Isang pangunahing epekto ng pagkain ng ice cream, sabi ng agham
Ang mga nagmamahal sa ice cream bago ang kama ay maaaring gustong basahin ang tungkol sa mga paraan na maaari itong matakpan ang iyong gabi
Harapin natin ito. Ang isa sa mga pinakamahusay na damdamin sa mundo ay nagtatapos ng masarap na hapunan, daklot ng kumot at pag-on sa Netflix, at pag-cozying up sa isang heaping mangkok ng iyong mga paboritongsorbetes para sa panghimagas. Habang kumakain ng ice cream sa isang regular na batayan ay kilalahumantong sa timbang makakuha, potensyal na humantong sa pang-matagalang panganib sa sakit sa puso, at kahit negatiboEpekto sa aming gut microbiome., hindi lahat ay masama. Ang ice cream ay maaari ring magdala sa amin ng ilang kinakailangang nutrients tulad ng kaltsyum, pati na rin magdala sa amin ng isang bit ng kagalakan na may kaugnayan sa pagkain mula sa oras-oras.
Gayunpaman, may potensyal na downside sa pagkain ng ice cream na maaaring hindi alam ng ilang tao. Isang pangunahing epekto ng pagkain ng ice cream, lalo na kung masiyahan ka ito bilang isang dessert bago kama,iyan ba maaaring ito ay disrupting iyong pagtulog.
Paano diyeta-lalo na mataas na pagkain ng asukal tulad ng ice cream-play isang papel sa kalidad ng pagtulog.
Ang pananaliksik ay ginagawa pa rin sa relasyon sa pagitan ng kung ano ang kinakain namin at kung paano tayo natutulog, ngunit maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang aming mga diyeta sa katunayan ay may papel sa pagkuha ng isang magandang gabi. Halimbawa, ayon sa isang pag-aaral mula saJournal ng American Heart Association., ang mga diet na mas mababang kalidad at naglalaman ng mas mataas na halaga ng calories (lalo na sa anyo ng idinagdag na asukal) ay nauugnay sa mahihirap na kalidad ng pagtulog.
Kahit na ang mga natuklasan ay sumasakop sa malawak na link sa pagitanKalidad ng pagtulog at diyeta, ang ilang mga kamakailang mga natuklasan ay napatunayan na idinagdag ang asukal ay isa sa mga pangunahing may kasalanan sa mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa pagkain.
Sa isang 2019 na pag-aaral na natagpuan saAmerican Journal of Lifestyle Medicine., ang mga questionnaire at diet journal ay ginamit upang matuklasan na napakakaunting mga mag-aaral ang nag-ulat na may "mahusay na kalidad na pagtulog" pagkatapos kumain ng diet mas mataas sa idinagdag na asukal.
Ang magkahiwalayAng journal ng clinical sleep medicine. Ang pag-aaral ay natagpuan ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng mas mataas na halaga ng idinagdag na asukal at mahinang kalidad ng pagtulog, na partikular na nagdadagdag ng asukal ay humahantong sa mas magaan na pagtulog na may higit pang mga pagkagambala sa buong gabi.
Kaugnay:Isang pangunahing side effect na kumakain ng asukal sa iyong puso
Bakit ang pagkain ng sobrang asukal ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtulog.
Kaya bakit ang pagkain ng sobrang asukal ay nagreresulta sa mga problema sa pagtulog, eksakto? Ang isang posibleng paliwanag ay ang pagkain ng asukal, lalo na bago ang kama, maaari talagang maantala ang natural na rhythms sa pagpoproseso ng katawan.
Dahil sa aming circadian rhythm., naranasan namin ang aming pinakamalalim at pinakamahusay na pagtulog kapag ang temperatura ng aming katawan ay bumababa at ang aming mga antas ng melatonin ay lumalaki. Karaniwang nangyayari ito mamaya sa gabi, na tumutulong sa atin na makaranas ng malalim na pagtulog at isang likas na kalagayan ng pag-aantok.
Sa isang pag-aaral mula saJournal of Biological Rhythms., Ang isang pangkat ng mga lalaki na may regular na mga gawi sa pagtulog ay kumain ng gabi na mas mataas sa carbohydrates at asukal. Ang nakita nila ay ang kanilang mga rate ng puso at mga temperatura ng katawan ay nakataas hanggang sa 8 oras pagkatapos ng kanilang mga pagkain sa gabi. Ito ay isang halimbawa kung paano ang pag-ubos ng mas maraming asukal at carbohydrates ay nagpapabagal sa aming circadian rhythm, na humahantong sa mahihirap na kalidad ng pagtulog.
Eksakto kung magkano ang pagtulog-disrupting asukal ay nasa iyong mga paboritong ice creams?
Sa isang serving lang ngBen at Jerry's Chocolate Fudge Brownie. Ice cream, mayroong 36 gramo ng asukal at 32 gramo ng idinagdag na asukal. Makakakita ka rin ng 26 gramo ng asukal at 17 gramo ng dagdag na asukal sa isang paghahatid lamang ngBlue Bell Vanilla. sorbetes.
Sa marami sa mgahindi malusog na ice creams. Pag-average sa paligid ng parehong halaga ng asukal, dapat kang maging maingat sa laki ng bahagi kapag kumakain ka ng ice cream sa gabi at nais na makakuha ng isang magandang gabi ng pahinga.
Ang asukal ay hindi lamang ang sahog sa ice cream na pinapanatili ka sa gabi.
Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang kapag umaabot para sa ice cream bago ang kama ay kung gustung-gusto mo ang iyong ice cream na may dagdag na tsokolate, maaari mo ring mapanatili ang iyong sarili mula sa matahimik na pagtulog.
Ang tsokolate ay naglalaman ng caffeine attheobromine., isang likas na antioxidant na kilala na may stimulating effect. Para sa mga sensitibo sa caffeine, ang pagkain ng tsokolate ice cream ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng hindi mapakali tulog pa.
Takeaway.
Kapag naabot ang isang karton ng ice cream sa grocery store, subukang basahin ang mga label upang makita kung makakahanap ka ng mas mababang halaga ng asukal. Sa ganoong paraan maaari mong tangkilikin ang iyong mga paboritong gamutin at pa rin makakuha ng isang magandang gabi pagtulog.
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!Pagkatapos, basahin ang mga ito:
Ang opisyal ng pulisya ay tinawag mula sa kanyang kotse sa pamamagitan ng 3 lalaki, ngunit ang kanyang kasosyo sa aso ay may iba pa sa isip
Ang iyong mahahalagang end-of-summer na gabay sa pag-aayos ng buhok
