Good Lifestyle

Bloating., madalas na sanhi ng labis na gas, paninigas ng dumi, at mga isyu sa pagkain, ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng pakiramdam sa sarili tungkol sa iyong hitsura, ngunit maaari rin itong maging hindi komportable sa pisikal. Thankfully, hindi imposible na palayasin mamaga at pakiramdam mas kumportable sa iyong mga paboritong pares ng pantalon. Ang unang hakbang sa.mapupuksa ang bloating.? Kilalanin ang ugat.

Tulad ng nabanggit, maraming dahilanBakit maaaring nakakaranas ka ng bloating., mula sa overeating sa pagpapanatili ng tubig, ngunit sinasabi sa amin ng mga dietiti na ang isaAng pinaka-karaniwang dahilan na ikaw ay namumulaklak ay ang iyong gut microbiome balanse ay off-at ang stress ay maaaring masisi.

Ang iyong gut microbiome at bloating.

"Para sa ilang mga indibidwal, maaari silang makaranas ng bloating dahil sa ang katunayan na ang kanilang microbiome ay hindi balanse; sa ibang salita, marami sa 'masamang' bakterya kumpara sa 'mabuti,'" sabi niKeri Gans, MS, Rdn, Cdn., isang rehistradong dietitian at may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta.

The.gut microbiome. ay isang komunidad ng trillions ng microorganisms na naninirahan sa iyong malaking bituka. Ang mga mikrobyo na ito ay tumutulong sa iyong katawan na masira ang pagkain, gumawa ng mga bitamina at hormones, suportahan ang iyong immune response, itaguyod ang isang malusog na sistema ng pagtunaw, at maaari ring baguhin ang iyong kalooban at nagbibigay-malay na kalusugan.

"Ang kalusugan ng gat ay may impluwensya sa aming pangkalahatang kagalingan at tinutukoy ng bakterya doon, na maaaring maka-impluwensya sa aming enerhiya at kalooban, immune health, at kahit na ang aming kakayahang mag-focus," sabi niCara Harbstreet., MS, Rd, LD. Isang intuitive na inuuive na pagkain ng Kansas City na nakarehistro na dietitian.

Kapag ang iyong kalusugan sa kalusugan ay nasisira, sinabi ng Harbstreet na ang mga bloating at iba pang mga isyu sa digestiveay maaaring maging epekto. (Kaugnay:Natuklasan lang namin ang pinakamahusay na tadtarin para sa panunaw.)

Paano ang stress ay maaaring maging sanhi ng mahinang kalusugan ng tupukin

Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mabuti at masamang bakterya sa iyong gut microbiome ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang paggamit ng antibyotiko, isang mababang pagkain ng pagkain ng halaman, at kahit stress.

"Kapag kami ay stressed madalas naming maranasan ang mga pagbabago sa aming panunawna maaaring maging sanhi ng bloating.. Ang sikolohikal na stress ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa bituka sensitivity, ang aming kakayahang ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng digestive tract, at digestive secretions upang pangalanan ang ilang. Lahat ng mga pagbabagong itomaaaring makaapekto sa bloating., "sabi ni.Colleen Christensen., Rd. Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng tatakno.food.rules..

Ito ay maaaring tunog kakaiba sa unang isipin na ang stress ay talagang gumagawa ka may sakit sa iyong tiyan sa isang antas ng molekula, ngunit hindi ito magiging kamangha-mangha sa sandaling maunawaan mo na ang gat at ang utak ay direktang naka-link.

"Kailanman 'nadama nasusuka' sa isang sitwasyon o nakaranas ng 'butterflies sa iyong tiyan?' Ang mga damdaming ito ay ang [gat at ang utak] na nakikipag-usap sa isa't isa! " sabi ni rehistradong dietitianJillian Smith., Rd, Ld..

"Ang aming digestive tract (aka ang aming gat) at ang aming utak makipag-usap intimately sa pamamagitan ng milyun-milyong mga nerbiyos at neurons, tumatakbo sa parehong direksyon. Tinatawag namin ang linyang ito ng komunikasyon ang gut-utak axis. Ang kalusugan ng kalusugan ay makakaapekto sa kalusugan ng utak at kalusugan ng utak ay makakaapekto sa gut Kalusugan, "sabi ni Smith.

"Ito ang sasabihin iyanAng stress at pagkabalisa ay kadalasang nagpapakita sa digestive distress, na may hindi komportable na bloating na isang karaniwang salarin. Ito ang dahilan kung bakit ang nutrisyon lamang ay hindi maaaring maging ang tanging bagay na isinasaalang-alang kapag sinusubukang pagalingin ang namumulaklak. Maaari mong kainin ang perpektong diyeta ngunit kung ang iyong stress ay hindi pinamamahalaang, ang iyong namumulaklak ay hindi malulutas! "Kaya ngayon alam mo na ang isa saAng mga pangunahing epekto ng pagiging masyadong pagkabalisa, sabi ng agham ay bloating!

Ano ang maaari mong gawin upang suportahan ang iyong gut microbiome na kalusugan at mabawasan ang bloating?

Mayroong ilang iba't ibang mga anggulo na maaari mong gawin upang pagalingin ang iyong gut microbiome.

Bawasan ang stress hangga't maaari. "Upang talunin ang mamaga, makisali sa pang-araw-araw na mga aktibidad sa pagbabawas ng stress: kumuha ng 4 na malalim na paghinga bago kumain upang mamahinga ang iyong isip at ang iyong tupukin, kumain ng dahan-dahan at walang mga kaguluhan, at ngumunguya ang iyong pagkain sa applesauce-consistency (chew 20-30 + beses bawat isa kagat), "sabi ni Smith.

Kumain ng higit pang mga probiotics. "[Isang paraan upang mamagitan ang labis na pamumulaklak ay] sa pamamagitan ng pagpapasok ng mga kapaki-pakinabang na produkto sa iyong diyeta na makakatulong upang suportahan ang iyong kalusugan ng gat.Probiotics.-Live microorganisms na positibong epekto sa bakterya ng gat-tulong upang mapanatili ang isang malusog na gat. Ang mga probiotics ay nagingipinapakita upang mapabuti ang mga sintomas na nauugnay sa IBS kabilang ang Bloating at sakit ng tiyan. "Sabi Nakarehistro Dietitian NutritionistHayley Miller., MS, Rdn. sa persona nutrisyon. Inirerekomenda ni Miller ang alinman sa probiotic supplement o pagkainProbiotic-Rich Foods. Tulad ng yogurts, fermented foods tulad ng kimchi, sauerkraut, at miso, at fermented teas tulad ng Kombucha.

Magtanong ng isang nakarehistrong dietitian tungkol sa isang mababang pagkain ng FODMAP. Fodmapsay isang uri ng karbohidrat na hindi mahusay na hinihigop ng karamihan sa mga tao at maaaring maging sanhi ng karagdagang mga antas ng bituka pagkabalisa sa mga may sensitibong digestive tract. "Dahil ang mga fodmaps ay mabilis na digested at fermented sa pamamagitan ng colonic bakterya [sa iyong gut microbiome], ang mabilis na pagbuburo na ito ay maaaring magresulta sa labis na produksyon ng gas na nagreresulta sa bloating at tiyan kakulangan sa ginhawa," sabi ni Miller. "Isang paraan upang mamagitan ito ay upang sundin ang isangLow-fodmap diet., Alinay ipinapakita. upang makabuluhang bawasan ang sakit ng tiyan at bloating sa mga indibidwal na may IBS. "Mangyaring tandaan na ito ay lubos na inirerekomenda upang gumana sa isang dalubhasa kung nais mong subukan ang isang mababang fodmap diyeta; ito ay isang mahigpit na diyeta na lamang sinadya upang maging pansamantala, at kung tapos na hindi wasto, maaaring magresulta sa ilang hindi kanais-nais na epekto.

Para sa higit pang mga paraan upang matalo ang namumulaklak, huwag makaligtaan ang mga ito24 mga paraan upang mapupuksa ang bloating sa mas mababa sa 24 na oras.

At upang panatilihing napapanahon sa lahat ng malusog na balita sa pagkain, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter!