Good Lifestyle

Bakit gugugol ng oras sa paggawa ng isang lutong bahay na pagkain para sa iyong sarili o struggling upang pagdugtong-dugtungin tira para sa isang malungkot na trabaho sa tanghalian kapag maaari mo lamang tumikim sa isa sa mga pinakamahusay na pagkain kapalit shakes at tawagan ito sa isang araw?

Hindi lamang ang naroon sa kasalukuyan ay tila walang katapusang mga pagpipilian para sa malusog, drinkable pagkain, ngunitMarketWatch mga ulat na ang mga pagkain kapalit iling merkado ay lamang ang inaasahan na palaguin ang higit pang loob ng susunod na ilang mga taon. paglago na iyon, ayon sa isang kamakailan-lamang na ulat, ay nahimok ng mga kadahilanan tulad ngabala Uri ng pamumuhay, Ang mabilis na urbanisasyon, pagtaas ng malusog na gawi sa pagkain consumption, at kaginhawaan pagkain. Sa ibang salita, mga mamimili ay nagiging mas health-malay-tao at naghahanap ng mga produkto ng pagkain na maginhawa at mas masustansiya. Ipasok ang: pagkain kapalit shakes.

Ano ang mga pagkain kapalit shakes at ano ang kanilang mga benepisyo?

Maaari mong mahanap ang dalawang varieties ng pagkain kapalit shakes:

• Ready-to-drink, de-boteng shakeso
• Pinulbos na supplements na nais mong ihalo sa tubig at iling upang pagsamahin

hindi katuladprotina shakes, Ang healthiest pagkain kapalit shakes nag-aalok ng isang nakapagpapalusog profile na katulad na ng isang well-balanseng pagkain. Kabilang doon ang malusog na taba, carbohydrates, protina, at hibla.

Ang mga shakes ay sumasamo sa maraming at magkaroon ng maramihang mga benepisyo:

• kaginhawahan: Tulad ng sinabi namin kanina, hindi mo na kailangang magluto o linisin ang matapos ang isang pagkain kung grab mo ang isa sa mga shakes.
• Pagbaba ng timbang: "Meal kapalit shakes ay pinapakita na maging mabisa para sa ilang mga tao nasinusubukan na mawalan ng timbang, Lalo na ang mga taong palitan 1-2 ng kanilang pagkain na may isang kapalit na pagkain, "sabi niAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, Na nanunungkulan sa advisory board para saSmart Malusog na Pamumuhay. "Maraming pagbaba ng timbang programa gamit pagkain kapalit shakes, gayunpaman, ay sinadya upang maging pansamantalang para sa isangpaunang pagbaba ng timbang sipa. "
• Upang huwag mag-puno: Pagpili ng isang shake na mataas sa protina at / o fiber papanatilihin ka mas buong mas mahaba at pabagalin ang pantunaw ng carbs, na stabilizes antas ng asukal sa dugo.

Paano mo pipiliin ang pinakamahusay na pagkain kapalit iling?

Kung naghahanap ka upang subukan ang isang kapalit na pagkain shake, ikaw ay may dose-dosenang mga pagpipilian upang pumili mula sa. Gayunpaman, ito ay mahalaga na tandaan na hindi lahat ng pagkain kapalit shakes ay pareho, at may mga ilan na dapat na iwasan. konsulta Kami ay mga eksperto upang matukoy kung ano ingredients sa pagkonsumo at iwasan kapag pagtukoy ng mga pinakamahusay at pinakamasamang pagkain kapalit shakes.

Ang pinakamahusay na varieties tularan ng isang mahusay na balanseng pagkain at naglalaman ng isang mas balanseng profile macronutrient kaysa sa iyong average shake-saan protina ay karaniwang naka-focus sa na ang isa key nutrient at kaunti pa. "Ang pinakamahalagang layunin ng isang kapalit na pagkain shake ay, tulad ng ipinahayag, upang palitan ang iyong pagkain," sabi niDaniel Wong, RD, CDN, CDE. "Sa pamamagitan ng na nagsasabi na, gusto mo ng shake na naglalaman ng lahat ng mga macronutrients-carbohydrates, protina, taba at malawak na hanay ng mga bitamina at mineral-upang magbigay ng isang mahusay na balanseng pagkain."

Meal kapalit shakes ay dapat matugunan ang hindi bababa ilan sa mga sumusunod na alituntunin:

• calories: Pumili ng shake na may tungkol sa 300 calories per serving. Wong tala na kung pumili ka ng shake na may mas kaunting calories, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilan sa iyong mga paboritong prutas o paghahalo ito na may gatas. Na makakatulong upang madagdagan ang iyong kaltsyum at bitamina D paggamit nang hindi lumalagpas sa iyong pagkainit pangangailangan.
• carbohydrates: Carbs ay hindi ang kaaway, lalo na pagdating sa pagkain kapalit shakes. Carbs kumilos bilang fuel para sa katawan at ay bahagi ng anumang balanseng pagkain. Gayunpaman, hindi mo nais na lumampas ang luto ito sa carb department alinman. Wong Iminumungkahi naghahanap para shakes na mayroong humigit-kumulang 10-20 gramo ng carbohydrates per serving.
• fiber: "Fiber ay isang kinakailangang nakapagpapalusog upang makatulong sa iyo na puno na. Kumuha kami ng fiber mula sa prutas, veggies, butil, nuts at mga buto," sabi ni Miller. "Hindi lahat ng pagkain kapalit shakes ay magkakaroon ng fiber sa mga ito, ngunit kung maaari mong mahanap ang isang tatak na ay hindi naglalaman ng hibla, na dapat ay ang isa sa iyong nangungunang mga pagpipilian." Wong Inirerekomenda naghahanap para shakes na magkaroon ng hindi bababa sa 3-5 gramo ng hibla sa bawat paghahatid.
• Protein: "Likido ay may posibilidad na hindi maging kasing nagbibigay-kasiyahan bilang isang pagkain mismo, kaya siguraduhin na ikaw ay pagpili ng isang kapalit na pagkain shake na may isang mahusay na halaga ng protina," sabi ni Miller. "Protein mapigil ang kang ganap na para sa ilang oras, na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan snacking bago ang iyong susunod na pagkain." Rodriguez sabi ni 15-30 gramo ng protina sa bawat serving ay perpekto, tulad ng mga pag-aaral ay pinapakita na halaga ay "ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pinakamalaki protina synthesis."
• Bitamina at mineral:"Ang bawat bitamina o mineral na nakalista sa label ng pagkain ay dapat magkaroon ng higit sa 10 porsiyento DV," sabi ni Wong. "Kung [ito ay] higit sa 20 porsiyento, mas mabuti pa."

Ang pinakamahusay na pagkain kapalit na shakes ay magkakaroon din ng napakaliit ng ilang mga sangkap, tulad ng idinagdag na asukal at sosa. "Sinisikap kong patnubayan ang mga artipisyal na kulay, lasa, at mga sweeteners," sabi ni Lindsay Gnant, manager ng siyentipikong nilalaman, nakarehistrong dietitian at nutrisyonista sa Isagenix. "Nakikita ko na ang mga produkto na umaasa sa mga artipisyal na kulay at lasa ay may posibilidad na gumamit ng mas mababang kalidad na mga sangkap na pangkalahatang."

Ang 7 pinakamahusay na pagkain kapalit na shake maaari kang bumili.

Ang mga sumusunod na kapalit na shake ay mga tatak na inaprubahan ng nutrisyon na dapat mong stock sa iyong tahanan.

1. Kirkland Signature Complete Nutrition Shakes.

"Kirkland Signature Complete Nutrition Shakes ay isang disenteng pagpipilian para sa pagkain kapalit shakes," sabi niDiana gariglio-clelland, rd, cde. may balanse ang isang suplemento. "Hindi sila puno ng maramihang mga artipisyal na sweeteners tulad ng marami sa iba pang mga shake kapalit ng pagkain sa merkado. Sa halip, mayroon silang isang maliit na asukal na balanse sa ilang Stevia. Ang nilalaman ng asukal ay mababa pa sa pangkalahatang (5 gramo bawat inumin), kaya Mas gusto ko na higit sa pagkakaroon ng isang masakit na matamis na artipisyal na matamis na lasa. Ang nilalaman ng protina ay mahusay para sa calories-200 calories at 15 gramo ng protina. "

Sinabi din ni Gariglio-Clelland na ang mga shake na ito ay pinatibay na may maraming bitamina at mineral, kabilang ang bitamina D, na maraming tao ay kulang.

2. Kate farms komplete meal replacement shake.

Jim White, Rd, ACSM., at may-ari ng.Jim White Fitness Nutrition Studios., Tinatawag ang kapalit na pagkain na ito ang "pinakamahusay na pagpipilian." Ginawa mula sa Pea Protein, ipinagmamalaki ng alok na ito ang 24 na bitamina at mineral sa bawat 35 porsiyento ng inirekumendang araw-araw na halaga. Mayroon din itong 5 g ng hibla at 16 g ng protina bawat serving at ginawa nang walang artipisyal na mga kulay o lasa.

3. Hardin ng buhay raw organic na pagkain

Gustung-gusto din ng White ang kapalit na pagkain na ito mula sa hardin ng buhay dahil ito ay "liwanag sa calories" at walang artipisyal na mga kulay, lasa, o sweeteners. Si Wong ay isang tagahanga ng pag-iling na ito dahil naghahatid ito ng 20 gramo ng malinis na protina bawat scoop mula sa 13 raw sprouted ingredients, kasama ang mga gulay, malusog na taba, 7 g ng organic fiber, probiotics at enzymes, plus 21 bitamina at mineral. Ano pa? Nagtatampok din ang pagpipiliang ito ng isang mahusay na profile ng amino acid.

4. Orgain Organic Meal Powder.

Ang powder ng pagkain na ito, naLisa Richards., isang nutrisyonista at may-akda ng.Ang candida diet, Ang mga rekomendasyon, ay ganap na vegan at naghahain ng 20 g ng protina na nakabatay sa halaman at 8 g ng hibla sa bawat paglilingkod, ginagawa itong isa sa kanyang mga pagpipilian. Mayroon din itong 1 g ng asukal sa bawat serving at isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina B6, bitamina C, Riboflavin, thiamine, bakal, at pantothenic acid.

5. 310 Nutrition Meal Replacement Shake.

"Malaking volume ng protina na natagpuan sa iba pang mga shake umupo sa tiyan bilang sila ay mas mabagal na hinihigop at maaaring humantong sa gas na kung saan ay pagkatapos ay nakulong na nagiging sanhi ng digestive kakulangan sa ginhawa," sabi ni Rodriguez. "Ang 15 gramo ng protina sa 310 shakes ay perpekto para sa pag-iwas sa mga ito, pa sapat na protina upang mag-ambag pa rin sa pagkabusog; kaya, humahantong sa mas kaunting mga calories natupok sa buong araw. Upang higit pang suportahan ang pagkabata, 310 shakes ay itinuturing na isang mataas na hibla na pagkain 5 g ng hibla sa bawat paghahatid. Higit pa sa pagkabusog, nakakatulong ito upang makontrol ang asukal sa dugo at impluwensyahan ang malusog na antas ng kolesterol para sa pangkalahatang kalusugan ng puso. "

Ang Nutritionist at Health Coach Sierra Rodriguez, na nagtatrabaho sa 310 nutrisyon, ang mga tala na ang 310 na kapalit na pagkain ay naglalaman ng probiotics. "Ang gut microbiome ay kritikal para sa pangkalahatang kalusugan at pagpapanatili ng isang malusog na gat ay mahalaga," sabi ni Rodriguez. "Ang mga probiotics ay maaaring makatulong upang muling maitatag ang isang perpektong flora ng gat, sa buong buong katawan."

6. Slimfast Advanced Nutrition High Protein Meal Replacement Shakes.

"Ito ay isang mahusay na pag-iling na sumusuri sa lahat ng mga kahon. Ito ay isang mataas na protina iling na naglalaman ng 40 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng protina (batay sa isang 2,000 calorie diet), kaya malamang na manatili ka," sabi ni Kostro Miller. "Bukod pa rito, ang pag-iling na ito ay may 5 g ng hibla bawat serving, na nangangahulugang ito ay isang mataas na pagkain ng hibla. Naglalaman din ito ng walang dagdag na sugars."

7. Shakeology.

Ang pagkain kapalit na shakes mula sa Shakeology ay isang wong paboritong pati na rin. Ipinagmamalaki nila ang mga prebiotics, probiotics, digestive enzymes, adapthogens, fiber, antioxidants, bitamina, at mineral at function bilang isang mahusay na bilog na pinagmulan ng protina, nakikita habang nagbibigay sila ng lahat ng 9 mahahalagang amino acids.