Good Lifestyle

Kung ikaw aysinusubukan na mawalan ng timbang, malamang na gumawa ka ng mga pangunahing pagsasaayos sa iyong diyeta at nutrisyon. Ngunit ito ay maaaring mangahulugan din na pinutol mo ang ilanMahalagang bitamina at nutrients na talagang maaaring makinabang sa pagbaba ng timbang.

"Mahirap na matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng diyeta para sa sinuman, ngunit ito ay nagiging higit pa sa isang pag-aalala sa pagbaba ng timbang dahil sa calorie deficit," sabi niRebekah blakely., Rdn., Rehistradong Dietitian nutritionist para sa.Ang bitamina shoppe. "Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong burn ng katawan. Mas kaunting mga calories ang nangangahulugan ng mas kaunting pagkakataon upang makakuha ng lahat ng kinakailangang nutrients."

Kaya ang pagdaragdag sa ilang mga suplemento at bitamina sa iyong gawain sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring suportahan ang buong kalusugan at sigla.

NagdadagdagBrittany Michels., MS, RDN, LDN., Rehistradong dietitian nutritionist para sa bitamina shoppe, "Ang suplementasyon ay inirerekomenda sa sinuman na naghihigpit sa paggamit ng pagkain, kulang sa iba't ibang pagkain at / o hindi kumakain ng sapat na halaga ng bawat grupo ng pagkain."

Habang walang suplemento ay kinakailangang makatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds, siguraduhin na mayroon kang sapat na ng ilang mga nutrients ay maaaring makatulong na gawing tagumpay ang iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang. Narito ang 5 ng mga pinakamahusay na suplemento upang isaalang-alang kung ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang na paglalakbay upang mawalan ng £ 5, ayon sa dietitians. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

"Ang mga multivitamins ay dinisenyo upang masakop ang karamihan ng baseline nutrient na pangangailangan at upang madagdagan ang isang malusog na diyeta. Kapag sinasadya ang isang indibidwal sa isang caloric deficit upang suportahan ang pagbaba ng timbang, ang isang multivitamin ay may kakayahang punan ang nutritional gaps," sabi ni Michels.

Nagdadagdag ng Blakely, "Kapag nasa isang calorie deficit para sa pagbaba ng timbang, maaari itong maging mas mahirap upang matugunan ang lahat ng mga inirerekumendang halaga ng mga bitamina at mineral na naglalaro ng mahahalagang tungkulin sa aming pang-araw-araw na paggana, produksyon ng hormon, mood, immune system, at iba pa . Ang isang multi ay maaaring makatulong sa iyo na makatitiyak na alam mo na nakakatugon ka sa mga pangangailangan. "

Magbasa pa:Ano ang ginagawa ng isang multivitamin araw-araw sa iyong katawan

"Ang hibla ay may maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit ang isa sa mga pangunahing bagay na kilala nito ay ang kakayahang dagdagan ang pagkabusog. Ang mas maraming hibla ay may pagkain, mas mabilis at mas mahaba ang pakiramdam mo, "sabi ni Blakely.

"PagpiliHigh-fiber foods. Tulad ng buong butil, gulay, prutas, mani, buto, at mga legumes ay tutulong sa iyo na matugunan ang mga pang-araw-araw na fiber goals (25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga lalaki). Gayunpaman, sa isang calorie deficit, ito ay maaaring minsan mas mahirap upang matugunan. Ang isang suplemento ng hibla ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon, o kahit na magdagdag ng isang maliit na dagdag, pagtulong sa suporta ng gana at kalusugan ng gat. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang bitamina D ay isa sa mga pinaka-karaniwang nutrient deficiencies.Mababang antas ng bitamina D. ay naka-link sa depression, pagkabalisa, pagkapagod, pagbabago sa metabolismo, pinigilan ang immune system, nabawasan ang pancreatic function at hormonal impluwensya sa pangalan ng ilang, "sabi ni Michels." Ang iba pang mga sintomas na magsulid ng aking rekomendasyon para sa isang draw ng dugo ay: Nagkakaproblema Ang pagkawala ng timbang, mahinang pagtulog, mababang antas ng testosterone (ang bitamina D ay kinakailangan para sa produksyon ng testosterone), mahihirap na pamamahala ng asukal sa dugo, at mga digestive disorder (malabsorption ng bitamina D ay karaniwan). Ang malawak na hanay ng mga mababang epekto sa bitamina D ay dapat na suplemento ng isang dapat para sa karamihan ng populasyon, lalo na ang mga naghahanap upang mawalan ng timbang. "

Kaugnay: Ang # 1 pinakamahusay na bitamina D supplement upang kunin, sabi ni Dietitian

"Habang ang lahat ay maaaring hindi kailangan ang herbal supplement na ito, medyo ilang maaaring mahanap ito kapaki-pakinabang. Ito ay isang adaptogen herb na sumusuporta sa isang malusog na tugon ng stress sa katawan," sabi ni Blakely. "Ito ay kahit na ipinakita sa.Bawasan ang stress hormone, cortisol, na kilala sa papel nito sa taba ng taba ng tiyan. Ang pagsisikap na mawalan ng timbang ay maaaring magdagdag ng stress sa isang abalang pamumuhay. Maaaring suportahan ka ni Ashwagandha habang hinahabol mo ang mga layuning iyon. Bukod pa rito,Ang Ashwagandha ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cravings ng pagkain at emosyonal na pagkain. "

"Probiotics. ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na natagpuan sa aming gat. Ang sapat na balanse ay mahalaga para sa kalusugan at pag-ubos ay maaaring maimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang, ngunit hindi limitado sa: isang kakulangan ng fermented na pagkain sa diyeta, unmanaged stress, naproseso na pagkain, pamamaga, mga intolerances ng pagkain, paggamit ng antibyotiko, at mga digestive disorder, " sabi ni michels.

"Ang mga partikular na probiotic strain ay nakaugnay sa kalusugan ng mga pangunahing lugar sa katawan, tulad ng aming immune system, digestive health, respiratory health, mental health, at kahit na Pamamahala ng timbang . Strains tulad ng. Bifidobacterium Breve. , Lactobacillus plantarum, at Lactobacillus rhamnosus. ay naka-link sa. alinman sa mas mababang taba ng katawan, tiyan taba, timbang ng katawan, pinababang baywang, at hip circumference at / o nabawasan gana. "

Basahin ang susunod na ito:

• 5 pinakamahusay na probiotic supplement para sa pagbaba ng timbang
• Ang # 1 pinakamahusay na suplemento para sa pagbaba ng timbang, sabihin dietitians
• Pinakamahusay na suplemento para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga dietitians
• Nakakagulat na mga epekto ng pagkuha ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang, sabi ng agham