Good Lifestyle

Ang pandemic ay naging sanhi ng lahat sa atin na maging isang maliit na kawalan ng kontrol sa amingmga gawi sa pagkain-At para sa mga wastong dahilan! Gayunpaman, sa halip na subukan na subukan ang isang pag-crash diyeta (na hindi napapanatiling at madalas na nagiging sanhi ng stress) Bakit hindi subukan sinasadya unlearning ang mga gawi na kinuha mo sa panahon ng kuwarentenas?

Sa isangKamakailang Survey. Isinasagawa ng Google at pinangangasiwaan ni Glenn Livingston, PhD, psychologist, at may-akda ng "Huwag kailanman mag-binge muli, "Natagpuan na ang mga Amerikano, sa karaniwan, natupok ang 4,200+ dagdag na calories bawat linggo dahil sa COVD-19.

"Marami ang nagpaplano na ayusin ang problema sa pamamagitan ng pagdidiyeta sa kanilang timbang kapag ito ay tapos na. Sa kasamaang palad, ang paggamit ng pagkain upang aliwin ang trauma sa panahon ng pandemic ay lumilikha ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga emosyon at overeating na maaaring magtagal matapos ang covid," sabi ni Livingston sa survey. "Ang pagdidiyeta pagkatapos ng karanasang ito ay maaaring i-stress ang indibidwal at mag-trigger ng link, sa gayon paglikha ng mas masahol pa (at mas madalas) overeating episodes."

Sa ibaba, makikita mo ang limang hakbang na ipinapahiwatig ng Livingston na sundin mo upang makatulong na masira ang iyong labis na pagkain sa isang napapanatiling, malusog na paraan sa halip na simulan ang isang diyeta na nakalaan upang mabigo.

Katulad ng kung paano mo maaaring itakda ang mga hangganan sa isang ex-partner, bakit hindi subukan ang pag-aaplay ng parehong konsepto sa mga pagkain na ikaw ay nasa gitna ng sinusubukang i-break up sa?

"May isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagsasabi 'Susubukan kong iwasan ang pagkain ng napakaraming potato chips' kumpara sa 'Kumakain lang ako ng mga chips ng patatas sa mga katapusan ng linggo, at hindi kailanman higit sa isang maliit na bag bawat araw,'" sabi ni Livingston. "Ang dating ay walang mga layunin na hangganan at samakatuwid ay mahina sa impluwensya ng mga emosyon na tumatakbo nang laganap sa pandemic. Plus, walang mga hangganan, kailangan ng isa na gumawa ng patuloy na mga desisyon tungkol sa mga chips ng patatas kapag ang hinihimok ng mga strike-at na nagsuot ng iyong paghahangad."

Ngayon na nagse-save ka lamangPotato chips. Para sa katapusan ng linggo, siguraduhin na punan ang iyong pantry, refrigerator, at freezer na may maraming malusog na pagpipilian. Tulad ng sinabi ni Livingston, makakatulong ito sa labanan ang mga damdamin ng kakulangan ng pagkain kung saan-kung napagtanto mo ito o hindi-ay isang resulta ng iyong primitive na utak na nagpapadala ng mga emergency signal (aka, "pupunta ka sa gutom") na maaaring malubhang ulap ang iyong paghatol . Sa turn, maaari rin itong maging sanhi sa amin upang i-derail ang aming malusog na mga pattern ng pandiyeta at ibalik pabalik sa mga hindi malusog. Sa halip na mapanganib ang iyong mga laro sa pag-play ng utak sa iyo, siguraduhing panatilihin mo ang iyong grocery haul upang ang kusina ay laging nakasalansan sa mga pagpipilian.

Para sa mga tip, tingnan ang7 dapat bumili ng mga pagkain sa isang malusog na listahan ng grocery, ayon sa isang dietitian.

Kinikilala na ang dahilan kung bakit kaoverindulging sa pagkain ay isang ugali na iyong binuo kapag sinusubukan upang makayanan ang mga damdamin ng kalungkutan, stress, at kalungkutan sa panahon ng karamihan ng 2020 at ang simula ng 2021 ay kritikal para sa paglabag sa ugali. Pagkatapos ng lahat, ang ugali na ito ay malamang na lumakas ang mga damdamin sa halip na paglutas sa kanila.

"Overeating hindi lamang destabilizes ang iyong asukal sa dugo, saplitan ang iyong enerhiya, at nagiging sanhi ng lahat ng uri ng mga pisikal na problema, ito break iyong espiritu. Pagkatapos, ang mga cravings ay nagiging mas malakas, at ang mga tao ay medyo mas mababa kaya ng resisting," sabi ni Livingston. "Sa kalaunan, nadarama nila ang walang pag-asa at naging tunay na gumon. Samakatuwid ito ay kritikal na baguhin ang pag-uugali sa lalong madaling panahon, at hindi maghintay para sa isang deklarasyon na ang pandemic ay opisyal na higit."

Upang i-cut ang mga ugnayan sa mga emosyon na gasolina ng iyong mga gawi sa overeating, ang Livingston ay nagpapahiwatig ng paglilipat mula sa isang "kumain sa isang kapritso" sa isang "kumain at meryenda sa pamamagitan ng disenyo" na istraktura. Mahalaga, nangangahulugan lamang ito na makakakuha ka ng kung anong oras ang pagsisimula at pagtatapos ng pagkain, kung magkano ang oras na nakukuha mo sa pagitan ng mga pagkain, o marahil kahit gaano karaming mga calories ang makakakuha ng pagkain. Maaari mo ring eyeball ito at sabihin na payagan mo ang iyong sarili na magkaroon ng isang fistful ng hipon, isang kalahating plato ng veggies, at ang natitirang bahagi ng plato ay maaaring bigas. Ang pagtatakda ng maluwag na hanay ng mga patakaran ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa linya kasama ang iyong mga layunin, ngunit itinakda mo ang mga panuntunan!

Kung nakikipagkita ka sa isang kaibigan na nakatira sa malapitpara sa isang lakad o halos nakakonekta sa isang miyembro ng pamilya na nakatira sa ibang estado, mahalaga na panatilihing madalas at pare-pareho ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong isip ng pagkain,Ngunit ipinakita ng pananaliksik Ang regular na mga social encounters ay mas masaya sa amin. Sinasabi rin ni Livingston na ang pagpapanatili ng iyong desktop camera kapag nakikipagkita sa mga kaibigan, pamilya, o kahit na mga kasamahan ay halos maaaring maglaro din ng isang papel.

"Sa aking pagsasanay, ang mga taong hindi nag-zoom sa kanilang video ay nagkakaroon ng mas maraming problema sa pagkain," sabi ni Livingston. "Iyan ay dahil mas madali ang Fantasize 'makitungo ka sa sobrang timbang sa ibang pagkakataon' kung walang nakikita sa iyo."

Para sa higit pa, tingnan Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay nais mong malaman tungkol sa lalong madaling panahon .