Good Lifestyle

Ikaw ay hindi palaging kung ano ang iyong kinakain. Kung kami ay kung ano ang kumain namin, ang mga tao na kumain ng maraming mainit na aso at baboy chops ay solid walls ng kalamnan. Ang mga taong kumain ng maraming pasta ay magiging mahigpit at walang taba. Ang mga taong kumain ng maraming pecan pie ay zooey deschanel (matamis, ngunit nutty at flaky). At ang mga taong kumain ng maraming taba ay magiging taba.

Ano iyon, sasabihin mo? Totoo ang huling pangungusap na iyon? Ang mga taong kumakain ng taba ay taba? Well, hindi, hindi kinakailangan. Ipinakikita ng agham na ang pagkain ng taba ay hindi gagawing taba sa iyo kaysa sa pagkain ng pera ay gagawing mayaman ka. Sa katunayan, ang pagpili ng tamang uri ng taba ay isa sa pinakamahalagatrick para sa pagkawala ng timbang.

Ngayon, kumakain ng mga pagkain na nakaimpake sa maling uri ng tabaWill gumawa ka ng taba. Trans fats na natagpuan sa pie crusts at iba pang mga inihurnong kalakal, at saturated taba na natagpuan sa naproseso at butil-fed karne, magdagdag ng mabigat na calories habang ginagawa ang karamihan pinsala sa nutritional bottom line ng iyong katawan. Ngunit ang malusog na taba ay gagawin ang kabaligtaran: maaari nilang mapukaw ang iyong gana, pagputol ng bilang ng mga calories na iyong kinakain sa isang araw, habang pinapabuti ang iyong kalusugan sa puso at pinipigilan ang iyong metabolismo.

Masarap, mataba na pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Saan ka maaaring mag-sign up? Dito!

Yeah, alam ko: ang damo-fed karne ng baka ay isang maliit na pricey. Ngunit ang mas mataas na ratio ng magandang-para-mga taba nito ay nagkakahalaga ng halaga: isang pag-aaralNutrition Journal. Natagpuan na ang karne ng damo ay naglalaman ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids, na kilala upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. At pagdating sa iyong baywang, ang karne ng damo ay natural na leaner at may mas kaunting mga calorie kaysa sa maginoo na karne. Isaalang-alang ito: Ang isang 7-onsa conventional strip steak, trimmed ng taba, ay tatakbo sa iyo 386 calories at 16 gramo ng taba. Ngunit isang 7-onsa damo-fed strip steak ay lamang 234 calories at limang gramo ng taba-ikaw ay i-save ang higit sa 150 calories at ang iyong steak ay mas mahusay na lasa. At tamasahin ang iyong karne ng baka, pagkakasala-free, sa pamamagitan ng paggawa ng isa saAng pinakamahusay na burgers para sa pagbaba ng timbang.

Ang langis ng oliba ay mayaman sa mga polyphenol na nakikipaglaban sa kanser at pagpapalakas ng puso monounsaturated taba, at pagdating sa pagtingin na sandalan, ito ay nai-back sa pamamagitan ng ilang mga medyo malakas na mga katotohanan. Isang kamakailang pag-aaral mula sa.Labis na katabaan Natagpuan na ang isang olive-oil-rich diet ay nagresulta sa mas mataas na antas ng adiponectin kaysa sa isang mataas na carb o high-protina na diyeta. Ang adiponectin ay isang hormon na responsable sa pagbagsak ng mga taba sa katawan, at mas marami ang mayroon ka nito, mas mababa ang iyong BMI ay may kaugaliang. Mag-ani ng mga benepisyo sa pamamagitan ng paggawa ng langis ng oliba ang iyong pagluluto ng taba ng pagpili at paggamit nito sa mga dressing at sauces.

Ang niyog ay mataas sa taba ng puspos, ngunit higit sa kalahati ng na nagmumula sa lauric acid, isang natatanging lipid na nakikipaglaban sa bakterya at nagpapabuti sa mga marka ng kolesterol. At makuha ito: isang pag-aaral na inilathala sa.Lipids. natagpuan na ang pandiyeta suplemento ng langis ng niyog ay talagang nabawasan ang labis na katabaan. Sa mga kalahok, kalahati ay binigyan ng dalawang tablespoons ng langis ng niyog araw-araw at ang iba pang kalahati ay binigyan ng langis ng toyo, at bagaman ang parehong mga grupo ay nakaranas ng pangkalahatang pagbaba ng timbang, tanging ang mga waistlines ng langis ng niyog. Sprinkle unsweetened flakes sa yogurt o gamitin ang niyog sa isang pukyutan upang simulan ang whittling iyong baywang. Hindi maaaring maghintay upang makita ang washboard tiyan? Ipares ang iyong langis ng niyog sa mga ito11 mga gawi sa pagkain na alisan ng takip ang iyong abs..

Magandang balita para sa iyong matamis na ngipin: Ang tsokolate ay maaaring makatulong sa iyo na patagin ang iyong tiyan. Madilim na tsokolate, iyon ay. Ngunit upang tunay na samantalahin, huwag maghintay hanggang dessert: natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na kapag ang mga lalaki ay kumain ng 3.5 ounces ng tsokolate dalawang oras bago kumain, ang mga may madilim na tsokolate ay umabot sa 50 porsiyento ng mas kaunting calories kaysa sa mga kumain ng gatas na tsokolate. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng dalisay na cocoa butter, isang pinagmumulan ng digestion-slowing stearic acid. Ang numerong tsokolate ng tsokolate ng gatas ng gatas, sa kabilang banda, ay napigilan na may dagdag na taba ng mantikilya at, bilang isang resulta, lumilipas nang mas mabilis sa iyong GI tract. Dahil ang madilim na tsokolate ay tumatagal ng mas maraming oras upang iproseso, ito ay nag-aalis ng gutom at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kapag ang madilim na tsokolate ay hindi lamang i-cut ito, umaasa sa kumain ito, hindi na! -Approved10 pinakamahusay na junk food para sa pagbaba ng timbang.

Ang maraming mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga almond ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kabila ng kanilang mataas na taba ng nilalaman. Sa katunayan, isang pag-aaral mula sa.International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders.kumpara sa dalawang diet sa loob ng anim na buwan. Sinundan ng isang grupo ang isang mababang-taba, calorie-restricted diet (18 porsiyento na taba) at ang iba ay sumunod sa isang katamtaman-taba diyeta (39 porsiyento taba) kung saan ang dagdag na taba ay ibinibigay ng mga almendras. Ang huli na grupo ay nawala ang higit na timbang kaysa sa mga mababang-taba na dieters, sa kabila ng katotohanan na ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong halaga ng kabuuang calories. Higit pa rito, nakaranas ng 50 porsiyento ang almond eaters ng 50 porsiyento na mas malawak na pagbabawas ng waistline. Paano ito posible? Ang mga almendras ay naglalaman ng mga compound na naglilimita sa dami ng taba na hinihigop ng katawan, kaya ang ilan ay dumadaan sa undigested. Subukan ang pagpapakilos ng almond mantikilya sa iyong oatmeal, na kumalat sa toast na may mga hiwa ng saging, o kumakain ng ilang spoonfuls bilang meryenda.

Ang wonder prutas ay mahalagang mantikilya ng ina kalikasan. Ito ay mayaman, mag-atas, at hindi tulad ng mantikilya-isang katanggap-tanggap na pagkain upang kumain ng lahat sa sarili nitong. Bagaman dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang isang-kapat o kalahati ng isang abukado, wala kang dahilan upang matakot ang mga taba nito. Ang mga avocado pack sa malusog na monounsaturated fats na naglalaman ng oleic acid, na maaaring makatulong sa tahimik na damdamin ng kagutuman. Nagbibigay din sila sa iyo ng dalawang bagay na mantikilya ay hindi: protina at hibla. Gustung-gusto namin ang lahat ng guacamole-marahil isang maliit na masyadong maraming-ngunit isang madaling, masarap na paraan upang mawala ang ilang mga benepisyo sa kalusugan sa iyong araw ay upang tamasahin ang mga sangkap ng Australya, ang abukado smash. Mash kalahati o isang-kapat ng isang abukado na may isang pisilin ng limon, isang gitling ng mainit na sarsa, at ilang asin at paminta bago slathering ito sa iyong buong trigo toast sa umaga at madali kang manatiling puno hanggang sa oras ng tanghalian.

Ang Dairy Aisle ay isa na kailangan mong ipasok sa iyong mga mata malawak na bukas: Yogurts ay maaaring mag-pack sa mas maraming asukal bilang isang kendi bar. Kung kakain ka ng maraming asukal, hulaan namin na pinili mo ang kendi bar. Ang Griyego yogurt ay isang mahusay na pagpipilian dahil sa kanyang dagdag na protina at magandang taba combo; Ang protina ay tumatagal ng mas mahaba sa pagkasira at ang taba ay nakadarama ng kasiyahan, kaya lumipad ka sa iyong umaga nang walang hinihimok sa meryenda. Para sa mga epekto makikita mo pakiramdam sa buong araw, magdagdag ng isang mababang-asukal, mataas na protina Griyego yogurt sa iyong ritwal ng almusal. Sa 2013 na pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang sobra sa timbang na mga babaeng nagdadalaga ay nakakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pagkontrol ng gana at pagbawas sa snacking ng gabi kapag kumain sila ng mga almusal na may 35 gramo ng protina. Kailan ang huling oras na nakatulong sa iyo ang iyong almusal hanggang sa natulog ka?

Ang salmon ay hindi nakakakuha ng masama ng isang rap tulad ng ginagamit nito pagdating sa taba, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit. Pagdaragdag ng isang filet ng isda na ito sa iyong diyeta dalawang beses lamang sa isang linggo upang makuha ang halaga ng puso-malusog na omega-3 mataba acids inirerekomenda ng American Heart Association. Ang mga malusog na tao ay hindi lamang ang pag-aani ng mga gantimpala ng kanilang mga pagpipilian sa hapunan, bagaman. Kahit na ang mga nasa mataas na panganib ng cardiovascular disease ay maaaring makakuha ng isang leg up sa pamamagitan ng paghahatid ng salmon ng ilang beses sa isang linggo. Ang Omega-3s ay nagbabawas sa panganib ng arrhythmia, bawasan ang mga antas ng triglyceride, at maaari talagang bahagyang mas mababa ang presyon ng dugo. Magdagdag ng ilang flaked salmon sa isang salad na may ilang mga tinadtad na abokado para sa isang double down sa mga benepisyong pangkalusugan.

Mawalan ng hanggang 16 pounds sa 14 na araw na mayZero belly diet.-AngNew York Times. bestselling book mula sa.Kumain ito, hindi iyan! May-akda David Zinczenko. Mag-click dito upang matuklasan ang higit pa!