Good Lifestyle

Hindi mo kailangang gumawa ng buong Lisa Simpson-vegetarian upang mag-ani ng mga benepisyo ng pamumuhay.

Ang popular na kampanya ng meainless mondays, na sinuportahan ni Paul McCartney, ay nagtatanong sa iyo ng isang araw lamang sa natitirang karne-free. Mayroon ding mga benepisyo sa isang mag-asawa na walang karnepagkain Isang linggo kung sa palagay mo ay hindi lamang para sa isang buong araw ay masyadong marami. Ang layunin ay upang magdagdag ng higit pang mga halaman sa iyong diyeta (kaya maiwasan ang mga pamalit ng karne na karaniwang naglalaman ng higit pang mga kemikal kaysa sa mga gulay).

Narito ang dahilan kung bakit:

Ang mga taong kumakain ng isang vegetarian diet ay may 12 porsiyento na nabawasan ang rate ng kamatayan, ayon sa isang pag-aaral ng higit sa 70,000 katao ang iniulat saJama Internal Medicine. Talaarawan. Alam ko, iniisip mo, "Ano ang pinababang rate ng kamatayan? Hindi mo mabawasan ang pagkakataon na mamatay ka ..." Ito ay paraan lamang ng siyentipiko na nagsasabi na ang kumain ng mga diet na batay sa gulay ay mas malamang mamatay mula sa mga pangunahing sakit.

Ang iyong panganib ng ospital o kamatayan mula sa sakit sa puso ay 32 porsiyento na mas mababa kung mayroon kang vegetarian diet, kumpara sa mga kumain ng karne at isda, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga kumakain ng mas maraming gulay ay may mas mahusay na mga profile ng lipid, marahil dahil kumakain sila ng mas maraming polyunsaturated fats at mas kaunting puspos na taba.

Kahit na ang USDA's.Paggamit ng enerhiya sa sistema ng pagkain ng U.S. Sinasabi ng ulat na kung ang isang malaking bilang ng mga tao ay pinili na kumain ng mas kaunting karne na isalin sa mas kaunting enerhiya na ginagamit sa produksyon ng karne-at nangangahulugan ito na gumamit tayo ng mas kaunting karbon, langis, at diesel, at sa gayon ay magpadala ng mas mapanganib na CO2 sa ang hangin. Hindi banggitin, kung pag-urong namin ang pangangailangan para sa karne, magkakaroon ng mas kaunting mga baka sa mga larangan na nagpapadala ng methane gas sa hangin.

Ang pinakamahusay na balita ay ang pagpunta sa karne-free ay hindi nangangahulugan na kailangan mong simulan ang lumalagong iyong sa veggies at subsist sa isang diyeta ng tofu at teff (kahit na ang lahat ng mga bagay ay ganap rad). Katotohanan ay, maaari kang makahanap ng masarap, kasiya-siya na mga pagpipilian sa karne sa grocery store-mouthwatering na pagkain na mayaman sa protina at hibla. Higit pa, maaari kang mawalan ng timbang! Sundin ang plano ng pagkain isang beses sa isang linggo, at ikaw ay umigtad ng sapat na calories upang mawalan ng higit sa 1 pound sa isang buwan!

Almusal: Yogurt & 'Granola'

1 Container Siggi's Icelandic Style Yogurt, Blueberry.
½ tasa hibla isang cereal
Kabuuan: 170 calories, 1 g taba, 11 g asukal, 16 g protina, 14 g hibla

Snack: Nutrition Bar.

Kind Fruit & Nut Bar, Nut Delight All Natural
Kabuuan: 210 calories, 16 g taba, 5 g asukal, 6 g protina, 3 g hibla

Tanghalian: Pizza & Salad.

1/3 Kashi Margherita Thin Crust Pizza.
2 tasa (o hangga't gusto mo!) Romaine litsugas
1/2 TBS Annie's Naturals Dressing Balsamic Vinaigrette.
Kabuuan: 301 calories, 11.6 g taba, 14.6 g protina, 5 g hibla, 644 mg sosa

Snack: Apple & Peanut Butter.

1 maliit na mansanas
1 tbs maranatha organic peanut butter, walang asin idinagdag
Kabuuan: 173 calories, 8.2 g taba, 3.9 g protina, 4.6 g hibla

Hapunan: Burrito Bowl.

Helen's Kitchen Burrito Bowls Fiesta Black Bean Bowl.
Kabuuan: 240 calories, 8 g taba, 12 g protina, 8 g hibla

Dessert: Brownie.

Vitabrownie Deep & Velvety Chocolate.
Kabuuan: 100 calories, 2 g taba, 4 g protina, 10 g asukal, 10 g hibla