Good Lifestyle

kung ikawmaglakad nang higit pa araw-araw, marahil alam mo na ikaw ay magigingNasusunog ang higit pang mga calorie, ikaw ay magigingBolstering iyong puso kalusugan, at ikaw ay magigingpagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay. Marahil ay alam mo rin na ikawPagandahin ang iyong pangunahing pisikal na fitness at ang iyong kadaliang mapakilos, din. Ngunit alam mo ba na bibigyan mo ang iyong sarili ng magandang pagtitiwala? O kaya ay magpapadala ka ng oxygen-at creative juices-racing sa iyong utak? O na ikaw ay priming iyong sarili upang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon sa buong iyong araw? Totoo ang lahat, ayon sa mga nangungunang eksperto sa kalusugan na aming sinalita. Para sa ilan sa mga kawili-wili-at kahit na hindi kapani-paniwala-mga bagay na nangyayari kapag lumalakad ka nang higit pa araw-araw, basahin, dahil inilalagay namin ang isang maliit na bilang ng mga ito dito mismo. At kung mahilig ka sa paglalakad, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Ayon saAmerican Psychological Association., "Self-efficacy" ay tinukoy bilang isang "paniniwala sa kanyang kakayahan upang maisagawa ang mga pag-uugali na kinakailangan upang makabuo ng mga tiyak na kakayahan sa pagganap; [ito] ay sumasalamin sa pagtitiwala sa kakayahan na kontrolin ang sariling pagganyak, pag-uugali, at panlipunang kapaligiran."

Sa maikli: ito ay tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Ayon kayJaclyn London., MS, RD, CDN, Head of Nutrition & Wellness sa WW, paglalakad nang higit pa araw-araw-at ginagawa itong isang sentral na bahagi ng iyong gawain-ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng higit pa sa ito coveted self-katiyakan. "Ang paglalakad ay maaaring maging isang kasangkapan sa pagtatayo ng sarili," sabi niya. "Sa pangkalahatan, ang pagsisimula ng isang bagong gawain sa paligid ng isang aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng tiwala sa iyong sariling mga kasanayan at kakayahan-at paglalakad ay walang pagbubukod."

Ano pa,Ipinakita ang pananaliksik Na kung maglakad ka na may mas tiwala na pustura, talagang mapapabuti mo ang iyong sariling pagtitiwala. Kaya maglakad matangkad, maglakad nang higit pa, at pakiramdam ang iyong confidence daloy! At para sa mas mahusay na mga tip sa paglalakad, tingnan ang mga itoLihim na maliit na trick para sa paglalakad nang higit pa araw-araw, ayon sa mga eksperto.

Alam mo na ang paglalakad ay nakakatulong na mapabuti ang iyong sirkulasyon. Ngunit hindi mo maaaring malaman na, sa proseso, magpapadala ka ng tonelada ng oxygen sa iyong utak. "Ang paglalakad ay nagpapadala ng mas mataas na daloy ng dugo sa utak, na nakaugnay sa mas mahusay na pag-andar ng pag-iisip, proteksyon laban sa pagtanggi at pinahusay na memorya," sabi ni Holly Schiff, Psy.D., lisensiyadong klinikal na psychologist na nakabase sa New York at Connecticut. "Ang paglalakad ay naghihikayat sa ating utak na ilabas ang Endorphins, isang neurotransmitter na nagpapalakas sa ating kalusugan sa isip (pakiramdam-magandang kemikal)."

Ang paglalakad ay maaari ring madagdagan ang laki ng iyong hippocampus, ang rehiyon ng iyong utak na gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagbubuo at pagtatago ng mga alaala, sabi niya. "Ang paglalakad ay binabawasan ang stress, pagkabalisa, at pagkapagod, at binabawasan ang iyong panganib na maging nalulumbay-kaya kapaki-pakinabang din ito sa iyong kalusugan sa isip.

"Ang paglalakad ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog," sabi ni WW's London. "Regular sa katamtamang pisikal na aktibidad-tulad ng paglalakad-maaaring dagdagan ang haba at kalidad ng iyong pagtulog."

Itinatampok niya ang isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalKalusugan ng pagtulog, na mga tala na ang mga tao na lumakad nang higit pa sa panahon ng kanilang mga oras ng paggising na iniulat na may mas mahusay na pahinga sa gabi.

Para sa pag-maximize ng iyong paglalakad para sa mas mahusay na pagtulog, dapat mong gawin itong isang gawain upang lumakad sa unang liwanag. AsAng mga doktor ay dati nang ipinaliwanag sa amin, Paglalakad sa umaga bago matulungan ka ng almusal na i-reset ang iyong biological na orasan araw-araw, tinitiyak na ikaw ay primed para sa isang mas mahusay na gabi ng pahinga na gabi. At para sa mas mahusay na mga tip sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim sa paglalakad sa iyong daan patungo sa isang matangkad na katawan, sabihin ang mga eksperto.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Sports Medicine., Ang pang-araw-araw na pagkilos ng gumaganap ng 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo-tulad ng mabilis na paglalakad-hindi lamang nagpapabuti sa iyong cognitive pagganap, ngunit ito rin ay nagpapabuti sa mga nagbibigay-malay na pag-andar na nauugnay sa mas matalinong at mas mahusay na mga desisyon. Manalo ng panalo!

Kailanman napansin kung paano dumating ang iyong pinakamahusay na mga ideya habang naglalakad ka? Ito ay hindi isang pagkakataon. "Kapag naglalakad nang mag-isa, ang isip at utak ay maaaring mag-synch at tumulong na lumikha ng ilang magagandang ideya habang iniisip sa labas," sabi ni Marvin Nixon, MS, NBC-HWC. "Paglalakad habang nagbabayad ng pansin sa aming mga kapaligiran at pagbibigay pansin sa kung paano ang aming katawan ay lumalakad ay isang kasanayan sa pag-iisip na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ating isip bilang isang mata-sarado pagmumuni-muni."

Walang kakulangan ng pananaliksik na naglalakad sa paglalakad na may isang yumayabong, mayabong na utak. Isang pag-aaral, na inilathala ni.Apa psycnet., natagpuan na ang paggamit ng higit pa ay nauugnay sa paglikha ng matagumpay na mga likha. Mas kamakailan lamang, isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Austria's University of Graz at inilathala sa journalMga ulat sa siyensiyanatagpuan na ang paglalakad ay direktang nakaugnay sa pinahusay na pagkamalikhain. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang dalhin ang iyong paglalakad sa isang mas mataas na antas, siguraduhin na alam mo angAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Harvard University.

Hindi namin maaaring sabihin nang malakas dito sa.Etnt mind + body.: Paglalakad.ay ehersisyo. "Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na maging mas malakas," sabi ni London. "Habang naglalakad sa flat ground ay hindi maaaring magtayo ng kalamnan, ang pagpili ng isang ruta ng paglalakad na may mga hagdan o mga burol ay magpapataas ng paglaban at makatulong na palakasin ang mga kalamnan. Bilang isang plus, pagdaragdag ng mga hamon sa iyong lakad tulad ng lunges o squats ay mapalakas ang intensity ng ehersisyo at magtayo ng kalamnan. "

Maaari rin itong makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. "Ang lahat ng aktibidad ay makakatulong sa suporta sa pagbaba ng timbang, paglalakad na walang pagbubukod," sabi niya. Sinabi niya na ang mabilis na paglalakad ay direktang nakaugnay sa pagbawas sa timbang ng katawan, BMI, at waist circumference, at ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2015 sa journalPlos One., "Ang pagkuha ng 15 minutong lakad ay maaaring makatulong sa pagbagsak ng mga sugar-snack cravings."

"Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay kung paano ang kalamnan at connective tissue atrophies," sabi ni David sautter, isang NASM-certified personal trainer saTop Fitness.. "Ang paggalaw ng epekto, tulad ng paglalakad, ay tumutulong upang maibigay ang pampasigla na kailangan para sa pagpapanatili ng kalamnan at tissue density."

Ayon saArthritis Foundation., "Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kung mayroon kang sakit sa buto. Nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang o mapanatili ang tamang timbang. Na, naman, nagpapahina ng stress sa mga joints at nagpapabuti ng mga sintomas ng arthritis." At kung gusto mong subukan ang isang bahagyang mas hardcore paglalakad ehersisyo, tingnanBakit ang kamangha-manghang paglalakad na ehersisyo ay viral..