Good Lifestyle

Kung sinusundan mo ang diyeta o hindi, malamang na ikaw ay hyperaware ng kahalagahan ngkumakain ng mas protina, Narinig ang tungkol sa kakayahan ng macronutrient na itaguyod ang pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang mass ng kalamnan.Ang protina ay nakakatugon sa gutom na mas mahaba kaysa sa mga carbs; Ito ang pangunahing bloke ng gusali ng malakas na kalamnan, at sino ang ayaw ng isang leaner body?

Ang mga gumagawa ng.Protein Shakes. atPowders. Capitalize sa lahat na sa market supplement ng protina, isang kategorya ng produkto na nagpapakita ng walang mga palatandaan ng paglambot. Ang mga projection ay nagpapahiwatig na ang pandaigdigang merkado para sa whey protein nag-iisa ay umabot sa $ 15.4 bilyon (U.S.) ng 2024, ayon saStatista.com..

Habang ito ay mabuti upang kumain ng isang sapat na halaga ng protina, at ang demand para sa protina shakes ay nadagdagan makabuluhang, mayroon pa rin ng ilang mga potensyal na epekto ng pag-inom ng protina shakes kailangan mong malaman tungkol sa. Narito kung ano ang dapat tandaan, at kung naghahanap ka ng higit pang mga tip sa pag-inom, siguraduhing basahin sa aming listahan ng108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Na may higit at mas maraming mga tao na gumagamit ng mga suplementong protina, hindi nakakagulat na ang mga doktor ay nakakakita ng higit pang mga insidente ng mga allergy sa pagkain na nakaugnay sa pag-ubos ng mga shake ng protina. SaMga archive ng klinikal na pag-aaral ng kaso,Allergy Specialists sa University of Nebraska Medical Center Report na nakakakita ng ilang mga pasyente na may makabuluhang mga reaksiyong alerhiya Pagkatapos ng pag-inom ng whey protein shakes, kabilang ang pagbahin, lalamunan pamamaga, flushed balat, sakit ng tiyan na may cramps, explosive pagtatae, tightness dibdib, at igsi ng paghinga.

Tandaan ng mga doktor na habang ang allergy ng gatas ng baka ay mas karaniwan sa mga may sapat na gulang kaysa sa mga bata, maaari itong pukawin ang isang matinding reaksyon. Sinabi rin nila na maraming suplemento ng protina ang naglalaman ng toyo lecithin, na maaaring nag-ambag din sa mga reaksiyong alerdyi na nasaksihan nila sa kagawaran ng emerhensiya. Bago kumain o uminom ng isang produkto ng protina, suriin ang pinagmulan ng protina; Ang mga itlog, gatas, at toyo ay karaniwang mga allergens.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng protina shakes araw-araw.

Ang likidong calories ay maaaring mabilis na matupok, at ang utak ay hindi makilala ang mga ito nang madali habang ginagawa nila ang mga calorie mula sa solidong pagkain. Kaya, kapag umiinom ka ng protina ay regular na nag-shake, maaari kang magkaroon ng timbang.

"Ang protina shakes ay maaaring maging napakataas sa calories, lalo na mula sa dagdag na sugars," sabi ni Leann Poston, MD, ngI-invigor Medical.. "Hindi mo maaaring pakiramdam na ganap na pag-inom ng likido at sundin ito nang buong pagkain."

Ang isang paraan upang maiwasan ang paglunok ng lahat ng mga dagdag na calories at pagkakaroon ng timbang ay maaaring uminom ng protina iling bago o may pagkain sa halip na isang meryenda sa pagitan ng pagkain. One.pag-aaral Natagpuan na ang mga taong umiinom ng protina ay umuuga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi awtomatikong kumain ng mas mababa sa oras ng pagkain.

Kaugnay: Kumuha ng mas malusog na tip diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang mga diyeta na napakabigat sa mga protina at mababa sa carbohydrates ay nagpapataas ng kaltsyum ng ihi at maaaring madagdagan ang panganib ng pagbuo ng mga bato sa bato at maging sanhi ng pinsala sa atay, ayon sa isang pag-aaralInternational scholarly research notices.. Ang mataas na protina ay nagdaragdag sa produksyon ng mga oxalate na kristal, na dumikit sa kaltsyum sa ihi na bumubuo ng isang matatag na masa na maaaring makakuha ng masakit na natigil sa ureter.

"Tingnan sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa bato upang matiyak na ang dagdag na protina ay ligtas para sa iyong mga bato at kung ano ang dapat na ang iyong mga limitasyon," sabi ni Dr. Poston.

Ang isang hindi inaasahang positibong epekto ng paggamit ng protina ay maaaring mas mababa ang panganib ng hip fractures habang mas matanda ka. Isang pag-aaral ng Harvard na inilathala sa.Osteoporosis International. Sinuri ang data mula sa higit sa 100,000 mga tao sa loob ng 30 taon, partikular na naghahanap sa mga rate ng pagkain at buto fracture. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang panganib ng bali ay bumaba sa mga lalaki bilang pagkonsumo ng protina mula sa lahat ng pinagkukunan. Habang ang paggamit ng protina mula sa lahat ng mga pinagkukunan ay hindi tumaas o nagbabawas ng mga bali sa mga kababaihan, ang mga babaeng may mas mataas na pag-intake ngplant-based At ang mga protina ng pagawaan ng gatas laban sa mga protina ng karne ay may mas mababang panganib ng hip fractures.

Maraming tao ang gumagamit ng protina shakes bilang mga kapalit ng pagkain. Habang ang mababang-calorie, high-satiety protein drink ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng calories, maaari nilang pilitin mong hindi sinasadya maiwasan ang mga mahahalagang nutrients na maaaring makuha mo mula sa mga pagkain na pinalitan, tulad ng mga bitamina, mineral, at hibla, sabi ng pinakamainam na nutrisyonista. Rd, saBalansehin ang isang suplemento.

"Maraming mga powders ng protina ang kulanghibla, na maaaring maging sanhi ng A.gut microbiota. Imbalance, at makakaapekto sa iyong immune system, "sabi niya.

"Maraming talagangsolid na katibayan Ang protina na iyon ay may mas mataas na thermogenic effect kaysa sa mga counterpart na macronutrients, taba, at carbohydrates, "sabi ng sertipikadong sports nutritionist na si Jake Harcoff, CSCS, may-ari ngMaghangad ng Athletic. sa British Columbia.

Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay magsunog ng mas maraming calories metabolizing na protina sa pamamagitan ng panunaw.

"Iminumungkahi ko sa lahat ng aking mga kliyente sa pagkawala ng taba upang isama ang isang protina iling sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, hindi lamang upang tulungan ang mga ito sa nadagdagan calorie burn ngunit din sa ekstrang kalamnan kapag sila ay nawawalan ng taba," sabi ni Harcoff.

Ang pagkain ng protina ay nagdaragdag ng pagkabusog sa isang mas malawak na lawak kaysa sa carbohydrate o taba at maaaring magresulta sa pinababang calorie intake, ayon sa isang pag-aaral saAng American Journal of Clinical Nutrition..

"Nangangahulugan ito kung ang isang tao ay nasa isang calorie-restricted diet at nakakaranas ng kagutuman ng kagutuman, ang isang shake ng protina ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang masiyahan ang kanilang mga cravings," sabi ni Harcoff. "Gayundin, maraming gutom ang talagang resulta ng pag-aalis ng tubig, na umiinom ng protina na pag-shake."

Kapag handa ka nang sunugin muli ang iyong blender, subukan ang mga ito13 pinakamahusay na protina iling recipe para sa pagbaba ng timbang.

Isang kamakailang pag-aaral ng hayop na inilathala sa journalKalikasan metabolismo nagpakita na ang mataas na protina diets ay maaaring direktang nakakaapekto sa cardiovascular kalusugan, potensyal na pagtaas ng panganib ng isang atake sa puso.

Sinuri ng mga mananaliksik ang dalawang grupo ng mga daga-isa na pinakain ng isang mataas na taba, mataas na protina diyeta (46% ng calories mula sa protina), at ang iba pang isang mataas na taba, mababang protina (15% ng calories mula sa protina) diyeta. Ito ay naka-out na ang mga daga sa mataas na taba, mataas na protina diyeta binuo makabuluhang mas masahol arterial plaka kaysa sa mga daga sa mataas na taba, mababang protina diyeta.

Higit pa, ang plaka sa mga arterya ng rodents ay ang hindi matatag na pagkakaiba-iba na may posibilidad na masira at dagdagan ang panganib sa atake sa puso.

"Ang aming pag-aaral ay nagpapakita kung paano at kung bakit ang protina ng pandiyeta ay humahantong sa pagpapaunlad ng mga hindi matatag na plaka," sabi ni Dr. Babak Razani, isang associate professor ng gamot mula sa Washington University School of Medicine sa St. Louis, sinabi ni MoMedikal na balita ngayon. "Ang isang pares ng mga scoops ng protina pulbos sa isang milkshake o isang smoothie ay nagdaragdag ng isang bagay tulad ng 40 gramo ng protina-halos katumbas sa araw-araw na inirerekumendang paggamit."

Tulad ng lahat ng pandagdag sa pandiyeta, ang mga powders ng protina ay hindi kinokontrol ng administrasyon ng pagkain at droga, na nangangahulugang kailangan mong umasa sa kabutihang-loob ng mga tagagawa upang matiyak na sila ay ligtas na ubusin.

Sa 2018, isang pag-aaral na inisponsor ng The.Clean Label Project., isang national nonprofit na nakatuon sa transparency sa pag-label, inilabas ang isang pag-aaral na nagpapakita na marami sa mga nangungunang nagbebenta ng protina pulbos suplemento ay naglalaman ng mga mabibigat na riles at BPA (Bisphenol A), isang pang-industriya kemikal na ginagamit sa plastik at isang kilalang endocrine disruptor. Ang pinakamasamang nagkasala ay mga powders na nakabatay sa planta, na natagpuan na naglalaman ng lead, mercury, cadmium, at arsenic. Natuklasan din ng pag-aaral na 28 mula sa 134 ng protina powders na naglalaman ng dalawang beses ang regulatory limit (3 micrograms) ng BPA habang ang iba pang mga powders ng protina ay sinubukan ng LIBRE ng BPA.

NaritoAng nakakagulat na katotohanan tungkol sa mga powders ng protina na kailangan mong malaman.