Good Lifestyle

Nakalulungkot walang fountain ng kabataan. Gayunpaman, kahit hindi namin Maaariitigil ang aging proseso, Maaari pa rin namin magkaroon ng kamalayan ng kung paano namin tinatrato ang aming mga katawan sa proseso. Ang pagkain atnutrients bigyan natin ang ating mga katawan habang tumatanda tayo ay maging isa sa mga pinakamahusay na paraan maaari naming alagaan ang ating mga sarili.

Ngunit paano natin malalaman kung aling mga pagkain ay ang pinaka-kapaki-pakinabang kapag ito ay dumating sa paggawa sa down ang aging dial? Sa kabutihang palad, usapan natin na may maramihang mga dietitians, mga doktor, at nutrisyon eksperto upang mahanap ang mga sagot. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa mga sikat na pagkain na mabagal agingmatapos ang 50 taong gulang, At tiyakin na ring tingnan angPopular Foods Ikaw Dapat Bang Huwag kailanman Kumain Pagkatapos 50.

Para sa mga nais edad na rin, avocados ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan.Laura Burak, MS, RD, Tagapagtatag ngGetNaked® Nutrisyon at may-akda ngSlimdown na may Smoothies, Sabi ni na ang avocados ay isang kinakailangang bahagi ng kanyang araw-araw na buhay. "Mayaman sa puso-malusog na taba at hibla, B bitamina, potasa at bitamina A, C, E at K, avocados ay hindi lamang helpful sa pagprotekta sa amin mula sa hindi maiwasan aging proseso, ngunit din sila ay nagbibigay-kasiyahan at masarap. Plus , gumawa nila ang iyong pagkain ay masaya, na siya namang nagpapasaya sa iyo, at huwag sabihin ito ay mas masaya taomabuhay ng matagal? "

Kapag ito ay dumating sa pagpapanatili na kumikinang na balat,Melissa Mitri, RD sabi ni avocados ay isang maaasahang pinagmulan. "Avocados ay isang masaganang pinagkukunan ng pamamaga-aaway taba na i-promote ang makinis, kumikinang na balat," sabi ni Mitri, "at ang mga ito ay mayaman sa bitamina A, na maaaring makatulong sa katawan malaglag patay balat cell."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng araw-araw na mga recipe at pagkain ng balita sa iyong inbox!

Tiyak na mga uri ng isda na may maraming ng wakas-3 mataba acids, Tulad ng salmon, bakalaw, at herring, ay napatunayan na tulong sa pamamaga sa aging ng balat, pati na rin ang pagbabawas ng panganib ng Alzheimer Disease. palabas pananaliksik na mataba isda ay may kakayahan upang mapabagal at kung minsan maiwasan ang mga sintomas ng Alzheimer Disease sa pag-iipon pasyente. Ayon sa isangPLEFA Journal artikulo, pagkuha-alang na ang ilang mga AD kaso ay genetic, ito ay napatunayan na ang isang tumatag diyeta ng wakas-3 mataba acids ay maaaring sa katunayan babaan ang panganib ng pagbuo ng Alzheimer.

Kami ngayon malaman na bitamina A, na kung saan ay matatagpuan din sa avocados, makakatulong sa aming mga balat panatilihin pagkalastiko at labanan laban sa pamamaga. "Blueberries ay isang rich source ng bitamina A at C, na maaaring mabawasan ang pamamaga na maaaring humantong sa pinsala sa balat at pag-iipon," sabi ni Mitri.

Blueberries, kasama ang strawberries, blackberries, at raspberries,Mayroon tonelada ng antioxidantsat bioactive compounds, paggawa ng mga ito hindi kapani-paniwalang makapangyarihang superfoods upang labanan ang pag-iipon. "Blueberries ring maglaman ng isang tiyak na antioxidant na tinatawag na anthocyanins, na maaaring maprotektahan ang balat sa pamamagitan ng pagbabawas pangkalahatang pamamaga sa katawan," sabi ni Mitri.

Nauugnay:Ano ang mangyayari kapag kumain ka Blueberries Daily

leafy greens tulad ng sabaw ng gulay o spinach ay kilala rin sa tulong mabagal na pag-iipon sa mga taong higit sa 50 taong gulang. Ayon kayMarie Ruggles, MS, Rd, CN, CDE, Taga-gawaAng Buong Mga Pagkain Gabay sa Mabilis na Pagsisimula na may Tracker, "Pagkain na nagbibigay ng mataas na antas ng nutrients at anti-nagpapaalab compounds ay anti-iipon dahil ang mga compounds protektahan ang aming mga cell at DNA."

Habang may mga isang tonelada ng mga iba't ibang mga pagkain maaari naming pumunta sa upang makakuha ng mga nutrients at compounds, Ruggles ay naniniwala na malabay gulay ay ilan sa mga pinakamahusay na. "Naka-pack na may mga bitamina, mineral, hibla, at iba pang mga bioactive compounds, malabay gulay magbigay ng isang matatag na supply ng anti-aging compounds na ay kinakailangan sa araw-araw," sabi ni Ruggles. "Luto gulay, tulad ng sautéed sanggol sabaw ng gulay o salad na may raw dark gulay parehong gumagana nang mahusay."

Olive langis ay binubuo halos ng isang monounsaturated mataba acid na tinatawag naoleic acid, Kung saan ay isa sa maraming mga dahilan ito ay tulad ng isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta bilang namin edad. "Olive langis ay nai-aral sa malalim na tulad ng isang pangkaraniwang key ingredient sa diets ng Blue Zone, na kung saan ay ang lugar ng mundo kung saan ang mga tao nakatira ang pinakamahabang," sabi ni Burack.

Mayroong isang dahilan olive oil ay tulad ng isang popular na karagdagan sa maraming mga tao skincare gawain. Ayon sa Ruggles, isa oil dahilan ng oliba ay kaya mabuti para sa pag-iipon balat ay na compounds nito gayahin ang ilan sa mga sa ating sariling balat. "Ang aming mga cell membranes ay binubuo ng mataba acids tulad ng mga binigay ng langis ng oliba," sabi ni Ruggles. "Cells ay patuloy na renew at kailangan ng isang regular na supply ng mataba acids mula sa olive oil sa paggawa ng mga bagong malusog na mga cell." (Magbasa nang higit pa:Ano Eating Olive Oil ba sa Iyong Katawan.)

Nagsasalita ng malusog na taba, ang mga mani ay mahusay din ang mga karagdagan sa isang day-friendly na diyeta. "Ang mga mani at buto ay mga pagkain na mayaman sa puso-malusog na omega-3 mataba acids at bitamina E, na maaaring maging kapaki-pakinabang upang ayusin ang balat mula sa pinsala habang kami ay edad," sabi ni Burack.

Ang bitamina E ay hindi lamang tumutulong sa pag-aayos ng aming balat at mapanatili ang pagkalastiko nito, ngunit tumutulong din ito sa aming pangkalahatang kalusugan habang kami ay edad. Napatunayan na habang mas matanda tayo, nakakaranas tayo ng mas maraming pamamaga sa ating mga katawan. At Ayon sa 2009 French study. Sa bitamina E at matatandang populasyon, ang bitamina E ay natagpuan upang mabawasan ang pamamaga na ito, mapabuti ang pag-andar ng aming mga immune system, at pagbutihin ang aming metabolismo habang mas matanda kami.

Basahin ang susunod na ito:

• Simpleng mga gawi na mabagal na pag-iipon, ayon sa agham
• Pinakamahusay na suplemento para sa mga taong higit sa 50, sabihin eksperto sa nutrisyon
• Mga sikat na pagkain na nag-iipon sa iyo nang mas mabilis, sabihin ang mga dietitians