Good Lifestyle

Hinahanap ng lahat ang isang gilid. Kung ikaw man ay isang Olympic athlete o weekend tennis player, lahat ay nagnanais ng isang bagay na magbibigay ng isangmapalakas sa panahon ng ehersisyo o kumpetisyon. Ito ay tumatagal ng higit pa kaysa itulak ang iyong sarili sa pisikal upang bumuo ng iyong katawan o mapabuti ang iyong pagganap; Kailangan mong ibigay ang iyong katawan sa mga nutrients na mapakinabangan ang iyong pagsisikap.

Kahit na kumain ka ng sapat na carbohydrates, ang punong macronutrient para sa enerhiya upang mag-fuel ng pagtitiis, at kahit na kumain ka ng isang malusog na diyeta (gawin mo, talaga?), Malamang na hindi ka makakakuha ng sapat na mga bagay na gagawin mo kapag ikaw ay huffing at puffing.Pandiyeta pandagdag. maaaring punan ang mga puwang.

Tinanong namin ang mga nutrisyonista at eksperto sa fitness para sa kanilang mga suplemento para sa ehersisyo at sports. Maging pauna: Mayroong maraming mga opinyon out doon at ilang mga clinical pag-aaral ng iron-clad na sumusuporta sa mga claim. Ngunit maaari mong gawin ang iyong sariling pananaliksik upang malaman kung ano ang nagkakahalaga ng isang subukan para sa mga layunin na mayroon ka sa isip. Ang pagsusuri na ito ng.Pandiyeta supplement para sa ehersisyo at pagganap ng athletic. Mula sa National Institutes of Health, ay makakatulong sa susunod na oras na isinasaalang-alang mo ang pagbili, sabihin, Deer Antler Velvet, isang Tsino suplemento na purported upang magkaroon ng mga kadahilanan ng paglago para sa pagtatayo ng kalamnan.

At tandaan na ang pandagdag sa pandiyeta ay hindi kinokontrol ng Food & Drug Administration bilang droga. Maraming mga tagagawa ang gumagawa ng mga claim na maaaring hindi ganap na totoo. Higit pa, dahil hindi sila mahigpit na kinokontrol bilang mga parmasyutiko, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring maglaman ng mga sangkap na maaaring makipag-ugnayan sa iyong mga gamot na reseta. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong pandagdag sa pandiyeta at suriin ang aming kuwento saMga sikat na suplemento na may mga nakatagong panganib.

Protina ay ang bloke ng gusali ng kalamnan. Kung gumagawa ka ng malusog na ehersisyo o paglaban pagsasanay, binabali mo ang iyong mga kalamnan fibers at kailangan protina upang ayusin at muling itayo ang mga ito mas malakas kaysa sa mga ito ay bago, sabi ng sertipikadong sports nutritionistHope Prenner., isang National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer sa kawani saBucketListTummy.com.. "Mahigpit kong inirerekumenda ang suplemento sa protina pulbos at creatine monohydrate, isang likas na sangkap na natagpuan sa mga selula ng kalamnan na ang unang anyo ng enerhiya na ang katawan ay nasusunog sa panahon ng masipag na ehersisyo," sabi niya.

Magbasa nang higit pa: Ang pinakamahusay at pinakamasama protina powders upang bumili.

Ang polyphenols ay micronutrients na natagpuan sa prutas at gulay. Isa sa mga pinaka-epektibo ng mga phytonutrients na itoEllagitannin., na kung saan ay ipinapakita upang mabawasan ang naantala simula kalamnan sakit (doms) na karaniwang nagsisimula sa isang araw o dalawa pagkatapos ng isang ehersisyo.

Ang Ellagitannins ay matatagpuan sa granada extract, na isang pangunahing sangkap sa Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese Go-to Post-Workout DrinkMabawi, isang planta batay sa protina at polyphenol pulbos. "Pakiramdam ko ay mahusay na alam ko nakakakuha ng isang mataas na kalidad na pinagmulan ng vegan protina at phytonutrients upang labanan ang ehersisyo-sapilitan kalamnan sakit, bilis ng pagbawi at ibalik ang aking lakas upang maaari kong gawin ito sa buong araw muli sa susunod na araw," sabi ni Calabrese, may-akda ng.Mawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw buhay.

"Mabawi ang tumutulong sa akin na manatiling pareho sa aking gawain. Sa halos 41, ako ang pinakamatibay na ako." Ang paghahatid ng pagbawi ay naglalaman ng 20 gramo ng.Pea Protein.; Iyan ay tungkol sa pinakamataas na halaga na magagamit ng iyong katawan sa isang pagkakataon upang suportahan ang synthesis ng protina ng kalamnan, ayon sa isang pag-aaral saJournal ng International Society of Sports Nutrition..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang ehersisyo mismo ay tumutulong sa pagtatayo ng buto. Ang mga pwersa na iyong pinagsisikapan sa iyong mga buto kapag nag-ehersisyo ang mga buto upang maging mas matangkad. Ngunit ang bitamina D ay mahalaga din para sa mabuting kalusugan ng buto dahil ang aming mga katawan ay hindi epektibong sumipsip ng kaltsyum nang wala ito. "Ang pagdaragdag sa bitamina D ay isang magandang ideya para sa mga atleta dahil ito ay nagtataguyod ng kalusugan ng buto, na ang lahat ng mga atleta ay umaasa sa mahusay na pagganap," sabi niDiana Gariglio-Clelland, Rd., isang nutrisyonista sa kawani sa.NextLuxury.com., at isang sertipikadong espesyalista sa edukasyon sa diyabetis. "Tinataya na mahigit 40% ng mga Amerikano ang kulang sa bitamina D, kaya ang bitamina D ay isang kapaki-pakinabang na suplemento upang mamuhunan para sa pangkalahatang kalusugan." At ito ay mahusay na sinaliksik sa mga tuntunin ng mga benepisyo, isang bagay na hindi maaaring sinabi ng lahat ng pandiyeta supplements, sabi niya.

Para sa higit pa, tingnanAng # 1 pinakamahusay na bitamina D supplement upang kunin, sabi ni Dietitian.

Ang BCAAs valine, leucine, at isoleucine ay mahahalagang amino acids ang iyong katawan ay nakakakuha mula sa mga protina sa pagawaan ng gatas, karne, at mga legum. Para sa iyo chemistry buffs out doon, "branched-chain" ay tumutukoy sa kanilang kemikal na istraktura. Ang mga suplemento ng BCAA ay popular sa mga weightlifters dahil maaari nilang mapahusay ang paglago ng kalamnan at makatulong na maiwasan ang DOM (naantala-simula ng sakit ng kalamnan). "Isa sa mga pinakamahalagang bagay na hahanapin kapag ang pagpili ng suplementong BCAA ay ang ratio ng leucine sa isoleucine at valine," sabi niJay Cowin., isang sertipikadong sports nutrition advisor (CSNA) at ang nutrisyonista / direktor ng mga formulations para saAsystem.

"Inirerekomenda ko ang isang suplemento na gumagamit ng 2: 1: 1 dahil ang leucine ay gumaganap ng pinakamahalagang papel sa synthesis ng protina ng kalamnan habang ang isoleucine ay tumutulong sa proseso ng leucine. Tinutulungan ng valine na mabawasan ang pagkapagod sa panahon ng iyong ehersisyo." Ang mga suplemento ay magagamit sa capsule o powder form. Mas pinipili ni Cowin ang pulbos dahil mas mabilis itong kumikilos at naghahatid ng mas mataas na dosis kaysa sa mga capsule ng BCAA.

Ang arginine (L-arginine) ay isang amino acid na kadalasang ginagamit upang gamutin ang sakit na arterya sa paligid at erectile dysfunction dahil nakakaapekto ito sa produksyon ng nitrik oksido, nakakarelaks na mga daluyan ng dugo, at pagpapabuti ng daloy ng dugo. Ngunit ito ay isang exercise supplement, masyadong. "Pinasisigla nito ang paglago ng hormon upang makatulong na lumago ang kalamnan, bumuo ng lakas, at tulungan ang pagbawi mula sa malusog na ehersisyo," sabi ni Cowin. "Ito ay isang pasimula sa creatine para sa natural na pagpapahusay ng pagganap." Itinuturo ni Cowin na ang arginine at iba pang mga suplemento ay kadalasang naglalaman ng mga idinagdag na sangkap tulad ng mga electrolytes, sweeteners, at gluten, na maaaring maging sanhi ng mga negatibong reaksiyon kung sensitibo ka sa mga additives na ito. Suriin ang mga label ng sahog bago pagbili.

Ang Beetroot Powder ay ginawa mula sa planta ng beet, isang napakalakas na pinagkukunan ng nutrients tulad ng folate, mangganeso, potasa, bakal, bitamina C, at hibla. "Ang beet root ay makakatulong upang madagdagan ang daloy ng dugo upang tulungan ang mga kalamnan na nagtatrabaho ng oxygenate exercisers," sabi niLauren manaker, ms, rdn., isang miyembro ng aming kumain ito, hindi na!Medical Expert Board. at isang lisensiyadong dietitian para sa Zhou nutrisyon, na gumagawaKumpleto ang zhou beet, Beetroot pulbos.

Pag-aaral Ipinakita na ang beetroot powder ay maaaring mapabuti ang pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng pagtulong sa mitochondria, ang "enerhiya engine" sa iyong mga cell upang gumana nang mas mahusay sa matinding ehersisyo. Ang pangunahing sangkap sa beetroot ay nitrate: isang sangkap na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng nitrik oksido, na naglalabas ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa daloy ng dugo, at pinabababa ang presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, "ang antioxidants sa beet root ay maaaring makatulong na labanan ang oxidative stress na maaaring mangyari sa panahon ng isang masipag na ehersisyo," sabi ni Manaker. "Inirerekomenda ko ang beetroot bilang karagdagan sa isang dietary regimen para sa mga taong mag-ehersisyo nang masigla." Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa mga potensyal na para sa nitrik oksido upang mapalakas ang paglaban ehersisyo sa pag-aaral na ito saAng Journal of Strength Conditioning Research. na kinasasangkutan ng bench na pagpindot sa 60% ng maximum na pag-uulit ng libangan.

Jamie Hickey, NAMS., isang sertipikadong tagapagsanay, nutrisyonista, at tagapagtatag ngTruism Fitness. Inirerekomenda ang mga suplementong Quercetin. "Quercetin (isang flavonoid na natagpuan sa mansanas, tsaa, berries at red wine) ay isang mahusay na pinag-aralan antioxidant na maaaring gumana upang madagdagan ang iyong pagtitiis at kumilos bilang isang gana suppressant," sabi niya. "Ang iba't ibang mga pag-aaral ay natagpuan na ang quercetin supplementation ay nagdaragdag ng pagpapaubaya sa ehersisyo at pagkawala ng kalamnan habang nagpapababa ng mga marker ng pagkasira ng kalamnan." Isang double-blind clinical trial ng 60 male athletes saInternational Journal of Preventive Medicine. Natagpuan na ang mga tumanggap ng mga capsule ng Quercetin ay nagpabuti ng kanilang masa ng katawan, saligan na metabolic rate, at kabuuang paggasta ng enerhiya.

Basahin ang susunod na ito:

• Pinakamahusay na suplemento para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga dietitians
• Ehersisyo trick para sa slimming down ang iyong katawan, sabihin eksperto
• Pinakamahusay na suplemento para sa mas malakas na mga kalamnan, ayon kay Dietitians