mura. Kumain ng mas maraming mga legumes para sa hibla upang mapabuti ang iyong gut biome. Muli, ang mga beans ay mura. Lamang banlawan ang labis na sosa off ng de-latang beans . "

Ito ay isang magandang ugali na marami sa atin ang nagpatupad mula noong sinimulan ni Dr. Fauci ang Trumpeting Coronavirus Prevention. Kaya, panatilihin ito. Ang handwashing na may sabon at tubig para sa hindi bababa sa 20 segundo ay ang pinakamahusay na paraan upang patayin ang mga mikrobyo. Pangalawang pinakamahusay: gamitin ang sanitizer ng kamay pagkatapos ng paghawak ng mga bagay. Hinahawakan namin ang maraming mga ibabaw ng germy (isang pag-aaral Natagpuan na ang mga tao ay maaaring hawakan ang kanilang mga mukha sa kanilang mga kamay sa paligid ng 23 beses bawat oras) at maaaring madaling maghatid ng mga virus mula sa walang buhay na mga bagay sa loob ng aming mga katawan sa pamamagitan ng pagpindot sa aming mga mata, bibig, at ilong.

Nauugnay:20 mga katotohanan na magbabago sa paraan ng paghuhugas mo ng iyong mga kamay

Kefir, isang fermented na gatas na inumin, at yogurt ay puno ng probiotics, na kilala upang mabawasan ang nagpapasiklab na tugon ng katawan.Isang pag-aaral Natagpuan na ang magandang bakterya ng gat na natagpuan sa probiotic na pagkain ay pinaikli ang tagal ng sipon sa pamamagitan ng 2 araw at binawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng 34%. Kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi ang iyong bagay, idagdag ang ilan sa ibaProbiotic Foods. sa iyong diyeta.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbabakuna ng trangkaso ay hindi lamang mapoprotektahan ka mula sa pagkuha ng pana-panahong trangkaso ngunit mababawasan ang kalubhaan ng mga sintomas kung nagkakasakit ka pa rin. Halimbawa, sa panahon ng 2018-2019 na panahon ng trangkaso, pinigilan ng pagbabakuna ang tinatayang 58,000 hospital na may kaugnayan sa trangkaso, ayon sa CDC. A.Pag-aaral ng 2018. Ipinakita na mula 2012 hanggang 2015, ang pagbabakuna ng trangkaso sa mga matatanda ay nagbawas ng panganib na ipasok sa isang intensive care unit (ICU) na may trangkaso sa pamamagitan ng 82%. Ang pagbaril ng trangkaso ay nagpapalitaw ng iyong immune system upang makagawa ng mga antibodies laban sa isang partikular na strain ng trangkaso. Karaniwan itong tumatagal ng 2 linggo upang maitayo ang iyong kaligtasan sa isang virus ng trangkaso pagkatapos mabakunahan, at ang proteksyon ay tumatagal ng ilang buwan bago magpeter. Kailan ang pinakamahusay na oras ay nabakunahan? "Oktubre nang ang Halloween Candy ay tumama sa mga tindahan-iyon ay isang magandang panahon upang makuha ang bakuna laban sa trangkaso," sabi niDaniel Solomon., MD., ng dibisyon ng mga nakakahawang sakit sa Harigham at Women's Hospital ng Harvard Medical School sa Boston.

Hangga't hindi ka nakakakuha ng iyong katawan kaya napakarami kang napapagod, ang pagkuha ng aerobic exercise ay regular para sa iyong puso, baga, utak, at immune system. Sa pangkalahatan, ang isang mas malusog na katawan ay mas mahusay na handa upang palayasin ang sakit at impeksiyon, lalo na ang mga impeksyon sa itaas na respiratoryo tulad ng mga sipon at trangkaso. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal., Sinundan ng mga mananaliksik ang 1000 lalaki at babae sa loob ng 12 linggo sa panahon ng taglagas at taglamig habang sinusubaybayan ang mga ito para sa mga sintomas at kalubhaan ng mga impeksyon sa upper respiratory tract (urtis). Ang mga paksa na nag-ulat ng paggawa ng aerobic na aktibidad na lima o higit pang mga araw bawat linggo ay nakaranas ng 43% na mas kaunting mga araw na naghihirap mula sa urtis kaysa sa mga paksa na iniulat na higit sa lahat ay laging nakaupo.

Ang trapiko ng rush-hour, isang tyrant boss, at pagkawala ng trabaho ay ang lahat ng mga halimbawa ng sikolohikal na stress na maaaring mag-trigger ng produksyon ng stress hormone cortisol. Ang talamak na akumulasyon ng cortisol ay nagiging sanhi ng immune system na maging "lumalaban," na nagpapahintulot sa mas mataas na produksyon ng mga nagpapaalab na cytokine na higit paikompromiso ang immune system. (atmaaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang). Upang tamp down mapanganib na stress, alagang hayop ang iyong aso o pusa.Isang pag-aaral sa Washington State University. Natagpuan na ang simpleng cuddling sa iyong aso o pusa para sa 10 minuto ay may malaking epekto sa pagbawas ng iyong mga antas ng cortisol.

Magtanim ng hardin nang walang suot na guwantes. Sa ibang salita, makuha ang iyong mga daliri marumi sa dumi. Maaari mong isipin ang "hygiene hypothesis" na binuo noong dekada 1980 at '90s kapag ang mga mananaliksik ay nag-link ng isang lalong sanitized modernong mundo kung saan ang pagkakalantad sa mga mikrobyo sa kapaligiran ay limitado sa pagtaas ng alerdyi at iba pang mga sakit sa immune system. Ang teorya na iyon ay may ilang katibayan upang i-back up ito; Pag-aaral ng tao Ang paghahambing ng mga komunidad ng pagsasaka na gumagamit ng mga tool sa kamay sa mga gumagamit ng modernong, mekanisado na kagamitan ay nagpakita na ang mga pamilya ng sakahan na literal na nakuha ang kanilang mga kamay sa kanilang trabaho ay nagdusa mula sa mas kaunting mga alerdyi. Paano mo maisagawa ang ganitong ugali? Magsimula ng Indoor Herb Garden: Lumago ang mga 13 na nagsisimula-friendly na damo .