Good Lifestyle

Kapag nadarama natin ang pagkabalisa, marami sa atin ang bumaling sa pagkain. At sa taong ito nang higit pa kaysa dati, ang.Coronavirus. Ang pandemic ay umalis sa marami sa atin upang kumain ng pagkain habang hinahanap natin ang pagkain para sa kaginhawahan, mula sa inip, o dahil lamang dito.

Mayroong maraming mga kadahilanan maaari mong resort sa pagkain ng pagkain. "Sa pangkalahatan kami ay may stress kumain kapag kami ay nalulumbay o nag-iwas sa isang bagay. Maaari din naming bigyang diin ang pagkain kung lumaki kami gamit ang isang kasangkapan para sa emosyonal na kagalingan," sabi niMaggie Luther, ND., isang naturopathic na doktor at medikal na direktor at formulator saPag-aalaga / ng. .

Ang mga hormone ay maaari ring maglaro ng isang papel: "Ang pagkain ng stress ay maaari ring maganap dahil sa ilang mga hormones na kurso sa pamamagitan ng ating mga katawan sa mas mataas na konsentrasyon kapag binigyang diin natin.Ang Cortisol ay isang kilalang stress hormone. na maaaring maging sanhi sa amin upang kumain ng higit pa, "sabiJen Bruning., MS, RDN, LDN., Rehistradong Dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition & Dietetics. "Ang isa pa ay Ghrelin, tinawag ang 'Hunger Hormone'. Ang mga antas ng Ghrelin ay maaaring tumaas na may stress at pakiramdam namin ang hungrier."

Ang lansihin ay ang magkaroon ng mga paraan upang masira ang pag-ikot ng pag-asa sa pagkain. Narito ang 9 mga tip upang makatulong na masira ang cycle. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Kapag natatakot tayo, kadalasan ay walang malay. Ang unang bagay na kailangan nating gawin ay bumuo ng kamalayan sa ating mga aksyon. Kapag natutukso kang kumain ng stress, pansinin ang iyong iniisip. Iniwasan mo ba ang isang gawain, pakiramdam na nalulula ka ng isang Sorpresa proyekto, o magkaroon ng mga bata yelling sa iyo sa background ng iyong zoom pulong? Ang mga stressors ng buhay ay madalas na hindi nagtatapos, ngunit ang paraan ng pagtugon namin sa stress ay maaaring ganap na iniangkop, "sabi ni Luther. "Sa pamamagitan ng unang pagtatayo ng kamalayan ng kapag may posibilidad kang kumain ng stress, ikaw ay magiging mas matagumpay sa pagbabago ng iyong pag-uugali sa pangmatagalan. Sa sandaling mapapansin mo na ang iyong paraan sa refrigerator o cabinet, ngayon ay ang oras Gamitin ang isa sa iba pang mga tip upang ilihis ang iyong isip at tumuon ang layo mula sa pagkain ng stress at patungo sa pagbawas ng stress! " Siguro tingnan ang mga ito11 Mindfulness hacks upang kumain ng mas mababa, ayon sa mga eksperto.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Kilalanin kung gaano masama ang gusto mong pakiramdam ng isang pakiramdam ng kaginhawahan at kung paano hindi kanais-nais na stress sa katawan. Kapag nais mong stress kumain, mag-alok ng iyong sarili ng isang sandali ng self-compassion sa pamamagitan ng reciting ng isang pares ng mga mahabagin parirala sa iyong isip, tulad ng'Maaari ba akong magkaroon ng kaginhawahan. Maaari ba akong maging malaya mula sa stress '. Gawin ito sa loob ng ilang sandali, "sabi ni.Stephanie Wagner, NBC-HWC., board-certified health at wellness coach at espesyalista sa programa saMalusog na mga Innovations ng Minds. saCenter para sa malusog na isip sa University of Wisconsin-Madison. "Sa pagtugon sa stress sa self-compassion, maaari kang bumuo ng isang malusog na relasyon sa stress-learning upang tanggapin ito, sa halip na labanan ito. Ang paglaban ay madalas na nagbibigay ng stress, na bumubuo ng mas maraming momentum sa stress-eat. Subukan itonakaupo na pagmumuni-muni upang makahanap ng habag sa mga mahirap na sitwasyon. "

"Magtakda ng ilang mga inaasahan para sa iyong linggo sa pamamagitan ng pagkain prepping ng ilang araw nang maaga. Magkaroon ng isang plano para sa mga pagkain at meryenda, kahit na emosyonal na 'emergency pagkain' sa panahon ng mabigat na panahon. Pagkatapos ay pumunta ka tungkol sa iyong araw, maaari kang mapaalalahanan ng pagkain o Snack na darating at mas mababa tempted upang tumitig walang kahulugan sa iyong refrigerator kapag stress hit, "sabi bruning. "Maaari ka ring magplano para sa mga high-stress na sandali sa pamamagitan ng pag-alam kung ano, at kung magkano ng isang tiyak na pagkain ay makakatulong sa kalmado ka at matugunan ang iyong agarang pangangailangan. Ang kabuuang paghihigpit ay may posibilidad na mag-backfire-pagkakaroon ng plano ay maaaring makatulong na maiwasan ito."

"Sa mga sandaling iyon kapag nararamdaman mo talaga ang pagkabalisa, kumuha ng ilang mabagal na malalim na paghinga," sabi ni Wagner. "Ang paghinga ay maaaring magkaroon ng isang natural na nakapapawi epekto sa nervous system at mayroon ding isang pagpapatahimik epekto sa isip at katawan, pagbibigay ng stress-relief na hindi kasangkot kumakain. Subukan ang maikling ito,nakaupo na pagmumuni-muni upang suportahan ang maingat na paghinga. "

"Kasama sa labas ang mga bagay tulad ng sikat ng araw at sariwang hangin. Kahit na sa gitna ng taglamig, ang pagkuha sa labas ay magbabawas ng stress at itaguyod ang isang pakiramdam ng kabutihan dahil sa mga natural na elemento," sabi ni Luther. "Kapag nakita namin ang aming sarili sa pagbubukas ng refrigerator o paglalagay ng star sa gabinete, sabihin sa iyong sarili, 'Hoy, ito ang magiging perpektong oras upang itapon ang aking amerikana at lumabas o magbukas ng window para sa 5-10 minuto.' Ang simpleng aktibidad na ito ay magbibigay sa amin ng isang pagkakataon upang zone out, na kung saan ang utak ay nangangailangan. Hangga't ang utak ay kailangang mag-focus, kailangan din itong magrelaks. Ang aktibidad na ito ay magbabawas ng pagkain sa stress, makuha ang iyong nervous system, at tulungan ang iyong utak mas mahusay na pokus para sa trabaho maaga. "

"Madalas na malikhain sa likas na katangian, ang isang libangan na nangangailangan sa iyo na gamitin ang iyong (malinis) na mga kamay ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo mula sa walang kahulugan na pag-abot para sa mga meryenda," sabi ng bruning. "Isang bagay na tulad ng pag-aari, scrapbooking, paggawa ng alahas, journaling, blogging, atbp. Pinapanatili ang iyong mga kamay na inookupahan, at maaaring aliwin ang iyong isip."

"Sa simula ng araw, isipin ang ilang mga pangunahing halaga na mahalaga sa iyo, tulad ng kabutihang-loob, habag, kabaitan, atbp.," Sabi ni Wagner. "Kapag nararamdaman mo ang pagganyak sa stress-kumain, tanungin ang iyong sarili'Anong aktibidad ang maaari kong gawin ngayon na mas nakahanay sa aking mga halaga?' Kung ang kagalingan ay isang halaga, marahil pumili upang pumunta para sa isang lakad o kumuha ng isang pagpapatahimik paliguan. Kung ang mga relasyon ay mahalaga, subukan ang pagtawag sa isang kaibigan. Ang pagpapantay sa iyong strategies sa stress-relieving sa iyong mga halaga ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong stress sa mas malusog na paraan. Ito10 minutong aktibong pagmumuni-muni ay isang mahusay na pagsisimula. "

"Kadalasan ay kumain tayo, hindi tayo talagang gutom. Kaya sa halip na pumunta sa refrigerator o cabinet, magtungo sa gripo sa halip," sabi ni Luther. "Punan ang isang baso ng tubig, magdagdag ng isang pisilin ng limon o isang pares ng mga frozen berries. Tangkilikin ang baso ng tubig at payagan ang pagganyak sa stress kumain nagkakalat." Nagsasalita ng lemon water ... nabasa mo na baAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng lemon water araw-araw?

"Dahil lamang na naka-stress ka ay hindi nangangahulugan sa iyohindi dapat kumain. Ang pagkakaroon ng isang sadyang bahagi ng meryenda o pagkain sa isang panahon ng stress ay maaaring makatulong sa amin pakiramdam reSSSURED na ang pangangailangan para sa pagkain ay natutugunan, "sabi ni Bruning." Ang isang maliit na meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa amin mula sa overindulging mamaya kapag kami ay gutom. Dagdag pa, ang mga regular na meryenda ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga pagkakaiba-iba sa asukal sa dugo na nakaranas namin sa pagitan ng mga okasyon sa pagkain. "Tingnan ang mga ito50 malusog na ideya ng meryenda upang magtapon ng mga minuto.