Good Lifestyle

Natututo ka nakolesterol Maaaring maging nakakatakot at napakalaki, lalo na kung hindi ka sigurado kung ano ang ibig sabihin nito o kung paano ito labanan sa iyong sarili. May mga tiyak na pamumuhay at mga pagbabago sa diyeta na maaari mong gawin ngayon upang simulan ang pagpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol. Ngunit una, mahalaga na mas mahusay na maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng mataas na kolesterol.Basahin sa upang malaman ang higit pa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Paano magtayo ng magandang kolesterol

Ang kolesterol ay isang waxy substance na natagpuan sa iyong dugo. Nakatutulong ito upang bumuo ng malusog na mga selula ngunit masyadong maraming ito ay maaaring humantong sa mataba na deposito sa iyong daluyan ng dugo. Ayon saMayo clinic., mataas na kolesterol ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, atake sa puso, o stroke. Walang mga sintomas ng mataas na kolesterol at walang paraan upang malaman na mayroon ka maliban sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo.

Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang antas ng kolesterol na low-density na lipoprotein (LDL), karaniwang tinutukoy bilang "masamang" kolesterol.Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang mataas na kolesterol ay upang magsimulang makipag-ugnayan sa aerobic na aktibidad para sa 15 minuto araw-araw. Kung hindi ka na aktibo, maaari mong simulan sa pamamagitan ng:

• Naglalakad.
• Swimming.
• Bike riding.
• Jogging.

Kung mayroon kang gym membership o gym equipment sa bahay, maaari ka ring mag-hop sa isang mababang bilis o liwanag na paglaban para sa 15 minuto.

Mahalaga na manatiling pare-pareho upang makita ang mga resulta. Ang mga triglyceride ay nasa loob ng cholesterol profile at ginagamit para sa enerhiya. Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga triglyceride ay sinunog at ang iyong mga antas ay binabaan. Ayon saCleveland Clinic., na may regular na ehersisyo cardiovascular, ang iyong mga antas ng triglyceride ay maaaring mabawasan ang isang average ng 24%. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay napatunayan din upang madagdagan ang iyong high-density lipoproteins (HDL), o "magandang" kolesterol.

Kaugnay:Araw-araw na mga gawi na edad mo mas mabilis, ayon sa agham

Manatili sa planong ehersisyo na ito

Kung hindi ka kasalukuyang aktibo at may diyeta na nag-iiwan ng maraming nais, maaari mong anihin ang pinakamaraming benepisyo mula sa iyong bagong ugali ng ehersisyo.Dr. Roger Blumenthal, MD. Mula sa Johns Hopkins University ay nagsasabi, "Nalaman namin na ang mga taong nakikinabang sa karamihan ay ang mga may pinakamasamang diyeta at mga gawi sa ehersisyo upang magsimula. Ang ilan sa mga taong iyon ay nagbabawas ng kanilang LDL sa pamamagitan ng 10-15% at dagdagan ang kanilang HDL sa pamamagitan ng 20 %. "

Sa sandaling nakatuon ka sa iyong pang-araw-araw na 15 minutong ehersisyo na ehersisyo, hakbang ito ng isang bingaw. Maglakad nang kaunti nang mas mabilis, magdagdag ng isa pang milya sa iyong bike ride, o i-up ang hawakan ng pinto sa iyong ehersisyo machine. Ang pagpapataas ng intensity ng iyong ehersisyo o ang oras na iyong inilaan dito ay nagbibigay-daan para sa higit pang mga dramatikong resulta.

Ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag isinama sa isang malusog na pamumuhay at isang diyeta na puno ng prutas at gulay. Mahalaga rin na sundin ang payo at tagubilin ng iyong doktor para sa iyong personal na kalusugan. Pumunta maglakad at labanan ang laban sa iyong mataas na kolesterol!At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.