Good Lifestyle

Habang naririnig namin nang paulit-ulit kung gaano kahalaga ang pag-inom ng maramingtubig, maaari itong pakiramdam tulad ng isang misteryo upang matukoy kung magkano ang tubig ay ang tamang halaga. Dagdag pa, kapag natigil ka sa bahay sa buong araw at hindi gumagalaw magkano, ibig sabihin na dapat mo pa ring pag-inom ng parehong halaga?Paano mo matukoy kung umiinom ka ng sapat na tubig para sa araw?

Upang matiyak na ikawpag-inom ng sapat na tubig, kami ay kumunsultaBrianne munch., isang sertipikadong personal trainer at may-akda ng e-bookB-FIT: Ang Ultimate Macro Tracking Guide., upang makakuha ng ilang pananaw sa bagay na ito. Pagkatapos ng paghawak ng maraming mga kliyente bilang isang online na kalusugan at fitness coach, ibinahagi niya ang ilang mga nasasalat na tip sa kung paano uminom ng tamang dami ng tubig para sa iyong uri ng katawan.

Sukatin kung gaano karaming tubig ang inumin.

Ang pinakamadaling paraan upang makalkula ang dami ng tubig na dapat mong pag-inom ayHatiin ang timbang ng iyong katawan sa kalahati. "Hatiin ang timbang ng iyong katawan [bilang] sa kalahati, at iyan ay kung gaano karaming mga ounces ang dapat mong magkaroon ng isang araw," sabi ni Munch. "Kaya't timbangin ko ang 140, na nangangahulugang dapat kong uminom ng 70 ounces sa isang araw. Na kung saan ay tungkol sa tatlo at kalahating bote ng tubig na nagkakahalaga ng tubig."

Gawin ang simpleng pagkalkula sa iyong sarili, at hamunin ang iyong sarili na uminom ng maraming tubig araw-araw!

Uminom ng isang malaking baso ng tubig sa umaga.

Ngayon na alam mo kung magkano ang tubig na inumin, simulan ang iyong araw na may isang malaking baso ng tubig. Oo, kahit na bago ang iyong kape o iyong almusal. Ito ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

"Nakukuha nito ang iyong metabolismo, nagsisimula itong palakasin ang iyong katawan," sabi ni Munch. "Kahit na nakakakuha ka ng hydrated at wakes up ka."

Patuloy na uminom ng tubig at madarama mo ang energized.

Hindi lamang ang pagkakaroon ng isang baso ng tubig ay tumutulong sa iyong katawan gumising sa umaga, ngunit patuloy na pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw.

"Napansin ko na kapag patuloy akong umiinom sa buong araw, ang aking lakas ay nasa punto, [at] pakiramdam ko. Hindi ako namumulaklak at nakakuha ako sa araw na mas madali," sabi ni Munch. "Mayroon akong isang grupo ng aking mga kliyente na sumunod sa protocol na ito na naghahati ng kanilang timbang sa pamamagitan ng dalawa at pag-inom na maraming mga ounces ng tubig sa isang araw, at ang kanilang enerhiya ay napabuti nang malaki."

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet na nagpapagaling sa iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Uminom ng isang bagay na masaya.

Katie Boyd., Nutritionist, M.S. Inirerekomenda na makahanap ka ng isang masaya tasa o bote upang uminom ng, dahil ito ay gumagawa ng gawain ng pag-inom ng tubig ng kaunti mas kasiya-siya sa buong araw. "Kumuha ng isang tasa na gusto mong uminom," sabi ni Boyd. "Kahit na dinala ko ito ng isang hakbang at bumili ng isang galon na jug at isulat ang sinasabi sa gilid ng ito na nakasisigla at motivational."

Kumain ng iyong mga prutas at gulay.

Ang pag-inom ng tubig ay hindi lamang ang paraan upang manatiling hydrated sa buong araw! Maraming.mayaman sa tubig, hydrating na pagkain Na maaari mong ubusin na maaari ring makatulong sa iyo na ilabas ang bilang ng tubig. Ang ilang mga madaling mag-snack sa isama ang mga pipino, mga milokoton, karot, strawberry, at Jicama.

Suriin ang iyong ihi.

Ngayon na nag-inom ka ng tamang halaga para sa timbang ng iyong katawan, ang tunay na tagapagpahiwatig ay talagang nasa iyong ihi. Ayon kay Dr. Michael O'Brien, M.D., tagapagtatag ng Primary Care ng New York, dapat kang uminom ng sapat na tubig upang ang iyong pee ay isang dilaw na dilaw.

Habang ang pagsubok ng ihi ay isang simpleng paraan upang suriin ang tamang paggamit ng tubig, maraming iba pang mga palatandaan upang tumingin para sa kungAng iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na tubig, tulad ng pakiramdam na hindi kinakailangang gutom o kahit na nakakakuha ng timbang ng tubig.

Kumain ito, hindi iyan!ay patuloy na sinusubaybayan ang mga pinakabagong balita ng pagkain dahil may kaugnayan ito sa Covid-19 upang mapanatili kang malusog, ligtas, at alam (at sagutinang iyong pinaka-kagyat na tanong). Narito ang mgaMga Pag-iingat dapat kang kumuha sa grocery store, angPagkain. dapat kang magkaroon ng kamay,Mga serbisyo sa paghahatid ng pagkain atchain na nag-aalok ng takeout., at mga paraan na matutulungan mosuportahan ang mga nangangailangan. Patuloy naming i-update ang mga ito habang bumubuo ang bagong impormasyon.Mag-click dito para sa lahat ng aming covid-19 coverage, at manatiling malusog.