Good Lifestyle

Pagkatapos ng isang mahabang araw, walang mas mahusay kaysa sa isangTulog ng magandang gabi.

Hindi lamang ito pakiramdam mahirap na paniwalaan upang gisingin reted at handa na kumuha sa araw, ngunit bilangDr. Vikki Petersen, CCN, DC, CFMP. Itinuturo ang "walong oras ng matahimik na pagtulog bawat gabi ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser, labis na katabaan, sakit sa puso, depression, alzheimer at maraming mas degenerative diseases."

Gayunpaman, ang pagkuha ng buong walong oras bawat gabi ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Kung ikaw ay stressed out, hindi ehersisyo sapat, paghihirap mula sa mga medikal na problema, o hindi pagsasanayMagandang kalinisan ng pagtulog., maraming mga pinagbabatayan na mga sanhi para sa paggising up pa rin pagod. Ito ay isang bagay na lubhang karaniwan.

"Ang Sino ang nagtatakda ng hindi pagkakatulog at mahihirap na kalidad ng pagtulog ng isang epidemya sa mga binuo bansa dahil nakakaapekto ito sa dalawang-katlo ng lahat ng may sapat na gulang," sabi ni Petersen.

Ang isang bagay na maaaring tumayo sa iyong paraan ng pagtulog, ay ang iyong sariling diyeta.Ang mga pagkain na kinakain mo maaari parehong negatibo at positibong epekto sa iyong kakayahan na matulog, manatiling tulog, at pinaka-mahalaga, pakiramdam nagpahinga kapag gisingin mo. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

Upang makilala kung ano ang pinakamahusay na pagkain para sa isang magandang gabi ng pahinga, kami ay bumaling sa mga eksperto. Sa ibaba, makikita mo ang kanilang mga nangungunang mungkahi, kaya maaari mong i-stock ang iyong kusina at simulan ang iyong paglalakbay upang mas mahusay na pagtulog. At para sa higit pang mga tip sa kung paano mo mapapabuti ang iyong shuteye, huwag makaligtaan ang20 mga paraan upang i-double ang kalidad ng iyong pagtulog.

Susunod na hinahanap mo ang isang meryenda pagkatapos ng hapunan, tumingin walang karagdagang kaysa sa mga almendras sa iyong pantry. Hindi lamang ang mga mani na ito ay makakatulong sa iyo na matulog, ngunit mayroon din silang maraming ibaMga benepisyo sa kalusugan Tulad ng pagbaba ng kolesterol at pagpapabuti ng iyong kalooban.

"Ang mga almond ay naglalaman ng melatonin, ang iyong hormon sa pagtulog, kasama ang malakas na halaga ngMagnesium at kaltsyum, mineral na kilala upang mamahinga ang iyong mga kalamnan at itaguyod ang mahusay na pagtulog, "sabi ni Petersen.Dr. Taz, MD., atETNT Medical Expert Board member. ay nagpapahiwatig ng mga almond sa magdamag o para sa hindi bababa sa ilang oras bago kainin sila upang makatulong sa panunaw.

Nagsasalita ng melatonin, alam mo ba na makakatulong din ito sa iyoCombat Covid-19.?

Kiwis. ay isang mahusay na malusog na sahog upang idagdag sa iyong dessert pagkatapos ng hapunan, tulad ng sa itoGriyego yogurt na may pinya, kiwi, mangga, at luya syrup. Sa partikular, ang mga tala ni Petersen na kumakain ng dalawang kiwis dalawang oras bago ang kama ay maaaring maging susi sa pahinga ng magandang gabi.

"Ang prutas ng Kiwi ay ipinakita upang mapabuti ang kahusayan sa pagtulog kasama ang pagbagsak nang mas mabilis," sabi niya. "Ang Kiwis ay naglalaman ng ilang mga nutrient na pagtulog sa pagtulog kabilang ang melatonin, magnesium, potasa, kaltsyum, folate, kasama ang malusog na phytonutrients flavonoids at carotenoids." Kaya, kung hindi mo pa sinimulan ang pagsasama ng Kiwi sa iyong diyeta, isaalang-alang ang paggawa sa lalong madaling panahon, dahil maaaring ito ay ang banayad na lunas sa pagtulog na hindi mo alam na kailangan mo.

Laktawan ang ice cream sundae para sa dessert, at pumunta para sa seresa sa itaas sa halip-mabuti, ang isang mangkok ay nagkakahalaga ng anyways!

"Ang buong tart cherries ay isang likas na pinagkukunan ng melatonin," sabi niDawn Jackson Blatner, Rdn., at may-akda ng.Ang Superfood Swap.. Inirerekomenda ng Blunsner ang paghagupitDaily Harvest Tart Cherry + Raspberry Smoothies. Para sa isang tulong ng nutrisyon, at upang matulungan kang aliwin ang iyong sarili sa isang matahimik na pagtulog.

Hindi lamang ang maasim na seresa na mayaman sa melatonin, ngunit bilang mga tala ng Petersen, naglalaman din sila ng tryptophan, serotonin, potasa, at antioxidant, na ang lahat ay kapaki-pakinabang para sa mga pattern ng pagtulog. Tangkilikin ang isang mangkok ng cherries na may isang dollop ng whipped cream para sa dessert ng ilang oras bago kama.

Kung ano ang iniibig natinKalabasa buto ang pinaka? Sila ay maraming nalalaman! Iminumungkahi ni Petersen ang pagwiwisik sa kanila sa ibabaw ng mga salad ng hapunan sa lugar ng mga crouton o kahit na pagdaragdag ng mga ito bilang isang palamuti sa warming soups.

"Ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.Isang pag-aaral nasaJournal of Research sa Medical Sciences. Natagpuan na ang magnesium supplements pinabuting insomnya at kahusayan sa pagtulog, "sabi niya.

Huwag makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga buto.

Kung mayroon kang isang tasa ng.mansanilya tsaa at agad na nadama na inaantok, alam na hindi ito sa iyong ulo.

"Ang chamomile ay naglalaman ng mga flavonoids tulad ng Chrysin at Apigenin, na maaaring magbigkis sa mga receptor ng GABA sa utak upang makabuo ng isang pangkalahatang pagpapatahimik na epekto," sabi ni Blatner. "Kumuha ng ugali ng paghagupit ng isang tasa ng chamomile gabi-gabi na may splash ng steamed almond gatas."

Tiyakin lamang na hindi mo ito inuminmasyadong Malapit sa oras ng pagtulog dahil ang huling bagay na gusto mo ay upang gisingin sa kalagitnaan ng gabi upang gamitin ang banyo.

Para sa higit pang mga ideya kung ano ang makakain bago mo subukan at makakuha ng ilang shuteye, tingnanAng 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.