Good Lifestyle

Pag-amin: Medyo pinalayas ako, salamat sa katotohanan na ang aking pamilya ay nagmamay-ari ng isang lokal na sakahan sa aking bayang kinalakhan. Tuwing tag-init, mapakinabangan ko ang kalabisan ng sariwa, mga gulay na nasa lokal na nasa aking pagtatapon. At sa isang pagbisita noong nakaraang linggo, tumigil ako upang gumawa ng zoodle salad (pasta salad na ginawaZoodles.), at ligtas na sabihin na ang aking pag-iibigan sa tag-init na may zucchini ay rekindled. Ang paraan na ito ay natutunaw sa iyong bibig at walang kamali-mali sa anumang sangkap na pinagsama sa? Hindi ako makakakuha ng sapat! At higit pa akong sinaktan nang makita ko na maaari kang gumawa ng literal na bagay na may sobrang kalabasa-habang ang pagputol ng calories, carbs, taba, at sosa sa parehong oras.

Ang listahan na ito ay tumatagal ng foodie faves at binabago ang mga ito sa mga kagat ng baywang-whittling. Mayroong sobra ng zucchini out doon, kaya makakuha ng inspirasyon-o kung ikaw ay tulad ng sa akin, yakapin ang iyong malusog, good luck at gawin ang karamihan ng mga ito! At para sa kapag hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay sa bahay, manatili sa track sa mga ito# 1 Pinakamainit na opsyon sa menu sa 40 sikat na restaurant.

Nutrisyon: 135 calories, 4.5 g taba (2 g puspos), 181 mg sosa, 15.6 g carbs, <1 g fiber, <1 g asukal, 7.8 g protina

Dahil lamang sa mga fries na ito ay hindi "pinirito" ay hindi nangangahulugan na sila ay anumang mas mababa ng pagkain orgasm. Huwag kang maniwala? Paluin ang banging recipe upang makita para sa iyong sarili. At habang ikaw ay nasa ito, tingnan ang mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body. Dahil sinasabi ng agham na ang isang mahusay na desisyon ay madalas na humahantong sa higit pa.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Nutrisyon: 266 calories, 11.1 g taba (5.6 g puspos), 323 mg sosa, 25.6 g carbs, 2.7 g hibla, 1.2 g asukal, 15.4 g protina

Kapag ang Zucchini, Quinoa, at Pizza ay nagkakaisa, ang nutritional miracle ay nangyayari. Alam mo na ang lahat tungkol sa kamangha-manghang summer squash, ngunit ipaalam sa amin ipakilala sa Q (kung hindi mo ito ginagamit sa reg). Ang sobrang butil ay isang kumpletong protina, ibig sabihin ay naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, ginagawa itong isang perpektong protina para sa mga vegan at vegetarians. Dagdag pa, ito ay isang sobrang maraming nalalaman sahog, sneaking ang paraan sa mga recipe (tulad ng isang ito) na may satiating protina, flat-tiyan hibla, at isang maliit na langutngot.

Kunin ang recipe mula sa ambisyosong kusina ni Kelly.

Nutrisyon: 134 calories, 3.5 g taba (2.5 g puspos), 176 mg sosa, 21.9 g carbs, 2.2 g hibla, 12 g asukal, 4.6 g protina

Walang pagtanggi saMga Benepisyo ng Yogurt., lalo na kapag ang uri ng Griyego ay nag-snuck sa mga cupcake. Pag-iimpake sa hanggang sa 15 gramo bawat serving, bitamina D, mahahalagang amino acids, whey protein at casein-ito ay isang pangarap ng atleta, na tumutulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis at mas malakas.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner.

Nutrisyon: 86 calories, 2.5 g taba (<1 g puspos), 120 mg sosa, 11.5 g carbs, 1.4 g hibla, 1.2 g asukal, 5.3 g protina

Sa isang maliit na ambisyon, maaari kang magbigay ng Taco Martes isang malubhang slimming makeover. Hindi na mahirap, isinasaalang-alang ang tipikal na tortilla ay naglalaman ng double ang calories, carbs, at taba (at tatlong beses ang sodium!) Bilang ganitong mas malusog-para-pagpipilian.
Makuha ang recipe mula sa.Matamis bilang honey..

Nutrisyon: 35 calories, 0 g taba (0 g puspos), 6 mg sosa, 8.6 g carbs, 2 g fiber, 5.7 g asukal, 1 g protina

Ang tropikal na katas na ito ay ang perpektong paraan upang maipakita ang iyong matamis na ngipin atpabilisin ang metabolismo. Ang mga mansanas ay naka-pack na may tiyan-slimming fiber at kiwis patumbahin ang iyong bitamina C quota na may isang suntok. Ano pa? Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition., ang mga prutas na mayaman sa bitamina C ay tumutulong sa katawan na oxidize ang taba sa panahon ng katamtamang ehersisyo.

Makuha ang recipe mula sa.Lamang whisked..

Nutrisyon: 238 calories, 13.8 g taba (5.3 g puspos), 226 mg sosa, 8.9 g carbs, 2.6 g hibla, 4.6 g asukal, 21 g protina

Sino ang nakakaalam ng Philly Cheesesteaks ay maaaring maging mas pampagana sa isang veggie kaysa sa isang nutrient-void white roll? Subukan; Maaari mong pasalamatan kami sa ibang pagkakataon.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Nutrisyon: 313 calories, 18 g taba (6.6 g puspos), 346 mg sosa, 13.6 g carbs, 2 g fiber, 10 g asukal, 25 g protina

Ang langis ng niyog ay may isang malakas na nutritional profile. Hindi lamang gawin angMga benepisyo ng langis ng niyog Isama ang pagtulong sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng balat, pinoprotektahan din nito ang mahahalagang bahagi ng katawan at maging ang iyong memorya. Madaling pagnanakaw ang lugar ng Olive sa anumang ulam (tulad ng sa recipe na ito). At may 25 gramo ng satiating protina at higit sa 300 calories, ito ay isang ganap na pagkakasala-free noodle dish!

Makuha ang recipe mula sa.Paano matamis kumakain.

Nutrisyon:216 calories, 8.9 g taba (3.3 g puspos), 154 mg sosa, 30.5 g carbs, 1 g hibla, 13.9 g asukal, 4.3 g protina (kinakalkula sa Griyego yogurt cream keso)

Ang mga muffin na ito ay "tulad ng pagkain ng isang cupcake para sa almusal, tanging malusog!" Ginawa gamit ang unsweetened apphesauce (sa lugar ng mantikilya o langis upang babaan ang taba at calorie count), ito ay isang paminsan-minsang umaga tratuhin maaari naming makuha sa likod.

Makuha ang recipe mula sa.Mabaliw para sa crust..

Nutrisyon: 197 calories, 7.2 g taba (5.5 g puspos), 64 mg sosa, 31.4 g carbs, 1.6 g hibla, 15.2 g asukal, 2.8 g protina

Sinimulan lang namin ang peak season para sa mga sariwang blueberries sa North America, kaya ang recipe na ito ay ang perpektong oras upang magsaliksik sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Pakinggan ito: Ang mga mananaliksik sa University of Michigan ay nagsagawa ng 90-araw na pagsubok na nagpapakain ng mga daga ng isang blueberry-enriched diet, at ang mga resulta ay nagpakita ng makabuluhang nabawasantaba ng tiyan sa maliit na hayop. Siguraduhin na i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng isang slice dahil ang bawat bahagi ay nutritionally siksik.

Makuha ang recipe mula sa.Ginawa upang maging isang momma.

Nutrisyon: 158 calories, 7.4 g taba (2.2 g puspos), 151 mg sosa, 15.9 g carbs, 1 g fiber, 1 g asukal, 7 g protina

Dip em, pop em sa iyong bibig, itapon em sa isang salad, o pares em na may sandwich. Sino ang nangangailangan ng potato chips kapag mayroon kang mga creative, nakakahumaling na crisps sa halip?

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Nutrisyon:100 calories, 3.7 g taba (1.9 g puspos), 208 mg sosa, 11 g carbs, 1 g fiber, 1.3 g asukal, 6.3 g protina

Habang hindi namin inirerekumenda na simulan mo ang munching sa Tater Tots pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo, iminumungkahi namin ang paghagupit ng bersyon ng zucchini na ito. Sa isang ikatlo ng mga carbs at isa-kalahati ang taba, ang mga ito ay isang mapanlikhang paraan upang lumabas nang higit pa veggies sa iyong diyeta nang hindi pag-undo ang pagsusumikap ng iyong pawis session. At dahil nagawa mo at pagkatapos ay kumain ng tama, tapusin ang araw na malakas sa mga ito30 mga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbangLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Kirbie cravings..

Nutrisyon:212 calories, 10.6 g taba (6 g puspos), 340 mg sosa, 13.1 g carbs, 2.3 g hibla, 5.9 g asukal, 17.4 g protina

Ang Lasagna ay isa sa mga pleasers ng pagkain na ilang tao ang maaaring tanggihan ang kanilang pagmamahal. Ngunit sa paghahanap sa isang fitter, tighter, at slimmer katawan, ito carb-laden ulam ay karaniwang kicked sa gilid ng bangketa. Sa kabutihang-palad, natagpuan namin ang isang recipe na hindi buwagin ang iyong mga layunin sa katawan.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner.

Nutrisyon: 80 calories, 3.2 g taba (<1 g puspos), 23 mg sosa, 9.9 g carbs, 1 g fiber, 1.1 g asukal, 3.3 g protina

Kung naghahanap ka ..Mababang carb snacks., Mga pinggan, o apps, ang recipe na ito ay dapat na isa sa mga unang sa iyong listahan. Sa pamamagitan lamang ng limang mga kapaki-pakinabang na sangkap at 25 minuto, maaari mong ibahin ang anyo ng summer veggie sa addicting crispy fritters.

Makuha ang recipe mula sa.Isang lasa lang.

Nutrisyon:189 calories, 17.1 g taba (3 g puspos), 19 mg sosa, 9.7 g carbs, 5.1 g fiber, 2.9 g asukal, 3 g protina

Ang Avocado Pesto ay walang maikling ng banal-para sa iyong katawan at ang iyong lasa. Pagkatapos ng lahat, ang mga avocado ay kabilang sa mga diyos ng pagbaba ng timbang, mayaman sa malusog, baywang-pag-urong na taba, folate, at carotenoids. Isang pag-aaral na inilathala sa journalPag-aalaga ng diyabetis Talagang natagpuan na ang isang diyeta na mayaman sa monounsaturated taba ay maaaring maiwasan ang pamamahagi ng taba ng katawan sa paligid ng tiyan sa pamamagitan ng down-regulating ang pagpapahayag ng ilang mga taba genes.

Makuha ang recipe mula sa.Live Eat Lean..

Nutrisyon:173 calories, 6.8 g taba (4.4 g puspos), 17 mg sosa, 25.9 g carbs, 3 g hibla, 9.8 g asukal, 4 g protina

Sa pamamagitan ng init waves sa amin, walang mas nakakabigo kaysa sa isang nakaumbok na tiyan. At pagdating sa.Paano mapupuksa ang bloating., naproseso na mga bar ay isa sa mga pinakamalaking culprits. Kung palagi kang pumunta, subukan ang paggawa ng isang batch ng mga oatmeal bar na ito upang dalhin sa iyo sa halip. Ang mga ito ay walang bisa ng anumang idinagdag na sugars at preservatives at naglalaman ng tiyan-slimming oats at antioxidant-boasting chocolate. Mas mabuti pa, nasa ilalim sila ng 200 calories.

Makuha ang recipe mula sa.Ang malusog na maven.

Nutrisyon: 76.4 calories, 5.3 g taba (1.8 g puspos), 149 mg sosa, 4.2 g carbs, 1.2 g hibla, 2.8 g asukal, 3.5 g protina

Isang sulyap sa nutritional profile at medyo malinaw ang mga ito ay hindi ang iyong tipikal na kagat ng pizza. Ginagawa rin ang mga ito sa limang simpleng sangkap at si Nix anumang labis na pananabik na mayroon ka para sa mabigat, belly-bloating boxed stuff.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Nutrisyon:149 calories, 8 g taba (4.2 g puspos), 244 mg sosa, 8.7 g carbs, 2.3 g hibla, 4.4 g asukal, 13 g protina

Ang sariwang basil, mozzarella, mga kamatis sa hardin ay layered sa halved-zucchini at gaanong naka-ambon sa evoo. Hindi lamang angmalusog na taba Na-load na may polyphenols-antioxidants na tumutulong sa labanan ng kanser, osteoporosis at pagkasira ng utak-ngunit nagpapahiwatig ng pananaliksik na maaari din itong madagdagan ang mga antas ng dugo ng serotonin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog.

Makuha ang recipe mula sa.Maliit na nasira.

Nutrisyon: 213 calories, 16 g taba (3 g puspos), 90 mg sosa, 8 g carbs, 3 g hibla, 4 g asukal, 11 g protina

Ang mga zoodle ay hindi kailangang limitado sa tanghalian at hapunan; Nagkamit sila ng isang lugar sa iyong menu ng almusal, masyadong! At huwag mong isipin ang tungkol sa paghuhukay ng mga yolks ng itlog. Ang pananaliksik sa Wake Forest University ay sumuri ng higit sa 30 mga pag-aaral ng itlog at walang nakitang link sa pagitan ng pag-inom ng itlog at sakit sa puso. Sa katunayan, isang pag-aaral sa journalMetabolismo Ipinahayag na ang pagkain ng buong itlog ay maaaring mapabuti ang mga profile ng lipoprotein at sensitivity ng insulin.

Makuha ang recipe mula sa.Inspiralized..

Nutrisyon: 360 calories, 20.3 g taba * 5.6 g puspos), 213 mg sosa, 40.6 g carbs, 1.1 g hibla, 23 g asukal, 5 g protina

Gawin mo rin ang iyong cake at kainin ito? Yep! Ayon sa dietitian cassie bjork, rd, ld ng malusog na simpleng buhay, paminsan-minsan kabilang ang dessert ay maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga damdamin ng pag-agaw at mga bouts ng overeating. Kaya, ang pagkakaroon ng isang slice ay talagang nakikinabang sa iyong pangmatagalang layunin sa katawan. Dagdag pa, ang recipe na ito ay ginawa gamit ang kalabasa, na kung saan ay isang natural na suppressant suppressant at taba burner. At dahil ang kalabasa ay halos $ 1.99 bawat maaari, maaari mong tangkilikin ang slimming benefs nito anumang oras ng taon-tulad ng, sabihin, sa Hulyo! Para sa higit pang inspirasyon, tingnan ang mga ito20 malusog na mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Isang gitling ng katinuan.

Nutrisyon: 139 calories, 7.4 g taba (4.1 g puspos), 247 mg sosa, 6.5 g carbs, <1 g hibla, 1.3 g asukal, 11.7 g protina

Ilipat sa ibabaw, olive hardin-ang mga zucchini tinapay sticks ilagay ang og's nutrient-void mga na kahihiyan. Ang mga bersyon na ito ay may isang-katlo lamang ng taba at kalahati ng sosa-at hindi namin kailangang banggitin ang walang laman na carbs na iyong i-save.

Makuha ang recipe mula sa.Smile Sandwich..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 371 calories, 22 g taba (8 g puspos taba), 806 mg sosa, 11 g carbs, 5 g hibla, 7 g asukal, 35 g protina

Kung itinatago mo ang mga lata ng tuna sa iyong bahay, ito ay isang simpleng ulam na madaling itapon sa loob ng isang oras. Sa 35 gramo ng protina, maaari mong siguraduhin na ito ay punan ang buong pamilya, masyadong.

Makuha ang recipe mula sa.Bahay ni mommy..

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 72 calories, 4 g taba (0.5 g puspos taba), 473 mg sosa, 8 g carbs, 3 g hibla, 0 g asukal, 5 g protina (kinakalkula nang walang labneh)

Kung hindi mo sinubukan ang Labneh at Za'atar magkasama, nawawala ka sa isang kamangha-manghang (at malusog) Middle-Eastern lasa combo. Isa pang dahilan upang subukan ito? Mayroon itong halos isang araw ng bitamina A at C! Gumagana ito mahusay na bilang isang pampagana o side dish.

Makuha ang recipe mula sa.Feasting sa bahay.

Naglilingkod: 4 (2 pancake bawat serving)
Nutrisyon: 307 calories, 14 g taba (8 g puspos taba), 328 mg sosa, 39 g carbs, 7 g hibla, 6 g asukal, 10 g protina

Magdagdag ng ilang mga veggies sa iyong routine sa umaga (o almusal-para sa hapunan) sa mga pancake na ito ng zucchini. Ang mga ito ay isang maliit na mataas sa taba, kaya kapalit ng isang malusog na taba, tulad ng langis ng niyog, sa lugar ng mantikilya para sa isang mas baywang-friendly na bersyon.

Makuha ang recipe mula sa.Little Spice Jar.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 73 calories, 4 g taba (0.5 g puspos taba), 624 mg sosa, 9 g carbs, 3 g hibla, 4 g asukal, 2 g protina (kinakalkula na may opsyonal na mga puso abaka)

Hummus ay isang malusog na go-to snack, puno ng hibla, protina, at mababa sa carbs. Ang pagdaragdag ng zucchini sa bersyon na ito ay nangangahulugan ng mga dagdag na nutrients at isang masaya berdeng kulay!

Makuha ang recipe mula sa.Pancake Warriors..

Naglilingkod: 18
Nutrisyon: 114 calories, 3 g taba (1.5 g puspos taba), 34 mg sosa, 20 g carbs, 0 g hibla, 14 g asukal, 2 g protina (kinakalkula na may plain, mababang-taba yogurt)

Kung ikaw ay nasa isang health-sipa ngunit labis na paghahangad ng ilang dessert, may frosted zucchini bar. Para sa paligid ng 100 calories at mababa sa taba, ang mga bar na ito ay isang malusog na alternatibo sa iba pang mga cream cheese based dessert. Ang lansihin bagaman, ay kumakain lang!

Makuha ang recipe mula sa.Isang pagkagumon sa kusina..