Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim na masyadong maraming sun exposure ay maaaring magpahamak sa iyong balat sa paglipas ng panahon, at sa ngayon alam namin ang lahat na paghuhugas ng iyong mukha araw-araw ay tiyak na tumutulong sa panatilihin ang acne at blemishes sa bay. Ngunit alam mo ba na ang iyong diyeta ay nakakaapekto rin sa hitsura ng balat?

Habang lumalabas ito, may ilang mga pagkain na maaaring humantong sa acne breakouts, pati na rin ang mga maaaring mapabilis ang hitsura ng mga pinong linya at wrinkles. "Namin ang lahat ng malaman na ang kapaligiran, ang aming mga gene, at ang aming mga skincare gawain ay maaaring maka-impluwensya sa hitsura ng aming balat. Ano ang mas maliit na kilala ay ang pagkain na kinakain namin ay gumaganap ng isang papel sa kung paano ang aming balat hitsura at nararamdaman, masyadong," paliwanag ng cosmetic dermatologistMichele Green, MD..

"Kapag mas malapitan naming tingnan ang relasyon sa pagitan ng kalusugan at diyeta ng balat, makikita ito na may ilang mga pagkain na maaaring mas masama kaysa sa maaari nating mapagtanto," paliwanag niya.

Ayon sa maraming mga dermatologist na aming sinalita, maraming mga tanyag na pagkain na maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong balat, lalo na kung madalas mong ubusin ang mga ito. "Mabilis na pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sugars at tsokolate, at ang mga pritong pagkain ay may potensyal na mag-ambag sa pagbuo ng mga pinong linya, wrinkles, acne, at hindi pantay na tono ng balat," sabi ni Dr. Green. "Ang ilan sa mga pagkain na maaari naming mahalin ang karamihan ay maaaring pinakamahusay na natupok sa pag-moderate upang mapanatili ang balat na naghahanap ng bata, malusog, at nagliliwanag."

Panatilihin ang pagbabasa para sa mga sikat na pagkain dermatologists inirerekomenda mong lumayo mula sa kung nais mo ang iyong balat upang tumingin bilang malusog at kabataan hangga't maaari, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang naproseso na karne ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga taba at nitrates na humantong sa pamamaga," sabi niYoram Harth, MD., isang board-certified dermatologist at ang medikal na direktor ngMdacne.. "Ang mga halimbawa ay may mga mainit na aso, bacon, at pepperoni."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang pagkain ng karne na may mataas na nilalaman ng taba ng puspos ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng acne," Dr. Green Notes. "Ito ay dahil ang fattier cuts ng karne ay nauugnay sa mataas na concentrations ng insulin paglago kadahilanan. Ang kadahilanan ng paglago ng insulin ay nagpapasigla sa produksyon ng mga sex hormone (androgens) na nagpapalit ng isang pagtaas sa produksyon ng sebum at sa huli, ang pagbuo ng acne."

Sa halip na mataba karne, Dr. Green ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng mga protina. "Ang pagpapalit ng isang mataba na piraso ng karne para sa isang leaner cut ay maaaring makatulong na mabawasan ang epekto sa balat," dagdag niya. "Ang manok, isda, at pabo ay maaaring maging mahusay na mga alternatibo para sa mataba karne at maaaring makatulong sa gilid ng break acne breakouts." Para sa higit pa, kita n'yoAng pinakamahusay na anyo ng matangkad na protina na maaari mong kainin.

"Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng mataas na halaga ng gatas ng gatas (partikular na baka ng baka) ay maaaring maging sanhi ng acne breakouts," sabi ni Dr. Harth.

"Ang mga produkto ng gatas ng baka ng baka (tulad ng yogurt at keso) ay ipinapakita upang madagdagan ang insulin-tulad ng paglago kadahilanan 1 (IGF-1), na nagiging sanhi ng isang pagtaas sa laki ng aming balat sebaceous glandula, higit pang produksyon ng sebum, at higit pang acne breakouts, " ipinapaliwanag niya. "Kapansin-pansin, tila ang mababang taba / skim milk ay nagiging sanhi ng mas maraming acne breakouts kaysa sa regular na gatas. Ang dahilan ay maaaring maging mas mataas na nilalaman ng asukal sa mababang-taba na pagawaan ng gatas." Kung nakatuon ka sa pagpapanatili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, tiyaking kumakain kaAng 15 pinakamahusay na mababang-asukal na yogurts, na inaprobahan ng mga dietitians.

Ayon kayAnna Guanche, MD., isang board-certified dermatologist, celebrity beauty expert, at founder ng Bella Skin Institute, whey protein ay maaaring maging sanhi ng acne. "Ang whey protein ay ipinapakita upang madagdagan ang acne breakouts," sabi niya. "Ang whey protein-based shakes ay maaaring dagdagan ang produksyon ng androgen at ito mimics testosterone. Maaari itong humantong sa pagtatayo ng sandalan ng kalamnan mass ngunit lumilikha din ng isang perpektong kapaligiran para sa mga breakout ng balat at acne, sa pamamagitan ng pagtaas ng langis ng langis at samakatuwid ay nagdaragdag ng pagkakataon ng mga oportunistikang acne bacteria papasok." Kung kailangan mo ng isang kapalit, subukan ang mga itoVegan protein powders para sa iyong mga pangangailangan sa kalamnan-gusali.

"Ang Microwave Meals ay nakaugnay sa pinsala sa balat dahil ang mga plastik ay natutunaw sa iyong pagkain na nagiging sanhi ng iyong katawan upang magamit ang mga plastik na toxins," Mga Tala Laguna Beach DermatologistAdrienne O'Connell, MD.. Ang mga microwave meal ay may posibilidad na maging maalat, na maaaring makaapekto sa iyong insulin factor at magkaroon ng negatibong epekto sa iyong balat. (Kaugnay:Mapanganib na mga epekto ng pagkain ng microwaved na pagkain, ayon sa agham.)

"Ang mayonesa ay mataas sa omega-6 na mayaman na mga langis at pinasisigla ang mga nagpapasiklab na proseso, na nagiging mas mababa kaysa sa balat," sabi ni Dr. O'Connell.

"Baked goods tulad ng mga donut at pastry, bagaman maaaring sila ay masarap, ay puno ng asukal, na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga pinong linya at wrinkles. Ang mga diet na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng asukal at naproseso na mga collagen ng balat ay may potensyal na negatibong nakakaapekto sa collagen ng balat Produksyon, "sabi ni Dr. Green. "Ang Collagen ay nagpapanatili sa balat ng kabataan, malambot, at matatag. Kapag bumababa ang produksyon ng collagen, mas mababa ang paglaban sa mga wrinkles at balat ay maaaring lined." Sa halip, punan ang iyong diyeta sa mga ito10 Ang mga pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga pandagdag sa collagen.

Dahil sa kanilang mataas na sosa nilalaman, ang mga pretzels ay maaaring magpahamak sa iyong balat. Ayon kayMichele Farber, MD. ng schweiger dermatology group sa Philadelphia, "asin at iba pang mga sangkap na dehydrate balat, kabilang ang alak at kape, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa wrinkling at fine lines."

"Ang mga artipisyal na sweeteners ay ipinakita upang maapektuhan ang aming mga hormone sa parehong paraan tulad ng asukal kaya kaya maaari din silang mag-ambag sa acne. At ipinakita din ng mga pag-aaral na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mag-ambag sa acne," paliwanag ng nyc dermatologistHadley king, md.. "Sa tingin namin na itinataguyod nila ang pagtatago ng insulin at ang produksyon ng mga hormone, tulad ng IGF-1, na kilala na isang pangunahing kontribyutor sa pag-unlad ng acne."

Ang mga pagkain na maaaring maglaman ng mga artipisyal na sweeteners ay kinabibilangan ng lahat mula sa kendi hanggang ice cream sa kahit ilang instant oatmeals.

Kaugnay:24 pinakamahusay at pinakamasama instant oatmeals.

"Pinuhin ang mga carbohydrates, tulad ng puting tinapay, ay isa sa mga pinakamalaking kontribyutor sa glycation, isang proseso kung saan ang asukal ay nakakabit sa collagen," paliwanag ng nyc-based dermatologistJoshua Zeichner, MD.. "Ang mga binagong collagen molecule, na kilala bilang mga advanced na glycation at mga produkto, ay hindi liko ang paraan na ang malusog na collagen ay karaniwang ginagawa. Sa halip, ang collagen ay nagiging matigas at fractures, pagpapahina sa pundasyon ng balat."

Ang kanyang tip? "Sa halip na puting tinapay, manatili sa buong tinapay ng butil." Bilang karagdagan sa hindi pagiging isang pinagmumulan ng pinong carbs, ang masustansiyang alternatibo ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na tumutulong sa pagpapanatiling mas mahaba.

"Ang asukal (na may mataas na glycemic index) ay ang kaaway ng collagen sa balat kung mula sa naproseso na pagkain, tulad ng potato chips pinirito sa langis, araw-araw na mga bar ng kendi, at soda, o hindi,"Diane Madfes, MD, Faad. at katulong na propesor ng dermatolohiya sa Mount Sinai School of Medicine. "Ang asukal ay nag-trigger ng elevation ng mga antas ng insulin na nagdudulot ng pamamaga at libreng radikal na pinsala. Ang mataas na asukal sa dugo ay nagkakamali rin sa aming mga maliliit na daluyan ng dugo na nag-aambag sa sakit na microvascular."

Siya ay nagpapatuloy: "Ang mga pag-aaral sa mga pasyente ng diabetes ay nagpapakita ng mahinang pagkalastiko ng balat, mabagal na pagpapagaling ng sugat, at pinabilis na pag-iipon ng balat. Ang pag-iipon ng balat ay nagpapakita ng mga wrinkles at brown spot. Maaari kang magulat na ang mga pagkain na may puting asukal. Ito ay ang talamak na pagkonsumo na humahantong sa prematurely aging balat. " Sa halip, palitan itoAng pinakamahusay na tindahan ng tindahan para sa bawat layunin sa kalusugan.