Good Lifestyle

Tinatangkilik ang lasa ng.Diet soda ay patunay na maaari mong sanayin ang iyong mga tastebuds na tulad ng kale, brussels sprouts, o alinman sa mga mapait-pagtikim gulay ng cruciferous pamilya na dapat mong kumain.

Ang kailangan mo lang ay isang maliit na insentibo-tulad ng pagbabawas ng calories at pagkawala ng timbang-upang makatulong sa iyo sa ibabaw ng umbok ng kakaiba, super-sweet aspartame aftertaste. Aspartame-like sucralose, acesulfame potassium, at saccharin-ay lahat ng mga halimbawa ngartipisyal na sweeteners na maaaring magkaroon ng ilang nakakagulat na epekto sa iyong kalusugan.

Kung ikaw ay isang matamis na inumin na inumin muna, maaari mong natagpuan na ang paglipat sa zero-calorie diet drink sa kalaunan ay nakatulong sa iyo upang slim down. O pwedeng hindi. Alinmang paraan, ngayon na naka-hook ka sa diyeta, maaari kang maging interesado sa pag-alam ng ilang nakakagulat na paraan ng pag-inom ng diyeta soda ay maaaring makaapekto sa iyong katawan. Basahin sa upang matuto nang higit pa, at maaari mo ring isaalang-alang ang subbing iyong diyeta soda para sa alinman sa mga ito5 mga inumin na maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, ayon sa agham.

"Maraming tao ang bumaling sa diyeta soda para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto," sabi ng Expert na labis na katabaan ng LuponSylvia Gonsahn-Bollie, MD, Ang Lead Physician sa.Yakapin ka ng timbang at kabutihan.

Pag-aaral Ipinakita na ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng sucralose at aspartame ay nauugnay sa timbang at labis na katabaan. Halimbawa, A.Journal ng American Geriatrics Society. Ipinakita ng pag-aaral na ang mga taong umiinom ng diyeta soda araw-araw ay nakaranas ng isang baywang circumference makakuha ng tatlong beses na mas malaki kaysa sa mga tao na hindi uminom ng diyeta soda sa kurso ng halos 10-taong-haba pagsisiyasat. Paano ito ang isang bagay na tinatawag na "diyeta" ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang? Si Dr. Gonsahn-Bollie ay tumuturo sa maraming posibleng mekanismo:

Ang sobrang katamis ng mga artipisyal na sweeteners "nagpapataas ng mga cravings ng asukal at 'hedonistic behaviors,' "sabi niya." Palagi kong napopoot na gamitin ang pariralang ito dahil nararamdaman ito. Ngunit karaniwang, nangangahulugan ito [ang artipisyal na pangpatamis] ay nagdaragdag ng ating pagkahilig upang kumain nang labis sa mga antas ng kasiyahan ng ating katawan. "

Insulin resistance. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang ilang mga artipisyal na sweeteners tulad ng sucralose pa rin negatibong nakakaapekto sa tugon ng insulin, ang hormone na ginagamit upang matulungan ang mga molecule ng asukal ipasok ang mga cell sa katawan. Ang insulin insensitivity o insulin resistance ay nauugnay sa labis na katabaan, diyabetis, at iba pang mga kondisyong medikal.

Pinabagal ang metabolismo. "Ang mga artipisyal na sweeteners ay hindi madaling metabolized ng atay, na maaaring humantong sa iba pang mga metabolic at hormonal na mga pagbabago na nag-trigger ng timbang na nakuha at humantong sa labis na katabaan," sabi ni Dr. Gonsahn-Bollie.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kahit na ang pagkain na inumin na inumin mo na may pagkain ay hindi nagpapalitaw ng iyong pagnanais sa loob ng ilang segundo, maaari itong makaapekto sa iyong gutom sa ibang pagkakataon. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mamimili ng artipisyal na sweeteners kumain ng mas maraming calories sa panahon ng pagkain sumusunod," sabiTrista pinakamahusay, Rd., isang nakarehistrong dietitian nutritionist sa.Balansehin ang isang suplemento.

Alam mo na ang mga sugars sa soda at iba pang mga inuming suga ay maaaring magbigay sa iyo ng mga cavity, kaya maaari mong isipin ang paglipat sa mga inuming pagkain ay ang sagot. Mabuti, ang mga inumin na walang asukal ay maaaring maging sanhi ng parehong halaga ng pagguho ng ngipin bilang kanilang mga matamis na kapatid na babae, ayon sa isang pag-aaralOperative dentistry.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang diyeta soda ay naglalaman ng phosphoric acid, ang parehong acid na natagpuan sa matamis na soda na maaaring magpahina ng enamel ng ngipin at maging sanhi ng pagkabulok sa paglipas ng panahon. Ang pH ng laway ay umaabot mula 5.5 hanggang 6.5. Ang mga acids sa diet sodas ay maaaring mag-drop ng laway pH sa ibaba 5.5, ang threshold kung saan mas mabilis na demineralization ng enamel ay nangyayari, sabihin ang mga mananaliksik. Sipping soda sa pamamagitan ng isang dayami at paglilinis ng iyong bibig sa tubig ay makakatulong na protektahan ang mga ngipin. Kaya ang brushing, ngunit maghintay ng isang oras pagkatapos ng pag-inom ng matamis o diyeta soda upang payagan ang iyong laway upang bumalik sa neutral na PH bago magsipilyo, sinasabi ng mga dentista.

Ang carbonation sa sodas ay matagal na kilala upang mag-ambag sa bloating. Tiyak na nadama mo ang mga epekto ng isang lata ng soda sa iyong tiyan. "Ngunit ang diyeta soda ay naglalaman ng isa pang bahagi na humahantong sa bloating, artipisyal na sweeteners," sabi ng nutritionist Lisa Richards, may-akda ngAng candida diet.. "Sucralose, ang pinaka-karaniwang salarin ng gas ay nagiging sanhi ng gastrointestinal irritation at bloating. Binabawasan din nito ang malusog na bakterya na pinipigilan ang bloating," dagdag niya. Halimbawa, isaPagsulong sa nutrisyonAng pagsusuri ay nabanggit na ang ilang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring mabawasan ang bacterial diversity ng microbiome at pagbawalan ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na bakterya: dalawang pangunahing tagatukoy ng isang malusog na gat. (Kaugnay:Mga sikat na inumin na maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong gat.)

"Ang mga artipisyal na sweeteners ay nagbabago sa mikrobiyolohiya sa aming gat sa isang paraan na maaaring humantong sa labis na katabaan," sabi ni Dr. Gonsahn-Bollie. "Sa pangkalahatan ay pinapayuhan ko ang aking mga pasyente sa pagbaba ng timbang upang maiwasan ang mga ito."

"Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring makaapekto sa iyong mga mikrobyo ng gat na lumilikha ng isang leaky gut," nagbabala sa biochemistBarry Sears, PhD., tagalikha ng zone diet. Ang Leaky Gut ay ang popular na termino para sa pagtaas ng pagkamatagusin ng bituka na lining, kung saan ang mga maliit na butas o basag ay nagbibigay-daan sa bahagyang digested na mga particle ng pagkain at mga toxin upang tumagas sa katawan at nagpapalit ng pamamaga at mga problema sa kalusugan.

Ang pag-ubos ng masyadong maraming lata ng diyeta soda sa isang upo ay maaaring magkaroon ng isang combo epekto sa iyong gat na maaaring mag-trigger ang mga tumatakbo. "Ang mga tao ay madalas na may posibilidad na pares ng diyeta soda na may mataas na taba, mataas na calorie na pagkain tulad ng isang burger at fries o pelikula teatro popcorn (dahil sa tingin nila sila ay nagse-save ng maraming asukal)," sabi nilaAndrea Ovard, Rd., isang nutrisyonista na mayIdealFit.. Ang kumbinasyon ng GI irritation mula sa artipisyal na sweeteners at mabigat, mataba na pagkain ay maaaring maging sanhi ng cramping at pagtatae. Habang ang pagkain ng pagkain na natupok sa pag-moderate ay hindi maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto, ang tubig ay isang mas mahusay na paraan upang manatiling hydrated, sabi niya.

Ang mataas na fructose corn syrup sa maraming matamis na inumin ay kilala na nauugnay sa di-alkohol na mataba sakit sa atay, kung saan masyadong maraming taba ay naka-imbak sa atay. Ngunit, nakakagulat, mas maraming pananaliksik ang nakakonekta sa diyeta soda sa disorder. Isang pag-aaral sa.Ang Canadian Journal ng Gastroenterology. Na tumingin sa mga mamimili na uminom ng alinman sa regular na Coca-Cola, Diet Coke, o pinatamis na inumin ng prutas na natagpuan ang isang samahan sa pagitan ng Diet Coke at Fatty Liver disease.

Ang isang pagtaas ng katawan ng katibayan ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng diyeta ng soda ay nauugnay sa isang mataas na panganib na magkaroon ng iba't ibang mga problema sa medisina, kabilang ang pagkabigo sa puso, mataas na presyon ng dugo, mga kondisyon ng metaboliko tulad ng diabetes. "Gayunpaman, ang ilang mga pagsubok ay may sapat na accounted para sa iba pang mga nag-aambag na mga kadahilanan para sa malubhang problema sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan o isang laging lifestyle," paliwanagLinda Khoshaba, NMD., tagapagtatag ng.Mga espesyalista sa likas na endocrinologist Sa Scottsdale, Arizona. "Bilang isang resulta, [ang mga mananaliksik] ay maaaring hindi pansinin ang katotohanan na ang mga indibidwal na kumonsumo ng soda ay maaaring magkaroon ng mas mataas na panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan anuman ang pagpili ng kanilang inumin. Halimbawa, ang isang indibidwal ay maaaring magkaroon ng diyeta soda upang mawalan ng timbang kung mayroon sila isang mataas na body mass index. " Gayundin, sabi niya, ang mga taong umiinom ng diyeta soda ay maaaring mas malamang na kumain ng mga pagkain na maaaring magpose ng mga panganib sa kalusugan, tulad ng mga itoAng mga sikat na pagkain ay napatunayan na maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong katawan, sabi ng agham.