Good Lifestyle

Habang sinusubaybayan ang mga macronutrients tulad nitoprotina, carbs, at malusog na taba ay mahalaga sa anumang malusog na diyeta, mayroong isang pangunahing macronutrient na kadalasang napapansin: pandiyeta hibla. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Lifestyle Medicine., isang malungkot na 5 porsiyento ng mga Amerikano ang nakakatugon sa pang-araw-araw na rekomendasyon ng FDA28 gramo ng hibla kada araw. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga meryenda ng mataas na hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari kang maglagay ng malubhang dent sa araw-araw na halaga.

Ano ang hibla?

Ang pandiyeta hibla ay isang uri ng hindi matindi karbohidrat na natagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain ng halaman.

Mayroong dalawang kategorya ng hibla:natutunaw at hindi matutunaw.

• "Natutunaw na hibla dissolves sa tubig at bumubuo ng isang gel-tulad ng pagkakapare-pareho, at kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng dugo kolesterol at glucose antas, "sabi ni Hillary Cecere MS, RDN, isang rehistradong dietitian para saKumain ng malinis na bro.
• "Hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig at kapaki-pakinabang para sa panunaw at pag-iwas sa paninigas, "sabi ni Cecere.

Ano ang mga benepisyo ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa hibla?

"Ilan sa mgaMga benepisyo ng pagkain ng mataas na meryenda sa hibla Sa buong araw ay iyonfiber-rich foods. May posibilidad na maging higit na pagpuno at kasiya-siya, "sabi ni Cecere. Ngunit bukod sa kanilang mga satiating properties, ang mataas na hibla ng meryenda ay nag-aalok din ng isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan pati na rin.

Halimbawa, ang pagsasama ng mataas na meryenda sa hibla na may isang mapagkukunan ng malusog na taba at protina ay maaaring makatulong sa iyong asukal sa dugo na manatiling matatag at tiyakin na ang iyong mga antas ng enerhiya ay mananatiling pare-pareho, ang lahat ng pag-iwas sa pag-crash ng enerhiya ay karaniwang may mataas na pagkain ng asukalKristen Carli., Rd.

Ang hibla ay "gumaganap ng isang mahalagang papel sa.Digestive Health. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi at pagtataguyod ng pag-aalis, "nagdadagdag ng Madeline McDonough, MS, RDN. Sa ibang salita: Ang hibla ay nagpapanatili sa iyong gat at ang iyong mga biyahe sa banyo, regular.

Paano namin pinili ang pinakamahusay na tindahan na bumili ng high-fiber meryenda.

• Panatilihin ang isang mata sa DV (araw-araw na halaga). "Tingnan ang label ng nutrisyon sa ilalim ng% DV (na kung saan ay ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga). Kung ang meryenda na ito ay may hindi bababa sa 15% dv fiber bawat serving pagkatapos ay alam mo na ito ay isang mataas na hibla ng hibla," sabi ni Janna Guberman MS, RD, CDN, Isang rehistradong dietitian sa Kravis Center para sa cardiovascular health sa Mount Sinai. Ang isang mahusay na pinagkukunan ng hibla ay 3 gramo bawat serving.
• Panatilihin ang nilalaman ng asukal sa pinakamaliit. "Sa isip mo ang pagpili ng mga pagkain sahindi bababa sa halaga ng dagdag na asukal. Sa pangkalahatan, sasabihin ko, para sa mga nakabalot na pagkain upang mapanatili ang asukal sa mga solong digit bawat serving, "sabi ni Guperman.
• Pumunta para sa buong butil. "Ang susi ay ang pagkain na 'buong butil' sa halip na enriched o ginawa sa buong butil. Ang unang sahog sa listahan ay dapat na sabihin ang alinman sa 100% o buong kumpara sa enriched," sabi ni Sandra Gultry, MS, RDN at tagapagtatag ngAng lahat ng tungkol sa mga pagpipilian, LLC..
• Sa pangkalahatan tumagal ng isang "buong pagkain unang" diskarte. "Ang pagbili ng mataas na meryenda ng hibla ay maaaring nakalilito. Ang mga nakabalot na pagkain ay maaaring may label na 'mataas na hibla'; gayunpaman, ang hibla ay maaaring hindi natural na nagaganap sa produkto," sabi ni McDonough. Sa halip, ang mga tagagawa ay maaaring magdagdag ng gawa ng tao na nakahiwalay na hibla, tulad ng Inulin. "[Ngunit] maaari mong siguraduhin na ang mga opsyon na batay sa halaman (prutas, veggies, mani, buto, buong butil) ay puno ng fiber."
• Basahin ang label. "Mahalaga na hindi lamang tingnan ang mga nilalaman ng hibla ng isang pagkain; subukan na panatilihin ang kabuuang profile ng pagkain sa isip, dahil ang ilang mga mataas na pagkain hibla ay maaari ding maging mataas sa asukal, sosa o calories, at samakatuwid, hindi bilang mahalaga sa iyo, "sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ngBetterthandieting.com., at may-akda ng.Basahin ito bago ka kumain nito - pagkuha sa iyo mula sa label sa table.

Ito ang 25 pinakamahusay na meryenda sa high-fiber.

Ang sumusunod na tindahan, ang mga meryenda sa high-fiber ay itinuturing na isang "magandang mapagkukunan" ng hibla, na nangangahulugang nagbibigay sila ng higit sa 10% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng nutrient. Na isinasalin sa higit sa 3 gramo ng hibla bawat karaniwang laki ng bahagi.

1. Core Bars.

Fiber: 6-7 gramo bawat bar.

Walang oras sa prep tradisyonal na magdamag oats? Ang mga core bar ay mahalagang ang Pinterest-sikat na almusal o meryenda sa malutong form. Ang mga on-the-go non-GMO, USDA-, Vegan-, at gluten-free certified foods ay ginawa batay sa mga prinsipyo ng balanseng nutrisyon. Ginagawa ang mga ito sa buong mapagkukunan ng protina (aka sans isolates), ay libre ng mga idinagdag na sugars at, sa halip, sweetened sa mga petsa at prutas, kasama ang mga ito swimming saPrebiotic fiber at probiotics.-Isang tugma na ginawa sa malusog na panunaw ng langit.

2. Kind Snacks Nut Bar.

Fiber: 3-6 o higit pa sa bawat bar.

Mga uri ng bar.Magkaroon ng isang pagsamba sa pagsamba na kinabibilangan ng mga nakarehistrong dietician at nutrisyonista. "Nuts ay isang masarap na pinagkukunan ng hibla," sabi niJackie Newgent, RDN, isang plant-forward culinary nutritionist, may-akda ngAng malinis at simpleng cookbook ng diyabetis, at tagapagsalita para sa mabubuting meryenda. "Ang pag-agaw lamang ng isang maliit na pistachios o almonds araw-araw ay isang kahanga-hangang ideya. O, mas madali pa, itago ang ilang mga nut-based na snack bar, tulad ng mga uri ng nut bar (ang paborito kong lasa ay angMadilim na tsokolate almond mint!), Sa iyong tote, desk, pitaka, o carry-on kaya mayroon kang madaling access sa isang masarap, malusog na meryenda na may hibla anumang oras. "

3. Ang Angie's Boomchickapop Sea Salt Popcorn.

Hibla: 4 gramo bawat serving.

Ang popcorn ay mataas sa hibla at mababa sa calories at taba, ginagawa itong kabilang sa mga quintessential source ng hibla sa merkado. Gayunpaman, maraming mga tatak ng popcorn ang nagpapalabas ng kanilang mga kernels na may mga flavorful additives, o pag-amoy sa tsokolate at karamelo, na nagdaragdag sa asukal at taba ng nilalaman ng meryenda. "Siguraduhin na maiwasan ang mga pre-made, butter-coated na uri, at piliin ang plain variety, dahil maaari mong palaging idagdag sa nutritional lebadura o chili pulbos para sa dagdag na lasa," sabi ni Bonnie Balk, Rd, isang eksperto sa kalusugan at kabutihanMaple Holistics..

4. Hubad meryenda dagat asin karot chips

Fiber: 7 gramo bawat serving.

Ang buong prutas at gulay ay ilan sa mgaPinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla. (Kasama ng mga beans at mga legumes, buong butil, atbp.), Ngunit ang mga tuyo na pagkakaiba-iba, sa pag-moderate, ay maaari ding ituring na mataas na meryenda ng hibla (siguraduhin lamang na i-scan ang kanilang mga ingredients label para sa mga idinagdag na sugars). Ang mga meryenda ng asin sa dagat ay isang perpektong halimbawa nito: ang mga ito ay ginawa mula sa mga karot at iwisik ng asin sa dagat at nagbubunga ng pitong gramo ng hibla kada serving.

5. Si Biena ay inihaw na mga meryenda ng chickpea

Fiber: 4-6 gramo bawat serving.

Ang mga chickpeas ay may isang glorified sandali, at mukhang ang mga inihaw na meryenda ay sundin kami sa bagong taon. Stash isang bag ng bienas sa iyong desk drawer o ipakita ang mga ito sa harap at sentro sa iyong mga istante ng pantry. Sa siyam na lasa upang pumili mula-mula sa rockin 'ranch sa girl scouts manipis na mints-may isang lasa upang pigilan ang bawat labis na pananabik, na may dagdag na benepisyo ng isang napaka-limitadong listahan ng mga sangkap na ipinagmamalaki ng isang disenteng mataas na nilalaman ng hibla.

6. Ang chia co chia pods.

Fiber: 4-7 gramo bawat pod.

Chia seed pudding ay isa pang magdamag na ulam na na-popularized ng social media at, tulad ng mga oats, nagtatampok ng isang tonelada ng hibla. Ang Chia Pods ng Chia Co. ay dumating sa apat na lasa-cranberry + coconut, vanilla bean, niyog, at madilim na cacao-ay libre sa pagawaan ng gatas, gluten, at 100 porsiyento na batay sa halaman. Higit pa, ang chia seeds ay isang natutunaw na hibla, kaya ang mga meryenda ay hindi lamang mayaman sa hibla, ngunit sinusuportahan din nila ang malusog na kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo, sabi ni McDonough.

7. Purely Elizabeth Apple Cinnamon Pecan Superfood Oat Cups.

Fiber: 6 gramo bawat tasa

Ang mga alternatibong opsyon para sa mga mahilig sa oatmeal ay purong elizabeth ng mga tasa ng Oat. Ang apple cinnamon pecan lasa ay naka-pack na may hibla mula sa buong, organic na sangkap tulad ng pinatuyong mansanas, pecans, flax seed, chia seed, at higit pa. Ang mga microwavable tasa ay mahusay upang dalhin sa trabaho.

8. Doctor sa mga flacker ng kusina

Fiber: 6 gramo bawat serving.

Ang Cecere ay isang tagahanga ng mga flaxseed crackers mula sa doktor sa kusina. Ang mga ito ay ginawa mula sa tatlong sangkap-organic flaxseeds, organic apple cider suka, at dagat asin-at dahil ang flax ay sprouted, mas madali para sa iyong mga ngipin sa ngumunguya at para sa iyong katawan upang digest at absorb. Kumalat sa ilang mashed avocado o nut butter at nakuha mo ang iyong sarili ng isang masustansiya, masarap na hibla na naka-pack na meryenda.

9. Barbecue pulp chips sa pamamagitan ng pulp pantry.

Fiber: 5 gramo bawat serving.

Kung ang iyong go-to snack ay isang bag ng potato chips, magpalitan ng madulas, maalat na spuds para sa malusog na alternatibo. Ang Pulp Pantry ay nasa isang misyon upang maalis ang basura ng pagkain sa pamamagitan ng pagkuha ng sariwang gulay juice pulp at pagbabago ng madalas na itinapon na grupo ng pagkain sa masarap na meryenda. Sa kasalukuyan, ang kanilang mga roster ng treats ay nagtatampok ng apat na bag ng chips: barbeque, jalapeno dayap, asin 'n' vinegar, at asin sa dagat. Ang mga ito ay hindi lamang sobrang flavorful, ngunit ang mga ito ay lubos na masustansiya. Halimbawa, ang isang paghahatid ng BBQ ay magbubunga ng 5 gramo ng hibla at 17 gramo lamang ng net carbs.

10. Probar mixed berry kagats.

Fiber: 6 gramo bawat serving.

Hindi ang uri upang i-pack ang apat na piraso ng prutas sa iyong tanghalian bag? Walang problema. Probars mixed berry bites pagsamahin ang organic blueberries, cranberries, at strawberry na may organic cashews, flaxseed, chia seed, at higit pa para sa isang compact, fiber-rich snack maaari kang magdagdag sa anumang pagkain para sa dagdag na tulong ng kalusugan ng gat.

11. Kashi Go Crunch!

Fiber: 8 gramo bawat serving.

Nagagalak ang mga siryal na siryal! Kashi's new go crunch! Ang cereal ay isang masarap na opsyon na high-fiber na hindi mo kailangang kumain para sa almusal eksklusibo. Sukatin ang ¾ tasa na naglilingkod sa isang baggie para sa greysing sa buong araw. Ang isang paghahatid ay nagbubunga ng 8 gramo ng hibla mula sa isang pitong buong butil at linga ng timpla at buong butil. Dagdag pa, ang isang mangkok ay katumbas ng isang napakalaki 9 gramo ng protina na nakabatay sa halaman, paglalagay ng Kashi pumunta sa harap ng balanseng pagkain.

12. Kencko crimsons smoothie.

Fiber: 5.2 gramo bawat serving.

Kamakailan ay sumali si Kencko sa listahan ng mga serbisyo sa paghahatid ng smoothie sa taong ito, at sa ngayon ang mga tagasuri ay nagsisisigaw. Ang terminong "Kencko" ay literal na nangangahulugang kalusugan sa wikang Hapon, at ang pangalan ay tiyak na isinasalin sa linya ng tatak ng mga inumin na nakabatay sa halaman. Ikinategorya ng mga kulay ng mga sangkap ng bawat inumin ng inumin, ang Crimsons Smoothie ay naglalaman ng Acai, Banana, Strawberry, Mango, Cinnamon, at Chia Seed. Ang isang packet ay katumbas ng 90 calories at 5.2 gramo ng gut-loving fiber, kasama ang isang liko ng antioxidants upang suportahan ang kalusugan ng utak at cognitive function, at kaltsyum para sa isang malakas na puso, ngipin, at mga buto.

13. Sakara Life Energy Super Bar.

Fiber: 13 gramo bawat serving.

Sakara Life Energy Super Bar Panatilihin ang iyong tastebuds nasiyahan at ang iyong katawan na rin satiated na may 10 gramo ng protina, 11 gramo ng malusog na taba, kasama ang isang napakalaki 13 gramo ng hibla bawat serving. Ang "Super" ay isang paghihirap-ang mga bar na ito ay masarap, masustansiya, at ginawa mula sa karamihan ng mga organic na sangkap tulad ng raw na protina ng hemp, sunflower butter butter, almonds, at mga petsa. Higit pa, ang mga high-fiber snack bar na ito ay higit pa kaysa sa pakiramdam mo na puno, pinapanatili mo ang iyong energized upang maaari kang maging produktibong matagal na nakalipas na dreaded afternoon slump period.

14. Rind snacks straw-peary blend.

Fiber: 5 gramo bawat serving.

Isang salita ng payo sa mga shavers ng prutas: huwag mong alisin ang alisan ng balat. Ang mga rind snack ay ginawa mula sa buong prutas, kabilang ang kanilang mga skin. Ang hibla ay matatagpuan sa balat, kaya ang mga sun-dried superfruit snack ay nagpapanatili ng kanilang makatas na lasa at nutrisyon. Ang isang paghahatid ng straw-peary blend mula sa matamis na pulang mansanas, Bosc peras, at strawberry-ay nagbubunga ng 5 gramo ng hibla. At huwag mawalan ng pag-asa sa pamamagitan ng kanyang 16 gramo ng asukal-wala sa mga ito ay angidinagdag ang asukal sa uri.

15. Barley + Pink Lady Apple & Chai Spiced Bar.

Fiber: 9 gramo bawat serving.

Ang manunulat na ito ay nagsasalita mula sa karanasan kapag sinabi niya kung hindi ka regular, Barley + Pink Lady Apple & Chai Spiced Bar ay isang laro-changer. Na may 6 gramo ng natutunaw na hibla, kasama ang 2 gramo ng hindi malulutas na hibla, ang bawat bar ay naglalaman ng 32 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang espesyal na barley grain mixture ay dinisenyo upang panatilihin ang iyong panunaw sa kanyang pinakamainam, pinapanatili kang regular at mas buong.

16. Health Warrior Dark Chocolate Cherry Chia Bar.

Fiber: 5 gramo bawat bar.

Ang mga high-fiber snack na ito ay 100 porsiyento vegan, gluten-free, soy-free, dairy-free, at non-GMO upang ang lahat ay maaaring tamasahin ang mga ito sa pagitan ng mga pagkain, para sa dessert, o bilang isang pre /post workout treat.. Sa kabila ng pagiging 100 calories bawat bar [/ infoline], ang mga maliit na kagat ay makapangyarihang pagpuno, na nag-aalok ng mga grazer 5 gramo ng hibla mula sa buong pinagkukunan ng pagkain tulad ng chia seeds, cashew butter, chicory root fiber, tuyo cherries, maasim na cherries, at pinagsama oats .

17. Nawala si Mary crackers.

Fiber: 3 gramo bawat serving.

Kabilang sa kanyang listahan ng mga tindahan ng mataas na hibla, ang cecere ay pinupuri din ang mga crackers ni Maria, na ginawa mula sa mga organic na sangkap tulad ng buong butil na kayumanggi, quinoa, flaxseed, at linga buto. Ang isang paghahatid ay nagbubunga ng 3 gramo ng hibla, ngunit kapag ipinares sa isang bagay tulad ngJustin's Almond manterte. (3 gramo ng hibla bawat serving) o kalahating avocado (7 gramo ng hibla), madali itong mabago sa isang masarap, natural na meryenda sa high-fiber. "Sa tingin ko ang pinakamahusay na paraan upang pumili ng isang mataas na hibla snack ay upang kumain ng higit pang mga pagkain ng halaman," sabi ng cecere, at ang mga iba't ibang mga kumbinasyon ay ang mga perpektong halimbawa.

18. Naked bar.

Hindi upang malito sa hubad juice, naked bars ay manufactured sa ilalim ng naked nutrisyon, isang kumpanya na ang misyon ay upang maihatid ang pinakamainam na nutrisyon sa mga atleta sa pamamagitan ng purong sangkap. Siyempre, hindi mo kailangang maging isang masugid na gym-goer upang tamasahin ang kanilang mga produkto, at sinasabi ng cecere na tiyak na nais mong idagdag ang mga high-fiber protein bar sa iyong snack stash. Ang bawat bar ay naglalaman ng limang at pitong tunay na sangkap ng pagkain na may zero additives. Dagdag pa, na may kumbinasyon ng protina, malusog na taba, at hibla, mananatili kang puno at energized nang mas matagal pagkatapos ng snacking sa mga bar na ito.

19. Napaliwanagan bada bean bada boom inihaw fava bean snacks.

Fiber: 5 gramo bawat serving.

Sabi nila beans ay isang mahiwagang prutas dahil mas kumain ka, mas regular kang magiging. Ngunit kung ang isang lata ng itim o bato beans ay hindi lamang ang iyong ideya ng isang masarap na meryenda, bigyan enlighted bada bean bada boom ng inihaw na meryenda isang subukan. Sa mga lasa tulad ng Sea Salt, Sriracha, at Mesquite BBQ, hindi mo alam ang mga malutong kagat na ito ay masustansiya maliban kung na-scan mo ang label (na, siyempre, lubos naming iminumungkahi na gawin mo). Ang bawat 1 onsa bag ay 100 calories at nagbubunga ng isang kahanga-hangang 7 gramo ng protina, 5 gramo ng hibla, at 1 gramo lamang ng asukal. Ang mga ito ay libre rin sa kolesterol at puspos na taba, na magandang balita para sa iyong puso.

20. Quest Peanut Butter Chocolate Chip Protein Cookie.

Fiber: 11 gramo bawat serving.

May matamis na ngipin? Iwasan ang 3 p.m. tukso sa bangin sa mga meryenda sa vending machine upang makuha ang iyong pag-aayos sa isang malambot na cookie mula sa paghahanap ng nutrisyon. Ang peanut butter chocolate chip flavor ay isang personal na paborito (ang kumbinasyon ng mga lasa ay makalangit), at may 16 gramo ng protina na ipinares sa 11 gramo ng hibla (hindi upang banggitin lamang ang 1 gramo ng asukal at isang 5 net carbs), ito ang Perpektong mataas na hibla meryenda upang pigilan ang iyong mga cravings ng asukal.

21. Dave's killer bread.

"Pagdaragdag ng isang abukado sa iyong almusal o pagkakaroon ng avocado toast (gamit ang minimally naproseso, ang buong grain bread options) para sa isang miryenda ay isang mataas na hibla ng hibla," sabi ni DietitianKelly Bay., DC, CNS, CDN. Ang Bread ng Killer ni Dave ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga tagahanga ng toast habang nag-aalok ito ng 5 gramo ng hibla bawat slice at ginawa mula sa mga organic na sangkap.

22. Kahanga-hangang mga almendras na inihaw at inasnan

"[Para sa mga meryenda sa high-fiber,] ang hindi bababa sa naproseso na pagkain ay, mas mabuti. Na kung saan ay karaniwang nangangahulugang buo," tunay na pagkain, "tulad ng mga prutas, veggies, buong butil, mani at buto," sabi niMalusog na Pagkain Supreme. Melissa Nieves, Lnd, Rd, MPH. Sa ilalim ng mga alituntuning iyon, ang mga kahanga-hangang almendras ay tiyak na kwalipikado. Kahit na ang isang packet na serving-size ay 250 calories, sila rin ay naka-pack na may malusog na taba at 5 gramo ng hibla, kaya ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian upang panatilihin sa iyong desk upang matiyak na ikaw ay malusog na greysing sa buong araw.

23. Bob's Red Mill Organic Golden Flaxseed Meal.

Fiber: 3 gramo bawat serving.

"Ang isang mahusay na paraan upang sneak sa hibla ay throwingchia seeds. o flaxseed meal sa mga pagkain at meryenda. Maaari mo itong idagdag sa isang mag-ilas na manliligaw, ilagay ito sa mga inihurnong kalakal, lumabas sa iyong oatmeal, "sabi ni Bay.

24. Fiber One Original Bran Cereal.

Fiber: 14 gramo bawat serving.

Ang mga siryal ay mataas sa hibla, tulad ng fiber isang orihinal na bran, ay mahusay na may sa kamay sa iyong aparador. Maaari mong kainin ang mga ito bilang isang pagkain o sukatin ang isang paghahatid at pumili sa buong araw. Ngunit tandaan, dahil ang Fiber One ay may isang mataas na nilalaman ng hibla, napakahalaga na uminom ka ng isang baso ng tubig pagkatapos kumain ang nakabubusog na mangkok na ito. "Tandaan na ang higit pa ay hindi laging mas mahusay. Magdagdag ng hibla ng dahan-dahanIwasan ang bituka gas at bloating.. Ang hibla ay pinakamahusay na gumagana kapag sumisipsip ng tubig kaya para sa isang gumagalaw na karanasan, siguraduhing magkaroon ng maraming likido kapag nagpapalakas sa hibla para sa isang perpektong pakikipagsosyo, "sabi ni Taub-Dix.

25. Iyan na ang Apple Blueberry Fruit Bars.

Hibla: 4 gramo bawat serving.

"Ang pinakamahusay na paraan sa.Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng buong butil, prutas, at gulay. Layunin na gumawa ng hindi bababa sa 1/2 ang iyong mga servings ng mga butil, buong butil, makakuha ng 2-3 servings ng prutas at gulay ng isang piraso, "sabiEmily e Tills., MS, RDN, CDN. Iyan ang mga bar na ito ay maaaring makatulong na patumbahin ang ilang mga servings ng prutas. Halimbawa, ang bar ng blueberry bar na ito ay ginawa mula sa isang mansanas at 20 strawberry at iyon-literal.